Представьте прекрасную птицу, которая забыла, что умеет летать. Она живет в заповеднике, ее кормят и поят, жизнь ее вполне сносна, но… Сколько прекрасных моментов она упускает, сложив свои крылья.

Она могла бы ощутить восторг от полета, сколько прекрасных картинок она могла бы увидеть, если вновь раскинула свои крылья. Но птице слишком часто говорили, что у нее не получится, что она самая неуклюжая птица на свете, что летать — это не ее...

Когда ко мне на консультации приходят девушки с чувством неуверенности в себе, я всегда вижу в них прекрасных птиц, которые по каким-то причинам сложили свои крылья.

Неуверенность в себе отнимает у вас многое: престижную работу, счастливые отношения, в которых вы чувствуете себя желанной, деньги, ведь вам много не нужно.

Психология удачи

Я люблю своим клиентам рассказывать об исследовании британского психолога Ричарда Вайзмана. Этот ученый пытался найти закономерность, почему везунчикам везет, а неудачникам постоянно не везет.

Какая высшая сила распределяет людей на везунчиков и неудачников. И ему это удалось. Он провел эксперимент, который все объяснил.

В ходе эксперимента участникам выдавали газеты и просили посчитать, сколько в газете иллюстраций. В среднем, «неудачники» с заданием справились за 2-3 минуты, а вот везунчики за 20 секунд.

И нет, у везунчиков не было никаких сверхспособностей. Просто на второй странице крупным шрифтом была напечатана надпись: «Прекратите считать: в этой газете ровно 43 фотографии». Надпись была крупная, не заметить ее было сложно. Вот только неудачники ее в упор не видели.

А знаете почему? Потому что те, кто считал себя неудачником, были крайне неуверенны в себе. Они слишком боялись ошибиться, сбиться со счета, поэтому и не замечали надписи.

Именно поэтому неуверенные в себе люди так редко оказываются в нужном месте в нужное время. Они просто не замечают возможности, потому их фокус внимания направлен на то, как бы им не совершить ошибку.

Как бороться с неуверенностью в себе?

Ниже 5 шагов, которые я советую своим клиентам.

Шаг 1. В идеале найти специалиста, который сможет вам помочь

Ваша неуверенность в себе приобретались годами от родителей, от учителей и одноклассников в школе, от начальника на работе. И, конечно, гораздо проще будет избавиться от нее с помощью психолога.

Шаг 2. Если возможности работать с психологом нет, то выбирайтесь из своей ракушки маленькими шагами

Да, это займет больше времени. Путь будет дольше, но зато вы будете чувствовать себя в безопасности.

Например, однажды ко мне на консультацию пришла женщина, которая стеснялась выступать на публике. Первопричина стеснения — это тоже неуверенность в себе.

Чтобы убрать из головы страх «меня закидают помидорами», эта женщина начала тренироваться в выступлениях дома.

Она выступала перед двумя детьми и котом. Когда появилась уверенность, она начала собирать подруг в кафе и выступать уже перед 5-ю взрослыми людьми. Так, шаг за шагом, она обрела уверенность в своих силах и победила стеснение.

Шаг 3. Перенос контекста

Это упражнение подходит, если неуверенность присутствует в какой-то из сфер. На работе вы большая начальница, управляете коллективом, а в других сферах просадка.

Например, в личной жизни не ладится. Вы приходите на свидание, язык немеет, слова теряются, коленки трясутся и от «большой уверенной начальницы» не остается и следа.

В этом случае поможет перенос контекста: представьте, что вы пришли не личную жизнь налаживать, а на деловую встречу.

Шаг 4. Дыхательные практики. Пранаяма

Если вам предстоит какое-то ответственное событие: экзамен, выступление, разговор с начальником, вы нервничаете, волнуетесь и чувствуете неуверенность в своих силах, начните дышать.

Сфокусируйтесь на дыхании. Смещение фокуса внимания поможет успокоиться, вернуть себе уверенность.

Шаг 5. Уменьшите важность человека перед вами

Если вы чувствуете в себе неуверенность в момент общения с человеком, например, с начальником, потенциальным инвестором, клиентом, которому нужно продать, есть еще один лайфхак, как обмануть свой мозг и побороть неуверенность.

Мысленно уменьшите важность человека перед вами, представьте, что перед вами ребенок или человек, который просит вас о помощи. Этот прием поможет побороть неуверенность на фоне человека, который вам кажется важным.

Неуверенность — не приговор

С ней можно и стоит бороться. Ведь когда вы уверены в себе, перед вами открываются возможности, вы замечаете их и не стесняетесь ими пользоваться. Вы не боитесь заявлять о своих желаниях в отношениях, и близкие начинают относиться к вам по-другому.

Помните, что это не дело одного дня, что это долгий путь работы над собой и своей самооценкой. Но каждый небольшой шаг приближает вас к лучшей жизни, не сдавайтесь!