Чтобы жить счастливой жизнью, исполнять свои мечты и иметь гармоничные отношения, нужна адекватная, здоровая самооценка. Без нее не получить удовольствие от настоящего момента, профессионально реализоваться и сформировать сильное вдохновляющее окружение. Как повысить самооценку женщине? Здесь вы найдете ответ на свой вопрос.

Причины низкой самооценки

Наша самооценка формируется еще в детстве, когда на нас оказывают сильное влияние самые близкие люди – родители или те, кто воспитывает, часто это бабушка.

• Если родители уважали ребенка, ценили его, как личность, одобряли его стремления и увлечения, поддерживали в трудную минуту и хвалили за достижения, у него формируется нормальная самооценка.
• Если маленькой девочке говорили, что она «лучше всех», «королева», а остальные – хуже нее, потакали капризам, – у нее, скорее всего, будет завышенная самооценка. Такая женщина будет неспособна адекватно воспринимать критику, часто обижаться, сильно нуждаться во внимании.
• Если взрослые сравнивают своего ребенка с другими детьми не в его пользу, критикуют, постоянно указывают, что делать, жестко наказывают за проступки, не считаются с его мнением, манипулируют и давят на чувство вины, у человека будет заниженная самооценка.
• В подростковом возрасте, когда подросток очень чувствителен к любой критике, самооценка может продолжить падать, т.к. ко всему прочему прибавляется влияние окружения: сверстников и друзей.
• Во взрослом возрасте на самооценку положительно или отрицательно могут влиять и отношения, и собственные достижения, и наше восприятие жизни. Особенно сейчас, когда в соц.сетях мы видим столько успешных людей. Они нашли свое призвание в этой жизни, быстро достигают колоссальных результатов, успевают развивать бизнес, жить активной социальной и медийной жизнью, ведут здоровый образ жизни, активно занимаются спортом. Они и родители, и путешественники, и писатели.

Конечно, в соц.сетях мы видим только то, что нам показывают, а «за кадром» не все так гладко. Люди годами идут к своим успехам, ежедневно развиваются, учатся, много работают, делают ошибки и снова работают.

Но это не мешает самооценке сползать ниже и ниже по шкале, ведь свои неудачи мы видим и остро переживаем, а чужие – нет. Причины низкой самооценки могут быть и другие, главное, что это можно исправить.

Признаки низкой самооценки

• Не выдерживаете критику, она вас ранит. Вам становится больно и плохо от любой критики в ваш адрес.
• Постоянно откладываете важные и сложные дела. Боитесь неудач, критики, стресса, и это вас парализует.
• Сравниваете себя с другими людьми не в свою пользу.
• Сильно беспокоитесь о мнении окружающих о вас.
• Жалеете себя.
• Хотите всем понравиться и получить одобрение и поэтому не можете никому сказать «нет». Часто извиняетесь, хотите угодить, заискиваете перед другими.
• Не вызываете уважение у других людей. Потому что сами себя не уважаете.
• Сомневаетесь в своей значимости, считаете, что вы должны заслужить лучшую жизнь или хорошее отношение к вам.
• Недовольны своей внешностью, принижаете свои достижения.
• Боитесь заводить новые знакомства, отношения. Боитесь проявлять истинную себя и часто прячетесь за маской.
• Часто испытываете чувство вины.
• Пессимистичны.
• Скованны в движениях, сутулы.

Пока самооценка не станет нормальной, не получится совершить грандиозных достижений, создать гармоничные отношения и достичь ФИНАНСОВОЙ СВОБОДЫ.

Если вы нашли у себя какие-то признаки, поздравляю! Можно начинать над собой работать.

7 практик, чтобы повысить самооценку

Digital Detox

Временно перестаньте заходить в соц.сети и контактировать со всем, что понижает вашу самооценку. Когда она нормализуется, сможете возвращаться к привычной жизни (хотя навряд ли захочется).

Устраивайте такой digital-detox периодически, так часто, как можете. И оставьте в подписках только тех людей, которые вас действительно вдохновляют.

Как повысить самооценку: «Я умница!»

Заведите тетрадь или блокнот (выберите тот, который больше всего нравится) и каждый вечер записывайте минимум 10 дел, за которые можете себя похвалить.

Посмотрите на каждый пункт и скажите себе: «Я умница!». Это может быть любая «мелочь»: приготовила вкусный обед, сделала красивый макияж и т.д. Обязательно похвалите себя, почувствуйте себя умницей!

Первое время, возможно, будет не очень хорошо получаться прочувствовать, но постепенно все получится. Главное, делать это упражнение длительное время.

Постепенно в списке будут появляться все более значимые дела, а значит, улучшаться будут и другие сферы жизни.

Хвалите себя не только за полезные дела, но за те, что принесли удовольствие. Это будет полезно тем, кто часто заставляет себя делать «ради будущего» то, чего не хочется делать. Например, заниматься нелюбимой работой.

«Я достойна лучшего»

Начните делать для себя все, что можете. Научитесь позволять себе больше.

Выбирайте для себя только самое лучшее из всего доступного: еда, одежда, косметика, отпуск.

Питайтесь здоровой пищей (стоит лишь потратить время на поиск хороших продуктов, изучение нужных рецептов и научиться правильно готовить).

Не покупайте гору вещей, которые все равно потом занимают место в шкафу. Составьте перед покупкой красивую гардеробную капсулу и купите вещи хорошего качества, пусть даже их будет не много.

Устраивайте себе полноценные выходные, spa вечера, гуляйте.

Главное действительно позволить себе отдохнуть и наполниться. А если чаще заниматься любимыми делами, реже нужен будет отпуск.

Как повысить самооценку женщине: любимая рутина

Старайтесь выглядеть красиво, чтобы радовать себя. Ухаживайте за собой.

При низкой самооценке часто нет желания себе уделять время. Даже если не хочется, через силу делайте все возможное – начиная от макияжа, депиляции и одежды, и заканчивая новым цветом волос, занятиями с личным фитнес тренером и расслабляющим массажем.

Это работает! Настроение улучшается и повышается самооценка, но мы почему-то пренебрегаем этим пунктом.

Осанка королевы

Выпрямите спину. Увидите, как быстро изменится настроение и повысится уверенность в себе!

Кривая спина влияет не только на настроение, но и на внешность: появляется второй подбородок, а из-за застоя лимфы отекает лицо (для внутренних органов искривление тоже очень вредно).

Также, чем более закрытые и зажатые позы используете, тем меньше уверенность в себе.

Собственные границы

Прекратите себя ругать, называть себя нелестными словами (даже в шутку!) и тем более позволять это делать другим. Отныне хвалите себя за любое сделанное дело.

Говорите себе комплименты, учитесь принимать их от других. Рассматривайте себя в зеркало, любуйтесь. Признавайтесь себе в любви.

И перестаньте общаться с токсичными людьми. Ограничьте по максимуму общение с ними. Вместо этого начинайте формировать окружение, которое вас вдохновляет и поддерживает.

Скачайте подборку из 5 практик для повышения самооценки в PDF формате.

Тем, кто любит быстро и качественно

Идите к психологу или трансформационному коучу.

Профессионал поможет улучшить самооценку за несколько сеансов, найти причины проблем и устранить их.

Седьмой пункт дает самые быстрые результаты.

Теперь вы знаете, как повысить самооценку. Но знания без действий не помогут. Эти практики очень легкие и приятные, используйте их регулярно. Начните с тех, что больше понравились и потом задействуйте их все.

Когда у женщины нормальная самооценка и непоколебимая любовь к себе, она не только начинает жить жизнью своей мечты, но и вдохновляет на это все окружение. Так что окружающим людям плюсов от этого будет не меньше, чем вам.

Фото @mathildegoehler