Физическое здоровье — это состояние организма, позволяющее ему нормально функционировать. Физическое здоровье неотделимо от психического, и доказательство тому – огромное количество психосоматических заболеваний, при которых человек страдает от различных симптомов, а при обследовании не выявляется никаких отклонений в структуре или работе внутренних органов.
Для поддержания здоровья мы должны помнить, что организм — это единая функционирующая система, все части которой тесно взаимосвязаны.
Забота о костно-мышечной части организма
Давайте пойдем снаружи внутрь. Наружная часть нашего организма — это мышечный каркас, который вместе с кожей и костным скелетом создает наше тело. Забота о костно-мышечной части организма включает в себя поддержание крепости костей и эластичности мышц и связок.
Как поддерживать физическое здоровье: кости
Для поддержания нормальной структуры костной ткани требуется достаточное содержание в ней минералов, прежде всего, кальция. Поступление и накапливание кальция в костях невозможно без участия витамина Д.
Кроме того, обмен кальция изменяется после наступления менопаузы, так как в регуляции поступления этого микроэлемента в кости принимают участие женские половые гормоны.
В результате, женщины после наступления климакса находятся в группе риска по развитию остеопороза, который приводит к хрупкости и ломкости костей.
Отсюда первая рекомендация: ваше питание должно содержать достаточное количество кальция и витамина Д.
К сожалению, дефицит витамина Д – очень распространенная проблема россиян, так как большая территория России не может похвастаться изобилием солнечных дней в году. А витамин Д, в основном, вырабатывается в коже под действием солнечных лучей.
Поэтому для поддержания нормального кальциевого обмена часто требуется прием витаминных добавок. А после наступления менопаузы это обязательная рекомендация (после сдачи соответствующих анализов).
Как поддерживать физическое здоровье: мышцы
Не меньшего внимания требует поддержание здорового состояния мышц. Это позволит нам не превратиться в сгорбленных старушек и иметь возможность передвигаться самостоятельно и взять на руки внуков.
К сожалению, тут я не смогу дать волшебное средство. Нормальное функционирование мышц достигается только путем регулярной физической нагрузки. Несмотря на то, что многие люди не любят заниматься тренировками, это единственный способ поддержать здоровье нашего опорно-двигательного аппарата.
Поэтому вторая рекомендация: регулярные физические нагрузки, как минимум три раза в неделю. Но тут есть хорошая новость. Под физической нагрузкой подразумевается любое движение.
Самое простое – ходьба в быстром темпе. Можно начать с получаса в день в окрестностях дома в сопровождении любимой музыки в наушниках – это уже нагрузка.
Ограничений нет – плавание, тренировка в зале, велосипед, танцы – все, что доставляет вам удовольствие. Ваше тело скажет вам спасибо.
Для здорового функционирования организму нужно качественное топливо. Вам же не придет в голову залить в бак новенькой машины 92 бензин? И тем не менее, мы частенько загружаем в свой организм мусор, который и топливом то не назовешь.
О здоровом питании важно знать два принципа
Первый – вся переработанная еда – это зло
Если вы никак не можете отказаться от колбаски, сосисок и прочих промышленных «радостях для желудка», научитесь их делать сами! Это совсем не сложно! Я мама четырех детей, из них двое подростков-спортсменов, которые готовы есть 24 часа в сутки.
Первым моим опытом стала бастурма из куриной грудки, которая готовится час, содержит только натуральные приправы, типа перца и пряных трав, и никаких добавок Е. Улетает с бутербродами мгновенно.
Если вы осознаете всю неполезность подобных деликатесов, но никак не можете от них отказаться – коуч или психолог поможет разобраться с причиной этой зависимости.
Второй принцип – достаточное количество чистой питьевой воды
Здесь не учитывается количество кофе или чая. Есть множество дебатов насчет необходимого количества воды, на данный момент принятая большинством специалистов рекомендациям – 30 мл на кг веса в сутки.
О здоровом питании можно говорить бесконечно. Но если вы будете придерживаться хотя бы этих двух принципов – исключение переработанной еды (белый сахар сюда же) и достаточное количество воды, это будет огромным шагом в сторону полезного для организма питания.
Как поддерживать физическое здоровье: ЖКТ
Для адекватного снабжения организма всеми питательными веществами огромную роль играет состояние желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) на всем его протяжении – от ротовой полости до толстого кишечника. Состояние зубов влияет на качественное пережевывание и подготовку пищи к дальнейшему перевариванию.
Кроме того, кариозные зубы и воспаленные десны населены огромным количеством болезнетворных бактерий, которые не только вызывают неприятный запах изо рта, но и могут вызывать поражение других органов и систем организма.
Поэтому посещение стоматолога и гигиениста дважды в год – обязательное условие для поддержания здоровья организма.
Слизистая оболочка всего пищеварительного тракта населена полезными бактериями, которые называются микробиомом.
Микробиом выполняет огромное количество функций
Уастие в процессах пищеварения, иммунная защита от патогенов, проникающих через ЖКТ, выработка витаминов и многое другое. Поэтому поддержание полезной микрофлоры – следующая рекомендация.
Для нормального состояния микрофлоры требуется подходящая питательная среда. В основном, эту роль выполняют пищевые волокна, которые содержатся в клетчатке овощей и фруктов.
Кроме того, после «потрясений», которые случаются с ЖКТ, вроде приема антибиотиков или перенесенного гастроэнтерита, нелишним будет поддержать микробиом приемом пробиотиков – живых бактерий, которые помогут нашей флоре восстановиться.
Следующим важным принципом поддержания здоровья пищеварительного тракта и всего организма в целом является регулярное опорожнение кишечника. Тут все просто – мусор, который вовремя не вынесли, начинает вонять.
То же самое происходит в кишечнике: отходы жизнедеятельности нашего организма, которые вовремя не выведены, начинают «вонять» и отравлять наш организм. Поэтому опорожнение кишечника минимум раз в день – следующая рекомендация поддержания здоровья.
Дефициты питательных веществ, витаминов и минералов так же являются объектом пристального внимания врачей, занимающихся профилактической медициной, направленной на сохранение и поддержание состояния здоровья.
К сожалению, даже полноценное питание не всегда удовлетворяет потребности организма в нутриентах. Современная пищевая промышленность нацелена на количество, и даже овощи и фрукты сегодня содержат гораздо меньше витаминов, чем несколько десятилетий назад.
Поэтому регулярная оценка нутриентного статуса, выявление дефицитов питательных веществ и их коррекция невероятно важны для поддержания нашего физического здоровья.
С возрастом функционирование организма изменяется, возможны появления отклонений в работе органов и систем. Поэтому регулярные профилактические осмотры и оценка состояния организма рекомендуются как минимум раз в год.
Ментальное и психологическое здоровье
В заключение нашего краткого экскурса по возможностям поддержания здоровья организма мне хочется затронуть важность поддержания ментального или психического здоровья, которое неразрывно связано с физическим.
Достаточное количество сна, эмоциональная стабильность, управление стрессом, недопущение выгорания, работа с мышлением – не менее важные задачи, которые стоят перед современным человеком. Не стоит откладывать осмотр врача, если у вас что-то болит, и консультацию с коучем, если вы эмоционально чувствуете себя плохо.
