-

На главнуюСтатьиКак побороть выгорание: 7 советов от психолога

Как побороть выгорание: 7 советов от психолога

Когда любимая работа стремится стать бывшей, а каждое утро вы начинаете с мысли «О боже, только не опять эта работа, задачи, офис». Добро пожаловать в выгорание, настоящий бич последнего десятилетия.

Неужели раньше люди не уставали, не испытывали стресс и всегда обожали свою работу? Нет, просто в последнее время темп деятельности значительно подрос и не все его выдерживают.

Особенно тяжело женщинам, которые несут ответственность не только по рабочим задачам, но и за домашние дела. Им приходится конкурировать с мужчинами в коллективе, испытывать на себе давление коллег.

Что такое выгореть и ненавидеть рабочее место, а еще впасть в апатию, я знаю на своем примере. 7 месяцев назад я с облегчением написала заявление на увольнение и ушла с позиции руководителя в найме.

К этому решению привело быстрое выгорание. В компанию пришло новое руководство, которое проверяло команду на прочность.

Я стала много нервничать, плохо спать, стала растерянной и появилась апатия. На тот момент я уже практиковала как психолог. Это помогло мне быстро принять решение и отпустить старое место работы.

Как избежать выгорания на работе
Фото: @dancerinn

Как узнать, есть ли у вас выгорание?

Несколько существенных признаков сразу говорят о том, что вы близки к выгораю или уже находитесь в этом состоянии:

  1. Перманентное нежелание идти на работу и апатия в профессиональных вопросах. Вы не проявляете инициативы, становитесь раздражительными и ждете скорейшего завершения рабочего дня и недели.
  2. Участились больничные. Раз в месяц стабильно, а то и чаще вы болеете простудными заболеваниями, случаются травмы и обострения хронических болезней. Это может говорить о психосоматических проявлениях, а также о сниженном иммунитете из-за стресса.
  3. Вы снимаете свои тревоги и стресс с помощью алкоголя, уходите с головой в сериалы и у вас нет энергии на активный отдых. Так происходит, потому что вы пытаетесь отвлечься и не думать о том, как плохо на текущем месте работы. Исправлять ситуацию тоже нет сил.
  4. Вы часто стали срываться на своих близких без повода. Раздражительность нарастает после рабочего дня, и вы не понимаете причин своего поведения.
  5. Вы не видите перспектив, уж давно целей в карьере. На работе все доведено до автоматизма.
Читайте также:  Эффективные стратегии для управления стрессом у женщины
Как избежать выгорания на работе
Фото: @bethanyhome_

Как побороть выгорание?

Начните с анализа ситуации

Ответьте на вопрос: «Что именно меня не устраивает в работе? И как я могу это исправить?»

Выпишите свои претензии на листок и отметьте для себя наиболее критичные. Подумайте, можно ли исправить то, что сейчас не нравится или спасет только увольнение.

Отдых

Давно не ходили в отпуск? Пора это сделать. Часто восстановить силы помогает отдых на природе или смена обстановки.

Постарайтесь устроить в это время диджитал-детокс: не проверяйте почту, не общайтесь на рабочие темы и не листайте новостные ленты.

Как избежать выгорания на работе
Фото: @aniajarecka_

Наладьте режим сна и питания

Для восстановления необходим ресурс, а найти его можно как раз в правильном режиме дня. Перед сном не смотрите телевизор, отложите гаджеты. Замените хотя бы на время такой цифровой досуг дыхательными практиками или медитацией.

Спорт

Добавьте в свой распорядок дня физические упражнения и спорт. Необязательно теперь три раза в неделю проводить время в тренажерке.

Проводите время с удовольствием без лишнего стресса. Вам помогут любимые занятия, например, прогулки, бассейн, йога.

Пересмотрите свой карьерные цели и определите, что будет дальше

Эффективно помогает коучинговое упражнение «Мой идеальный рабочий день». Представьте, как он будет выглядеть, чем будете заниматься и в каком режиме вы будете работать.Чем больше деталей вы сможете представить, тем лучше.

А теперь опишите свой текущий рабочий день. Сильно ли он отличается от «будней мечты»?

Смена деятельности

Очень часто представители стрессовых сложных профессий уходят в другие ниши и переучиваются. Подумайте и опишите, кем вы хотели стать раньше, но не находили возможности пройти новое обучение.

Так сделала и я, когда пошла изучать психологию, а потом поняла, что это именно то, что я хочу делать в жизни.

Читайте также:  Гармония в суете: простые шаги к физическому здоровью
Как избежать выгорания на работе
Фото: @yoanna.in

Помощь психолога

Если чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь к психологу. И не ждите, когда ваш внутренняя батарейка сядет.

Не бойтесь делать смелый шаг, не доводите себя до нервного истощения и полного выгорания. Знаю, как это сложно, страшно. Но именно сегодня вы начинаете строить уверенное и спокойное завтра.

Анна Лазарева
Анна Лазарева
Практикующий дипломированный психолог, специализируюсь на темах профессионального развития и психологического благополучия профессионалов. Имею опыт работы по целеполаганию и являюсь OKR-мастеров в крупных корпорациях.

Новые статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь