-

На главнуюСтатьиКак подготовиться к сложному дню? Техники самопрограммирования для дня, полного неизвестности

Как подготовиться к сложному дню? Техники самопрограммирования для дня, полного неизвестности

Каждое утро мы просыпаемся со списком дел в блокноте и надеждами, что все дела свершаться наилучшим образом. Но стоит выйти из квартиры, как что-то случается: то проезжающий мимо автомобиль окатит из лужи прямо на светлое пальто, то руководство поручит срочное задание и времени на запланированную встречу с подругой в обеденный перерыв просто не будет.

Произойти может все, что угодно: от поломки автомобиля или автомобильной аварии до неожиданных встреч с людьми, которые нарушат все планы.

Мы не всегда знаем, каким будет день. Вышли из дома в прекрасном настроении, а вернулись – чернее тучи.

Программируем свое настроение
Фото: @marikamimi

Как научиться программировать события на день и выбирать собственное настроение?

Выйти из информационного хаоса

Человек – существо программируемое. Все начинается в детстве, когда мы перенимаем шаблоны поведения родителей, воспитателей, учителей и одноклассников.

Автоматически мы анализируем все пространство вокруг себя. Ищем новую информацию, оцениваем, что будет полезно и применимо в жизни.

Листаем ленту в социальных сетях. Погружаемся в негативные новости и представляем, а что будет с нами, окажись мы в зоне боевых действий или в эпицентре катастрофы. Но какова вероятность, что подобное внезапно случиться именно завтра?!

Мы постоянно вспоминаем и обдумываем все, что увидели или услышали. Даже короткие развлекательные клипы в социальных сетях остаются в нашей памяти. И вы обдумываем и их тоже.

Коктейль из новостей, клипов и собственных мыслей называется зацикливанием ума. И в этом состоянии настроиться на позитивный день просто не получится. Правит балом постоянная тревога и негативные сценарии.

Наш ум лучшего всего зацикливается на негативе, так он вычисляет негативные сценарии и предупреждает о них.

Чтобы избавиться от этого состояния и выйти из информационного шума – достаточно просто ограничить поток новостей и любого другого контента, который не принесет вам пользы.

Так вы возьмете свой ум под контроль. Станут понятны личные задачи на этот день, на неделю или более.

Читайте также:  9 советов, как найти в себе точку опоры
Программируем свое настроение
Фото: @kasiaajagodzinska

Навести порядок в мыслях

На бумагу необходимо выписать все тревожные мысли, которые еще остались с вами. Что вас ожидает сегодня или завтра? Чего вы опасаетесь, и что может помешать реализации задуманных планов? Напишите все, что придет в голову.

Анализировать и писать «историю» не обязательно. Главная задача – освободиться от тревоги.

Написанное можно сжечь или просто выбросить в мусор. Прием поможет отстраниться от всего негативного.

Сфокусируйте внимание на важном

Чтобы провести день удачно и легко выполнить любые задуманные планы, нужно быть максимально сфокусированным на самом главном.

Ответьте на вопрос, что вы хотите получить, какого результата вам важно добиться?

А затем выпишите на бумагу или детально представьте себе действия, которые вы совершите для реализации своей задачи. При этом распределите действия в следующем порядке: от точки «сделано полностью, и вот результат» до стадии «начинаю выполнять задачу».

То есть мы идем из конца в начало, используя обратное проектирование. Так уму будет проще сфокусироваться. Ведь все, что ему предстоит – для него уже пройдено и знакомо. Вуаля!

Программируем свое настроение
Фото: @allaboutkatharina

Избавление от стресса

Во время планирования чего-либо неизбежно возникает тревога. И если вы понимаете, что тревожны, и беспокойство не дает собраться – просто признайся себе в этом. Я испытываю тревогу, беспокойство или стресс.

Произведите самовнушение! Скажите себе: я сделаю 7 глубоких вдохов и 7 долгих выдохов, и когда я закончу – буду чувствовать себя спокойнее, а мой разум станет ясным. И просто сделайте это.

А теперь поднимем настроение.

Возьмите ручку и бумагу, и письменно отвечайте на вопросы:

  1. Вспомни момент, когда вкусно поела.
  2. Вспомни момент, когда увидела что-то красивое.
  3. Вспомни момент, когда услышала красивую мелодию.
  4. Вспомни момент, когда имела приятно общение.
  5. Вспомни момент, когда тебе сказали спасибо.
  6. Вспомни момент, когда ты сказала спасибо.
  7. Вспомни момент, когда веселилась с друзьями.
  8. Вспомни момент, когда получила деньги.
  9. Вспомни момент, когда хотела что-то очень сильно и купила себе это.
  10. Вспомни последний прием пищи.
Читайте также:  2 важные привычки для поиска ответов внутри себя

Повторите упражнение еще 4 раза, и вы почувствуете прилив сил.

Программируем свое настроение
Фото: @interiorfomne

Быстрая техника самопрограммирования

Когда мы научились справляться с тревогой и фокусироваться на цели, можно просто пробежаться по предстоящему дню и визуально запрограммировать его.

Для этого необходимо расписать или представить в деталях все возможные сценарии событий, даже свои реакции, поведение, фразы. Поиграйте в это будто в сценарий театральной пьесы.

Пусть у вас получится и комедия, и драма, а вы в итоге выберете самый понравившийся путь.

Может быть, все пойдет вообще по-другому плану, но вы будете психологически готовы, потому что большую часть сценариев вы уже отыграли и у вас есть модели поведения. А ваш ум стал таким гибким, что сможет подобрать адаптивный наилучший сценарий поведения в моменте, ведь он знает, чего именно вы хотите в итоге.

Юлия Че
Юлия Че
Специалист по психотехнологиям и гипно-коуч. Руковожу собственной Виртуальной Академией нейромаркетинга. Основа моего обучения – работа с мышлением и погружение в бизнес-процессы.

Новые статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь