-

На главнуюСтатьиКак проработать самооценку: 5 практик от психолога

Как проработать самооценку: 5 практик от психолога

Самооценка – это отражение нашего внутреннего отношения к себе, которое оказывает влияние на наши способности и раскрытие потенциала, качество жизни и социальную успешность, удовлетворенность в отношениях с окружающими.

Нередко самооценка оказывается для нас ловушкой, толкающей в сторону неуверенности, страха и ощущения собственной неполноценности.

Слепое стремление к совершенству, постоянные сравнения себя с другими, желание добиться уважения и призвания – всё это внутренне заставляет нас искажать самооценку, считать себя хуже, чем это есть на самом деле, приписывать себе ярлыки неуверенного, неспособного, «недостаточного» в той или иной области человека.

Вам все еще кажется, что самооценка не зависит от окружающих и их мнений относительно вас? Тогда попробуйте представить, что все люди по неопределенным причинам пропали, а вы – единственный оставшийся в мире человек.

Что теперь будет с вашей самооценкой?

Как она поменяется, когда все привычные мысли из серии «А достаточно ли хорошо я подобрала наряд? А что они думают обо мне? Какое впечатление мне удалось произвести? Меня точно понимают и принимают? Они относятся ко мне хорошо только из уважения или на самом деле?» будут больше не нужны, как и желание соответствовать, что-либо доказывать, показывать?

Хотя самооценка и является нашей внутренней составляющей, она ориентирована на мир внешний, на людей, их достижения, статус и поступки.

Как проработать самооценку
Фото: @marina.inspire

Как работать над своей самооценкой?

Чтобы восстановить отношения с внутренней собой, изменить видение себя и приблизиться к устойчивой самооценке, предстоит проделать немало работы.

И если вы готовы, чувствуете, что пришло время разобраться, эти важные и эффективные рекомендации по работе над собой для вас.

Психологический аспект

Чтобы разобраться в том, где произрастают корни вашей неустойчивой или заниженной самооценки, поисследуйте следующие значимые элементы:

  • Родительское воспитание.

Какими вы помните своих родителей: они подбадривали вас, хвалили, гордились вами? Или напротив, их поддержку, как и теплые слова признания нужно было заслужить? Как часто вас ругали, какими способами? Какие ситуации «наказания» до сих болезненно вспоминаются?

  • Педагогическая ситуация.

Каким было ваше школьное время: как были расположены к вам учителя, как вы учились и как к этому относились родители? Были ли острые конфликты со сверстниками, принимали ли вас одноклассники?

  • Социальные контакты.

Как отзываются о вас ваши друзья, какие вы для них? Какой представляется учебная/рабочая обстановка, какие отношения у вас с коллективом, насколько вы позволяете себе проявляться?

Читайте также:  Как избежать выгорания на работе с помощью анализа прошлого

Выпишите те установки, которые до сих пор воздействуют на вас, изложите те ситуации, после которых остался неприятный осадок, мысли, которые возникли у вас, когда вы задумывались над этими вопросами.

Как проработать самооценку
Фото: @mami_szka

Ритуал

Это упражнение – продолжение первой практики, где вы вспоминали свой прошлый опыт, поднимали на поверхность боль от родительских, дружеских слов и ожиданий, замечаний коллег, учителей и окружающих.

Теперь вам предстоит написать о том, как повлияли эти ситуации на вас. Что вы чувствуете, как это отразилось на вашем поведении, какие у вас сформировались представления о себе?

Постарайтесь изложить на письме все свои переживания.

Когда будете готовы, сожгите это письмо с пониманием того, что прошлый опыт вы поменять не в силах, но у вас есть настоящее, которое полностью зависит от вас.

Пусть этот символический ритуал станет для вас напоминанием того, что истории прошлого больше не определяют ваше поведение, мысли и отношение к себе. Мозг воспримет ритуал как процесс очищения и вы почувствуете расслабление и облегчение.

Как проработать самооценку
Фото: @wefelicia

Вспоминайте позитивные ситуации из прошлого

Возвращайтесь воспоминаниями в те истории и моменты, когда вы чувствовали себя по-настоящему уверенно, смело, комфортно.

В этой практике важно не уходить в обесценивание, категорично думая о том, что у вас не было такого опыта. Не торопите себя, предоставьте себе больше времени, чтобы прогуляться по собственной памяти и прийти к нужному воспоминанию.

Далее, вам предстоит «прочувствовать» этот момент уверенности. Нужно постараться войти в это ресурсное состояние.

Если столкнетесь с затруднениями, представьте, что сейчас вы актриса, и вам нужно как можно правдоподобнее перенести эмоции и настроение в действительность, прочувствовать на телесном уровне проявление этого состояния.

Такое упражнение рекомендуется выполнять, когда вы чувствуете себя подавленно, слабо, не можете разобраться в ситуации или испытываете сопротивление при взаимодействии с людьми.

Помните, чем чаще вы будете практиковаться, тем быстрее адаптируется ваш мозг к новой модели поведения, что позволит вам включать «уверенность» на автомате. В скором времени это ощущение будет полноценной частью вас.

Как проработать самооценку
Фото: @3.li.a_a

Исследование скрытых выгод и мотивов

На самом деле, это упражнение рекомендуется выполнять совместно с психологом, но если вы будете честными и искренними перед собой – практику удастся выполнить без дополнительной поддержки.

Вам понадобится свободное время и не отвлекающее от размышлений пространство. Важно сосредоточиться и наметить список всех тех выгод, которые вы получаете, когда негативно отзываетесь о себе и не верите в себя, обесцениваете заслуги и личные достижения.

Читайте также:  Страхи, мешающие зарабатывать

Может, для вас это становится стимулом к тому, чтобы стараться быть лучше? Или тогда вы получаете больше поддержки и комплиментов от окружающих? Выгоды могут быть совершенно разными.

После того, как их удалось зафиксировать, напишите напротив каждой выгоды причину, почему теперь вас эта выгода не устраивает. В чем ограничения этой выгоды, почему теперь вам это не близко? Как вы способны делать по-другому?

В ходе выполнения упражнения вы почувствуете, как обретаете уверенность и мотивацию для того, чтобы высвободиться от заниженной самооценки и сконструировать новую себя.

Как проработать самооценку
Фото: @josefienweyns

Техника «горячий стул» с друзьями и близкими

Очень часто мы оцениваем себя субъективно, исходя из личных комплексов, непроработанных травм и негативных убеждений.

И чтобы посмотреть на ситуацию по-другому, бывает недостаточно тех упражнений, которые призывают вас выписать свои сильные и слабые стороны, оценивать по максимуму адекватно свои недостатки, не приукрашивая и приумножая их.

Субъективный компонент сохраняется, и вместе с этим многие сильные ваши стороны остаются непроявленными.

Именно поэтому бывает полезно обратиться к тем людям, в искренности и честности которых вы не сомневаетесь.

Поинтересуйтесь у друзей:

  1. Какими они вас видят?
  2. Какой вы для них человек?
  3. Отличаетесь ли вы сейчас от их изначального представления о вас?
  4. Что в вас ценят?
  5. Какими видят ваши сильные стороны, что в вас вдохновляет и поражает?
  6. А что, наоборот, в вас отталкивает, какие ваши черты близким трудно понять и принять?

Можете составить анкету из предложенных вопросов, можете добавить свои. Главное, опросить как можно больше знающих вас людей и собрать обратную связь от них.

Это упражнение позволит вам не только узнать что-то новое о себе, что вы могли упускать из виду или не считали своим преимуществом, но и преодолеть страх того, что о вас могут подумать как-то не так.

Да, возможно близкие считывают те негативные черты, что не нравятся вам в себе самим, но при этом они видят в вас и много всего хорошего, уникального и ценного.

Татьяна Дужарь
Татьяна Дужарьhttps://www.b17.ru/tatiduzhar/
Аналитический психолог, регрессолог, гипнотерапевт. Действительный член Московской ассоциации Аналитической психологии и Профессиональной Психотерапевтической Лиги. Помогаю разобраться с самыми трудными проблемами, внутренними страхами, комплексами.

Новые статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь