Самомотивация для женщины – это не просто сила, которая помогает нам хорошо делать свою работу, получить образование, похудеть и сделать все запланированное.

Это наш ресурс, внутренний психический процесс, который позволяет нам исполнять мечты и желания без излишнего напряжения и гораздо легче, чем с помощью лишь одной силы воли.

Давайте с разных сторон рассмотрим, почему может не хватать самомотивации, какие есть техники и способы для ее повышения и почему она может не работать.

Самомотивация: понятие

Сначала разберемся с термином «мотивация». Это то, что побуждает человека к выполнению действий.

Мотивация делится на 2 вида:

1. Внешняя — определяется внешними обстоятельствами или стимулами. Кем-то или чем-то, находящемся за пределами нашего тела и разума.
2. Внутренняя — обуславливается потребностями самого человека. Внутренняя мотивация – всегда идет изнутри нас.

Существуют положительные и отрицательные стимулы. В первом случае — похвала или награда («пряник»), во втором — наказание, замечание («кнут»).

Чистые формы встречаются редко, чаще наблюдается комбинация, например:

• человек увлечен работой — внутренняя мотивация;
• периодически руководство дает рабочие поручения — внешняя мотивация;
• при перевыполнении плана выдают премию — позитивная стимуляция;
• работа выполнена не качественно, штраф — отрицательная стимуляция.

Самомотивация — это побуждение к действию самого себя. Это процесс внутреннего саморазвития и постоянного стремления к достижению целей.

Необходимые компоненты самомотивации:

• цель;
• мотивация;
• условия (ресурсы) для осуществления целей.

Несмотря на простоту составляющих, многие люди сталкиваются с проблемами самомотивирования. Для их решения существуют специальные способы и техники развития.

Почему не хватает мотивации?

Чтобы разобраться с вопросом техники самомотивации, выясним причины ее нехватки.

• Среди них может быть банальное переутомление или проблемы со здоровьем. В этом случае первым делом следует пролечиться, хорошо отдохнуть, наполнить себя новыми ресурсами.
• Причиной может стать неправильно выбранная цель. Сколько себя не вдохновляй и мотивируй, желаемого в таком случае будет достичь сложно. Важно признать, что это не ваша цель, отказаться от нее и заняться поиском собственного пути. Тогда дело будет приносить удовольствие, и самомотивация найдется.
• Подумайте, не пытаетесь ли вы реализовать мамину или папину мечту? Отказ от чужой мечты и поиск своего любимого дела, призвания — это купирование одной из причин отсутствия мотивации.
• Возможен и такой вариант, когда мы выбираем определенный путь ради одобрения значимых для нас людей. В таком случае нужно разобраться с причинами такой зависимости и проработать их.

Личность человека все время развивается, следовательно, вещи, которые способны мотивировать в каждый период различны. Важно отследить изменения, которые с вами происходят, чтобы найти новую мотивацию. Например, в детстве вас двигала к действию похвала родителей, но вы повзрослели, и теперь мотивацией может стать что-то другое.

Ставьте перед собой реальные, достижимые цели с конкретными временными рамками. Они должны вызывать у вас приятный внутренний эмоциональный отклик.

В процессе постановки цели самомотивация не всегда нужна, так как здесь играет роль новизна и энтузиазм. Далее, на пути к цели и при появлении первых трудностей появляется необходимость в самомотивации.

Причины недостаточной мотивации

1. Недостаток уверенности. Чем сложнее поставленная цель, тем больше страх потерпеть неудачу в деле. Начинают появляться мысли о срыве планов, в памяти возникают примеры событий, которые приводили к негативным результатам. Это наталкивает на мысль невыполнимости задачи и необходимости все бросить. Причина отсутствия мотивации в этом случае — не лень, а неуверенность в собственных силах.
2. Неправильное планирование или его отсутствие. Возможно, вы просто не знаете, с чего начать или знаете, но это слишком большая задача. Наш мозг так устроен, что ему сложно браться сразу за большой объем работы. Попробуйте отделить первый шаг, на который уйдет максимум 30 минут, и выполните его.
3. Рутина. Если каждый день выполнять рутинные задачи, это может наскучить. Работа будет казаться неинтересной, бессмысленной и однообразной. Повысьте значимость действий, например, награждайте себя за достижение некоторых результатов или найдите в них смысл — считайте тренировкой концентрации и силы воли. Также стоит держать в фокусе то, что именно эти задачи приведут к цели, и выполняя их, вы каждый день делаете еще один шаг к мечте. Но для начала проверьте, это точно самые необходимые действия?
4. Хроническая усталость, низкий уровень энергии. Именно это может стать основной причиной отсутствия действий, и мы будем думать, что у нас нет мотивации. По возможности нужно хорошо отдохнуть или обратиться к специалисту. Также нормализуйте рацион питания, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, и конечно полноценно высыпайтесь.
5. Вы не понимаете, ради чего это делаете. Идеально, если у вас найдется по-настоящему вдохновляющий ответ на вопрос «Зачем мне эта цель?».
6. Нехватка самодисциплины. Например, трудности утреннего подъема. Возможно, здесь нужна не только мотивация (хотя она является важным поведенческим двигателем), а еще и осознанная выработка привычки – вовремя ложиться спать и вставать, не нежась в постели.

А иногда отсутствие мотивации путают с сопротивлением. И тогда нужно разобраться, какие ВНУТРЕННИЕ БАРЬЕРЫ не дают вам двигаться вперед.

Самомотивация: принципы и правила

1. Четко видеть образ конечной цели. Он должен быть настолько для вас привлекательным, чтобы руки чесались от желания действовать.
2. Положительно закреплять результат. Постоянно подбадривайте себя тем, что все получится, хвалите и вознаграждайте за достижение каждого промежуточного этапа.
3. Ставить правильные цели. Их нужно формулировать так, чтобы не возникало внутреннего сопротивления к выполнению. Большую цель можно разбить на понятные, простые подцели или задачи (если вы точно знаете, что делать), чтобы продвижение происходило легко и непринужденно.
4. Внешне подпитывать. Смотрите фильмы или видеоролики, читайте книги, которые усиливают уверенность, мотивируют и дают дополнительный стимул.
5. Добавить в жизнь азарт. Можно любое дело превратить в увлекательную игру: с собой или с другими людьми. Хорошо работает бальная система – когда за каждую задачу мы начисляем себе баллы, а когда набираем определенное количество, награждаем себя. Напряжение — это тяжело, игра — это легко и интересно.
6. Включить амбиции. Ставьте себе амюициозные, вдохновляющие, дерзкие, но все же, выполнимые цели. Признайте, что вы достойны и можете больше, чем есть сейчас.
7. Посмотреть на зависть под другим углом. Можно завидовать и расстраиваться, когда другие успешнее нас, а можно искренне радоваться чужим успехам и напоминать себе: «Если у нее получилось, я тоже смогу».
8. Найти единомышленников. Обсуждайте дела с друзьями и теми, кто вас поддерживает. Их одобрение, опыт, уверенность зарядят силой, будут мотивировать для достижения целей.
9. Вспомнить прошлые успехи. Вы уже успешно справлялись со многими задачами. Если так было раньше, то и сейчас так будет. Продолжайте делать маленькие посильные победы каждый день и радуйтесь, оглядываясь назад.
10. Создать правильное окружение. Когда люди, с которыми мы общаемся, полны энергии и нацелены на успех, вопрос самомотивации отпадает. Если вы окружены теми, кто не боится идти к своей цели, вам это будет помогать двигаться вперед.

Способы самомотивации

То, что работает у одного человека, не обязательно подойдет другому, все индивидуально. Поэтому лучший способ – наблюдать за собой.

Для эксперимента попробуйте следующие способы самомотивации.

Расстановка приоритетов

Сядьте, подумайте, что для вас стоит на первом месте: отношения, бизнес, здоровье и т.д. Отметьте, к какому приоритету относится ваш проект.

Постановка цели — это не всегда легко, но возможно

Пусть цель будет конкретной, четкой, достижимой, ограниченной по времени и записанной. А еще – желанной.

Выделение промежуточных этапов

В идеале, проект нужно разбит на подэтапы, так легче подводить итоги, контролировать результаты. Но в жизни мы не всегда четко понимаем, что делать на каждом этапе.

Поэтому проще выделять для себя ближайший шаг, делать его, а дальше ориентироваться «на местности». Не обязательно видеть всю лестницу. Просто сделай первый шаг.

Исключение из жизни того, что не имеет значения

Важно научиться абстрагироваться от того, что мешает достижению цели. Начать можно даже с организации пространства (физического и виртуального) – если убрать все, что мешает, отвлекает, забирает энергию, станет гораздо легче идти к цели.

Создание подходящей рабочей обстановки

Подумайте о том, что может вас мотивировать: фото близкого человека на стене, свежие цветы в вазе, вдохновляющая картинка на рабочем столе и пр.

Ведение дневника успеха

Записывайте все достижения, даже незначительные. В момент угасания энтузиазма вы сможете прочитать записи, увидеть сколько вы уже сделали на пути к успеху.

Прочтение мотивирующих цитат

Запишите себе несколько вдохновляющих цитат, перечитывайте их, когда чувствуете, что теряете силы.

Физическая разрядка

Активный образ жизни позволит ослабить градус напряжения. Физические упражнения способствуют выбросу эндорфина — гормона счастья, который подавляет чувство тревоги, страха.

Принятие трудностей

После того, как цель поставлена, осознайте, что вы будете сталкиваться с препятствиями, рутиной и сложностями.

Важно быть к ним готовой, тогда они не выбьют из колеи, а будут восприниматься как составляющая пути к успеху.

Отказ от излишнего перфекционизма

Все нужно делать максимально хорошо, но не следует каждый этап стараться делать идеальным, это невозможно. Вы рискуете надолго застрять на одном этапе, и тогда есть риск все бросить.

Денежная самомотивация

Представьте себе, на что вы потратите средства, которые получите в результате своего проекта. Возможно, вы что-то себе купите или поедете отдыхать.

Общественная самомотивация

Если ваш проект не предполагает материальных достижений, а больше является благотворительным, думайте о пользе, которую он принесет. Как будут рады люди, когда цель воплотится в жизнь.

Попробуйте, но смело отбрасывайте то, что у вас не работает.

Самомотивация: техники

Основные инструменты самомотивации:

1. Действовать вопреки сопротивлению. Несмотря на лень и инертность, начинайте с малого. Попробуйте поработать над проектом 10–15 минут в день. Обычно это переключает человека в рабочее состояние, наполняет энергией, которая нужна для продолжения работы.
2. Боль/удовольствие. Связывайте свое бездействие с отрицательными последствиями, а работу – с положительными. Например, подумайте, как вы будете выглядеть после целого дня лежания на диване, и какой стройной, потянутой станете, если возьмете себя в руки и начнете делать физические упражнения. И как по-разному в обоих случаях будете себя ощущать. Образы должны быть яркими. Также можно представить в красках, что будет с телом через 10, 20, 30 лет, если будете бездействовать или тренироваться.
3. НЛП-техника или нейролингвистическое программирование. Это очень интересное психологическое направление, которое помогает достичь успеха, копируя образ мысли, поведение и убеждения успешных людей. Поизучайте подробнее это направление.
4. Интерес. Мотивировать себя на то, что не представляет интереса, сложно. Если вам не важна судьба проекта, откажитесь от него, найдите другой. Чтобы выполнить любимое и интересное дело, вам не придется искать способы самомотивации.
5. Привычка. Когда регулярные действия станут привычкой, станет проще. Руки сами будут тянуться к работе, а мысли – крутиться вокруг важного дела.
6. Сразу несколько целей. Ведите не один, а несколько проектов параллельно, тогда можно переключаться между ними. Это особенно актуально для т.н. сканеров.
7. Самовнушение — это хорошая техника. Внушайте себе, что у вас все получится. Это действительно работает, помните, что мысль материальна. Вы становитесь тем, что вы о себе думаете.
8. Акцент на своих сильных сторонах. Ведя дневник успехов, не забывайте писать в нем о своих лучших качествах и чертах характера. Перечитывая, можно мотивировать себя на успех.
9. Изучение историй успеха. Если прочитать истории 3–5 успешных людей, можно понять, что не только вы сталкиваетесь с проблемами. Часто успешные люди начинали с низов, и хорошо потрудились, прежде чем стать теми, кто они есть.

Когда самомотивация не работает?

Бывают ситуации, когда никакие методы самомотивации не срабатывают.

• Напряженные отношения с работодателем. Если на работе часто случаются конфликты, вы не сможете действовать с максимальной отдачей. Работа «через силу» никогда не даст отличного результата. Это работает и для любовных отношений.
• Продвижение продукта или услуги, которая никому не нужна (и любая «бессмысленная» для вашего мозга деятельность). Если вы не понимаете смысл работы, вы не сможете эффективно ее выполнять.
• Если в работе, которую вы делаете, низкий доход или отсутствует карьерный рост, а для вас это важно, то методы самомотивации не помогут работать лучше. Возможно, вы готовы работать на перспективу, а если ее нет, то энтузиазма не будет.
• Отсутствие дисциплины. Регулярный срыв дедлайнов, опоздания и несдержанные обещания говорят об отношении к работе или человеку. Здесь, прежде чем говорить о мотивации, нужно поменять привычки.
• Слабый настрой. Настраиваться на важные дела лучше с вечера. Если вы изначально уверены, что все пройдет отлично, то действовать будет легко.
• Упускание прекрасного. Не замечая положительных моментов, прожить счастливую жизнь и иметь мотивацию для дела сложно. Остановитесь, пересмотрите свою жизнь, работу, увлечения, научитесь снова обращать внимание на радостные мелочи жизни.
• Много внутренних барьеров – страхов, стыда, обид и проч. Все эти барьеры в фоновом режиме забирают у нас жизненные силы, энергию, способность действовать. Они сковывают, и от них нужно избавляться самостоятельно (постепенно разбираясь в механизмах с помощью курсов, книг и статей) или с помощью индивидуальной работы с коучем или психологом.

От способности личности мотивировать себя, зависит успех поставленной цели и, в конечном итоге, жизни. Методы самомотивации — это обширное понятие, которое включает в себя массу деталей, которые были рассмотрены выше. Путь статья станет руководством к дальнейшим действиям.

Фото: @philineroepstorff