Манипуляция чувством вины: как себя защитить

Манипулирование — элемент человеческого поведения, используемый для получения желаемого. При манипулировании всегда несчастны оба: и манипулятор, и его жертва.

Манипуляция чувством вины: определение простыми словами

Любая манипуляция чувством вины выстраивается вокруг чувств человека (как отрицательных, так и положительных). Манипулятор получает желаемое, но при этом не несет за это ответственности. Перекладывание ответственности — основной признак манипулятора.

Манипулятор заявляет: если ты не сделаешь, будет плохо. Чувство вины другого будто «поддевается» (чаще всего еще даже не за совершенный поступок). Манипуляция возникает, когда желания двух людей расходятся. С манипуляцией можно столкнуться в любом месте: в семье, на улице или в интернете.

Манипуляция звучит вместо прямой просьбы. На просьбу можно получить отказ. Противостоять манипуляции в разы сложнее.

Чтобы понять, что перед вами манипуляция чувством вины, важно разобраться, какие действия совершаются потому что действительно так хочется, а какие — из-за внушенного чувства вины.

Из-за чего возникает чувство вины?

Впервые с чувством вины дети сталкиваются еще в родительском доме:

• Ребенок подумал о себе в первую очередь, а ему в ответ: ты эгоистка, как тебе не стыдно, даже о маме не подумала.
• Ребенок проявил здоровую агрессию, а в ответ мама обиделась и не разговаривает.
• Ребенок испортил вещь, а мама очень сильно расстроилась.

Потом ребенок вырастает, а чувство вины остается. Оно проявляется во всех ситуациях, хоть немного напоминающих ситуации из детства. Просто у психики выработалась привычка реагировать определенным образом.

В итоге чувство вины возникает каждый раз, когда человек:

• что-то сделал для себя, а не для других;
• отказал другому;
• не поднял трубку;
• защитил свои границы, проявив агрессию;
• ответил грубо;
• заплакал;
• сломал, потерял или испортил что-то.

Человек, которому свойственно испытывать чувство вины и манипулятор часто притягиваются, они подсознательно отыскивают друг друга среди других людей.

Один из них раз за разом стремится воссоздавать в жизни ситуации, в которых он будет испытывать вину. Другой хочет достигать свои цели и контролировать, манипулируя чувством вины.

В норме чувство вины присуще каждому человеку. Оно связано с угрызениями совести и ответственностью. Возникает, когда индивид реально или предположительно причиняет другому боль, ущемляет его права.

• Положительная вина — светлое чувство. Оно указывает на ошибки, призывает что-то исправить, изменить в себе.
• Отрицательная вина — негативное чувство. Оно буквально разрушает изнутри. Поглощает радость, уважение, любовь. Вина блокирует дальнейшее желание действовать, делает беспомощным. Такое чувство иррационально и возникает, когда вы ничего плохого не сделали.

Вина может возникать по многим поводам:

• из-за потери близкого человека («я могла бы заставить его обратиться к врачу раньше», «я проводила с ним слишком мало времени);
• вина жертвы (примером может стать изнасилование, многие не идут в полицию, так как боятся огласки и стыдятся);
• вина неудачника (не смогли оправдать свои или чужие ожидания);
• самообвинение (самая тяжелая форма, возникает при нарушении своих собственных установок и моральных правил);
• сексуальная вина (результат воспитанного с детства представления о греховности секса);
• родители-дети (воспитывая ребенка, взрослым свойственно давать оценку не поступку, а личности);
• дети-родители («я ради тебя отказалась от карьеры, ночей не спала, а ты»).

Манипуляция чувством вины: как понять, что человек манипулирует?

Каждый манипулятор очень хитер.

Заподозрить неладное можно по следующим признакам:

• обвинение в своих проблемах других людей и внешние обстоятельства;
• требования не выдвигаются прямым текстом;
• мнение зависит от окружающей обстановки или оппонента;
• действует принцип «разделяй и властвуй»;
• неприязнь к критике;
• чрезмерная ревность;
• проблемы других манипуляторам не интересны;
• чтобы понравиться, они льстят и дарят подарки.

Чаще всего манипулятор отыскивает себе жертву, которая уже страдает чувством неполноценности. Они словно сканеры: прощупывают больное место и бьют по нему. Происходит это быстро: человек даже не успевает оглянуться.

Достаточно действенный способ подчинить себе другого — стать его другом или как минимум хорошим знакомым. Лесть и небольшие подарки всегда приятны. Однако со временем понимаешь, руководствуется ли индивид искренними порывами или имеет корыстные планы.

Манипулятор всегда добрый и услужливый. Но это только до тех пор, пока жертва не угодила в сеть. Яркий пример здесь — дети. Родители в разводе, а малышу захотелось новую игрушку. Он говорит маме, что папа любит его больше, поэтому подарит машинку. Скорее всего, мама отправится в магазин, чтобы доказать ребенку свои чувства.

Чаще всего манипуляторы играют на чувстве долга, вины, жалости или собственного достоинства.

Как избавиться от чувства вины?

В первую очередь, научиться ценить себя и перестать заниматься самоунижением, даже если где-то были не правы.

Чувство собственного достоинства поможет понять, что даже при совершении ошибок человек делает правильный выбор. Потому что в тот момент это было самое правильное его решение. Осознание поможет перестать винить себя за ошибки прошлого.

Нужно позволить себе быть не идеальными. Съесть калорийное блюдо, позволить себе поваляться на диване, а уборку отложить на другой день. Все эти «правильные» рамки, часто придуманные самостоятельно, вызывают глобальное чувство вины и сожаление. Отсюда постоянное самоедство.

Ощущать неудобство из-за того, что нет времени посидеть в кафе с подругой или помочь коллеге с отчетом неправильно. Здесь важно задуматься об умении обозначать личные границы и говорить «нет», когда этого захочется. Вовремя сказанное слово экономит время и бережет нервную систему.

Очень помогает короткая фраза, которую нужно повторять по мере необходимости, внушая себе: «Мне можно».

Кто-то пытается произвести с вами манипуляцию чувством вины, а вы: «Мне так можно».

Хотите сделать что-то, что близкие не одобряют, повторяйте себе: «Мне можно всё».

Примеры манипуляций

Человек может манипулировать разными способами:

• Газлайтинг. Форма психологического насилия главная задача которой — заставить человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия.
• Проекция. Собственные негативные качества человек переносит на жертву. Манипулятор начинает считать, что другие ничем не лучше его, а то и хуже.
• Манипуляторы-контролеры делают все возможное, чтобы управлять человеком. Они пытаются решить за взрослую самостоятельную личность, с кем ей общаться и на что тратить деньги. Такое поведение чаще всего свойственно нарциссам и социопатам.
• Манипуляция стыдом выгодна человеку, если взгляды и поступки жертвы угрожают его власти. Манипулятор непременно начнет ковырять старые раны, если знает о таковых.
• Триангуляция. Тактика предполагает использование третьих лиц. Чтобы доказать правоту, манипулятор отсылает к мнению другого человека.
• Игнор. Боль можно причинить не только словами, но и молчанием. Если поведение или поступок остаются без должного внимания, у жертвы начинает страдать самооценка.
• Подмена понятий. Признана классикой психологической манипуляции. Манипулятор из-за всех сил пытается доказать собственную правоту и в ходе разговора «переобувается»: подменяет один факт другим.
• Манипуляция любовью. Способ рассчитан на близких людей, испытывающих к манипулятору положительное отношение. Страх быть отвергнутым и потерять любовь силен в людях с самого детства.

Мы часто используем манипулятивные приемы в быту «на автомате». Ведь использовать аргументы и рассуждать логически гораздо сложнее.

Можно ли с этим бороться?

Чтобы не поддаваться манипуляциям чувством вины, нужно разобраться, чем они отличаются от авторитетного влияния.

• Манипуляция подавляет собственную волю. Влияние же — аргументированный совет, но дающий право на принятие самостоятельного решения.
• Манипуляция чувством вины другими словами — это игра чувствами. Влияние подразумевает осознанные размышления.
• Манипуляция косвенно изменяет поведение человека. Влияние предполагает альтернативу.

В первую очередь важно проанализировать слова оппонента. Он говорит: «Ты всегда мне отказываешь». Действительно ли это так?

Если от просьбы стало некомфортно, не стоит давать ответ моментально. Имеет смысл взять паузу и все обдумать. Если выполнить желаемое, нарушит ли это собственные личные границы?

Агрессию проявлять не обязательно, но и оправдываться тоже. Четко обозначить личные границы: «Я не стану этого делать», «Я так не считаю».

Распространенный прием — отзеркалить, поставить собеседника на свое место. «Вам было бы приятно, если бы кто-то навязывал свое мнение и игнорировал ваши желания?».

Никогда не поздно вернуться назад. Если позже пришло осознание, что решение принято под манипулированием, его лучше отменить.

Можно ли научиться манипулировать?

Манипуляторы оказывают влияние на разные сферы:

• эмоциональную;
• потребности;
• привычки.

Чтобы эффективно манипулировать, достаточно выбрать подходящую тактику.

• Внимание обращают на характер личности, интересы, привычки, ее сильные и слабые стороны.
• При определенной тренировке можно научиться демонстрировать желаемый спектр эмоций.
• Заинтересованность и доброжелательность автоматически заставляет собеседника раскрыться.
• Четкая и внятная речь, ее темп и громкость — главный инструмент воздействия на людей.

На самом деле манипуляторы — далеко не всегда отрицательные герои. Возможность человека управлять другим может помочь в достижении общей цели. Нередки случаи, когда с помощью манипуляции удавалось погасить конфликтную ситуацию.

Популярные техники манипуляции:

• Метод трех «Да». Если человек несколько раз подряд сказал «да», то ему сложно будет произнести «нет».
• Выбор без выбора. Манипуляции людьми особенно удаются, когда существует иллюзия выбора. Продавец спрашивает покупателя: Вы будете брать синие джинсы или черные?
• Повторение. Психика людей устроена таким образом, что им сложно воспринять информацию с первого раза. Здесь достаточно вспомнить телевизионную рекламу: когда 25 раз услышал про конкретную марку чипсов, в итоге в магазине купишь именно ее.
• «Дружеский совет». Манипулятор советует, как поступить, говоря, что это лучшее для него решение. Однако принятое решение нужно самому манипулятору.

Манипуляциями часто пользуются средства массовой информации: ссылки на мнения экспертов, комментарии кумиров, кликабельные заголовки, впечатляющие цифры статистики.

Общение между людьми — неотъемлемая часть жизни. Рано или поздно каждый попадает под манипуляцию. Однако понимая ее психологическую природу, можно легко выйти из ситуации победителем.