-

На главнуюСтатьиУтро доброе всегда, потому что без будильника

Утро доброе всегда, потому что без будильника

Как проснуться рано утром без будильника? Чтобы процесс завершился удачно, его нужно успешно подготовить и начать.

Поэтому говорить мы будем совсем не про утро, а про шаги, которые приведут к желаемому результату в виде естественного пробуждения.

Пробуждение по будильнику – это не просто утренний моцион, это неестественный процесс, так называемый сбой последовательной работы организма.

То есть каждое утро мы медленно убиваем свое тело и разрушаем свою систему жизнедеятельности, равно тому, как если бы мы постоянно некорректно вручную выключали компьютер через кнопку «Пуск».

Каким же образом можно перенастроить привычный разрушительный уклад жизни, чтобы запустить биологические часы и начать просыпаться самостоятельно?

Для этого необходимо «включить» организм в режим готовности к переходу на естественное пробуждение.

Как проснуться рано утром без будильника? И что для этого делать?

Найдите причину

Для здорового организма является нормой полноценно и последовательно проживать смену циклов активности и покоя.

Чтобы выяснить, почему ваш организм сам не хочет или не может просыпаться вовремя, задайте себе поочередно два простых вопроса:

  1. Что мешает просыпаться утром без будильника?
  2. Чего не хватает, чтобы просыпаться утром без будильника?

Если вы очень тонко ловите сигналы организма, то ответ придет сразу на ум.

В ином случае уместно использовать технику автоматического письма. Очень много о ней написано в открытых источниках.

Как проснуться рано утром без будильника

Техника автоматического письма

Суть в том, что вы берете много листов бумаги и пишете всё, что вам приходит в голову в ответ на заданную тему. В конечном итоге можно выйти на совершенно удивительные инсайты.

Читайте также:  С заботой о себе: как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы

Есть вероятность, что ответ будет похожим на: «Я ненавижу свою работу и не хочу просыпаться утром, чтобы снова прожить день сурка».

Возможно, на этом шаге понадобится помощь специалиста, если не получится справиться самостоятельно.

Готовьтесь ко сну

Настройки суточных ритмов покоя и бодрствования идут рука об руку, и пробуждение нередко зависит от качества отдыха.

Если вы хотите включить биологические часы организма, то не стоит запускать перед сном бурные процессы, которые сбивают естественные биоритмы, например:

  • что-то есть или пить, тем более бодрящее и горячительное;
  • заниматься активной деятельностью;
  • устраивать разбирательства по проблемным вопросам.

Замените это все приятной прогулкой на свежем воздухе. Помогите организму переходить на более умиротворенные и безмятежные вибрации.

Не зря существует выражение «подготовиться ко сну».

Как проснуться рано утром без будильника

Вечерние ритуалы

Придумайте себе приятный ритуал отключения от всех посторонних мыслей и проблем.

Например, ежевечерний уход за собой: нанести любимый крем и, в сопровождении завораживающего аромата, ложиться на желанную подушку, накрывшись воздушным одеялом.

Спокойный ум

Доступ мыслительным жвачкам в это пространство должен быть закрыт!

Если тяжелые мысли все равно «лезут в голову» перед сном придумайте для себя фразу-якорь.

Например: «Я сейчас отдыхаю и не буду мешать обстоятельствам складываться наилучшим образом». Или, как это было у Скарлетт О`Хара: «Об этом я подумаю завтра».

И, чтобы это состояние включилось, необходимо принять данное выражение как руководство к действию. То есть после произнесения этих слов вы намеренно отключаете все мыслительные процессы и действительно отпускаете все, волнующее вас, до завтра.

Читайте также:  Большая статья о коучинге: что это такое и почему он может вам понадобиться

Дыхание

В помощь различные дыхательные техники, которые успокаивают.

Например, я использую короткий вдох 1-2 секунды и очень долгий плавный выдох, при котором мысленно, вместе с выдыхаемым воздухом, максимально отпускаю все отягощения, постепенно расслабляясь всем телом.

Тренируйтесь! С первого раза может не получиться, однако, данный навык – отличный спутник вашего психического спокойствия и здоровья, который поможет наладить процесс естественного пробуждения.

Как проснуться рано утром без будильника

Настраивайтесь

Как ни странно, настрой на ранний подъем с вечера действительно очень помогает (разумеется, если вы спите достаточное количество часов).

Поэтому не забывайте перед сном дать себе информацию, во сколько вы хотите встать утром.

Попробуйте мысленно увидеть цифру на циферблате часов, во сколько вы бы хотели проснуться, либо это будет словесная форма, типа аффирмации.

Возможно, вы придумаете свой способ, в данном случае это работает исключительно индивидуально на вас и только в том варианте, который вам подходит.

Лучше всего заказать своевременную побудку естественным способом на несколько минут раньше поставленного на обычное время будильника.

Тогда у вас не будет боязни проспать и сохранится ощущение, что все по-настоящему.

Я рекомендую для подстраховки все-таки ставить будильник, потому что организм – это живая система и возможны сбои, особенно в первое время.

Рассчитайте норму сна

И, наконец, выясните, сколько времени вам нужно для того, чтобы выспаться (обычно взрослому человеку достаточно 6-9 часов).

Читайте также:  Как пройти сепарацию от родителей во взрослом возрасте

Чтобы понять, сколько часов сна нужно именно вам, и в какое время оптимально ложиться и вставать, необходимо пробовать разные варианты и делать выводы. Самый главный помощник в этом – ваш организм.

Основная сложность заключается в том, чтобы уловить легкий импульс и быть готовым прислушаться и выполнить. То есть если организм дает сигнал ко сну, значит ему необходим покой.

Через небольшой период времени вы научитесь понимать сигналы собственного тела, а в ответ от него, по вашему запросу, постепенно начнет включаться естественное пробуждение.

Пробуждение без будильника

Как проснуться рано утром без будильника: итоги

Цикл необходимо полностью настроить, весь круг бодрствования и покоя, и это по силам любому, заинтересованному в себе и своем здоровье, человеку.

Процесс начинает работать только при полном взаимопонимании между вами и вашим организмом в целом.

Обращаю внимание, что это не пошаговая инструкция, в которой нужно делать всё последовательно. Я описала пункты, которые влияют на процесс пробуждения.

Вы можете выбрать понравившиеся, однако, выполнение полного комплекса с большей вероятностью гарантирует результат.

Желаю всем хорошего сна и добрейшего тихого утра!

Фото: @klaudiilalala

Татьяна Пятаева
Татьяна Пятаеваhttps://clck.ru/ga5Lq
Практический психолог, психотерапевт ИНП, частная практика с 2017 года, с применением эффективных методов краткосрочной психотерапии. Спикер первой научно-практической онлайн-конференции: «Человек в кризисном мире: как выживать, жить и быть» (2020) Спикер научно-практического конгресса «ПСИХОТЕРАПИЯ ЭПОХИ ПЕРЕМЕН» (2022)

Популярное

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь