Какие бывают эмоции. Список эмоций

Разбираемся, какие бывают эмоции и как они влияют на наше поведение. Начиная распознавать свои весь спектр эмоций, от радости до грусти, вы начнете лучше понимать, почему вы реагируете на ситуации именно таким образом.

Что такое эмоции

Эмоции – это психические состояния, возникающие в результате обработки мозгом телесных ощущений. Это происходит автоматически и бессознательно в ответ на стимулы постоянно меняющейся среды, как способ фокусировки внимания и изменения поведения.

Если это определение звучит слишком сложно и объемно, то его можно сократить до простого:

Эмоции – это реакция на значимые внутренние и внешние события.

Эмоции — это быстрый автоматизированный источник информации о том, как оставаться в безопасности в изменчивой среде. Ученые много внимания уделяют связи между эмоциями и двигательной активностью.

Это всё подконтрольно вегетативной нервной системе, т.е. определенная эмоция должна мотивировать соответствующую поведенческую реакцию.

Например, эмоция страха диктует реакцию отстранения, не требуя длительного размышления.

Какие бывают эмоции. Список эмоций

Эмоции существуют ровно столько же, сколько и сам человек. Удивительно, что первые попытки их классифицировать были предприняты лишь в двадцатом веке.

Первопроходцем стал известный психолог Пол Экман. Его кропотливая работа по изучению человеческой природы заняла больше сорока лет, а в основу работы легло изменение выражения лица в ответ на различные внешние стимулы.

Так, выделились шесть основных эмоций:

• гнев;
• отвращение;
• страх;
• счастье;
• печаль;
• удивление.

Его работа вдохновила психолога Роберта Плутчика на представление еще одной фундаментальной классификации эмоций – колеса эмоций.

Эта модель показывала, как разные по природе эмоции могут смешиваться друг с другом, подобно тому, как художник смешивает на палитре основные цвета, рождая новый.

В конце двадцатого века Экман добавил к своему списку такие эмоции, как: смущение, волнение, презрение, стыд, гордость, удовлетворение и развлечение.

Одной из наиболее популярных является классификация психотерапевта Майкла К. Грэма.

По мнению ученого, эмоции следует рассматривать только с учетом полного спектра их интенсивности. Так, страх варьирует от легкого беспокойства до ужаса, а стыд – от простого смущения до обжигающего дискомфорта.

Какие бывают эмоции: описание основных эмоций

Как уже упоминалось, психолог Пол Экман установил следующие шесть универсальных эмоций.

Счастье

Это субъективно приятная эмоция, сопровождающаяся чувством благополучия и удовлетворения. Счастье часто выражается улыбкой или разговором оптимистичным тоном.

Грусть

Время от времени эту эмоцию испытывает каждый. Кто-то выражает ее плачем, другой молча или отстраняясь от других. К видам грусти относят горе, безнадежность и разочарование.

Страх

Страх может увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать спутанность сознания или реакцию «бей или беги». Зачастую это очень полезная эмоция, потому что она обеспечивает быструю реакцию на предполагаемые угрозы.

Некоторым людям нравится прилив адреналина, сопровождающий страх, во время просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или прыжков с парашютом.

Отвращение

Отвращение может быть вызвано, например, видом или запахом гниющей еды, крови или нечистот. Существует также моральное отвращение, когда кто-то видит, что другой человек делает что-то, что он считает аморальным или неприятным.

Гнев

Эта очень простая для выражения эмоция: она читается по хмурому взгляду, крику или агрессивному поведению. С этой эмоцией нужно быть острожным – важно найти здоровый выход для выражения гнева, чтобы он не причинял вреда себе или другим.

Удивление

Бывает приятным или наоборот – зависит от ситуации. Человек может открыть рот или ахнуть, когда удивится. Как и страх, неожиданность может вызвать реакцию «бей или беги».

Зачем нужно разбираться в эмоциях

Понять свои эмоции – непростая задача, но всё же необходимая.

Здоровье

Эмоции – это один из способов тела сообщить человеку о том, что происходит. Например, при разочаровывающей ситуации логично испытывать гнев или страх – это помогает в ее осознании и последовательной переработке.

Важной частью понимания своих эмоций является прослеживание той связи, которая возникает между телом и этим субъективным ощущением внутри: чем больше человек знает свои реакции, тем легче ему справляться со сложными жизненными ситуациями.

Иногда происходит «зацикливание» на какой-либо из эмоций, и своевременная помощь самому себе поможет избежать негативного влияния на физическое здоровье.

Например, долгая жизнь с гневом во главе угла скоро приведет к истощению защитных механизмов организма – последствия будут видны в резкой перемене поведения и анализах крови на гормоны.

Пожалуй, самое очевидное, но в то же время сложное, – это осознать и принять свои эмоции. Или суметь обратиться за помощью.

Отношения

Понимание и принятие своего эмоционального опыта поможет выстроить здоровые и безопасные отношения.

Большинство человеческих реакций на партнера обусловлено уже пережитыми эмоциями, поэтому так важно понимание собственных триггерных точек.

Кроме того, осознание своих эмоций даёт возможность продуктивного и спокойного разговора о потребностях друг друга, о том, чего каждый ждёт от отношений.

А если человеку сложно оставаться в контакте со своими эмоциями, он может воздерживаться от сложных разговоров с партнером и думать, что «это просто человек неподходящий, нужно искать дальше».

Такой подход может привести к серии неудачных отношений, в которых процветает тревожность и недоверие.

Воспитание

Воспитание детей – это сложная задача. Малыши ежедневно бросают вызов способности оставаться в спокойствии и гармонии со своими эмоциями.

После долгого и трудного дня мало кого порадует домашний беспорядок. Это может вызвать негативную реакцию и здесь важно понять, что именно стало ее причиной: проблемы на работе и усталость или неприбранные игрушки? Скорее всего, окажется, что беспорядок лишь сработал подобно спусковому крючку.

Чем лучше человек осознает свои триггеры, тем более терпеливым и отзывчивым родителем он сможет стать.

В первую очередь это поможет детям ориентироваться в своих эмоциональных реакциях и говорить о них честно и открыто.

Чем эмоции отличаются от чувств

В повседневной речи люди часто используют термины «эмоции» и «чувства» как синонимы, но на самом деле они означают разные вещи. Эмоции — это реакции на раздражители, а чувства — это то, что мы испытываем в результате эмоций.

Эмоция обычно кратковременна, но интенсивна. Она также может иметь определенную причину. На чувства влияет восприятие ситуации, поэтому одна и та же эмоция может вызывать разные чувства у переживающих ее людей.

Как распознать и понимать свои эмоции

О важности понимания своих эмоций уже указывалось ранее. Теперь пора рассказать про конкретные шаги к этому.

4 метода, которые помогут лучше понять свои эмоции

Не осуждать

Начать можно с постепенно нарастающей открытости к своим чувствам и мыслям.

Стыдиться своих эмоций — самая распространенная ошибка, которая лишает человека возможности сдерживать негативные реакции.

С началом работы над собой, вы скоро поймете, что зачастую источником неприятных ощущений являются не сами эмоции, а ваше суждение о них и желание поскорее избавиться.

Практиковать осознанность: осознанность — это способность замечать и понимать в любой момент свои мысли и чувства.

Зачастую ее практикуют посредством медитации — это практика, при которой люди концентрируют свое внимание на определенном объекте, чтобы достичь ясного и эмоционально спокойного состояния, уменьшить стресс, тревогу, депрессию.

Спрашивать себя: полезно обратить внимание на реакции тела и мысли. Назвав эти реакции, можно начать определять эмоции, которые их вызывают.

Возможно, будет полезно спросить себя: «что говорит мне мое тело и мой разум?». Заключительным вопросом может стать: «Что мои эмоции пытаются мне сказать?».

Обсуждать: наверняка, многим знакомо чувство ясности после открытого обсуждения проблемы с людьми, которым можно доверять. Такие честные разговоры помогают посмотреть на эмоции под другим углом и лучше понять их.

Обращаться к специалистам: иногда трудно распознать или принять свои эмоции, независимо от того, что говорят близкие люди. Никто лучше терапевта не знает, как направить человека, чтобы он смог распознать свои эмоции – это сама суть терапии.

«Распознавая свои собственные эмоции и настраиваясь на них, мы становимся более осознанными и внимательными, что позволяет нам принимать обоснованные решения и более эффективно реагировать на ситуации» — Энни Миллер, магистр в области социальной работы

Почему важно правильно выражать эмоции

Вопрос о правильности выражения эмоций у большинства людей стоит не на первом месте. Сначала нужно четко понять, что чувства лучше показывать открыто.

С детства нас приучают скрывать свои эмоции. Как часто вы слышали фразы-упреки: «перестань кривляться», «смех без причины – признак дурачины», «рёва-корова», «на обиженных воду возят».

К сожалению, список можно продолжить. Все эти неосторожно брошенные в детстве слова прочно закрепляются у человека в сознании. И вот, он уже стесняется говорить о своих неудобствах, выражать открыто любовь и ненависть.

Запрещает себе улыбаться незнакомым людям, а при вопросе «как дела?» ограничивается односложным ответом. Холодность и отстраненность стали нормой и даже положительными качествами.

На самом деле, показать свою уязвимость — один из самых надежных способов установить более глубокие и близкие отношения.

Для проявления своих чувств необходимы сила и стойкость, в результат вы получите лучшее взаимопонимание и окрепшие отношения.

К тому же, сейчас в личности ценится осознанность и открытость. Яркое выражение эмоций и понимание своих чувств поощряется. Конечно, это помогает в принятии себя и улучшении своего ментального и физического здоровья.

Как правильно выражать эмоции

Поняв, какие бывают эмоции, можно приступать к практики их экологичного выражения.

Все эмоции имеют право на существование – даже стыд или гнев. Неправильных эмоций не бывает, однако, корректное и здоровое их выражение – приобретаемый с возрастом и работой над собой полезный навык.

Вместо того, чтобы игнорировать или импульсивно выражать свои чувства, важно их проживать.

Когда вы что-то чувствуете, попробуйте отстраниться и задать себе следующие вопросы.

Что это за чувство?

Определите эмоцию и чувство, которое она вызывает.

Обратите внимание на реакцию тела: эмоции регулируются высшими нервными центрами, и их трудно контролировать, когда они впервые возникают.

Постарайтесь локализовать изменения в теле: например, узел в животе, учащенный пульс или тряска ногой.

Что это чувство говорит мне об этой ситуации?

Найдите минутку и позвольте эмоции успокоиться, чтобы вы могли ясно подумать о ней и о вашей реакции на нее.

Может казаться, что сама ситуация заставляет нервничать, но корень проблемы — эмоциональная реакция на нее, а реакцию изменить возможно.

Придайте чувствам цвет и ощутимую текстуру. Поместите их в определенное место и попытайтесь сформировать с ними иные отношения. Ваши эмоции вами не владеют.

Почему это чувство возникает сейчас?

Постарайтесь понять истинную причину этой эмоции. Как в том примере с беспорядком дома и проблемами на работе, о котором говорилось выше.

И еще несколько простых правил:

• Всегда оценивайте ситуацию. Выражение чувств может быть изначально непродуктивным. Например, при конфликте с начальником важно выбрать подходящий момент, чтобы не усугубить ситуацию.
• Используйте позитивную форму общения. Приятный тон, активное слушание, зрительный контакт и использование простых фраз.
• Используйте свое тело. Объясняя, что вы находитесь в стрессе, положите руку на сердце, на голову или на живот. Это намекает на испытывание самых неприятных чувств и о вашем желании выйти из этого состояния.

Эти вопросы самой себе, а также использование речи и языка тела помогут вам в здоровом выражении своих чувств и эмоций.

Техники для понимания своих эмоций

Вести дневник эмоций

Это личный инструмент, который позволяет человеку записывать свои чувства, мысли и эмоциональные переживания. Это безопасное место.

Хорошим помощником может стать колесо эмоций, разработанное психологом Робертом Плутчиком – навигатор по эмоциям в зависимости от их интенсивности. Благодаря ему возможно расширить возможности понимания своим чувств.

• Расширять эмоциональный словарь: одна из частых причин невозможности выражения своих чувств – нехватка подходящих слов. Есть специальные таблицы, где под основной эмоцией написаны синонимы с разной интенсивностью. Также стоит обратить внимание на колесо эмоций.
• Разговаривать: с друзьями или специалистами. Не всегда наши хорошие знакомые могут и должны понимать наши эмоции. Не бойтесь разговаривать о ваших чувствах и обращаться за специализированной помощью.

Осознав, какие бывают эмоции и как они воздействуют на нас, мы сможем лучше управлять своими реакциями и стать более гармоничными личностями.