В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мы сталкиваемся с вызовами, которые могут привести к выгоранию. Я знаю это из личного опыта, ведь не раз сталкивалась с трудностями в работе, отношениях и в стремлении достичь своих целей.

Выгорание всегда затрагивает три аспекта: психику, физику и эмоции. Важно уметь распознавать признаки этого состояния.

Физическое выгорание проявляется нарушением сна, тревожностью, ухудшением иммунитета и другими физическими симптомами. Психика реагирует рассеянностью внимания, отсутствием концентрации и появлением подозрительности.

Эмоциональное выгорание может проявиться чувствительностью или, наоборот, становлением человека «железным». Важно понимать, что выгорание охватывает все три аспекта. Если задевает что-то одно — это не выгорание.

Если вы когда-либо переживали выгорание, вы не забудете эти ощущения. Тело долго сохраняет память о физическом и эмоциональном состоянии в момент выгорания. Но это полезно, так как это становится опытом, который можно использовать для предотвращения повторения этого состояния.

Универсального рецепта для достижения целей легко и без выгорания не существует, однако эффективным подходом является анализ ошибок и присвоение полученного опыта.

Анализируя свои предыдущие случаи выгорания, вы сможете понять, что вас туда привело и как избежать повторения ошибок. Этот анализ должен быть системным, чтобы научиться идти к своим целям без излишнего напряжения.

Несколько ключевых аспектов анализа выгорания

Привыкнуть к ошибкам

Если вы думаете, что можно идти к целям, избегая ошибок, вы сильно заблуждаетесь. Ошибки - это неизбежная часть процесса. Стоит привыкнуть к тому, что ошибки – это норма, и они всегда будут в вашей жизни.

Анализировать ошибки

Предлагаю научиться анализировать ошибки ежедневные, еженедельные и ежемесячные. Оочень важно анализировать их не только когда цель уже достигнута, а анализировать те ошибки, которые вы в принципе по жизни совершаете.

Потому что только так вы сформируете навык анализа и присвоения опыта. Мы любим подводить итоги.

Но вместо того, чтобы корить себя за то, что чего-то не сделали, лучше подумать: почему вы этого не сделали? Где вы ошиблись? И в следующий раз промахов не допускать.

Схема анализа ошибки:

Давайте разберём пример с горячим чаем. Я отпила кипяток. Ошибка? Ошибка, фиксируем её. К каким последствиям привела эта ошибка? Она привела к тому, что я дёрнулась и пролила чай. Это привело к тому, что у меня обожжены нёбо и язык, и это не самые приятные ощущения.

Следующий шаг в анализе ошибок:

Какие выводы я могу сделать из ситуации? Я могу сделать вывод, что мне не надо заваривать чай крутым кипятком и сразу его пить. Есть люди, которые умеют пить кипяток, а я не умею.

Какое решение я могу принять? В следующий раз, когда я заварю чай кипятком, я дам ему постоять пять-семь минут. Что важно помнить? Для меня в этой ситуации важно помнить те отвратительные ощущения во рту, которые создал ожог кипятком.

Если так анализировать ошибки, вы научитесь из каждой извлекать опыт, совершенствовать свое поведение в определённых ситуациях. Я привела пример на чае, но на пути к целям мы всегда совершаем ошибки, и их обязательно надо анализировать по такой схеме.

Этот навык станет вашим надежным оружием в предотвращении выгорания.

Анализ ошибок в позитивных событиях

Не забывайте анализировать ошибки даже в хороших моментах. Заблуждение считать, что если что-то хорошее произошло, значит, вы не допустили ошибок. Даже в положительных моментах всегда есть место для улучшения.

Понимание, что ошибки не так страшны

Когда вы научитесь анализировать ошибки, они перестанут быть чем-то страшным. Вы начнете понимать, что даже если вы ошибаетесь, это не конец света. Вы сможете присвоить опыт из каждой ошибки и двигаться дальше.

Ко мне обращаются люди, пережившие выгорание или находящиеся в его стадии. Из опыта работы, гораздо проще предотвратить выгорание, чем потом восстанавливаться.

Работая над предотвращением выгорания, вы избегаете необходимости проходить длительный этап восстановления.

Людям после выгорания часто требуется полгода, год или даже полтора, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Чтобы не терять месяцы из своей жизни, проще предотвратить выгорание, регулярно анализируя ошибки и присваивая себе опыт. Со временем этот процесс станет вам привычным, и вы почувствуете, как укрепляется ваша уверенность в достижении поставленных целей.