В современном мире визуализация уже стала неким трендом: призывы к ее использованию доносятся «из каждого утюга». Существует мнение, что так заветное осуществится скорее. Метод обрел популярность после выхода фильма «Секрет», где наглядно показано, как силой мысли человек может повлиять на окружающую реальность.

Что такое визуализация: термин простыми словами

Под визуализацией понимают прием в психологии, предполагающий использование ярких и насыщенных мыслительных образов для достижения заветной цели. Смысл в том, что человек начинает вести себя так, будто желаемое у него уже есть или появится в скором будущем.

Никакой магии либо эзотерики здесь не предполагается.

Все базируется на некоторых особенностях работы головного мозга. Термин пришел из латинского языка и в дословном переводе означает «зрительный». В широком значении визуализация — это графическое представление информации, созданное облегчить ее восприятие.

К. Юнг исследовал психику человека и выяснил, что способность воспроизводить в голове различные сцены (как реальные, так и воображаемые) напрямую связаны с работой психики. Прием существовал еще в древних религиях (таких, как буддизм и в индуизм). Вопросом, что такое визуализация, в те времена, конечно, никто не задавался.

Человек рассматривает мир как череду визуальных образов, ведь о графической информации думать проще. Визуализация бывает намеренной и ненамеренной.

При намеренной визуализации индивид настолько сильно чего-то желает, что почти верит в то, что это случилось. Человек становится готовым к тому, чтобы созданная им модель воплотилась в реальность (это основное отличие визуализации от мечтательности).

Ненамеренная визуализация — своеобразная защита на окружающий мир. Она зависит от того, насколько клиповое мышление. Тип служит непременным свойством восприятия реальности.

Человек постоянно оказывается в различных ситуациях, исход которых заранее не знает. Прежде чем принять решение, в его сознании формируется картинка будущего.

Какие-либо действия следуют вслед за образом, сложившимся в голове. Человек, склонный к мыслительным шаблонам, редко использует новые возможности: он уже заранее им не доверяет.

Многие люди (Билл Гейтс, Арнольд Шварценеггер) свой успех связывают именно с визуализацией. Незаурядные личности любят воображать в своей голове яркие картинки.

Для чего нужна визуализация?

Методика полезна во многих сферах жизни. Например, научно доказано, что в спортивной психологии визуализация помогает быстрее восстанавливаться после полученных травм или длительных соревнований. Людей опасных профессий визуализация делает храбрыми, неуверенным в себе — придает уверенность.

Любой сможет воспользоваться визуализацией в следующих ситуациях:

• стресс и переживание страхов;
• планирование целей;
• приобретение и развитие навыков;
• необходимость посмотреть на ситуацию под другим углом.

Визуализация полезна тем, что помогает освоить новый навык, неизвестную ранее область знаний. Мозг стимулируется примерно одинаково при выполнении физических действий и при их прокручивании в голове. Прием также дает возможность улучшить понимание людей и ситуаций, прокачивает память.

Как работает визуализация?

Чтобы разобраться с принципами работы визуализации, психологам пришлось провести не одно исследование. Мозг добровольцев сканировался в процессе применения данной техники.

В итоге обнаружилось, что нейроны головного мозга реагируют на образы, создаваемые в собственном воображении точно так же, как на те, которые существуют в действительности. Интенсивность реакций может различаться, а вот природа у них идентичная.

Сознание перенастраивается и помогает воспринимать цель как реальный объект. Мозг начинает искать способы продвигаться более оперативно в выбранном направлении. Индивиду кажется, что все идет как по маслу, получается само собой.

При использовании приема визуализации важно соблюдать несколько простых правил:

1. Формулировать цель максимально четко и конкретно. Продумывают все детали и мелочи. Не просто «купить автомобиль», а решить, какой марки будет этот автомобиль и какого цвета.
2. Представлять, что цель уже достигнута: автомобилем уже активно пользуешься. В сознании четко прорисовывается картинка о поездке куда-либо с семьей или друзьями, а может, по делам.
3. Образ должен быть не только визуальным: важно задействовать максимум чувств: звуки, запахи, вкусы. Можно представить, каково это садиться в кресло машины и браться за руль, чем пахнет в салоне; как поворачивается ключ в замке зажигания.
4. Эмоции реально вызывать, просто представляя их. Поэтому продумывают не только свое желание, но и те чувства, которые придется пережить, когда мечта осуществится.
5. Визуализацией нужно пользоваться системно, а не от случая к случаю.

Вопросом, что такое визуализация, также задавались квантовые физики. Наше внимание является энергией и влияет на материю. При фокусировке внимания человек способен притягивать в свою жизнь те или иные события.

Процесс подробно описан американским исследователем нейрофизиологических процессов Джо Диспенза в книге «Сила подсознания».

Способы визуализации и ошибки

Все способы визуализации условно можно разделить на две большие группы — устные и письменные.

В первом случае достаточно просто расслабиться и включить воображение:

1. В первую очередь принимают комфортное положение и закрывают глаза. Ничего не должно мешать или отвлекать.
2. Далее представляют себе конечную цель — отчетливо и детализировано.
3. Концентрируются на образе и рассматривают его со всех сторон.
4. Сосредотачиваются на своих эмоциях и чувствах. Подключают осязание, обаняние, слух. Например, можно представить как босые ноги ходят по песку или солнечные лучи прогревают кожу.
5. Важно уметь быть благодарным за исполнение мечты и сосредоточиться на этом чувстве.

Сеанс будет считаться завершенным только после поэтапного прохождения всех шагов. Однако нельзя зацикливаться на своем желании, иначе оно превратится в навязчивую идею. К желанию относятся легко, не впадая от него в зависимость.

Чеклист «33 работающих аффирмации на каждый день» –> забрать.

Письменный метод — вариант для тех, кто хорошо воспринимает информацию в текстовом варианте.

Для упражнения понадобится блокнот — большой и красиво оформленный. В него записывают желания, соблюдая простые правила:

• Отметки делают только в настоящем времени («Мое тело привлекательное и подтянутое», «Я живу в большом доме на берегу моря»).
• Отрицание не допускается (вместо «У меня нет проблем со здоровьем» прописывают «Я чувствую себя прекрасно»).
• Все формулировки конкретные и однозначные (не «Я много зарабатываю», а «Я зарабатываю 100 тысяч в месяц»).

Нужно понимать, что письменный метод — это своего рода дополнение к мыслительному. Воображение в любом случае остается основным инструментом. Визуализацию можно практиковать в любое время суток.

Эффективность техники снижается, если допускать ошибки. Частыми из них являются следующие:

• Зацикливание на ситуации (в мире ничего не происходит по велению доброго волшебника, в любом случае придется прикладывать усилия).
• Неуверенность в себе (если сомневаться и не верить в результат, мозг запомнит это ощущение).
• Низкая сосредоточенность (не стоит распыляться сразу на несколько желаний и пытаться объять необъятное).
• Некорректные цели (мечта должна быть достижимой и не противоречить законам природы, невозможно за 3 дня сбросить 10 килограммов или повлиять на чужую волю и заставить себя полюбить кого-либо).
• Низкая детализация (так не создастся ощущение, что желание уже исполнилось).

Карта желаний

Карту желаний можно изготовить из обычного листа бумаги или разместить ее на специальной доске. Желания из разных сфер жизни располагаются на макете особым образом.

Традиционно принято обозначать 9 сфер:

• здоровье;
• отношения;
• семья;
• карьера;
• самореализация;
• путешествия;
• учеба;
• творчество;
• богатство.

Пункты не обязательны. Можно отойти от образца и делать карту желаний по собственному шаблону: что-то заменяя или вовсе убирая. Ключевую роль здесь играют картинки, которые будут мотивировать и помогать поддерживать боевой настрой.

Их вырезают из старых журналов или скачивают в интернете и распечатывают на цветном принтере. В центре размещают личную фотографию. Готовую карту вешают на видное место: чтобы взгляд постоянно за нее зацеплялся.

Если желание всего одно, можно разместить его. Так если цель связана с путешествиями, приклеивают фото стран и достопримечательностей, которые хотелось бы увидеть своими глазами.

Для более подробной прорисовки находят картинки местных ресторанов и гостиниц. Можно даже подобрать варианты нарядов, в которых планируются прогулки.

Повторение — мать учения. Визуализация — полезная привычка, которую придется выработать. Психологам известно, чтобы действие стало автоматическим, его необходимо совершить минимум 21 раз.

Визуализация — мощный инструмент при достижении собственных целей и желаний. Однако нельзя воспринимать ее как волшебное зелье и искать каких-то скрытых эзотерических посылов, а воспринимать исключительно как психологическую практику. Если соблюдать все правила и рекомендации, визуализация действительно работает.

Фото: @valentinabarabuffi