-

На главнуюСтатьиПолезные утренние ритуалы и привычки, которые подарят заряд энергии на весь день

Полезные утренние ритуалы и привычки, которые подарят заряд энергии на весь день

Сложно переоценить роль утра в том, как сложится дальнейший день. Возможно, вы уже замечали — если, проснувшись, настроить себя на позитивный лад, то появится много сил на выполнение повседневных дел и справиться с ними будет гораздо проще. В обретении правильного настроя помогают утренние ритуалы и полезные привычки, о которых мы расскажем далее.

Для чего нужны утренние ритуалы?

Утро — это то время, когда у нас, как правило, больше всего сил. Это начало дня, когда мы можем зарядиться бодростью, составить план, привести мысли в порядок.

Утренние ритуалы направлены на то, чтобы разобраться в мыслях, поставить цели, повысить продуктивность, привести тело в тонус, получить правильный настрой на выполнение повседневных задач.

Ритуалы бывают разными. Для кого-то это чашка ароматного кофе или бодрящего кофе. Для кого-то — медитация. А кто-то делает зарядку и принимает контрастный душ.

Такие привычки важны для поднятия настроения,улучшения физического состояния, повышения сосредоточенности, ясности ума. Это время хорошо подходит, чтобы задать направление действий.

Подходящий вам ритуал поможет добиться успехов в ключевых сферах жизни, таких как здоровье, интеллектуальное и духовное развитие.

Утренние ритуалы
Фото: @katiaerokhin

Как утренние ритуалы могут изменить жизнь?

О том, как важен первый час дня, подробно рассказывается в книге Хэла Элрода «Магия утра», где автор делится собственным примером организации жизни, а также историями других людей.

Методика, предлагаемая им, сочетает в себе шесть продуктивных практик:

  • выполнение физических упражнений;
  • чтение книг;
  • фиксирование мыслей в письменном виде или ведение дневника;
  • аффирмации;
  • визуализация;
  • медитация или проведение времени в тишине.

По отзывам людей, которые пробовали внедрить эти ритуалы частично или полностью, в их жизни действительно произошли позитивные изменения.

Кто-то смог прочесть намного больше книг, чем удавалось раньше, а у кого-то даже получилось расширить свои профессиональные навыки и сменить сферу деятельности. Это подтверждает, насколько важны утренние часы для организации жизни.

Даже необязательно следовать какой-то определённой методике. Можно просто внедрить полезную утреннюю привычку, актуальную именно для вас, и увидеть положительные изменения.

Утренние ритуалы
Фото: @eleviniak

Какие утренние ритуалы будут полезны

Почему ритуалы в начале дня так эффективны? Этому есть объяснение — в утренние часы меньше беспокойств, отвлекающих факторов. Встав пораньше, мы можем целиком сосредоточиться на себе, своих мыслях, целях, желаниях.

Это помогает более продуктивному планированию. К тому же информация усваивается лучше, а предпринимаемые усилия более эффективны. Мыслительный процесс также происходит быстрее и эффективнее.

Неслучайно задачи, требующие значительной умственной нагрузки, рекомендуется решать в первой половине дня. Исследования продуктивности показывают, что люди, которые встают раньше, лучше принимают решения, планируют и чаще достигают поставленных целей.

Рассмотрим полезные утренние привычки, которые помогут в этом.

Полезные привычки

Стакан воды

Наверняка вы неоднократно слышали о том, что диетологи и специалисты по здоровому питанию рекомендуют выпивать утром стакан теплой или горячей воды.

После сна организм нередко испытывает обезвоживание, поэтому восполнение воды помогает запустить ряд важных процессов, улучшить обмен веществ.

Утренняя зарядка

Утренняя физическая активность позволяет получить заряд бодрости и улучшить состояние здоровья. Поэтому, если у вас есть немного времени, хорошо сделать привычкой спорт. Это может быть небольшая разминка или йога.

Вы можете подобрать подходящие упражнения на YouTube. Например, хороший пример утреннего комплекса упражнений — «Сурья намаскар» («Приветствие солнцу»).

Идеальное утро
Фото: @tasyamartinson

Планирование дня

Утренние часы можно посвятить размышлению о том, чем заняться в течение дня. Например, выписать в ежедневник важные задачи, которые вы давно откладывали, составить список целей на день.

Также можно подумать о том, чего вы хотите в дальнейшем и что можете для этого сделать уже сегодня.

Хорошо будет запланировать и досуг — встречи с друзьями, походы в кино и другие приятные занятия в расписании поднимут настроение и придадут бодрости для выполнения других дел.

Утренние ритуалы успешных людей часто включают этот пункт.

Полезный завтрак

То, что мы едим, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем. От того, получает ли организм необходимые белки, жиры, витамины и минеральные вещества зависит наше физическое состояние, запас энергии. Поэтому завтрак — важная часть утра.

Читайте также:  Майндфулнесс: как развить осознанность и стать счастливее?

Не стоит есть на бегу. Сядьте в спокойной обстановке и сосредоточьтесь на приёме пищи. Не забывайте, что еда может быть не только вкусной и полезной, но также радовать визуально.

Например, если украсить обычную овсяную кашу кусочками сухофруктов, а привычный бутерброд — веточкой зелени, завтрак принесёт больше радости.

Идеальное утро
Фото: @em_inekrasneu

Контрастный душ

Такая привычка поможет не только набраться бодрости и ощутить прилив сил, но также улучшит физическое и психологическое состояние. Особенно хорошо это сделать после зарядки или другой физической нагрузки.

Размышления о вчерашнем дне

Неслучайно говорят: «Утро вечера мудренее». На свежую голову будет проще осмыслить события вчерашнего дня, разобраться, что было правильным, а где вы могли допустить ошибку.

Ведение дневника

Ведение дневника — отличная практика, помогающая привести мысли в порядок. Записывайте приходящие в голову идеи, пишите, что вас беспокоит — это поможет сосредоточиться на данных вопросах и быстрее их решить.

Постановка целей

Это важная привычка, так как помогает структурировать день и выполнить вполне конкретные задачи. Если цель чётко обозначена, шансы на то, что вы найдёте время на её выполнение, многократно возрастают.

Постановку целей можно сравнить с лучом прожектора или фокусом камеры — это способ сосредоточить своё внимание на том, что действительно важно.

Идеальное утро
Фото: @ccarolajna_i_bruno

Визуализация

Определившись с тем, чего вы хотите добиться, рекомендуется в красках представить это.

Такая практика поможет обратить внимание на те детали, которые могли ускользнуть от вас при «сухом» планировании, а также вдохновиться на достижение желаемого и последовательную работу в этом направлении.

Построение стратегии

Мало поставить цель и помечтать о её выполнении — нужно ещё разработать конкретный план. Для этого как нельзя лучше подходят утренние часы. В это время у вас есть силы, ничто не отвлекает, поэтому вы сможете продумать его в деталях.

Чтение

Чтение книг помогает расширить кругозор, найти новые идеи, даже приобрести полезные навыки. Вы можете читать художественные произведения или книги, связанные с вашей сферой деятельности: например, по маркетингу, дизайну, деловой коммуникации и т.п.

Узнавайте новое

Если вы пока не понимаете, в каком направлении двигаться, новые идеи можно почерпнуть из интересных видео, подкастов или книг. Вы можете понемногу узнавать о полезных навыках из интересующих сфер деятельности, чтобы понять, чему предстоит научиться в дальнейшем.

Утренние привычки
Фото: @nina.gornicka

Утренние ритуалы

Далее мы перечислим полезные утренние ритуалы для женщин, которые помогут наполниться энергией и быстрее добиться поставленных целей.

Позитивное мышление

Эту практику было бы хорошо взять за жизненное правило, но начать можно и с небольших занятий утром.

Попробуйте подобрать позитивные утверждения, которые поднимают вам настроение, повышают бодрость духа, повторять их каждое утро. Такие аффирмации помогут сохранить позитивный настрой в течение всего дня.

Сочетайте этот подход с другими практиками и полезными привычками, описанными выше, и постепенно вы заметите позитивные изменения в жизни.

Медитация

Это эффективный инструмент, помогающий познать себя и эффективно управлять своими мыслями и эмоциями. Такая практика способствует успокоению ума, помогает узнать свои истинные желания.

Медитация способна подсветить актуальные для вас проблемы и понять, в каком направлении следует работать.

Доказано, что, уделяя медитации по 5–10 минут каждое утро, можно повысить уровень стрессоустойчивости, почувствовать себя более счастливой и удовлетворённой жизнью.

Для этой практики достаточно найти тихое место, установить таймер на несколько минут и сесть в удобной позе с закрытыми глазами, сфокусировавшись на дыхании.

Не думайте в это время о повседневных делах и заботах — просто следите за дыханием и своими ощущениями.

Если мысли продолжают отвлекать, можно сосредоточиться на счёте — неторопливо вдыхать, считая до четырёх, а затем также выдыхать.

Утренние ритуалы
Фото: @eleviniak

Утренние страницы

Ещё один полезный ритуал, который поможет привести мысли в порядок и обнаружить, что вас волнует. Эта методика получила популярность после выхода книги Джулии Кэмерон «Путь художника».

Её суть заключается в том, чтобы взять чистый лист бумаги и писать всё, что приходит в голову, в течение 30 минут.

Не стоит задумываться о том, писать или не писать что-то, как-то редактировать текст, пытаться найти для него какую-то идею. Нужно просто писать первое, о чём вы подумали.

Если в голову ничего не приходит — можно так и начать: «не знаю о чём написать». Постепенно желание выплеснуть что-то на бумагу будет нарастать, и в результате вы можете написать даже то, чего не ожидали увидеть.

Читайте также:  Как пройти сепарацию от родителей во взрослом возрасте

Можно перескакивать с темы на тему, мысли могут повторяться — главное, писать без остановки, не исправляя текст.

Утренние ритуалы успешных женщин

Правильное утро женщины может включать в себя физическую нагрузку, питательный завтрак, общение с детьми и многие другие вещи. Чтобы внедрить полезные утренние привычки было проще, предлагаем вдохновиться примерами знаменитых успешных женщин.

Как начинали день актрисы, вписавшие своё имя в историю, и как это делают наши известные современницы?

Одри Хэпберн

Известно, что Одри никогда не пропускала завтрак. Классический вариант завтрака от известной актрисы и фотомодели — два яйца с кусочком пшеничного тоста. Для поддержания фигуры и здоровья Одри Хэпберн также раз в месяц устраивала себе детоксикацию.

Утренние привычки
Фото: @audrey.hepburn

Мэрилин Монро

В своём интервью 1954 года Мэрилин рассказала о том, как проходит её утро.

Многие считают, что у меня необычные привычки в еде, но я так не думаю. Перед утренним душем я подогреваю кружку молока, разбиваю туда два сырых яйца, после чего взбиваю это и выпиваю. После этого принимаю витамины. Мне кажется, что для активно работающей девушки сложно подобрать более питательный завтрак.

Утренние ритуалы успешных людей
Фото: @uzbfashion

Дженнифер Лопес

Утро одной из известнейших актрис состоит из общения с детьми и фитнес-тренировки. В интервью, которое Дженнифер Лопес дала американскому еженедельнику, актриса рассказала, что близнецы будят её в 6:15, чтобы попросить приготовить им завтрак.

Это хороший способ взбодриться с самого утра! С любовью позаботившись о детях, Дженнифер идёт на утреннюю тренировку, занимающую около часа.

Утренние ритуалы успешных людей
Фото: @jlo

Миранда Керр

Супермодель и предпринимательница Миранда Керр также не стала скрывать, как проходит её утро. Она рассказала, что она всегда обнимается с сыном с утра, а также делает медитацию на чакры.

Также актриса уделяет около 20 минут физической нагрузке, обычно это йога или пилатес. Для повышения жизненных сил и энергии модель готовит себе на завтрак свой фирменный смузи, содержащий много витаминов и минералов.

Вот этот рецепт: Смешать сок небольшого кокоса и около 100 гр миндального молока, после чего добавить по столовой ложке порошка асаи, ягод годжи, спирулины, какао-порошка, семян чиа, порошкового протеина и кокосового масла.

После принятия душа модель растирает тело сухой щеткой, что улучшает лимфодренаж и помогает избавиться от ороговевших клеток кожи.

Утренние ритуалы успешных людей
Фото: @mirandakerr

Кара Делевинь

Утро британской супермодели и актрисы уже много лет начинается с написания трёх страниц текста обо всем на свете. Кара говорит, что сделать это сложнее, чем кажется, но такой текст помогает ей найти свежие и интересные идеи.

Утренние ритуалы успешных людей
Фото: @caradelevingne

В том, чтобы встать пораньше и уделить время полезным утренним ритуалам, есть не только очевидная польза, но и повод для гордости. Идеальное утро, ставшее привычкой, повысит уверенность в себе и поможет достичь поставленных целей.

С чего начать?

7 шагов для перехода на новый уровень жизни. Получите руководство в PDF формате с практиками в подарок.

100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности. Получите бесплатно список из 100 ограничивающих убеждений в PDF формате +Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают ИМЕННО ВАМ.

33 мощных аффирмаций на каждый день для женщин. Заберите список из 33 полезных внушений +Инструкцию, как правильно пользоваться аффирмациями.

Блендер желаний. Найдите свои истинные желания, и научитесь исполнять даже самые дерзкие из них легко с помощью специального руководства.

Диагностическая консультация онлайн. Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию к Ксении Волковой, чтобы узнать, как именно вам наладить связь с собой и стать внутренне свободной.

Vesna Woman
Vesna Womanhttps://vesnawoman.ru/
Интернет-журнал для женщин о мышлении, саморазвитии, счастье, успехе, самореализации и внутренней опоре. Приглашаем экспертов к нам в качестве авторов статей. Для этого пишите на email: hello@vesnawoman.ru

Новые статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь