Девочки с самого детства более «многофункциональны», чем мальчики. Это я знаю, и как психолог, и как мама двух мальчиков и одной девочки.

И поэтому успевать многое – нам проще. И в этом большой плюс!

Как составить план личного развития

Самое сложное – это:

• не распыляться;
• расставить приоритеты;
• не пытаться быть супер-героем и многоруким многоногом.

Но сказать проще, чем сделать. Это я тоже знаю, как многодетная мама, которая ни разу толком в декрет так и не сходила – уж очень много было дел и было постоянное ощущение, что я почему-то отстаю и делаю не достаточно.

Кто это сказал и с чего это ради? Это другой разговор. Но конечно, никто не будет спорить, что развитие – это прекрасно. Когда оно в радость, а не в перегруз.

План личного развития за 5 шагов

Что может помочь, чтобы это действительно было в радость?

Поделюсь теми секретами, которые помогли мне достичь золотой середины, как развиваться, но не чувствовать себя загнанной лошадью.

1. План должен быть гибкий, сфокусированный, но не на одной цели, а на нескольких

Определите для себя три-четыре сферы жизни, которые вы будете держать в фокусе внимания на ближайшие 3 месяца.

Например: отношения, обучение, здоровье, дети.

В каждой из сфер – поставьте по одной цели. По одной! Этого достаточно! Если вам больше нравится слово «желание», то тогда – задумайте по одному желанию к каждой сфере.

Помните, что важен не только результат, а так же путь!

2. Теперь время подумать – как я могу идти к своему желанию в радость?

Чтобы мой путь меня не истощал, а наполнял интересом, радостью и желанием идти дальше. Продумайте, какие действия нужно будет делать на этой дистанции? Из состояния ХОЧУ (что мне нравится?) и из состояния НАДО (чем я за это заплачу?).

Например: моё желание – за эти 3 месяца вырасти профессионально, освоить новую методику работы. Что мне нравится в этом и что я ХОЧУ?

Хочу: смотреть интересные видео-уроки, изучать материалы, практиковать.

А чем я за это должна буду заплатить: меньше спать, отказаться от залипания в соц.сетях. Пока я учусь, не буду успевать по дому столько, сколько успеваю.

3. Постарайтесь спланировать эти действия в соотношении 60/40

В такой пропорции: 60 процентов – из состояния ХОЧУ (что мне нравится?); 40 процентов – из состояния НАДО (чем я за это заплачу?).

То есть, чтобы НРАВИТСЯ и ХОЧУ было больше, чем НАДО.

Это золотая формула подходит в том числе и для постановки целей. Какие-то цели могут быть скорее нужными, чем интересными, да – так бывает и это тоже нормально.

Мы взрослые люди и не в сказке живём. Но тогда главное – компенсировать себе это другими целями, более приятными и радостными.

4. Будьте объективны и честны с собой

Не игнорируйте те обстоятельства, которые есть сейчас. Если у вас есть несовершеннолетние дети, то одной из важных для вас сфер будет занята ими. И бесполезно это игнорировать.

Или если сейчас есть другие обстоятельства – на вашем попечении пожилые родители, или все домашние бытовые дела на вас, то вам придется держать эту сферу в фокусе своего внимания.

И раз уж это так, то подумайте – а как я могу включить это в своё развитие?

Например: я могу научиться чему-то новому в «домоводстве» – изучить какую-то теорию, которая облегчит или повысит мою эффективность, высвободит моё время, и пр.

5. Будьте гибкими

Подводите промежуточные итоги, и не расстраивайтесь, если что-то идёт не так. Это ваша жизнь и ваши правила! Меняйте их под себя!

Мне очень нравится подход к процессу планирования, как к игре. Это снимает серьезность и значимость, повышает творчество и интерес.

И поэтому главный совет будет – ПОИГРАЙТЕ В ЭТО!

И пусть эта игра будет в радость!

Как выглядит неуверенный в себе человек? Сразу приходит на ум — невнятная путанная речь, глаза в пол, движения неуклюжие. Это явная неуверенность, которая выдаёт себя сразу, как человек заходит в помещение.

Но есть ещё более скрытые формы, и они встречаются гораздо чаще. Когда человек выглядит вполне уверенным или даже излишне самоуверенным, но на самом деле у него внутри ощущение, что он маленький и беззащитный.

Не важно — видят это окружающие или нет, но чувство неуверенности всегда будет про то, что вокруг меня есть какие-то более взрослые взрослые, а я занимаю более детскую позицию. И не важно, сколько мне при этом лет.

Неуверенность произрастает из постоянного ожидания негативной оценки и неспособности с ней справится.

Разберемся с этими двумя составляющими

Ожидание негативной оценки

Это ощущение, что я не ОК. И это будет отмечено, раскритиковано. А это про что? Про то, что меня не будут любить. Потому-что любят только каких-то идеальных.

А ведь это не так, правда? Кто любит идеальных людей, скажите? Тех, кто никогда не ошибается, умных, успешных и идеально выглядящих. Скорее всего такие люди даже бесят.

А симпатичны нам те, кто может и не идеален, но в своей неидеальности себя принимает и выглядит естественно.

Не притворяется, не прячет ничего за спиной. С такими легко и безопасно. Даже если такой человек ошибается, то это ОК. А иногда даже мило и прикольно.

Упражнение

Когда вы в следующий раз будете чувствовать себя неуверенно, то поймайте это ощущение — кто на вас сейчас смотрит критичным и оценивающим взглядом внутри вас, а не снаружи? Чей это взгляд?

А теперь вспомните какой-то свой любой опыт, когда на вас смотрели любящими и принимающими глазами. Может у вас был такой опыт: бабушка, учительница, тренер в кружке. Кто-то, от кого вы чувствовали этот безоценочный и любящий взгляд.

Если такого опыта не было совсем, то придумайте этот образ. Пусть это будет герой из книги, фильма или даже мультика. Практикуйте каждый день это ощущение, любящего взгляда на себе. И особенно, берите его с собой, когда нужно отправиться куда-то, где вам не комфортно.

Ощущение, что вы не сможете справиться с негативной оценкой или критикой

Это страх, уходящий корнями глубоко в нашу психику. По сути страх отвержения окружающими — это страх смерти. Ведь для ребенка быть отвергнутым родителем — это значит остаться без заботы, и это значит умереть.

Страх отвержения бесполезно отвергать (простите за тафталогию). Его важно принять, признать, дать ему место, укутать его пледиком и напоить чаем. Это то чувство, которое заботится о вас больше всех других чувств. Представьте какая эта важная часть вас!

Упражнение

Когда в следующий раз почувствуете страх отвержения, то не боритесь с этим страхом.

Скажите: «Дорогой мой, я тебя вижу, я тебя признаю. Я даю время и место той части меня, которая боится, что меня не примут, не полюбят, что я не понравлюсь. Спасибо, что пришел меня защитить. Но у меня уже есть помощник — это любящий взгляд … . Вместе мы справимся без тебя. Я тебя отпускаю, не беспокойся за меня!».

Скорее всего, вы почувствуете облегчение уже с первого раза. А чем дольше будете это практиковать — тем сильнее будет эффект от этих упражнений.

Я сама проходила через неуверенность различного спектра — от лёгкой тревоги до затапливающей паники перед публичным выступлением. И я долго искала и генерировала то, что мне поможет.

Эта комбинация упражнений сработала лучше всего у меня. А после — и у моих клиентов, многие из которых теперь принимают себя разными — и справляющимися, и не справляющимися. И идеальными, и совсем не идеальными.

Это очень важный навык, который стоит того, чтобы его практиковать. Удачи!