-

На главнуюСтатьиКак научиться вставать рано без будильника за 5 шагов

Как научиться вставать рано без будильника за 5 шагов

Как научиться легко и с удовольствием вставать рано утром без будильника?

Существует известный стереотип о «жаворонках» и «совах», однако смею утверждать, что так называемые «совы» при определённых условиях превращаются в «жаворонков». Бывает и наоборот, но это уже совсем другая история.

Вы знали, что мы можем сами выбирать и устанавливать для себя оптимальное время для пробуждения?

Фото: @hannah.honeyman

Разумеется, с учётом рекомендаций врачей, которые установили самый полезный для человека режим сна и бодрствования: 8 часов сна.

Сомнологи и неврологи советуют лечь спать до 23:00, а проснуться – не позже 8. Почему? Причина – в биологических ритмах организма, его био-химических и гормональных процессах, находящихся в тесной взаимосвязи с периодами сна и дневной активности.

Фото: @_bowieboy_

1. Встроить график в свою жизнь

Первое, что необходимо сделать для того, чтобы легко вставать рано утром без будильника – это наработать привычку засыпать и просыпаться по графику: примерно в одно и то же время.

На выработку такой привычки уйдёт от двух до трёх недель, после которых организм привыкает и сонастраивается с предлагаемыми условиями, и вы заметите, как начали просыпаться минут за 5 до того, как прозвенит будильник. Это – верный знак, что нужный навык вами освоен.

Фото: @domsli22

2. Вечерние ритуалы

Доброе утро начинается с правильно проведённого вечера. Заведите себе вечерние ритуалы, помогающие вам мягко засыпать.

В плане рекомендаций здесь нет ничего нового:

  • снижайте информационный фон за час до сна;
  • отключайте уведомления на телефоне;
  • не затевайте острые темы с домочадцами, если что-то обсуждаете, то выбирайте нейтральные темы;
  • тёплый душ;
  • медитация;
  • добрый фильм, книга;
  • ужин за 2 часа до сна (минимум);
  • травяной чай вместо кофе;
  • ведение дневника эмоций для «выгрузки» негативных воспоминаний за день.
Фото: @anya_chernomorskaya

3. Настрой и причины делать

Удивительно, как мозг и подсознание, которым доступно объяснили, зачем вам нужно вставать рано, да ещё без будильника, перестраивает ваше восприятие, и вот вы уже просыпаетесь сами.

Что нужно для настроя? Мотивация!

Спросите себя, зачем вам нужно вставать рано утром? Для чего? Чтобы что?

Когда вы чётко сформулируете свою позицию, а ещё лучше – запишите её себе в заметки как манифест вашему новому распорядку дня и новым полезным привычкам, вам станет проще это реализовать.

Фото: @jess.at.home

4. Поддержка со стороны

Найдите компанию. Это может быть сообщество «Клуб пяти утра» или что-то вроде этого.

В окружении единомышленников вам будет проще и быстрее научиться просыпаться без будильника. Ну и плюсом вы узнаете, чем мотивируют себя другие – возможно, это тоже вас поддержит.

Или вы можете просто договориться с подругой, чтобы рядом был тот, кто не даст «соскочить» с намеченной цели.

Фото: @_gamzadori_

5. Приятные дела утром

Составьте план, что вы будете делать в те утренние часы, которые у вас добавятся, или даже в те дополнительные 15-30 минут, которые вы «сэкономите» на будильнике.

Желательно чтобы это было что-то приятное, время для себя.

Просто попить чай наедине с собой, поразмышлять над интересной историей, помечтать, спланировать день, настроиться на его лучшее проживание.

Фото: @domsli22

Резюмируя, скажу: вставать рано утром самостоятельно, забыв про будильник, просто, когда у вас проработаны вышеописанные моменты. Когда вы знаете, зачем вам это, когда вы видите в этом не только выгоду, но и удовольствие для себя.

Вероника Тюрина
Вероника Тюрина
Психолог-консультант в сфере межличностных отношений, коуч, действительный член международной организации IPACT, гештальт-терапевт, мак-терапевт. Частная практика с 2017г.

Популярное

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь