Стресс – это реакция нашего тела и психики на меняющиеся условия. Ее цель – адаптация к изменениям обстоятельств. Однако современный ритм жизни бывает настолько стремительным, что мы просто не успеваем приспособиться к воздействию каждого стрессора.
Напряжение становится чрезмерным, наши ресурсы истощаются, стресс переходит в хроническую форму.
Как выглядит день современной женщины?
Нужно проснуться, собрать детей в дет.сад или в школу, всех проводить. Побежать на работу самой, успеть справиться со всеми рабочими задачами, взаимодействовать с коллегами и начальством. А у многих российских женщин часто не одна работа.
После этого забрать детей, провести с ними время, проследить, чтобы они сделали домашние задания, не пропустили дополнительные занятия. Успеть со всеми бытовыми делами, забежать в магазин.
По пути разобраться со счетами и прочими документами. Построить расписание на ближайшее время чуть ли не для всей семьи. Не забыть спросить о том, как прошел день у супруга. Возможно еще уделить время своим родителям. И т.д., и т.п.
К этому прибавляются какие-то индивидуальные стрессоры, непредвиденные обстоятельства. И даже если эти обязанности в семье делятся поровну между супругами, их не становится существенно меньше.
А по пути она сталкивается с инфополем – видео, подкастами, постами в социальных сетях – которое транслирует, что успешная женщина еще успевает регулярно заниматься саморазвитием, ходит в спортзал, наслаждается происходящим в ее жизни.
Все это подкрепляется красивыми образами беззаботной и легкой жизни. И сравнение себя с этими образами создает дополнительный источник стресса, ведь хочется также, а в сутках всего лишь 24 часа.
Даже на выходных не всегда удается найти время на себя. Переживание стресса очень выматывает.
Классическая теория стресса утверждает, что стресс проходит 3 стадии:
- шока;
- резистентности;
- истощения.
Шок – это первое столкновение со стрессором. Затем начинается мобилизация сил организма, мы сопротивляемся действию стрессора – это резистентность.
И если на этой стадии стрессор перестает действовать (или удается быстро к нему приспособиться), то все хорошо. Но если стрессор продолжает действовать, наступает истощение.
Наши ресурсы небезграничные и нуждаются регулярном пополнении.
Поэтому снизить негативное влияние стресса – значит или убрать действующий стрессор, или позаботиться о регулярном восстановлении.
Как женщине избавиться от стресса
Постарайтесь выделить немного времени на то, чтобы проанализировать ситуацию на текущий момент
Что лично у вас вызывает переживание стресса? В какие моменты это происходит? Можно ли часть стрессоров убрать из своей жизни: отказаться от того, что мешает жить счастливо, делегировать часть обязанностей другим людям (коллегам, членам семьи)?
Последнее требует смелости, но сулит надежду на обретение благополучия.
Позаботьтесь о безопасном и комфортном для себя пространстве
В норме для нас таким является наш дом – это то пространство, на которое мы можем влиять, наполнять его тем, что для нас важно и избавляться от ненужного.
Обращайте внимание на свое состояние. Замечайте свои потребности
У вас есть право на их удовлетворение. Не требуйте от себя наслаждаться саморазвитием, пока у вас не закрыты базовые человеческие потребности: в том, чтобы отдохнуть, побыть немного в тишине, выспаться, вкусно поесть, дать своему телу движение.
На самом деле на то, чтобы дать себе возможность перевести дух не требуется очень много времени. Зато если не обращать на себя внимание, можно совсем довести себя до истощения – и тогда ничего сделать уже не получится.
Не пренебрегайте социальной поддержкой
Общайтесь с близкими, друзьями и подругами. Рассказывайте о том, как у вас дела и о чем вы переживаете. Нам нужно иметь возможность делиться с близкими тем, что творится у нас на душе.
Делайте то, что вам правда хочется делать
Не нужно заставлять себя ходить в спорт. зал несколько раз в неделю, если это не приносит вам удовольствия. Но замечайте свои желания – их реализация делает жизнь более насыщенной.
Вот несколько способов противостоять повседневным стрессам и вернуть себе ощущение полноты жизни.
Фото: @jasminsarakatariina
