Стремление к счастью, комфорту, развитию сопровождает человека на протяжении всей жизни. Есть множество инструментов, чтобы этого добиться. Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие, обсудим в этой статье.

Как наслаждаться жизнью с помощью дневника благодарности

Большой популярностью пользуется ведение дневников благодарности. Такой дневник станет эффективным психологическим инструментом на пути к изменению мировоззрения, самосовершенствованию и улучшению настроения.

Так как же научиться наслаждаться жизнью с помощью благодарности?

Для начала выберите красивый блокнот и возьмите ручку. Рекомендуется писать именно от руки, так выработается некий рефлекс. Когда вы будете брать ручку, мозг автоматически начнет искать поводы для благодарности.

Начните писать за что вы благодарны себе, окружающим людям, миру. Уделяйте несколько минут в день для того, чтобы перенести на бумагу и вспомнить вещи, за которые вы благодарны, пусть это будет пять или десять пунктов ежедневно.

Например:

1. Я благодарна родителям за то, что они подарили мне жизнь.
2. Я благодарна за то, что у меня есть хорошая работа и возможность покупать вещи, которые мне нравятся.
3. Я благодарна моим друзьям за то, что они пригласили меня погулять и мы отлично провели время.
4. Я благодарна за солнечную погоду.
5. Я благодарна за то, что все родные и близкие живы и здоровы и т. д.

Заведите привычку вести такой дневник ежедневно и совсем скоро заметите положительные изменения.

Наслаждаться мелочами

Сколько приятных, удивительных вещей со временем становятся обыденными? Часто мы поражаемся тому, как быстро летит время.

Начните делать привычные вещи с удовольствием, думайте об этом в процессе.

Попробуйте превратить обычное чаепитие в приятный момент. Налейте любимый чай в красивую посуду, насладитесь его ароматом, температурой, вкусом, теплом, разливающимся в груди, компанией.

Прогуляйтесь по знакомым местам так, словно вы никогда не были тут. Обращайте внимание на мелочи, ощущения, мысли, чувства.

Это поможет вам наслаждаться жизнью и получать удовольствие без ожидания грандиозных событий.

Помните, что даже самый обыкновенный день никогда не повторится дважды.

Любовь к себе

Как бы это ни было банально. Старайтесь отключать в голове голос критика, который замечает все ошибки и вызывает стыд.

Позвольте себе не быть идеальной. Это не помешает вам стремиться к идеалу, но и делать это целью жизни бессмысленно.

Ведь идеальных людей не бывает. Не стоит об этом забывать. Мы часто прощаем любимым людям ошибки, не замечаем их недостатков. Относитесь к себе так же.

Не сравнивайте

Социальные сети наполнены картинками идеальной жизни. Глядя на них, любой невольно начинает сравнивать свою жизнь и разочаровываться.

Однако стоит помнить, что фотографии и видео в интернете, это только часть жизни, у всех людей бывают скандалы, неудачи и плохое настроение, но это нечасто демонстрируют.

Что вы делаете первым, когда просыпаетесь?

Если берете в руки телефон и просматриваете почту и ленту новостей, то перестаньте это делать. Лучше подарите первые минуты после пробуждения себе.

Мозг очень восприимчив в первый час после пробуждения, поэтому то, что вы смотрите, слушаете, будет оказывать влияние на настроение в течение всего дня.

Заполните это время приятными мыслями, легкой зарядкой, вкусным завтраком, планированием своего дня.

Также откажитесь от смартфонов за час до сна. Уделите это время себе. Можно почитать книгу, построить планы на завтрашний день, пообщаться с семьей.

Эта привычка позволит улучшить качество жизни и поможет освободить время.

Забота о себе

Ни для кого не секрет, что жить и наслаждаться жизнью невозможно, если человек не высыпается, плохо ест, ведет малоподвижный образ жизни.

Кормите себя вкусной и полезной едой, балуйте подарками, хвалите. Занимайтесь любой физической активностью.

Необязательно ходить в спортзал, всегда можно выделить несколько минут и потанцевать, сделать небольшую зарядку или прогуляться и подышать свежим воздухом.

Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие независимо от окружающих

Замечательная практика «свидание с собой» не оставит вас равнодушной, поверьте. Суть в том, что вы собираетесь на свидание с любимым, прекрасным и замечательным человеком – собой.

Сделайте прическу и макияж, если хотите, подберите красивый образ и проведите время так, как хочется вам. Например, можно сходить в любимый ресторан.

Ухаживайте за собой: закажите такси, сядьте за лучший столик, выберите самые вкусные блюда из меню и наслаждайтесь.

Вы можете провести это время так, как вам заблагорассудится, главное условие – получать удовольствие.

Такие свидания оставляют приятное впечатление и вдохновляют на новые идеи.

Медитация

Если жить и наслаждаться жизнью вам мешают бесконечные мысли, сомнения, страхи. Помочь остановить «колебания ума» и сосредоточиться на главном поможет медитация.

Медитировать можно практически в любой ситуации. Во время прогулки, когда принимаете ванну, моете посуду.

Есть два приема для того, чтобы превратить обыденное действие в медитацию

1) Замедлиться. К примеру, можно чистить зубы медленнее и дольше, чем обычно. Так появится понимание ощущений, легче будет отслеживать мысли и наслаждаться процессом.

2) Сосредоточиться на дыхании. Во время прогулки попробуйте следить за дыханием и отпускать мысли, которые будут приходить в голову. Несколько минут такой тишины пойдут на пользу и принесут спокойствие и осознанность в вашу жизнь.

В обоих случаях старайтесь прибывать в состоянии «здесь и сейчас».

Как наслаждаться жизнью, помогая другим

Подумайте о том, какую приятную вещь вы можете сделать прямо сейчас для того, чтобы сделать чей-нибудь день чуточку лучше.

Например, вы можете пожелать человеку хорошего дня или сделать комплимент. Ежедневно думайте о том, как вы можете помочь другим. Так вы не только поднимите настроение человеку, но и сделаете приятно самой себе.

Делая добро другим, вы в первую очередь помогаете себе.

Не забывайте перед сном радоваться, что кому-то вы сделали что-то хорошее. Так у вас будет меняться внутреннее ощущение. Попробуйте.

Улыбайтесь

Когда у человека хорошее настроение, он улыбается. Это работает и в обратную сторону. Если вы будете улыбаться, тело начнет вырабатывать гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Вот такой нехитрый трюк.

Создавайте себе приятное настроение. Выбирайте музыку, которая вас вдохновляет и слушайте ее чаще. Думайте о хорошем и замечайте хорошее вокруг. Радуйтесь мелочам и концентрируйтесь на позитиве.

Прислушивайтесь к своим чувствам

Научитесь понимать и отслеживать свои чувства, хотя бы основные: радость, интерес, любовь, грусть, злость, страх, стыд и отвращение. Это просто, но порой остается без внимания.

С помощью чувств можно понять, как вы воспринимаете ту или иную ситуацию на уровне подсознания.

• Радость означает, что вам нравится то, что с вами происходит, вы движетесь в правильном направлении и у вас это получается.
• Интерес как вектор, указывает на то, что привлекательно, но еще неизвестно. Здесь кроется ответ на вопрос о том, как всегда наслаждаться жизнью, нужно заниматься тем, что вам нравится.
• Любовь отделяет от всего мира то, что вам дорого, что для вас ценно, и чем больше вы занимаетесь тем, что любите, тем лучше будет ваша жизнь.
• Грусть сигнализирует о том, что вы утратили то, что вам было дорого.
• Злость показывает, что с вами поступили несправедливо, нарушили ваши границы, вы не получили то, чего вы заслужили.
• Страх заставляет остановиться, показывает опасность. Возможно, страх какого-то события связан с прошлым негативным опытом.
• Стыд сковывает, человеку хочется буквально провалиться под землю. Он возникает, когда вы сделали что-то противоречащее вашим принципам, причинили боль другим, поступили неправильно или если вас стыдили за что-то в детстве.
• Отвращение призвано увести вас как можно дальше, это чувство побуждает уйти.

Внимательно следите за своими чувствами, анализируйте ситуации.

Возможно, в памяти остались какие-то события, на которые сейчас можно посмотреть под другим углом.

Ведь порой негативная ситуация ведет за собой положительные изменения, помните об этом.

Настроение зависит от нас самих, поэтому творите свое счастье. Вы уже знаете как минимум девять способов, как наслаждаться жизнью, поэтому пробуйте, формируйте новые привычки и будьте счастливы.

Фото 1: @shepelevich