Каждое утро мы просыпаемся со списком дел в блокноте и надеждами, что все дела свершаться наилучшим образом. Но стоит выйти из квартиры, как что-то случается: то проезжающий мимо автомобиль окатит из лужи прямо на светлое пальто, то руководство поручит срочное задание и времени на запланированную встречу с подругой в обеденный перерыв просто не будет.
Произойти может все, что угодно: от поломки автомобиля или автомобильной аварии до неожиданных встреч с людьми, которые нарушат все планы.
Мы не всегда знаем, каким будет день. Вышли из дома в прекрасном настроении, а вернулись – чернее тучи.
Как научиться программировать события на день и выбирать собственное настроение?
Выйти из информационного хаоса
Человек – существо программируемое. Все начинается в детстве, когда мы перенимаем шаблоны поведения родителей, воспитателей, учителей и одноклассников.
Автоматически мы анализируем все пространство вокруг себя. Ищем новую информацию, оцениваем, что будет полезно и применимо в жизни.
Листаем ленту в социальных сетях. Погружаемся в негативные новости и представляем, а что будет с нами, окажись мы в зоне боевых действий или в эпицентре катастрофы. Но какова вероятность, что подобное внезапно случиться именно завтра?!
Мы постоянно вспоминаем и обдумываем все, что увидели или услышали. Даже короткие развлекательные клипы в социальных сетях остаются в нашей памяти. И вы обдумываем и их тоже.
Коктейль из новостей, клипов и собственных мыслей называется зацикливанием ума. И в этом состоянии настроиться на позитивный день просто не получится. Правит балом постоянная тревога и негативные сценарии.
Наш ум лучшего всего зацикливается на негативе, так он вычисляет негативные сценарии и предупреждает о них.
Чтобы избавиться от этого состояния и выйти из информационного шума – достаточно просто ограничить поток новостей и любого другого контента, который не принесет вам пользы.
Так вы возьмете свой ум под контроль. Станут понятны личные задачи на этот день, на неделю или более.
Навести порядок в мыслях
На бумагу необходимо выписать все тревожные мысли, которые еще остались с вами. Что вас ожидает сегодня или завтра? Чего вы опасаетесь, и что может помешать реализации задуманных планов? Напишите все, что придет в голову.
Анализировать и писать «историю» не обязательно. Главная задача – освободиться от тревоги.
Написанное можно сжечь или просто выбросить в мусор. Прием поможет отстраниться от всего негативного.
Сфокусируйте внимание на важном
Чтобы провести день удачно и легко выполнить любые задуманные планы, нужно быть максимально сфокусированным на самом главном.
Ответьте на вопрос, что вы хотите получить, какого результата вам важно добиться?
А затем выпишите на бумагу или детально представьте себе действия, которые вы совершите для реализации своей задачи. При этом распределите действия в следующем порядке: от точки «сделано полностью, и вот результат» до стадии «начинаю выполнять задачу».
То есть мы идем из конца в начало, используя обратное проектирование. Так уму будет проще сфокусироваться. Ведь все, что ему предстоит – для него уже пройдено и знакомо. Вуаля!
Избавление от стресса
Во время планирования чего-либо неизбежно возникает тревога. И если вы понимаете, что тревожны, и беспокойство не дает собраться – просто признайся себе в этом. Я испытываю тревогу, беспокойство или стресс.
Произведите самовнушение! Скажите себе: я сделаю 7 глубоких вдохов и 7 долгих выдохов, и когда я закончу – буду чувствовать себя спокойнее, а мой разум станет ясным. И просто сделайте это.
А теперь поднимем настроение.
Возьмите ручку и бумагу, и письменно отвечайте на вопросы:
- Вспомни момент, когда вкусно поела.
- Вспомни момент, когда увидела что-то красивое.
- Вспомни момент, когда услышала красивую мелодию.
- Вспомни момент, когда имела приятно общение.
- Вспомни момент, когда тебе сказали спасибо.
- Вспомни момент, когда ты сказала спасибо.
- Вспомни момент, когда веселилась с друзьями.
- Вспомни момент, когда получила деньги.
- Вспомни момент, когда хотела что-то очень сильно и купила себе это.
- Вспомни последний прием пищи.
Повторите упражнение еще 4 раза, и вы почувствуете прилив сил.
Быстрая техника самопрограммирования
Когда мы научились справляться с тревогой и фокусироваться на цели, можно просто пробежаться по предстоящему дню и визуально запрограммировать его.
Для этого необходимо расписать или представить в деталях все возможные сценарии событий, даже свои реакции, поведение, фразы. Поиграйте в это будто в сценарий театральной пьесы.
Пусть у вас получится и комедия, и драма, а вы в итоге выберете самый понравившийся путь.
Может быть, все пойдет вообще по-другому плану, но вы будете психологически готовы, потому что большую часть сценариев вы уже отыграли и у вас есть модели поведения. А ваш ум стал таким гибким, что сможет подобрать адаптивный наилучший сценарий поведения в моменте, ведь он знает, чего именно вы хотите в итоге.
