10 способов повысить уровень энергии

Бешеный ритм жизни, городская суета, заботы… Всё это требует от нас постоянно оставаться «в ресурсе». Иногда даже у самых активных и продуктивных людей наступает период упадка сил. Слабость, быстрая утомляемость, апатия и нежелание что-либо делать. В этой статье разберёмся, почему может случится «выгорание» и как повысить энергию.

Симптомы отсутствия энергии

• усталость сразу после пробуждения;
• апатия;
• лень;
• тревожность;
• сложно сконцентрироваться на работе;
• тяжело переживать яркие эмоции;
• сонливость;
• плохое настроение;
• желание постоянно прилечь или присесть;
• головоокружение, подташнивание.

Если вы заметили у себя два и более симптома, необходимо срочно пересмотреть свой образ жизни и заняться внутренним состоянием.

Причины отсутствия энергии

Причин упадка сил может быть множество: от банальный усталости до серьезных проблем со здоровьем.

Перегрузка организма

Одна из самых частых причин отсутствия энергии – усталость. Когда мы берем на себя слишком много задач, не находя время на полноценный отдых – ресурсы организма попросту истощаются.

Чтобы оставаться наполненным энергией, необходима регулярная разгрузка, как физическая, так и эмоциональная.

Перегрузка организма сопровождается сонливостью, «мутной» головой, спутанностью мыслей, слабостью.

Неумение расслабляться

Иногда нам кажется, что мы отдохнули, но силы все равно не вернулись. Вроде были выходные, мы полежали на диване, выспались, а выходить в понедельник на работу совершенно нет энергии.

Это означает, что отдохнули мы не так, как требовал наш организм. Лежать на кровати – недостаточно.

Необходимо уметь расслабляться, переключаться и получать новые яркие эмоции, не связанные с рабочими делами.

Незакрытые базовые потребности

Полноценный отдых и восстановление энергии невозможно без закрытия базовых потребностей:

• полноценный сон,
• достаточное количество сбалансированной пищи,
• возможность потратить время на себя, общение с близкими,
• смех «от души».

Это банальные вещи, необходимые каждому живому человеку, но мы очень часто про них забываем.

Отсутствие внутреннего спокойствия

Когда внутри постоянно что-то тревожит, ни о какой энергии не может быть и речи. Стресс, фобии, волнение буквально «высасывают» из нас энергию, как пиявки.

Если вы постоянно чувствуете опустошенность и отсутствие внутренних ресурсов, стоит покопаться внутри себя и найти те самые «утечки» энергии.

Нехватка витаминов

Отсутствие энергии может быть вызвано банальной нехваткой витаминов. Особенно это актуально зимой и осенью. В этом случае стоит сдать необходимые анализы, пропить курс недостающих витаминов и пересмотреть свое питание.

Сидячий образ жизни

Всем известно, что активность дает энергию, а безделье порождает усталость.

Если мы весь день лежим на кровати или работаем удаленно и мало джвигаемся, организму сложно перестроится и дать нам большее количество энергии, чем требуется для сидячего образа жизни.

Добавьте в свою жизнь спорт, пешие прогулки, посетите бассейн или возьмите за привычку делать с утра легкую зарядку.

Неправильный род деятельности

Если у вас нет энергии, возможно, вы занимаетесь нелюбимым делом. Подумайте и ответьте себе на вопрос: действительно ли вы тратите время на то, что приносит вам удовольствие? Может, ваша работа или хобби на самом деле навязана окружающими?

Занятие нелюбимым делом забирает всю энергию, так как подсознательно мы тратим силы не только на выполнение дела, но и на то, чтобы заставить себя его выполнять.

Депрессия

Депрессия – сложное заболевание, вызванное дисбалансом определенных гормонов в головном мозге. Иногда человек может даже не догадываться о наличии у себя этого заболевания.

Если в последние время у вас совершенно нет энергии, апатия и безразличие ко всему – нужно посетить психотерапевта.

Возможно, врач назначит курс лекарств, которые приведут в порядок работу головного мозга и вернут вам энергию и жизнерадостность.

Закрытые эмоции

Эмоции и чувства, которые мы не «выплеснули», а зарыли внутри себя, тоже вытягивают энергию. Это может быть обида на близкого человека, злость, невысказанное недовольство чем-либо.

Закрытые эмоции накапливаются глубоко внутри как мусор, отравляют жизнь и забирают силы.

Негативное окружение

«Энергетические вампиры» – это не вымысел, а реально существующий тип людей. Как правило, они постоянно жалуются на свою жизнь и находят недостатки в жизни других людей.

Таким не место в нашем окружении, так как постоянный негатив, который они излучают, забирает энергию и портит настроение.

Пересмотрите круг своих друзей и убедитесь, что в нем нет энергетических вампиров.

Неправильное питание

Недостаток питательных веществ чреват отсутствием энергии. Из-за нехватки калорий может даже начаться депрессия, справиться с которой куда сложнее.

Не забывайте находить время на полноценные приемы пищи, употребляйте ненасыщенные жиры, клетчатку, медленные углеводы и белок.

Способы, как повысить энергию

Дыхательные практики

Если вы чувствуете, что силы заканчиваются, мысли путаются и энергии продолжать работу нет – сделайте пятиминутный перерыв на выполнение дыхательных упражнений. Они помогают расслабиться, привести мысли в порядок и «перезагрузить» организм.

Также правильное дыхание уменьшает выработку кортизола (гормона стресса) и помогает бороться с воспалениями.

Примите удобную позу. Оптимально лечь на спину и вытянуть ноги и руки. Если нет возможности лечь, сядьте и облокотитесь спиной на стену, спинку стула или дивана. Расслабьте тело, прикройте глаза.

Дыхание диафрагмой

Сделайте максимально глубокий вдох грудной клеткой. Когда объем легких закончится, продолжайте вдох, надувая живот. Сделайте шумный выдох всего воздуха из грудной клетки и живота.

Сосредоточитесь на дыхании, отпустите лишние мысли. Продолжайте дыхание 5-7 минут.

Дыхание квадратом 4-4-4-4

Примите удобное положение.

Вдох и выдох нужно делать только носом.

1. Делайте вдох, мысленно считая до четырёх.
2. Задержите дыхание на четыре счета.
3. Сделайте выдох, снова считая до четырех.
4. Снова задержите дыхание на 4 счета.

Повторяйте цикл в течение 6-9 минут.

Такое дыхание расслабит тело, позволит сконцентрироваться и повысит уровень энергии.

Дыхание разными ноздрями

Закройте правую ноздрю указательным пальцем руки и сделайте глубокий вдох через левую. Затем поменяйте пальцы: зажмите левую ноздрю и сделайте выдох через правую. Повторяйте дыхание в течение 4-6 минут.

Такая техника поможет быстро замедлить темп дыхания, снизить артериальное давление и успокоится.

Как повысить энергию с помощью трав

Отвары трав – безопасный напиток (в разумных дозах). Без особых противопоказаний и при отсутствии серьезных заболеваний, травяные чаи разрешены всем.

Ими можно заменить привычный чай и кофейные напитки, которые негативно сказываются на энергичности человека.

Травяные чаи успокаивают нервную систему, помогают заснуть, повышают работоспособность, энергию,позитивно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, настроении и самочувствии.

Что можно заваривать, например:

• ромашка;
• мята;
• чабрец;
• шалфей.

Приобрести травяные чаи можно в аптеках или специализированных магазинах.

Продукты, повышающие уровень энергии

Все продукты питания дают нам энергию. Однако некоторые из них имеют более высокую энергетическую ценность. Если вы чувствуете упадок сил, включите больше таких продуктов в рацион и используйте их в качестве перекусов.

Чтобы повысить уровень энергии, потребляйте следующие продукты.

Бананы

Это не только богатый клетчаткой фрукт, но еще и источник витамина В6, калия и полезных углеводов.

Яйца

Яйца – незаменимый продукт в сбалансированном рационе. Они богаты белком, который является строительным материалом мышечной ткани и постоянным источником энергии в организме.

Они не вызывают резких скачков инсулина, в отличие от быстрых углеводов, а значит не будут давать ложного ощущения прилива энергии.

Вода

Потребление достаточного количества воды – основа энергичности. Вода поддерживает работу всех клеток и участвует в выработке энергии.

Если пить недостаточно воды, можно заполучить обезвоживание, из-за которого вы будете чувствовать постоянную усталость.

Горький шоколад

Горький шоколад улучшает работу головного мозга, повышает энергию и оказывает эффект природного антиоксиданта. Выбирайте качественный шоколад с 85% какао и выше и без лишних добавок.

Овсянка

Овес – цельнозерновая крупа, источник медленных углеводов. Овсяная каша на завтрак обеспечивает энергией до обеда.

После нее не хочется перекусить быстрыми углеводами. Лучше всего покупать овсяную крупу, которую нужно варить (не 3х минутные хлопья).

Йогурт

В кисломолочных продуктах углеводы представлены в виде лактозы и галактозы. При расщеплении они высвобождают молекулы АТФ и обеспечивают организм энергией.

Клубника

Клубника – еще один продукт, богатый клетчаткой, углеводами и сахаром. Перекус ягодами в полной мере снабдит организм энергией.

Кардинальные способы повышения энергии

Чтобы раз и навсегда справиться с недостатком энергии – нужно решать проблему в корне.

Как повысить энергию с помощью спорта

Физические нагрузки на постоянной основе – отличный способ повышения уровня энергии.

Запишитесь в бассейн, перед сном практикуйте пешие прогулки на свежем воздухе, например, в лесу или парке. Попробуйте легкий бег, йогу, танцы или фитнес.

Нет времени на посещение спортзала? Не проблема. Сейчас на просторах интернета можно найти упражнения для любого возраста и уровня физической подготовки.

Окружите себя приятными людьми

Окружение оказывает на нас сильное влияние.

Соберите вокруг себя целеустремленных, интересных и позитивных людей, которые не жалуются на жизнь и болезни, а излучают энергию.

Жизнерадостный настрой всегда заражает и заряжает энергией.

Разрешите внутренние конфликты

Отпустите старые неудачи, простите старые обиды. Негатив, который скапливается внутри, вытягивает энергию.

Любые чувства нужно прожить в моменте, выпустить их сразу же. Если сделать этого не удается, необходимо взять листок и ручку и выписать на бумаге все слова, которые когда-то не решились сказать. Вам сразу станет заметно легче.

Занимайтесь тем, что приносит удовольствие

Есть выражение: «легко вставать по утрам, если есть ради чего».

Если вы влюблены в свою работу, «горите» своим делом, то у вас всегда будет энергия, чтобы ею заниматься. Если не удается сменить место работы, добавьте в жизнь занятие любимым родом деятельности.

В свободное время можно ходить на танцы, рисовать, петь, вышивать картины. Начните изучать иностранный язык, культуру других страх или скорочтение.

Занятие, которое вдохновляет, станет постоянным источником энергии.

Отдохните так, как требует душа

Отдых – это не всегда «лежать на диване и смотреть телевизор».

Настоящая перезагрузка организма заключается в получении новых эмоций, кардинальной смене рода деятельности.

Может вам всегда хотелось посетить соседний город или прыгнуть с парашютом? Сходить в музей или научиться кататься на коньках? Сейчас самое время! Вместо отдыха у телевизора наполните выходные дни яркими впечатлениями.

Проведите время наедине с собой

Иногда для восполнения энергии достаточно побыть наедине с собой. Включите спокойную музыку, примите ванну с морской солью. Сделайте косметические процедуры.

Время, проведенное в одиночестве, «разгружает» голову, дарит внутреннюю гармонию и пополняет энергетические ресурсы.

Как повысить энергию с помощью профессионала

Если не удается вернуть энергию и отличное самочувствие самостоятельно, необходимо обратиться к специалисту. В первую очередь стоит посетить терапевта и сдать анализы.

Если со здоровьем все в порядке, не будет лишним обратиться к психотерапевту, коучу или психологу. Он поможет разобраться как повысить энергию и найти себя.