В больших городах с их бешеным ритмом жизни и более мелких населенных пунктах многих волнует вопрос — как просыпаться раньше утром? Ответ на него прост — нужно раньше ложиться.

Как говорил Бенджамин Франклин: «Early to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy and wise», что в переводе значит «Кто рано ложится и рано встает, тот здоров, богат и мудр».

Но не все так просто, некоторые и рады уснуть пораньше, но просто не могут. В голове суетятся разные мысли — события за день, планы на завтра и т.д. Итак, как рано вставать по утрам, чувствовать себя полным сил, все успевать и радоваться жизни? Давайте разбираться.

Зачем вообще рано вставать?

Наши предки вставали с петухами, и это было логично, ведь они жили в одном ритме с природой. Им нужно было растопить печь, подоить корову, заняться огородом, поохотиться — и все это сделать до захода солнца.

Современному человеку это все вроде бы ни к чему — зачем вставать рано, если можно еще поспать? В этом-то и дело. Ранние подъемы — особая практика, иными словами, медитация, разговор с Богом или даже личностный рост.

Они полезны не только с физиологической точки зрения, но и дают дополнительное время для познания и творчества. Встав раньше, человек прибавляет себе несколько дополнительных часов, которые полны энергии.

Утром можно совершить пробежку, сделать упражнения для здоровья суставов, приготовить полноценный завтрак для семьи, выучить несколько новых иностранных слов, разобрать шкаф, до которого все никак не доходят руки.

Утренние часы — время бодрости и сил, а это значит, что все дела будет даваться легко и на подъеме.

Кто-то может завести разговор о совах и жаворонках. Но дело в том, что это разделение достаточно условное, все зависит от личного ритма и режима.

Нет никаких стопроцентных сов или жаворонков, только привычки, которые усваиваются в семье, культуре, социуме. Но все их можно изменять.

Реальные птицы — совы и жаворонки не могут меняться, такова их природа. Человек же имеет желание, волю и сознание.

Прежде чем разбираться, как просыпаться раньше утром, можно для вдохновения пройтись по плюсам, которые это дает:

1. Человек чувствует, что свободен — если проснуться пораньше, у вас появится не час до того как надо будет куда-то бежать и что-то делать, а несколько. Все это время принадлежит вам, причем торопиться никуда не надо.
2. Утром гораздо больше шансов, что вы выйдете на пробежку, которую давно планировали, займетесь йогой, самомассажем.
3. На улице свежий воздух — можно отрыть окна, полюбоваться рассветом, насладиться просыпающейся природой, ощутить гармонию с ней.
4. Возникает желание заняться чем-то, что приведет к большим результатам — неважно что это, творчество, полезные домашние дела, занятия собственным делом, образование. Все, что вы будете делать утром, несомненно дает больше плюсов, чем те же занятия вечером.
5. Вас никто не побеспокоит звонками и сообщениями, значит будет больше времени, и вы его сможете потратить более продуктивно.
6. Лучше работает голова и запоминается информация. То что вечером казалось невозможным, утром делается легко.
7. Утро — это время, которое поможет настроиться на весь день — освойте технику «Час силы», давайте себе правильные установки, читайте полезную литературу, планируйте. Увидите, что после такого настроя день будет более продуктивным и счастливым.
8. Ранние подъемы нормализуют физическое и психическое здоровье, помогают бороться со стрессами, плохим настроением, ликвидируют бессонницу.

Помните, что вечернее время у большинства людей расходуется как попало — сил уже нет, хочется просто посмотреть сериал или посидеть в смартфоне, с трудом доделать домашние дела.

Утром энергетика особенная — здоровая, сильная, свежая. Появляется вера в свои возможности и силы.

Но. Все это будет работать для вас, если вам действительно подходят ранние подъемы. А подходят они не всем.

И если ранние подъемы вам не подходят, то не нужно себя переделывать. Вы будете куда более продуктивны и счастливы, живя по своим естественным ритмам. Просто отстаньте от себя:)

Если же вы уверены, что у вас просто сбит график, вам плохо от поздних подъемов и вы себя чувствуете намного лучше, просыпаясь рано, советы далее для вас.

Почему не получается вовремя уснуть?

На вопрос, как проснуться рано утром, ответить, казалось бы легко — надо просто пораньше лечь спать. Но почему некоторые люди не могут этого сделать?

Возможно причина кроется в следующем:

1. Позднее пробуждение. Просыпаясь после полудня вряд ли стоит надеяться, что в 22:00 вас будет клонить ко сну. Никакие ритуалы или тяжелые тренировки здесь не помогут — вы все равно не уснете раньше 2–3 часов ночи, следовательно, и проснетесь позже. Это замкнутый круг, который необходимо разорвать.
2. Боязнь проспать. Если необходимо обязательно встать рано, ваш страх проспать может помешать уснуть. В этом случае можно посоветовать настроить себя на то, что вы не проспите, встанете вовремя и все успеете. Сюда же боязнь не выспаться.
3. Сильный стресс. Сложный и нервный день тоже может быть причиной плохого засыпания. Не стоит успокаивать себя таблетками, лучше всего расслабиться естественными методами — например, рисованием. Очень важно в этот момент ни о чем не думать, а просто следить за грифелем или кистью. Неважно, умеете вы рисовать или нет, ключ — сам процесс, т.к. он оказывает медитативный эффект. Другие подходящие вам медитации тоже подойдут.
4. Предстоящий сложный день. Вы нервничаете, что завтра что-то пойдет не так, вы не справитесь и т.п. Опять же рекомендуется взять кисть или карандаш — рисуйте все что угодно, даже простые геометрические фигуры помогут отрешиться от своих мыслей и расслабиться. В долгосрочной перспективе усилить веру в себя поможет терапия.
5. Нежелание заканчивать день. Такое бывает, когда нет удовлетворения от дня. Возможно, имеет место быть прокрастинация, из-за которой не сделано ничего важного. А может – не нашлось места для действительно любимых и приятных дел. Здесь нужно постараться постепенно перестраивать день таким образом, чтобы в нем было больше приятных и продвигающих вас дел. Если не получается самостоятельно, обратитесь к трансформационному коучу.

Как просыпаться раньше утром — подборка способов

Теперь, когда понятно, для чего так важно вовремя ложиться и вставать, можно поговорить о том, как всегда вставать рано. Чтобы приобрести эту полезную во всех отношениях привычку, к вопросу нужно подходить ответственно. Это целая система.

Подумайте и определите, зачем вам это надо

«Врач сказал, что это полезно», «Все, кто добился успеха, встают рано», «Это сейчас модно» — все эти ответы не годятся. Следует найти свою собственную мотивацию, то, что именно для вас имеет смысл и ценность.

Например, если я встану пораньше, я смогу заняться тем, что важно и интересно именно для меня (сделаю маску для лица, начну вязать шарфик, почитаю, займусь йогой). Никто меня не будет отвлекать от моих занятий, никто не отнимет у меня время, которое предназначено для хобби, работы и домашних дел.

Попробуйте проснуться ради того, чтобы встретить рассвет — это красиво, и ради этого действительно стоит встать пораньше.

Старайтесь не сильно переутомляться физически и интеллектуально

При соблюдении режима труда и отдыха сонливость и усталость исчезнут. Если вы понимаете, что ваши силы истощились, нужно отложить формирование полезной привычки вставать пораньше.

Сначала отдохните как следует, а потом уже думайте как перераспределить свою нагрузку.

Не вариант вставать рано, чтобы еще больше работать, когда вы и так безумно устали.

Рано вставать необходимо для того, чтобы обрести баланс между разнообразными сферами жизни.

Как просыпаться раньше утром: подумайте о своей цели и смысле жизни

Тем, кто живет только работой и домом, будет достаточно сложно найти мотивацию, чтобы вставать пораньше. Найдите цель, мечту, будьте довольны своей жизнью и собой, тогда и вставать будет проще.

Засыпайте с мечтой

Подумайте, какое классное будущее вас ждет. Подумайте, чем вы займетесь завтра с утра, представьте это и засыпайте. Не надо планировать готовку, стирку и уборку. Думайте о том, что вы будете делать для себя.

Засыпайте с радостью

Еще очень хорошо работающая техника из кармического менеджмента – засыпая, вспоминать и радоваться, что хорошего вы сделали для других.

Еще хорошо засыпать с мыслью о том, какая вы умница, что прожили так сегодняшний день. И с мыслью о том, что хорошего произошло.

Пустите в комнату свет

Сразу после звонка будильника включите свет, а еще лучше — откройте шторы, если уже светло. Наполните свою комнату светом, так будет проще проснуться.

Кстати, чтобы лучше заснуть, надо ложиться в полной темноте — никаких включенных настольных ламп, а тем более включенного телевизора быть не должно.

Не «надо», а «хочу»

Измените слово «надо» на слово «хочу». «Надо» — слово тяжелое, с ним все делается с напряжением, «хочу» — это легкость, свобода, желание.

Встать пораньше «надо», чтобы:

• больше работать;
• приготовить на всю семью;
• сделать больше дел по дому;
• успеть куда-то.

Встать раньше, потому что «хочу»:

• выучить английский язык;
• заняться йогой, спортом;
• увидеть как просыпается природа;
• почитать хорошую книгу;
• поддерживать свой организм и психику в отличном состоянии.

Чувствуете разницу?

Поменяйте свое мышление, чтобы решить вопрос, как просыпаться раньше утром

Если вы уверены, что утро добрым не бывает, стоит пересмотреть свое видение.

Запишите себе следующие позитивные установки:

• утром воздух самый свежий;
• город без людей сказочен и удивителен;
• природа красива как-то по-особенному;
• я смогу без спешки собраться на работу, сделать макияж и красивую прическу.

Как только прозвенел будильник — подъем!

Вариант только один — сделайте это. Вспомните о том, что есть цель, ради которой вы решили рано встать. Сразу же умывайтесь, заправляйте постель, сделайте элементарную зарядку — взбодритесь.

Ведите дневник

Это очень полезно и отлично мотивирует. Записывайте все, что вы сделали утром после раннего пробуждения. Планируйте чтобы вы еще хотели сделать в свое личное утреннее время. Периодически перечитывайте свои записи и находите новые вдохновляющие моменты.

Подстройтесь под фазы своего сна

Известно, что сон состоит из быстрых и медленных фаз, которые несколько раз за ночь сменяют друг друга. Если человек просыпается в фазе медленного сна, ему встать будет тяжело, он будет сонным и раздражительным.

Поэтому пробуждаться надо в фазе быстрого сна. Найдите в интернете онлайн калькулятор сна, который поможет рассчитать время, в которое необходимо уснуть, чтобы, скажем в 6:00 проснуться в фазу быстрого сна.

Еще несколько советов, которые помогут ответить на вопрос, как просыпаться раньше утром

Чтобы вставать рано утром без усилий, рекомендуется:

• спать 7–9 часов;
• не переедать на ночь;
• спать при температуре воздуха 13–20 °С;
• не пить за 8 (а лучше за 12) часов до сна черный чай и кофе;
• за 2 часа до сна перестать смотреть в экран компьютера, телевизора и использовать гаджеты;
• принять горячую ванну и душ перед сном;
• вставать сразу, как прозвенел будильник;
• после пробуждения выпить стакан горячей воды;
• класть будильник подальше от кровати, чтобы пришлось встать для его выключения;
• придумать себе самый приятный утренний ритуал — например, если вы любитель кофе, купите себе настоящий вкусный зерновой и заваривать его только рано утром.

Почему рекомендуется спать с 22:00 до 6:00?

По этому поводу было проведено множество исследований, и некоторые ученые, учитывая биологические ритмы человека, пришли к выводу, что период с 22:00 до 00:00 очень важен для сна.

Есть мнение, что именно в это время перезапускается нервная система, после чего начинают обновляться и другие системы.

Как организм и психика меняются по часам, когда вы спите по мнению некоторых исследователей:

• 22:00 — иммунная система засыпает, температура тела снижается;
• 23:00 — начинаются восстановительные работы во всем организме, вырабатывается гормон счастья и радости;
• 00:00 — мозг усваивает и распределяет информацию, которую вы получили за день;
• 01:00 — сон становится чутким, уровень дофамина понижается;
• 02:00 — активно работает печень, очищается организм;
• 03:00 — давление и пульс снижаются, все системы отдыхают;
• 04:00 — все системы просыпаются, но мозг еще к работе не готов;
• 05:00 — обменные процессы замедляются;
• 06:00 — повышается давление, выработка норадреналина и адреналина усиливается, сердце начинает биться чаще, организм готов к пробуждению.

Но, как говорилось выше, все индивидуально. Ваша задача – научиться слышать себя и различать, когда просыпаться рано просто лень, а когда – организму это не подходит.

Теперь вы знаете как просыпаться раньше утром. Осталось только опробовать все вышеизложенное на практике.

Никто не говорит, что уже сегодня вы без проблем уснете в 22:00 и совершенно покойно встанете в 6:00. По-началу может быть сложно, но не бросайте начатое.

Совсем скоро вы будете чувствовать себя намного лучше, у вас повысится самооценка и работоспособность, пройдет сонливость, здоровье и иммунная система начнут постепенно укрепляться. Делитесь в комментариях своими лайфхаками, как просыпаться раньше утром.

Фото: @klaudiilalala