-

На главнуюСтатьиАффирмации — как они помогают улучшить жизнь? Правила использования и позитивные установки...

Аффирмации — как они помогают улучшить жизнь? Правила использования и позитивные установки на каждый день

Вы наверняка уже что-то знаете или слышали об аффирмациях. А возможно, даже пробовали их применять в жизни. Например: «это в моих силах» или «мир полон благоприятных возможностей».

Основная цель таких формулировок — исправить негативные внутренние установки и закрепить новый способ мышления. Как известно, наши внутренние убеждения напрямую влияют на поведение и поступки, поэтому важно избавляться от заблуждений.

Тем не менее, не всегда аффирмации положительно сказываются на психологическом здоровье. Почему так происходит, что такое аффирмации и как их правильно использовать, чтобы избежать неприятных последствий, подробнее рассмотрим в этой статье.

Аффирмации — что следует о них знать?

Аффирмации представляют собой краткие высказывания, сформулированные в позитивном ключе. Название термина происходит от латинского слова affirmatio — утверждение, подтверждение.

В популярной психологии считается, что многократное повторение подобных установок способствует их закреплению на подсознательном уровне и создаёт правильный психологический настрой.

Данная методика самовнушения стала активно развиваться в начале XX века. Её описывали в своих работах Уильям Аткинсон, Дейл Карнеги, Оливер Хилл.

Самовнушение стало набирать популярность с распространением метода, описанного французским психологом Эмилем Куэ, однако через несколько лет после его смерти работы Куэ были почти забыты.

Что такое аффирмации
Фото: @klaudiilalala

Что такое аффирмации? Этот термин вошёл в обиход и стал популярен после выхода книг Луизы Хей — автора более тридцати работ в жанре популярной психологии. Ключевая мысль, изложенная в её книгах, заключается в том, что ложные установки, не пережитые негативные эмоции и ограничивающие убеждения о себе становятся причиной психологических проблем и даже физических недомоганий.

В своих работах Луиза Хей описала методики самопомощи и представила положительные модели мышления для исправления негативных установок.

Один из самых узнаваемых примеров, хорошо иллюстрирующий суть методики — известный фильм с Ириной Муравьёвой «Самая обаятельная и привлекательная».

Подруга советует главной героине заниматься аутотренингом — регулярно перед зеркалом повторять утверждения, что она «самая обаятельная и привлекательная» и «очень нравится мужчинам».

Но работают ли аффирмации в реальной жизни? И как правильно их использовать, чтобы не навредить себе?

Для чего нужны аффирмации?

Аффирмации неслучайно получили такую популярность — их применение порой действительно даёт хороший результат.

Во-первых, сама суть методики побуждает нас внимательнее относиться к собственным мыслям, а следовательно, помогает выявлять какие-то ложные установки, не соответствующие реальности.

Во-вторых, правильно сформулированное утверждение действительно может изменить ход мыслей на более позитивный.

Например, если вы замечаете за собой, что склонны впадать в уныние, хотя для этого нет очевидных поводов, замена негативного убеждения позитивным может быть очень кстати.

«Всё равно ничего не получится», «это всё бесполезно» и т.п. - примеры негативный убеждений. Это очень обобщённые фразы, и зачастую за ними нет какого-то реально существующего препятствия.

Помогают ли аффирмации полностью справиться с угнетающими мыслями? Это во многом зависит от того, как именно использовать эту методику.

Что такое аффирмации
Фото: @foodieost

Дело в том, что человеку свойственно обобщать происходящее с ним. Из-за неприятного или травмирующего опыта порой формируются установки, не соответствующие действительности, которые впоследствии могут перерастать в нежелательную модель поведения.

Например, человек мог на протяжении долгого времени подвергаться резкой критике со стороны кого-то, и внутри него это преобразовалось в установку «мир несправедлив» или «все люди жестоки».

Очевидно, что все люди не могут быть жестокими, но подобное убеждение может на протяжении долгого времени угнетать человека и негативно сказываться на его жизни.

Читайте также:  Как избежать выгорания на работе с помощью анализа прошлого

Если подобные установки заменить на более корректные «Как правило, усилия вознаграждаются» и «Люди разные — есть справедливые, а есть не очень», то это может сработать.

При правильном использовании аффирмации помогают:

  1. Абстрагироваться от негативных мыслей и заменить угнетающие внутренние убеждения на более позитивные.
  2. Создать благоприятный психологический настрой.
  3. Улучшить эмоциональное состояние, повысить продуктивность.

Таким образом, это эффективный способ самоизменения и самосовершенствования.

Как использовать методику?

Могут ли навредить аффирмации? В рассмотренном выше примере очевидно ложные утверждения были изменены на те, которые более точно отражают действительное положение вещей.

Но иногда аффирмации используются не совсем корректно.

Например, для того, чтобы внушить себе что-то, что совершенно не согласуется действительностью, или вступает в конфликт с какими-то другими убеждениями. Повторение таких установок может принести больше вреда, чем пользы.

Что такое аффирмации
Фото: @anneorion

Например, известен случай, когда долгое чтение аффирмации «Со мной все хорошо», привело к ухудшению психологического состояния, и человек попал на приём к психиатру с подозрением на биполярное расстройство личности, потому что приподнятое состояние после повторения этой фразы чередовалось с сильно угнетённым на следующий день. В ходе работы с психологом выяснилось, что фраза вступила в конфликт с глубинным представлением «Со мной что-то не так», что только усугубило ситуацию.

Поэтому аффирмации следует использовать с осторожностью.

Например, не рекомендуется утверждать «моя жизнь абсолютно благополучна», если объективно существуют какие-то проблемы или использовать слишком обобщённые фразы вроде «мир добр», «людям стоит доверять».

Доверие и чувство безопасности — это хорошо, но если это утверждение конфликтует с неблагоприятным опытом в прошлом, оно может усугубить ситуацию.

Более аккуратную формулировку «Мир разнообразный, в нём есть и плохое, и хорошее» принять будет легче, к тому же она не вступает в конфликт с объективной реальностью.

Поэтому при использовании метода рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности:

  1. Не рекомендуется описывать то, чего нет в принципе. Например, формулировка «у меня есть прекрасный дорогой автомобиль», когда его нет, создаёт приподнятое настроение во время визуализации желаемого, но затем человек может почувствовать недовольство или фрустрацию при возвращении к действительному положению вещей.
  2. Нежелательно использовать слишком обобщённые фразы, в которые сложно поверить в принципе: «я самая красивая», «я самый счастливый и успешный» и т.п. Превосходная степень не очень хорошо отражает действительность, что может привести к искажённому восприятию реальности.
  3. По той же причине лучше не употреблять формулировок, сосредоточенных исключительно на каком-то одном способе восприятия реальности. Например: «я всегда в безопасности», «мир добр». Подобные утверждения сами себе оказывают благотворный и успокаивающий эффект, но только если не вступают в конфликт с каким-то другим опытом. Если человек пережил тяжёлую ситуацию, это может вызвать ощущение внутреннего конфликта — чему верить, своим глазам или данной установке? Если принимать подобные утверждения без их критического осмысления, это может подорвать доверие человека к самому себе.
Что такое аффирмации
Фото: @alissia_way

Как пользоваться аффирмациями?

По причинам, изложенным выше, перед использованием аффирмации важно прочувствовать, какой эффект вызывает та или иная формулировка.

Выбранную фразу рекомендуется произнести несколько раз в спокойной обстановке, прислушиваясь к своему состоянию. Какая реакция возникает? Нет ли чувства дискомфорта, неприятия?

Если что-то в выбранной формулировке не нравится, можно попробовать слегка видоизменить её. Не стоит насильно заставлять себя повторять фразу, в которую совершенно не хочется верить и, тем более, если она вызывает резко негативные или даже просто неприятные чувства.

Правила использования аффирмаций:

  1. Повторяя или прослушивая утверждение, старайтесь полностью осмыслить его, прочувствовать.
  2. Повторяйте выбранную фразу каждый день.
  3. Формулировка должна быть максимально краткой, простой. Например: «я могу это сделать», «у меня есть все шансы на успех», «я быстро обучаюсь» и т.п.
  4. Желательно использовать формулировки от первого лица.
  5. Рекомендуется избегать частицы «не» («я не срываю сроки» лучше заменить на «я выполняю дела вовремя»).
  6. Повторяйте аффирмации в хорошем расположении духа, упражнение должно сопровождаться позитивными эмоциями.
  7. В формулировках старайтесь использовать настоящее время.
Читайте также:  Манипуляция чувством вины: как себя защитить
Что такое аффирмации
Фото: @alizeegamberini

В каких случаях аффирмации могут помочь?

  1. Данную методику хорошо использовать для улучшения каких-либо качеств и способностей. Например фраза «я уверен в себе» поможет поверить в себя, действовать решительнее. В этой фразе нет противоречия, так как полностью неуверенных людей, как правило, не бывает. Просто кто-то верит в себя чуть больше, кто-то — чуть меньше. Также со многими другими качествами. Поэтому в важные жизненные моменты такие формулировки могут быть полезны. Они помогают сконцентрироваться на нужном качестве и усилить его.
  2. Для исправления заведомо ложных убеждений. Например, установку «мне никогда не везёт» можно заменить на «в жизни часто появляются благоприятные возможности». «Из этого ничего не выйдет» можно заменить на «шанс есть всегда — стоит попробовать».
  3. Для достижения целей. В этом случае рекомендуется делать упор не на сам результат, а на качества, необходимые для получения желаемого. «Я полон сил и у меня есть все шансы на успех», «я хорошо справляюсь с такими задачами», «во мне достаточно упорства» и т.п.
Аффирмации
Фото: @jencmorton

Примеры аффирмаций на каждый день

Вот несколько примеров аффирмаций, которые можно использовать каждый день.

  1. Я верю в себя.
  2. Я принимаю себя.
  3. У меня появляются отличные идеи.
  4. Я полон сил.
  5. Каждый день я приближаюсь к своей цели.
  6. Я быстро учусь новому.
  7. Я на правильном пути.
  8. Я добился многих целей и благодарен себе.
  9. Каждый новый день приносит что-то хорошее.
  10. В мире много добрых людей.
  11. Я верю в свой потенциал.
  12. Я благодарен за то, что у меня есть.
  13. Я на своей стороне.
  14. Я доверяю себе.
  15. Каждый день я становлюсь лучше.

Заберите чеклист: 33 работающих аффирмаций на каждый день

В этом материалы мы подробно рассмотрели, что такое аффирмации и дали рекомендации по их применению. Надеемся, эта статья оказалась полезной, и вы нашли для себя что-то новое. Желаем успехов!

С чего начать?

7 шагов для перехода на новый уровень жизни. Получите руководство в PDF формате с практиками в подарок.

100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности. Получите бесплатно список из 100 ограничивающих убеждений в PDF формате +Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают ИМЕННО ВАМ.

33 мощных аффирмаций на каждый день для женщин. Заберите список из 33 полезных внушений +Инструкцию, как правильно пользоваться аффирмациями.

Блендер желаний. Найдите свои истинные желания, и научитесь исполнять даже самые дерзкие из них легко с помощью специального руководства.

Диагностическая консультация онлайн. Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию к Ксении Волковой, чтобы узнать, как именно вам наладить связь с собой и стать внутренне свободной.

Vesna Woman
Vesna Womanhttps://vesnawoman.ru/
Интернет-журнал для женщин о мышлении, саморазвитии, счастье, успехе, самореализации и внутренней опоре. Приглашаем экспертов к нам в качестве авторов статей. Для этого пишите на email: hello@vesnawoman.ru

Новые статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь