Перед тем как узнать, как изменить свои убеждения, рассмотрим, как они формируются.

Убеждения – это то, во что верит наш мозг. Например, получение подарка от Деда Мороза. Кто-то спокойно отнесется к рассказу стишков. Кто-то радостно будет бежать, встречая Дедушку. Но есть дети, которые очень стесняются это сделать.

Как формируется убеждение

Вспомните, было ли вам неловко рассказать стишок. Появлялись ли страхи не получить подарок ввиду ошибки при рассказе. Или вдруг Дедушка не расслышит. А может кто-то себя плохо вёл и вовсе боялся не получить подарок.

В этих ситуациях формируются такие убеждения, как:

• что-то хорошее я должна заслужить;
• чтобы получить подарок, я должна быть скромной, послушной;
• моё счастье, изобилие зависит от кого-то другого.

Эти убеждения потом могут очень сильно влиять на доход и личную жизнь.

Такие люди всю жизнь будут заслуживать любовь и внимание другого человека. Им сложно просить повышения зарплаты. Они будут приносить себя в жертву, не смогут обозначать личные границы.

Что же делать? И можно ли это как то изменить? Конечно да!

Как изменить свои убеждения: практики

Ниже практики, которыми я хочу поделиться, чтобы трансформировать свои убеждения.

Первая практика

Берете тетрадь, листочек. Делите на 2 части/колонки.

В первой пишите убеждение, которое является деструктивным. Например «что-то хорошее я должна заслужить». Во втором столбце пишите противоположное ему убеждение «я могу получать всё, что хочу просто так».

Важно писать новые убеждения в положительном ключе, без негативных частиц. «Что-то хорошее я НЕ должен заслуживать» – так писать не надо.

После формулировки и написания нового убеждения – зачеркиваете, стираете, закрашиваете старое убеждение из первой колонки. На одно старое убеждение можно писать несколько новых.

Далее рекомендую новые убеждения перечитывать ежедневно минимум месяц.

Вторая практика

Второе упражнение похоже, но чуть посложнее. Выписываете деструктивную формулировку. Возьмем опять из примера про Новогодние подарки. «Чтобы получить подарок (деньги) я должна быть скромной, послушной».

Здесь важно делать в спокойной обстановке, рекомендую закрывать глаза, чтобы лучше прочувствовать. И задаем себе вопросы.

«Кто мне впервые сказал эту фразу?». Записываете первое, что приходит на ум. Далее спрашиваете себя «Что я чувствовала, когда услышала эти слова?». Опять выписываете.

Здесь важно максимально честно отвечать и вытаскивать всё из себя: «безысходность», «никчемность», «страх потерять мамину любовь», «раздражение» и т.д. Это перечень ваших негативных чувств.

Следующий вопрос, который нужно задать себе: «Каких чувств мне не хватило тогда, чтобы спокойно принять ситуацию?».

И также делаете запись в тетрадь: «уверенности в себе», «знать что мама всегда будет меня любить», «спокойствие», «знать, что я могу подарки получать просто так» и прочее. Так вы получили список положительных чувств.

Вот когда Вы выписали всё это, то далее делаем следующее: говорим себе, что отпускаем все найденные негативные чувства из той ситуации и что теперь вы разрешаете себе чувствовать «…» здесь подставляете положительные чувства, которые написали.

Конечно же быстрее и эффективнее прорабатывать свои убеждения можно со специалистом. Ведь самостоятельно можно не уйти в нужную глубину, не достать все чувства и эмоции.

И самое важное – вы потратите много самого ценного ресурса – время. На 1-й сессии возможно заменить десятки убеждений.

К примеру, проработав страх масштабирования бизнеса – в течение пары месяцев выйти на новых клиентов – бизнесменов из Европы.

Фото: @victoriakwessberg