Напряжение становится чрезмерным, наши ресурсы истощаются, стресс переходит в хроническую форму.

Как выглядит день современной женщины?

Нужно проснуться, собрать детей в дет.сад или в школу, всех проводить. Побежать на работу самой, успеть справиться со всеми рабочими задачами, взаимодействовать с коллегами и начальством. А у многих российских женщин часто не одна работа.

После этого забрать детей, провести с ними время, проследить, чтобы они сделали домашние задания, не пропустили дополнительные занятия. Успеть со всеми бытовыми делами, забежать в магазин.

По пути разобраться со счетами и прочими документами. Построить расписание на ближайшее время чуть ли не для всей семьи. Не забыть спросить о том, как прошел день у супруга. Возможно еще уделить время своим родителям. И т.д., и т.п.

К этому прибавляются какие-то индивидуальные стрессоры, непредвиденные обстоятельства. И даже если эти обязанности в семье делятся поровну между супругами, их не становится существенно меньше.

А по пути она сталкивается с инфополем – видео, подкастами, постами в социальных сетях – которое транслирует, что успешная женщина еще успевает регулярно заниматься саморазвитием, ходит в спортзал, наслаждается происходящим в ее жизни.

Все это подкрепляется красивыми образами беззаботной и легкой жизни. И сравнение себя с этими образами создает дополнительный источник стресса, ведь хочется также, а в сутках всего лишь 24 часа.

Даже на выходных не всегда удается найти время на себя. Переживание стресса очень выматывает.

Классическая теория стресса утверждает, что стресс проходит 3 стадии:

1. шока;
2. резистентности;
3. истощения.

Шок – это первое столкновение со стрессором. Затем начинается мобилизация сил организма, мы сопротивляемся действию стрессора – это резистентность.

И если на этой стадии стрессор перестает действовать (или удается быстро к нему приспособиться), то все хорошо. Но если стрессор продолжает действовать, наступает истощение.

Наши ресурсы небезграничные и нуждаются регулярном пополнении.

Поэтому снизить негативное влияние стресса – значит или убрать действующий стрессор, или позаботиться о регулярном восстановлении.

Как женщине избавиться от стресса

Постарайтесь выделить немного времени на то, чтобы проанализировать ситуацию на текущий момент

Что лично у вас вызывает переживание стресса? В какие моменты это происходит? Можно ли часть стрессоров убрать из своей жизни: отказаться от того, что мешает жить счастливо, делегировать часть обязанностей другим людям (коллегам, членам семьи)?

Последнее требует смелости, но сулит надежду на обретение благополучия.

Позаботьтесь о безопасном и комфортном для себя пространстве

В норме для нас таким является наш дом – это то пространство, на которое мы можем влиять, наполнять его тем, что для нас важно и избавляться от ненужного.

Обращайте внимание на свое состояние. Замечайте свои потребности

У вас есть право на их удовлетворение. Не требуйте от себя наслаждаться саморазвитием, пока у вас не закрыты базовые человеческие потребности: в том, чтобы отдохнуть, побыть немного в тишине, выспаться, вкусно поесть, дать своему телу движение.

На самом деле на то, чтобы дать себе возможность перевести дух не требуется очень много времени. Зато если не обращать на себя внимание, можно совсем довести себя до истощения – и тогда ничего сделать уже не получится.

Не пренебрегайте социальной поддержкой

Общайтесь с близкими, друзьями и подругами. Рассказывайте о том, как у вас дела и о чем вы переживаете. Нам нужно иметь возможность делиться с близкими тем, что творится у нас на душе.

Делайте то, что вам правда хочется делать

Не нужно заставлять себя ходить в спорт. зал несколько раз в неделю, если это не приносит вам удовольствия. Но замечайте свои желания – их реализация делает жизнь более насыщенной.

Вот несколько способов противостоять повседневным стрессам и вернуть себе ощущение полноты жизни.

Фото: @jasminsarakatariina

Почему так происходит?

1. Начать делать что-то новое – значит впустить в свою жизнь изменения

Мы так устроены, что часто стремимся к сохранению того, что уже есть – это энергетически менее затратно для психики, поскольку привычное не требует подключения дополнительных ресурсов.

Особенно это касается ситуаций, когда ресурсов на поддержание устоявшегося и так тратится предостаточно: нужно много работать, заботиться о семье, уделять внимание другим текущим повседневным делам.

А наши ресурсы, как правило, не безграничны и требуют регулярного восполнения. И даже если изменения сулят положительные перемены, для их осуществления нужны силы.

2. Мотивация складывается не только из желания начать новое

Помимо важности (желания начать делать), необходимыми условиями еще являются уверенность и готовность к действиям.

Уверенность предполагает, что человек ощущает, что у него получится достичь желаемого результата. Готовность к действиям выражается через планирование конкретных шагов к достижению цели и их исполнение.

Поэтому часто одного желания начать делать то, что хочешь, бывает недостаточно. Помимо того, чтобы продумать, что ты хочешь, нужно еще продумать каким образом и когда это можно осуществить.

3. Многим людям сложно услышать действительно свои желания

Например, человек хочет открыть свой бизнес, или купить абонемент в спортзал, но делает это как будто на автомате: он знает на примере других людей, что это может быть положительным изменением, но при этом не может объяснить, зачем они нужны именно ему.

Мы стали чаще попадать в эту ловушку с ростом популярности социальных сетей: чужие фотографии и видео, на которых видно счастливых людей, заставляют нас хотеть тоже почувствовать себя счастливыми.

Мы начинаем подражать другим людям (в т.ч. в желаниях), чтобы тоже сделать свою жизнь лучше. Однако здесь упускается из виду промежуточное звено: «Как именно это может сделать именно меня счастливым?».

4. Нас могут останавливать наши страхи

Возвращаясь разговору о мотивации, можно выделить два основных мотивационных вектора: «стремление к достижению» и «избегание неудач».

Иначе говоря, мы можем делать что-то для того, чтобы достичь успеха, или можем не делать чего-то, чтобы не допустить ошибки.

В норме эти два стремления находятся в балансе: достижения делают нашу жизнь комфортнее, а избегание неудач – безопаснее.

Но часто случается, что мотивация, направленная на избегание неудач, начинает доминировать: корни этого феномена часто лежат в детстве, когда родитель из страха за безопасность ребенка старается ограничить его активность.

При этом предсказываются различные негативные последствия, за нарушением запретов следуют наказания. Психика усваивает паттерн «действовать – значит спровоцировать негативные последствия», который продолжает действовать и во взрослом возрасте.

5. На нас могут влиять особенности социокультурного контекста, в котором мы живем

Их можно обнаружить в нашем языке: «С милым рай и в шалаше», «не жили хорошо – нечего и начинать», «кому мы там нужны» и т.д. – фразы, знакомые многим.

В них отражаются культурно закрепленные представления о мире, взаимоотношениях в нем и т.д., которые не могут на нас не влиять.

Как перестать откладывать и начать действовать

Для того, чтобы все-таки начать делать то, что хочется, нужно последовательно прорабатывать каждый из этих уровней препятствий:

• Сначала можно определиться с тем, что именно хочется делать, почему это важно, и как это может помочь изменить именно вашу жизнь в лучшую сторону;
• Затем важно подготовиться к переменам: распланировать, как именно, когда и что конкретно нужно сделать для движения к желаемому результату. Подумать о том, как обстоят дела с ресурсами на данный момент и что можно сделать, чтобы обеспечить их себе.

Полезно также продумать пути обхода возможных препятствий на пути. Здесь также не стоит забывать о том, чтобы заручиться поддержкой: близких, людей, кто уже погрузился в эту сферу и т.д.

• Проанализировать свои сомнения и страхи: с чем они связаны? Действительно ли они отражают реальную ситуацию, или лежат в поле усвоенных установок? Как их можно оспорить? Что помогает с ними не соглашаться?
• Сделать первый шаг. Нам часто хочется мгновенного результата, но любое движение – это не мгновенное преодоление расстояния, а последовательное прохождение пути.

Чем бы вы ни хотели заняться - стать успешным предпринимателем, виртуозным музыкантом или искусным оратором – дорога к этим достижениям начинается с постижения азов, первых проб и ошибок.

И даже если усилие кажется незначительным, если оно лежит на том пути, по которому вам хочется идти, оно приближает вас к цели, в отличие от бездействия.

Фото: @howaboutanna

В некотором смысле газлайтинг – это намеренное переубеждение человека, изменение его мыслей в сторону более выгодных манипулятору. Ведь, по сути, целью любой манипуляции является извлечение некоторой выгоды.

Мы привыкли рассуждать о феномене газлайтинга в контексте личных отношений. Чаще всего мы наблюдаем, как газлайтинг проявляется в так называемых абьюзивных романтических отношениях.

При этом последствия такой манипуляции значительны для жертвы: она может начать сомневаться в каждом своем шаге, ей становится чрезвычайно трудно совершать выбор самостоятельно, что усиливает ее эмоциональную зависимость от газлайтера, не дает выйти из деструктивных отношений.

Но манипуляции могут существовать и в других формах отношений, включая профессиональные.

Это происходит несмотря на то, что профессиональные отношения регулируются иначе, чем личные: помимо прочих договоренностей, в них существует внешний трудовой договор, который утверждается участниками рабочих отношений.

Кажется, что существование такого объективного документа может предотвратить различные неблагоприятные ситуации. Но все мы люди – и мы привносим личное даже в свой труд.

Каким образом может проявляться газлайтинг на работе?

• Неадекватное расширение зоны ответственности, выходящее за рамки трудового соглашения.

Например, когда руководитель предлагает сотрудникам выполнение большего количества задач под предлогом необходимости роста в компании, а никакого роста (в должности, зарплате и т.д.) на самом деле-то и не происходит.

Постепенно человек привыкает работать больше, чем было установлено изначально, и начинает воспринимать повышенные нагрузки как должное, жертвуя собственным благополучием.

• «Обучение» новых сотрудников.

Бывает так, что стажерам часто делегируется больше задач под предлогом необходимости обучиться тонкостям работы. Однажды я и сама попала в такую ситуацию на новом месте работы: было удивительно обнаружить, что моя чрезмерная усталость была не только следствием адаптации к новому месту работы, но и количеством выполняемых задач ради эффективного обучения.

Во многих случаях необходимость обучения действительно присутствует, однако и отношения с новым сотрудником в первую очередь регламентируются трудовым договором, в котором прописываются его обязанности.

И соглашаться на дополнительные обязанности не всегда необходимо даже на начальных этапах вхождения в работу.

• Создание образа «ответственного работника».

Наверняка многие встречали таких коллег, которым удается представить себя в наиболее выгодном свете перед начальством и коллегами, но, если копнуть немного глубже, можно увидеть, что они достаточно халатно относятся к своим обязанностям. При этом все убеждены в обратном.

Вот лишь несколько примеров того, как газлайтинг может проявляться в профессиональных отношениях. Как видно из этих примеров газлайтером может выступать и руководитель, и коллега, и подчиненный, то есть манипуляции могут присутствовать во всех типах отношений.

Что можно сделать, чтобы уберечь себя от газлайтинга на работе?

• Научитесь доверять собственным ощущениям.

Наши эмоции – это оценка ситуации, в которой мы находимся. И если вы регулярно испытываете негативные эмоции (даже если не можете понять, с чем именно они связаны) в связи с работой, то присмотритесь к особенностям своего рабочего режима.

• Проанализируйте свои установки, связанные с трудовой деятельностью.

Например, если вы в детстве наблюдали, как члены вашей семьи недовольны своей работой, но при этом транслируют необходимость «нести этот крест», то вы могли неосознанно перенять такой подход к работе.

Это вариация феномена «выученной беспомощности», при которой мы становимся менее чувствительны к манипуляциям и легче попадаем под влияние газлайтера.

• Опирайтесь на объективные соглашения.

Конечно, и в работе бывает место негласным правилам, индивидуальным соглашениям и т.д. Мы работаем с другими людьми, и здесь часто проявляются паттерны построения отношений из нашей повседневной жизни.

Однако, отличительная особенность трудовых отношений – наличие физически представленного трудового договора, в котором прописываются особенности работы, условия, распределение ответственности и т.д. И на него можно опираться, чтобы защитить себя.