Привычки, изменяющие жизнь – как стать счастливее и достичь поставленных целей?

Наша жизнь складывается из суммы прожитых дней и того, чем именно мы их наполняем.

Правильные привычки помогают придерживаться намеченного плана, чтобы достигать поставленных целей. К тому же с их помощью можно поддерживать здоровье, оставаться энергичной и бодрой.

В этой статье мы рассмотрим привычки, изменяющие жизнь — выберите те, которые считаете наиболее важными.

Ранний подъём

Казалось бы, в сутках 24 часа и не так важно, когда встать — раньше или позже. Ведь если раньше встала, то и спать захочется раньше. Так не лучше ли подольше поспать – ведь так сложно утром поднять себя с постели, особенно в выходной?

Однако ранний подъём действительно имеет множество преимуществ.

• Во-первых, если у вас есть маленькие дети, ранним утром вы можете побыть наедине с собой и в тишине собраться с мыслями, наметить план на текущий день, сделать то, что не успевали при обычном времени подъёма.
• Во-вторых, утром, сразу после сна, у нас больше сил, мозг лучше воспринимает новую информацию.
• В-третьих, это помогает выкроить 1-2 часа, которые можно посвятить важному делу, на которое ближе к вечеру не хватает времени и сил.

Многие слышали о книге «Магия утра». В ней говорится о том, как ранний подъём может изменить жизнь.

И действительно — многие, кто внедрил привычку вставать раньше каждый день, говорят о том, что это работает.

Кто-то начал заниматься спортом, кто-то отвёл эти утренние часы для чтения, и за несколько месяцев прочёл столько книг, сколько раньше не читал за год.

А кто-то даже в корне поменял жизнь, посвятив первые часы после подъёма работе над собственным проектом.

Как внедрить привычку?

Сложно переоценить важность полезных привычек в жизни. И ранний подъём, безусловно, одна из наиболее эффективных. Однако, если не следовать некоторым правилам, будет сложно придерживаться нового режима дня.

Поэтому вот несколько полезных советов от людей, которые стали вставать раньше на регулярной основе.

Поставьте цель, которая для вас действительно важна

Ни один будильник не помогает вставать раньше так, как это делает чётко поставленная цель. Нужно полностью осознать то, насколько важно её достичь — именно это и даст вам силы вставать раньше изо дня в день.

Подумайте, как то, чего вы хотите, отразится на жизни в дальнейшем? И сколько нужно работать, чтобы поставленная цель стала реальностью, допустим, через год или два?

Составьте план

Под рукой нужно иметь чёткий план, что вы будете делать, когда встанете раньше обычного. Это должны быть вполне конкретные действия.

Например, «умыться», «размяться». Если вы собирались почитать книгу – подготовьте её заранее.

Представьте утро в деталях – так проще будет следовать намеченному плану. Иначе есть риск потратить утренние часы впустую.

Вовремя ложитесь спать

Если вы уснёте за пару часов до намеченного времени подъёма, вряд ли получится заставить встать себя утром раньше, какой бы важной ни была цель.

Старайтесь отходить ко сну не меньше, чем за 6 часов до подъёма, а лучше – за 7–8.

Попробуйте подобрать часы, в которые высыпаетесь лучше всего

У каждого человека процессы внутри организма протекают по-разному. Фазы сна также имеют разную продолжительность и периодичность.

Поэкспериментируйте с временем отхода ко сну и подъёмом, чтобы найти наиболее подходящий для вас вариант.

Здоровое питание

Придерживайтесь сбалансированного питания, так как это тоже сказывается на тонусе.

Правильное питание

В списках привычек, изменяющих жизнь, правильное питание традиционно занимает одну из лидирующих позиций.

Неудивительно — ведь когда организм получает достаточно полезных веществ, это помогает ему оставаться в тонусе. Уровень энергии напрямую зависит от того, что вы едите.

Попробуйте на несколько дней отказаться от сладостей и мучного — вы наверняка увидите разницу в самочувствии.

Строгой диеты придерживаться необязательно. Можно есть то, что вы хотите, но соблюдая меру. К тому же нужно следить, чтобы в рационе были все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы.

Энергия нужна не только для физической работы — для выполнения умственных задач она не менее важна.

Составьте рацион таким образом, чтобы не отказывать себе во вкусной еде, но при этом снизить количество вредной.

Например, употребление сахара можно сократить, а количество фруктов — увеличить.

Как внедрить привычку?

Несколько общих советов, которые рекомендуется учесть, переходя на правильное питание:

• Утром лучше не есть слишком много — завтрак помогает разбудить организм, настроить его на работу. Однако всё индивидуально — важно прислушиваться к своим потребностям и не загонять себя в слишком жёсткие рамки.
• Следует уменьшить количество сахара, сладостей, мучного. Лучше заменить их на фрукты, ягоды.
• Потребяйте достаточное количество белка — это строительный материал для организма.
• Тщательно пережёвывайте пищу. Не торопитесь во время еды.
• Специалисты рекомендуют выпивать не менее 1,5 литров воды ежедневно. Точное количество рассчитывается индивидуально — в зависимости от роста, массы тела. Важно следить, чтобы организм не был обезвожен — это сильно сказывается на общем тонусе, а также на состоянии кожи.

Физическая активность

Когда люди, достигающие высоких результатов, перечисляют привычки, изменяющие жизнь, практически все они говорят о том, как важно заниматься спортом.

Физическая активность даёт заряд бодрости на весь день. Регулярные занятия спортом помогают не только оставаться здоровыми и поддерживать тело в форме, но также напрямую влияют на настроение.

Сегодня существует множество видов спортивных занятий — выбирайте, что вам ближе. Кто-то любит бег или фитнес. Кому-то по душе неторопливые упражнения с упором на растяжку. Кому-то ближе йога, а кому-то — танцы. В тёплое время года будет уместно добавить занятия на свежем воздухе или велопрогулки.

Если вы не любите занятия в зале, эффективно заниматься спортом вполне можно и дома. Например, многие занимаются по записям на YouTube или по другим видеороликам от опытных инструкторов.

Как внедрить привычку?

Занятия спортом — одна из важнейших привычек, меняющих жизнь.

Тем не менее, приступая к регулярным занятиям, следует соблюдать определённые правила, которые облегчат переход к новому режиму.

Не перегружайте себя

После слишком интенсивных физических нагрузок, особенно с непривычки, часто начинают болеть мышцы.

Из-за этого бывает сложно заставить себя заниматься в следующий раз, тренировки приходится переносить. Лучше повышать нагрузку постепенно.

Выделяйте время на отдых

Организму требуется период на восстановление после физической нагрузки. Ежедневные занятия — не очень эффективная стратегия в долгосрочной перспективе. Лучше начать с трёх – четырёх дней в неделю.

Не пренебрегайте техникой безопасности

Чётко следуйте указаниям тренера или инструктора. Следите за своим самочувствием. Это поможет избежать травм, проблем со здоровьем.

Соблюдайте режим питания

При систематических физических нагрузках возможно 5–6-разовое питание, включающее 3 или 4 основных приёма пищи и 2 перекуса. Также не рекомендуется есть менее чем за 1,5–2 часа до тренировки, чтобы пища успевала перевариться.

Постепенно ставьте новые цели

Когда какое-то упражнение становится простым для вас — усложняйте его или повышайте нагрузку.

Планирование и постановка целей

Занятия спортом, правильное питание и сбалансированный режим сна и отдыха не будут эффективны без чётко поставленной цели и распланированного дня.

Кому-то планирование кажется скучным, тем не менее это одна из ключевых привычек успешных людей. Вероятность достижения цели, зафиксированной на бумаге, повышается во много раз.

Когда цель записана — на ней проще сосредоточиться и держать её в голове изо дня в день. К тому же это помогает включать в ежедневный график задачи, способствующие её достижению.

Попробуйте сервисы и приложения, помогающие в достижении целей. Многие из них позволяют не только планировать и развивать самодисциплину, но и повышают мотивацию за счёт системы рейтингов, наград и т.п. Вот некоторые из таких сервисов: Smart Progress, Lift, 24Goals, Beeminder, Better Every Time.

Как внедрить привычку?

Несколько рекомендаций, которые помогут следовать плану изо дня в день:

1. Определитесь с удобным способом планирования.

Если вы не любите жёсткой привязки ко времени — просто составьте перечень того, что нужно сделать за день, при необходимости меняя задачи местами.

2. Попробуйте использовать еженедельники.

Они помогают кратко зафиксировать список дел на неделю или несколько вперёд. Это позволяет наглядно увидеть общую картину, оценить загруженность, избежать наложения разных задач друг на друга.

3. Заведите планировщик.

Это может быть еженедельник, обычный блокнот или мобильное приложение. Гораздо удобнее, когда все важные задачи записаны в одном месте, а не разбросаны по блокнотам, стикерам, разным файлам с заметками в телефоне или на компьютере.

Какие ещё привычки можно привить?

Несколько идей привычек, которые можно внедрить в жизнь:

1. Расстановка приоритетов.

Научитесь сортировать задачи на важные, срочные и не очень. Со временем это может стать полезным навыком, помогающим эффективно организовывать дела.

2. Выходите раньше из дома.

Если вы часто опаздываете, приучите себя выходить из дома на 10–15 минут раньше обычного. Со временем вы сможете оценить преимущества новой привычки — например, это поможет превратить дорогу до нужного места в приятную неторопливую прогулку.

3. Разумные покупки.

Если необдуманные траты являются проблемой для вас, сделайте привычкой откладывать покупку на несколько дней. Если желание приобрести вещь не пропало — тогда покупайте.

4. Время на отдых и расслабление.

Добавьте в график прогулки на свежем воздухе, приём ванны с ароматическими добавками и т.п. Это поможет успокоиться, расслабиться, позитивно скажется на состоянии нервной системы.

5. Сократите время на гаджеты.

Если вы проводите слишком много времени в каких-либо приложениях, можно приучить себя делать это реже. Например, установить фоном таймер или запустить другое приложение, контролирующее время, проводимое в соцсетях.

6. Заводите новые знакомства.

Даже разговоры с другими людьми можно сделать привычкой. Например, можно заговорить с кем-то в спортзале или на отдыхе.

7. Класть вещи на свои места.

Если вы часто забываете, куда положили телефон или ключи, можно подобрать определённое место для них и приучить себя всегда возвращать вещи туда. То же касается разных чеков, квитанций — для них можно выделить отдельную папку и всегда складывать нужные документы.

8. Расширяйте кругозор.

Открывать для себя что-то новое также можно сделать привычкой. Например, каждую неделю знакомьтесь с новым направлением в музыке, просматривайте новый фильм и т.п.

9. Регулярно звоните друзьям.

Это помогает обменяться впечатлениями, узнавать что-то новое, сохранять отношения.

10. Выделите время на уход за собой.

Например, научитесь делать массаж лица, попробуйте новое косметическое средство.

Привычки, изменяющие жизнь: советы по внедрению

Существует ряд универсальных рекомендаций, хитростей и приёмов, помогающих приобрести полезные навыки.

Несколько советов, которые помогут внедрить привычки, изменяющие жизнь, и регулярно следовать им:

• Ставьте конкретные, измеримые цели.

Например, полностью пройти учебник иностранного языка или освоить сложную асану в йоге. Научиться отжиматься 20 раз подряд, выучить 200 новых слов и т.п.

• Сделайте упор на регулярность.

Например, если вы один раз в месяц позанимаетесь иностранным языком 5 часов подряд, это будет не так эффективно, как если бы вы уделяли занятиям каждый день по 10 минут.

• Привязка привычки к привычке. Попробуйте привязать новую привычку к какому-то действию, которое вы и так делаете регулярно.

Например, вы хотите включить в регулярный уход за кожей новое средство. Каждый день вы умываетесь, но про новую сыворотку забываете. В этом случае вы можете поставить бутылек с сывороткой рядом со средством для умывания или снятия макияжа — так вы точно вспомните о ней.

Или же вы хотите пить больше воды. Если вы каждое утро завариваете чай — поставьте бутылочку рядом с заварочным чайником, это поможет вспомнить о том, что её нужно взять с собой.

• Напоминания. Рядом с компьютером или в другом месте, где вы проводите много времени, можно разместить вещь, которая будет напоминать о нужном действии.

Например, кто-то ставит кроссовки у кровати, чтобы не забывать об утренней пробежке. Классический вариант — стикеры на холодильник, напоминание в календаре на телефоне и т.п.

• Подготовьте всё необходимое заранее.

Например, вы хотели бы вернуться к изучению иностранного языка, но забыли, куда положили учебник, у вас нет под рукой чистой тетради, а письменный стол завален бумагами или разными мелочами. Подготовьте всё необходимое заранее, так приступить к запланированному делу будет проще.

Мы рассмотрели, какие привычки, изменяющие жизнь, внедрить будет полезно и эффективно.

Привычкой можно сделать что угодно, даже то, что мы обычно не рассматриваем в таком ключе. Например, регулярная тренировка концентрации и внимания вполне может стать привычкой.

Также можно приучить себя контролировать финансовые траты, делать дыхательные упражнения и т.д.

Просто подумайте, чего бы вам хотелось, и разберите, какие действия на регулярной основе для этого нужно выполнять. Со временем это перерастёт в полезные привычки, изменяющие жизнь.