Эта статья дает развернутый план на месяц, объясняет логику привычек, предлагает простые метрики и показывает, как поднять уровень нормы без крайностей. Внутри вы найдете подробные инструкции, критерии успеха и практичные способы удерживать курс даже в насыщенные недели.

Что такое уровень нормы и почему он растет от тихих шагов

Уровень нормы это устойчивый стандарт выбора в делах, отдыхе, финансах и отношениях. Когда стандарт повышается, привычные решения становятся качественнее, восстановление ускоряется, а фокус удерживается ровнее.

Рост уровня нормы держится на трех основах:

1. Первая основа – малые действия, которые не требуют большого волевого усилия.
2. Вторая основа – регулярность, которая закрепляет поведение.
3. Третья основа – простые замеры, позволяющие корректировать курс до того, как накопится усталость.

Базовые замеры раз в неделю

По воскресеньям оцените три параметра по шкале от 1 до 10 и зафиксируйте их в одном месте:

• Параметр состояния отражает спокойность, ясность и запас энергии.
• Параметр фокуса показывает, насколько легко удерживались приоритеты.
• Параметр результатов фиксирует выполненные шаги по главному направлению.

Через три недели появится понятная динамика, а корректировки станут точными и мягкими.

Подготовка перед стартом

1. Выберите один носитель для записей. Это может быть блокнот или заметка в телефоне.
2. Определите два коротких окна времени утром и вечером.
3. Подготовьте чек лист на семь дней с простыми клетками для отметок.
4. Выберите текущий приоритет на ноябрь. Это может быть здоровье, проект, финансы, качество отдыха или отношения. Четкая точка фокуса поможет быстрее отбирать полезные привычки.

10 привычек ноября с подробными объяснениями

Каждая привычка развернута по схеме: смысл, шаги на 7 минут, метрика недели. Если график плотный, начните с пяти привычек и добавляйте остальные по мере стабилизации.

1. Утренний чек ин с телом и дыханием

Зачем.

Короткий контакт с телом снижает реактивность и настраивает нервную систему на рабочий фокус. Утро задает общий тон дня и экономит энергию на принятие решений.

Шаги за 7 минут.

• две минуты мягкой растяжки;
• три минуты спокойного дыхания с удлинением выдоха;
• две минуты письма с ответами на вопросы – Что меня сегодня поддержит? Что главное сегодня?

Метрика недели.

Не менее пяти утр из семи выполнены по чек листу. Субъективная спокойность утром держится не ниже семи баллов.

Для продвинутых.

Добавьте короткий телесный скан от головы к стопам и одно слово якорь на день.

2. Журнал «три опоры дня»

Зачем.

Ясность укрепляет внутреннюю опору и снижает сомнения. Когда фиксируете главное, легче держать ритм и защищать время.

Шаги за 7 минут.

1. Утром запишите три опоры – Задача дня, забота о себе, приятный микро ритуал.
2. Вечером отметьте выполненное и одно наблюдение, чему научил день.

Метрика недели.

• Пять полных записей минимум или семь коротких.
• Снижается число ситуаций с распылением внимания, что видно по заметкам.

Рабочая формула.

Одно действие по ключевой цели, одна забота о теле или отдыхе, один элемент удовольствия для поддержки мотивации.

3. Одно действие для удовольствия в будни

Зачем.

Регулярное удовольствие восстанавливает мотивацию и снижает тягу к прокрастинации. День становится управляемым и менее тяжелым.

Шаги за 7 минут.

• Составьте личный список кратких радостных действий – чашка любимого напитка в тишине, короткая прогулка, музыка, три строки благодарностей, пять страниц книги и т.д..
• Выберите один пункт утром и сделайте до обеда.

Метрика недели.

• Четыре из пяти рабочих дней содержат выбранное действие.
• Эмоциональный отклик фиксируется на уровне не ниже семи баллов.

Важно. Не превращайте удовольствие в награду только после тяжелой работы. Встраивайте его как часть режима, чтобы поддерживать ресурс на дистанции.

4. Мини аудит желаний и отказов раз в три дня

Зачем.

Различие истинных желаний и наслоений экономит время и силы. Вы снимаете лишние цели и освобождаете внимание под главное.

Шаги за 7 минут.

1. Откройте список целей.
2. Отметьте три приоритета на неделю и один пункт, от которого осознанно отказываетесь.
3. Проверьте ресурсы – время, деньги, внимание, окружение.
4. Уточните ближайший шаг в формате действие плюс срок.

Метрика недели.

Два мини аудита, один лишний пункт снят с повестки, один приоритет продвинут на один конкретный шаг.

Правило точности.

Заменяйте абстракции на действия. Вместо «улучшить форму» запишите «три силовых тренировки по двадцать минут».

5. Десять минут тишины перед сном

Зачем.

Качество сна определяет скорость восстановления и устойчивость фокуса. Короткая тишина снижает активность мыслей и облегчает засыпание.

Шаги за 7 минут.

Уберите экран за десять минут до сна. Сядьте удобно. Дышите спокойно. В конце напишите три строки благодарностей за день.

Метрика недели.

1. Не менее пяти вечеров с практикой.
2. Субъективное качество сна выросло хотя бы на один балл по вашей шкале.

Если сидеть сложно, начните с трех минут и увеличивайте до семи. Регулярность важнее объема.

6. Дневник денег «три цифры»

Зачем.

Финансовая ясность снижает тревогу и поднимает уровень нормы в теме денег. Короткие фиксации создают ощущение контроля без перегруза.

Шаги за 7 минут.

• Каждый день отмечайте три пункта – текущий баланс, поступления, обязательные расходы.
• Добавляйте один короткий шаг на рост дохода или снижение утечек и сразу планируйте, когда его сделать.

Метрика недели.

Семь фиксаций и один измеримый шаг реализован. Например, согласованный аванс, допродажа текущему клиенту, отказ от лишней подписки.

Подсказка. Делайте запись в одно и то же время, чтобы сформировать автоматизм.

7. Недельная сессия ресурсного состояния по воскресеньям

Зачем.

Аккуратное закрытие недели снижает внутренний шум и задает четкий вход в понедельник. Сессия формирует устойчивость и повышает качество решений.

Шаги за 7 минут.

1. Две минуты дыхания.
2. Три вопроса – Как я себя чувствую по шкале от одного до десяти? Что поддержало меня на этой неделе? Что из этого переносится в следующую?
3. Запишите три опоры на новые семь дней.

Метрика недели.

• Одна проведенная сессия;
• Заполненная карточка опор;
• Мягкий старт понедельника без провала состояния.

Поддержка.

Если хотите готовые короткие практики под этот формат, используйте закрытое пространство Vesna Woman Private. Внутри уже есть подборка практик и аудио, а на конец года запланирована программа «Самодиагностика», которая поможет оценить состояние и приоритеты перед январем.

8. Один контакт из круга поддержки в неделю

Зачем.

Социальная опора повышает устойчивость к стрессу и ускоряет решения. Один содержательный контакт в неделю снимает ощущение одиночного забега.

Шаги за 7 минут.

Выберите человека и отправьте короткое сообщение с понятным запросом или предложением взаимной помощи. Сразу предложите один возможный следующий шаг.

Метрика недели.

Один диалог, зафиксированный результат или договоренность.

Совет. Чередуйте формат. Сообщение, голосовая заметка, короткий звонок. Так привычка не теряет свежесть.

9. Разбор «моя неделя без самообесценивания»

Зачем.

Автоматические мысли снижают самоценность и крадут энергию. Разбор возвращает трезвость и уважение к проделанной работе.

Шаги за 7 минут.

• Ответьте письменно на три вопроса – Где я себя недооценила? Что получилось объективно хорошо? Чем я горжусь?
• Завершите формулировкой одного сильного шага на следующую неделю и внесите его в план.

Метрика недели.

Один разбор, один шаг на рост в плане.

Дополнение.

Если видите повторяющиеся искажения мышления, заведите отдельную страницу с корректировками.

10. Обновление микроокружения одна вещь, один ритуал, один ориентир

Зачем.

Среда управляет поведением. Небольшие обновления повышают качество повседневности и закрепляют новый стандарт.

Шаги за 7 минут.

Раз в неделю обновите одну вещь в пространстве, один ритуал ухода и один визуальный ориентир, который напоминает о целях. Это может быть упорядоченная полка, вечерний уход за кожей, карточка приоритетов на видном месте.

Метрика недели.

Три обновления зафиксированы, субъективный комфорт вырос хотя бы на один балл.

Правило применимости.

Выбирайте изменения, которые реально использовать каждый день.

Пошаговый план внедрения на 30 дней

Неделя 1. Запуск и калибровка

• Выберите пять привычек для старта.
• Настройте два напоминания.
• Подготовьте чек лист на семь дней.
• По воскресенью зафиксируйте состояние, фокус и результаты.
• Определите одно трение и снизьте его. Например, перенесите утренний чек ин на более удобное время.

Неделя 2. Укрепление и добавление

• Подключите еще три привычки.
• Сократите длительность сложных шагов, чтобы сохранить регулярность.
• Если план стоял на десять минут, делайте семь. Стабильность важнее объема.

Неделя 3. Стабилизация

• Держите восемь привычек.
• Отслеживайте, какие дают наибольший вклад в ваш приоритет ноября.
• Уберите лишнее, углубите полезное.
• Проведите недельную сессию состояния и сравните показатели с началом месяца.

Неделя 4. Финальный разгон

• Подключите оставшиеся две привычки или усилите топ-3.
• Сделайте расширенный обзор – что стало стандартом, что мешает стабильности, какой один шаг повысит стандарты декабря.
• Составьте короткий план на первые две недели декабря, чтобы к январю новый уровень нормы ощущался естественно.

Частые ошибки и способы их избежать

1. Попытка внедрить все сразу. Держите узкий фронт работ. Пять стабильных привычек дают больше эффекта, чем десять эпизодических.
2. Ожидание идеальных условий. Работайте с доступными ресурсами. Короткая версия привычки лучше редкой длинной попытки.
3. Отсутствие замеров. Без трех чисел по воскресеньям сложно увидеть рост. Фиксируйте и сравнивайте.
4. Жесткая самокритика за пропуски. Используйте мягкую коррекцию. Вернитесь к двум легким привычкам на три дня, затем восстановите полный набор.

Как закрепить результат в декабре, чтобы к январю почувствовать новый стандарт

Декабрь часто перегружен делами и встречами. Сохраните ядро из шести привычек и переведите остальные в формат микро. Три минуты дыхания вместо десяти, один абзац дневника вместо страницы, короткая тишина перед сном.

Раз в две недели делайте расширенный обзор: что стало нормой, где сохраняется трение, какой один шаг улучшит пространство, время, тело и деньги.

Планируйте праздники как ресурс, а не как препятствие. Утром –короткий чек ин, вечером – три строки благодарностей. Регулярность поддержит уровень нормы, даже если календарь плотный.

Расширенный вопрос-ответ

Как начать, если времени почти нет? Выберите три самых коротких шага. Утренний чек ин на три минуты, дневник денег на одну цифру, одна микро радость до обеда. Держите семь дней подряд, затем увеличивайте длительность по минуте.

Как понять, что уровень нормы вырос? Растет устойчивость фокуса, снижается время на включение в задачи, решения становятся спокойнее, сон улучшается, меньше откатов в середине недели. Эти признаки заметны через две три недели при регулярной практике.

Что делать, если мотивация упала? Вернитесь к облегченной версии привычек. Сократите длительность, восстановите ежедневный ритм, добавьте один контакт поддержки и проведите короткую сессию состояния по шаблону из пункта 7.

Как связать привычки с доходом? Дневник денег формирует идеи для микро шагов по доходу и экономии, сессия состояния снижает импульсивные решения, утренний чек ин удерживает приоритеты. Еженедельная фиксация результатов показывает, что реально двигает цифры.

Нужно ли делать все десять? Нет. Цель это устойчивый режим, который вы держите без рывков. Пять стабильных привычек уже поднимают стандарт повседневности.

Итог и следующий шаг

Тихий апгрейд работает тогда, когда у вас есть короткие ежедневные действия, понятные замеры и бережная поддержка. Ноябрь дает время на настройку, декабрь закрепляет, а январь встречает вас новым устойчивым стандартом. вы создаете систему, которая поднимает уровень нормы естественно и без крайностей.

Если хотите получать короткие подсказки, разборы и практики в удобном формате. присоединяйтесь к нашему Telegram каналу Vesna Woman. Там регулярная поддержка и рабочие материалы, чтобы встретить январь уверенно и спокойно🤍

Насколько сильно он оказывает влияние на жизнь, зависит от нескольких факторов:

• Если женщина из строгой, критикующей семьи (один родитель или оба чаще критиковали, чем хвалили), то велика вероятность, что самокритика будет избыточно интенсивна.
• А если женщина из заботливой, адекватной семьи, то внутренний голос, скорее всего,  тоже будет со знаком плюс. Он будет помогать и вести в нужном направлении, оберегая и поддерживая.
• Также может не повезти с окружением (детский сад, школа, институт, работа и др.). В любой среде человек может получить психологическую травму и начать хуже к себе относиться.

Чем опасна избыточная внутренняя критика?

1. Во-первых, «внутренний критик» может обесценить наши успехи. И человек начинает думать о том, что он ничего не сделал в этой жизни, что он ничего не достоин. Все дела мелкие и никому не нужные. Все делается плохо.
2. Во-вторых, он очень влияет на эмоциональное состояние. Согласитесь, если к вам постоянно обращаются с агрессивным настроем, это может испортить настроение. А этот голос с вами находится постоянно.

Если вы думаете, что, критикуя себя, вы большего добьетесь, то это самообман.

По последним исследованиям, мотивация из любви и поддержки приносит больший результат, чем мотивация из страха.

Но совсем избавляться от внутреннего критика не следует, ведь обоснованная самокритика помогает исправлять ошибки и оберегает от очень плохого исхода событий.

Как справиться с внутренним критиком

Что делать, если родители или окружение не были поддерживающими и критик постоянно настроен негативно в ваш адрес? Можно ли заменить «внутреннего критика» на «внутреннего заботливого и понимающего друга»?

Ответ однозначно: ДА!

Я сама столкнулась с этим феноменом в трудный период моей жизни и конечно «внутренний критик» мне не помог, а только усугубил ситуацию.

И я хочу поделиться техниками, которые применяла на себе. Эти техники помогли мне приобрести «внутреннего помогающего друга».

Как справиться с внутренним критиком: техники

Завести дневник самоподдержки

Записывать в него положительные моменты и делать на них акцент. Так мы смещаем фокус внимания с негатива на позитив.

Медитации

Я научилась медитировать, погружаться в свой внутренний Мир и искать там Истину, которая исцеляет и помогает.

В медитациях самое главное – это научиться якорить нужные нам состояния. Те состояния, которые будут нам помогать, а не мешать.

Работа с мыслями

Берем негативное утверждение, которое звучит в голове.

Например, вы хотите начать новое дело, а голос говорит: у тебя ничего не получится.

Во-первых, при появлении таких слов как «ничего, все, никогда, всегда» нужно быть настороже. Эти слова являются предпосылками к черно-белому (дихотомическому) мышлению и ведут к катострофизации событий.

Старайтесь оспорить это утверждение сразу и снизить интенсивность самокритики.

Например, можно заменить: «Я попробую, ведь я давно этого хотела. Это моя мечта, если не получится то, что хотела, попробую по-другому. Если не получится, вернусь к тому, что делала раньше и др.»

Так вы сможете начать то, что хочется сделать, но очень страшно начать.

Самосострадание и самоподдержка

Ставьте себя на место других людей, к которым вы чувствуете сострадание и поддержку. Попробуйте испытать это чувство к себе.

Обратиться к психологу

Иногда внутренний критик настолько силен, что нужна помощь со стороны, лучше принять ее, чем оставаться со своим внутренним критиком на всю жизнь и потом сожалеть о несбывшихся мечтах и упущенных возможностях.

Выполняя эти техники, вы постепенно придете к обретению душевной гармонии и наконец выстроите свою моральную опору и поддержку.

Заменив самокритику на самоподдержку, вы станете счастливее, продуктивнее и увереннее в себе. Я верю в вас, вы это сможете!

Еще буквально 15-20 лет назад мы были уверены:

• что выбираем одну профессию на всю жизнь;
• что чем выше должность, тем выше зарплата;
• а смена карьерного трека в 35-40 лет воспринималась крайне отрицательно и создавала действительно большие риски.

Так, будучи «заложником» своего выбора в юности, мы несли его до самой пенсии.

5-летнее и даже 10-летнее планирование позволяло создавать четкие цели, к которым шел человек.

Альтернативных вариантов не рассматривалось даже в случае сильного выгорания и депрессии. Потому что только с планомерным ростом ты мог рассчитывать на повышение личного дохода.

планирование карьеры и личного развития: сегодня все меняется

Интернет, курсы, удаленка. Привычные консервативные взгляды сталкиваются с изменяющейся реальностью, создавая кризис планирования, особенно для людей, работающих и живущих в крупных городах.

Надо ли по-прежнему составлять свой профессиональный трек или довериться судьбе? Особенно принимая во внимание постоянные изменения во внешней среде за последние 5 лет.

Сегодня, с учетом большего количества возможностей:

• обучающих курсов по самым разным направлениям, которые не ограничены возрастом при поступлении;
• удаленных форматов, когда ты можешь работать с компаниями, находящиеся не только в другом городе, но и стране;
• стажировки и новые профессии позволяют не ограничиваться жесткими целями «достигнуть должности в 45», а планировать вехи, которые могут развиваться даже параллельно;
• более того, включать риски и пивоты в карьере.

Жесткие планы развития постепенно уступают место гибкому планированию нескольких вариантов развития от профессионального до личного, чтобы найти тот самый баланс жизни, о котором даже не мечтали еще 20-30 лет назад.

Первый трек развития – профессиональный

Планирование карьеры должно включать в себя не только вертикальный, но и горизонтальный рост. Не всегда повышение в должности приносит удовлетворение и… деньги.

В некоторых отраслях, таких как ИТ разработчик уровня сеньор, можно получать зарплату выше своего проджект менеджера.

«(источник Business Insider).

Важно запланировать не только развитие в рамках компании, но и смену работы. По данным Росстата, в 2023 году поиск нового места мог составлять до 6 месяцев.

Чтобы не попасть в подобную ситуацию, необходимо добавить это в карьерный трек не просто на уровне вехи, но начать заранее за 6-8 месяцев работать с рынком:

• обновить резюме;
• проанализировать вакансии и, кстати, зарплаты, чтобы даже в случае приглашения не прогадать «в цене»;
• посещать 3-5 собеседований в месяц, чтобы восстановить навык переговоров
• и т.д.

Второй трек развития – «запасная» карьера

Выгорание и усталость в текущей профессии нередко приводит к решению сменить не только компанию, но и род деятельности.

Чтобы не начинать с чистого листа примерно за 2-3 года или при наступлении момента Х на текущей работе, отличный вариант начинать эксперименты в других направлениях.

Самый идеальный вариант – курсы. Они позволяют «попробовать» новое направление в достаточно безопасной среде и вовремя предостеречь себя от еще большего разочарования, если вдруг вы решите все бросить и пойти по этому пути.

Третий трек – хобби и личное развитие

Для жителей больших мегаполисов, где жизнь находится в цикле «дом-работа» необходимо осознанно и целенаправленно «заставлять» себя отвлекаться от рабочих вопросов, чтобы избежать выгорания, депрессии и осложнений со здоровьем.

С одной стороны, нередко бывают случаи, когда из хобби рождается новый бизнес, с другой стороны – нам всем крайне необходимо восстановление ресурса.

Из личного опыта

Если делиться своим личным опытом, то мое профессиональное развитие неизменно связано с личным. Развитие своего проекта – это мой личный профессиональный выбор.

Я понимаю, что с таким набором soft skills, как толерантность к неопределенности, креативность и инновационность, мне скучно в найме, но при этом управленческого образование позволяет мне развивать и управлять практически любой проект.

Занимаясь любимым делом, я стараюсь находить время для хобби – создание рождественских венков и макраме. И хотя мои знакомые неоднократно предлагали заниматься продажей этой продукции, я всегда отказываюсь – что-то должно быть только для души и по настроению.

И в заключении, планирование карьеры и личного развития сегодня стало возможным делать со специалистом, помогающим построить путь, дающим обратную связь, и как тренер, сопровождающим на протяжении определенного периода, чтобы в «погоне за счастьем» случайно не потерять ориентиры, ради которых все это делается.

Именно вы прокладываете маршрут своего пути на карте душевной территории, чтобы, двигаясь по ней в своем комфортном темпе, приятно личностно расти и через время стать той, кем мечтаете и создать ту жизнь, которую желаете.

Личный план развития: маршрут из 5 шагов

1 шаг. Определение ключевых областей

Проанализируйте свою жизнь и определите области, в которых вы хотели бы добиться улучшений.

С этой целью отлично помогает справиться психотехника «колесо жизненного баланса». Вы можете самостоятельно выбрать сферы своей жизни, по которым будете через каждые три месяца смотреть динамику позитивного изменения.

Или можно воспользоваться моим вариантом, как показано на картинке.

Каждую сферу вы оцениваете от 0 до 10 баллов на текущий момент своей жизни. Видите, какая область вашей жизни проседает, т.е. имеет самый низкий показатель балла (1-4), что говорит о её неудовлетворенности.

В этой сфере ставите цель и начинаете в течении ближайших трёх месяцев её реализовывать.

Например, сфера «приятное окружение» занимает показатель 3 балла, в итоге появляется цель – окружить себя людьми, с которыми на одной волне и перестать тратить время своей жизни на людей, от общения с которыми вы чувствуете угнетенность и истощённость.

2 шаг. Понимание своих ценностей

Чтобы ваш план был действительно вашим, он должен соответствовать личным ценностям и убеждениям, которые словно компас показывает вектор направления движения на пути к личностному росту.

Определите свои истинные ценности, для этого задайте себе вопрос – что для меня важно? Пример, здоровье, семья, яркость жизни, любовь, удовольствие. Выберите только три самые главные ценности, с которыми дальше пойдете по жизни.

Например, моей одной из главных трёх ценностей, которая придает моей жизни смысл являться ценность «самореализация через помощь людям, чтобы этот мир сделать лучше».

3 шаг. Формулирование целей

В тех областях, которые у вас оказались неудовлетворенными по психотехнике «Колесо баланса», сформулируйте цели в конкретной форме, чтобы вы могли четко отслеживать свой прогресс.

Для этого можно использовать SMART-технологию, которую видите на картинке.

4 шаг. План и срок действий

Для каждой цели сформулируйте задачи и разработайте план конкретных действий, которые приведут к её достижению. Действия должны быть практичными, реалистичными, а задачи – иметь чёткие сроки исполнения.

Регулярно возвращайтесь к своему плану, отмечайте достигнутые пункты и вносите изменения при необходимости. Это поможет вам оставаться сосредоточенной и отслеживать свой личностный прогресс.

5 шаг. Самомотивация и поддерживающая среда

Поддерживайте высокий уровень мотивации с помощью метода визуализации – представляйте себя в ситуациях, когда цели уже достигнуты.

Творческая визуализация словно «воспоминание о будущем» – это значит, что когда ты идешь к своей цели, будь уверенна в её исполнении, ведь пройденные тобой шаги, сделают это воспоминание существующим.

Окружите себя людьми, которые поддержат вас в начинаниях и усилят веру в себя, а для духовного сопровождения можно выбрать психолога, который станет приятной инвестицией в себя.

Помните, каждый ваш шаг вперед, даже самый маленький, приближает к жизни, о которой вы мечтаете.

Пусть каждый ваш день начинается с фразы: «Лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз, и сегодня я сделаю вот что!».

Как выглядит неуверенный в себе человек? Сразу приходит на ум — невнятная путанная речь, глаза в пол, движения неуклюжие. Это явная неуверенность, которая выдаёт себя сразу, как человек заходит в помещение.

Но есть ещё более скрытые формы, и они встречаются гораздо чаще. Когда человек выглядит вполне уверенным или даже излишне самоуверенным, но на самом деле у него внутри ощущение, что он маленький и беззащитный.

Не важно — видят это окружающие или нет, но чувство неуверенности всегда будет про то, что вокруг меня есть какие-то более взрослые взрослые, а я занимаю более детскую позицию. И не важно, сколько мне при этом лет.

Неуверенность произрастает из постоянного ожидания негативной оценки и неспособности с ней справится.

Разберемся с этими двумя составляющими

Ожидание негативной оценки

Это ощущение, что я не ОК. И это будет отмечено, раскритиковано. А это про что? Про то, что меня не будут любить. Потому-что любят только каких-то идеальных.

А ведь это не так, правда? Кто любит идеальных людей, скажите? Тех, кто никогда не ошибается, умных, успешных и идеально выглядящих. Скорее всего такие люди даже бесят.

А симпатичны нам те, кто может и не идеален, но в своей неидеальности себя принимает и выглядит естественно.

Не притворяется, не прячет ничего за спиной. С такими легко и безопасно. Даже если такой человек ошибается, то это ОК. А иногда даже мило и прикольно.

Упражнение

Когда вы в следующий раз будете чувствовать себя неуверенно, то поймайте это ощущение — кто на вас сейчас смотрит критичным и оценивающим взглядом внутри вас, а не снаружи? Чей это взгляд?

А теперь вспомните какой-то свой любой опыт, когда на вас смотрели любящими и принимающими глазами. Может у вас был такой опыт: бабушка, учительница, тренер в кружке. Кто-то, от кого вы чувствовали этот безоценочный и любящий взгляд.

Если такого опыта не было совсем, то придумайте этот образ. Пусть это будет герой из книги, фильма или даже мультика. Практикуйте каждый день это ощущение, любящего взгляда на себе. И особенно, берите его с собой, когда нужно отправиться куда-то, где вам не комфортно.

Ощущение, что вы не сможете справиться с негативной оценкой или критикой

Это страх, уходящий корнями глубоко в нашу психику. По сути страх отвержения окружающими — это страх смерти. Ведь для ребенка быть отвергнутым родителем — это значит остаться без заботы, и это значит умереть.

Страх отвержения бесполезно отвергать (простите за тафталогию). Его важно принять, признать, дать ему место, укутать его пледиком и напоить чаем. Это то чувство, которое заботится о вас больше всех других чувств. Представьте какая эта важная часть вас!

Упражнение

Когда в следующий раз почувствуете страх отвержения, то не боритесь с этим страхом.

Скажите: «Дорогой мой, я тебя вижу, я тебя признаю. Я даю время и место той части меня, которая боится, что меня не примут, не полюбят, что я не понравлюсь. Спасибо, что пришел меня защитить. Но у меня уже есть помощник — это любящий взгляд … . Вместе мы справимся без тебя. Я тебя отпускаю, не беспокойся за меня!».

Скорее всего, вы почувствуете облегчение уже с первого раза. А чем дольше будете это практиковать — тем сильнее будет эффект от этих упражнений.

Я сама проходила через неуверенность различного спектра — от лёгкой тревоги до затапливающей паники перед публичным выступлением. И я долго искала и генерировала то, что мне поможет.

Эта комбинация упражнений сработала лучше всего у меня. А после — и у моих клиентов, многие из которых теперь принимают себя разными — и справляющимися, и не справляющимися. И идеальными, и совсем не идеальными.

Это очень важный навык, который стоит того, чтобы его практиковать. Удачи!

С одной стороны – работа, реализация себя, амбиций, а с другой – свобода, отношения, семья, дети, романтика, уютные вечера, поездки, путешествия.

Выглядит, что никак не уместить в рамках одной жизни. А чем девушка моложе, тем больше пропасть между чашами весов.

Взрослея, как будто, смиряешься с тем, что стоит сделать выбор в пользу одной из сторон, и довольствоваться малым из второй. Например, карьеристка, но без семьи. Или многодетная мама, но без профессии.

Здесь кроется когнитивная ошибка, которая называется дихотомия мышления, то есть черно-белое мышление, когда взгляды делятся на полярности, между ними резкий переход и нет полутонов. Но это не так.

Всегда есть больше вариантов, чем два

Для создания некоторого баланса, важно постоянно сверять приоритеты с фактическим положением вещей.

Абсолютного баланса достичь практически невозможно, каждая сфера нашей жизни связана с другими людьми и событиями, которые нам не подконтрольны, а значит, в любой момент что-то может пойти не по плану и потребуется больше усилий.

Например, казалось бы жизнь выстроена – есть и семья, и работа, и планы по путешествию. Как вдруг ребёнок заболевает, и все планы приходится перестраивать, и вместо путешествий время посвящается семье.

Или исходная ситуация такая же, но вдруг назначают классный и желанный проект, и приходится выбирать работа или запланированные путешествия.

Одновременно с этим, сложно заранее спланировать, на решение какой задачи потребуется сколько лет и какая очерёдность. Ведь встреча с мужчиной, с которым захочешь построить семью, может быть в любом возрасте.

Также как и работа и поиск пути как себя реализовать, может занять пол жизни. А может на первом курсе оказаться, что выбор правильный.

В любом случае, в каждом моменте времени мы ожидаем от себя определённых вещей и реализованных целей. Кто-то считает, что к 30 нужно обзавестись семьёй, и начать уже развивать свою карьеру. А другая наоборот, сначала строит карьеру, а детей хочет только к 40.

Поэтому всегда баланс будет индивидуальным для каждой. Тайм менеджмент – это хороший инструмент, но только во вторую очередь.

Напомню, что когда выстраиваешь баланс, важно уделять время себе.

Потребности тела, такие как сон и питание, очень часто забываются и игнорируются, в пользу дела.

Так часто в период сильной загруженности человек может меньше спать и есть «на бегу». Кажется, что таким образом можно сэкономить время, но это очень краткосрочный результат. В долгосрочной перспективе, такое поведение может привести к истощению и физических, и психических ресурсов.

Можно использовать следующий алгоритм

1. Раз в несколько месяцев пересматривать приоритетность.

Важно определить для себя комфортный промежуток – может раз в месяц, а может раз в пол года.

• я;
• карьера;
• повышение квалификации;
• семья;
• дружеские связи;
• путешествия;
• интересы;
• и то, что для вас ещё ценно.

2. Составлять примерный график жизни.

И запланировать разного рода события, которые необходимы для реализации приоритетных сфер.

Например, девушка решила, что главное для неё сейчас семья, но предположим, нет партнёра. Тогда смотрим, какой пункт будет вторым. Дружеские связи, а может – карьера.

Находит места по интересам второго пункта, выбирает или вечеринки среди друзей, или курсы обучения. Там уже можно пробовать знакомиться, именно искать пару. Так выполняется 2 пункта, подтягивается второй во благо первому.

3. Определить, сколько времени готовы уделять каждой сфере.

Обязательно в расписании должно быть важные сферы жизни и Я. Только если учитывать себя, можно добиться желаемого баланса.

Акцент только на 1 сфере, даже если кажется, что именно она критически важная сейчас, грозит выгоранием. А это совсем не тот результат, к которому мы стремимся выстраивая баланс.

От разделения к единству

То, что мы жили в выборе «материнство или реализация», говорит о разделенности внутри нас. Что внутри, то и снаружи. Внешний мир – зеркало внутреннего мира.

Выбирая между семьей и реализацией, мы выбираем между мамой и папой, между мужским и женским в нас. Материнское начало в нас питает такие сферы как отношения, семья и здоровье, отцовское – карьеру и реализацию.

Мы становимся более осознанными и образованными, более зрелыми и целостными. Наблюдается общая тенденция движения от разделения к единству и воссоединению. Нам предстоит соединить и интегрировать в себе отцовское и материнское, мужское и женское, свет и тьму, т.д.

Как совмещать роли легко и с удовольствием, как развиваться, проявляя разные грани своей личности?

Чем больше граней и состояний женщина в себе раскрывает, тем больше раскрывается ее женская сила. Личность у нас в подсознании запечатлена в образе дома. И если у нас крепкий фундамент, он выдержит любое количество стен, любые интерьеры, любой дизайн.

Крепкий фундамент – это не что иное как четкая иерархия ролей. Будучи основополагающим законом природы и мироздания, иерархичность является залогом устойчивости любой системы и условием для правильного течения энергии. Большее питает меньшее, а не наоборот.

Когда энергия течет легко, можно совмещать реализацию любых задач и проектов. А если течение энергии в системе нарушено, то нет сил не только совмещать, но и выполнять даже одну какую-то роль трудно, например, в материнстве невозможно реализоваться красиво и гармонично.

При искажении иерархии страдает прежде всего наше физическое тело, поскольку компенсаторные механизмы заставляют его напрягать. Страдают также наши желания и цели, все сыпется.

Предлагаю небольшой тест, чтобы увидеть, как это запечатлелось внутри вас. Распределите эти роли по степени значимости: мама, эксперт, жена, хозяйка, женщина. Поставьте самую важную для вас на первое место.

У этих ролей есть иерархия. Чем она больше простроена и проявлена, тем больше энергии у женщины, тем она счастливее. Несомненно, если в семье есть маленький ребенок, то материнство занимает много времени, или если запускается новый проект, порой он требует включённости 24/7.

Помню, когда мы с моим мужем запускали переводческую компанию, нам приходилось быть постоянно на связи с партнёрами, заказчиками и исполнителями; однажды кто-то из клиентов меня даже спросил: «вы вообще когда-нибудь спите?».

Важно глубинное понимание женских ролей, своей женской природы

Важно выстроить внутри себя надежную вертикаль ценностей, на которую можно опереться всегда, в любой момент жизни, особенно в трудных ситуациях, связанных, например, с переходами на новый уровень развития, когда нас буквально трясет и передёргивает.

В разное время от нас требуют большего внимания то дети, то отношения, то проекты, то здоровье, единственное как можно успешно лавировать и сохранять систему в балансе, это благодаря нашему верному восприятию.

Если мы не берём на себя ответственность за иерархию своих ценностей, то сама система будет стремиться ее восстановить через разные обстоятельства и уроки.

Какая роль появилась первична?

Я в первую очередь женщина. У меня женское тело, и у него свое строение, свое течение энергий, свои гормоны, свои циклы, этапы взросления, свои особенности, которые необходимо учитывать, чтобы быть в ладу с ним, раскрывать все свои женские грани и усиливаться.

Когда женщина раскрывается, в её жизни появляется мужчина, и происходит ее инициация в следующую роль – жены.

У супругов появляются дети, и с их рождением у женщины появляется третья роль – мамы.

Защищать, обеспечивать безопасность и материальные потребности – это функция мужчины, отца. Так заложено природой. Ему даны соответствующие инстинкты.

Напитывать любовью, поддерживать, заботиться, создавать уют, пространство для восстановления и отдыха – функция женщины.

И вот она следующая четвертая роль – хозяйки. Это не значит, что женщине всем этим нужно заниматься лично. Все можно делегировать и не тащить на себе. Программа «все сама» не позволяет женщине раскрыть свою многогранность.

Когда ребенку исполняется 3 года, наступает этап социализации, он идет в сад, затем в школу, кружки и т.д. Этап социализации начинается и у мамы. Ей важно возвращаться в мир, и продолжать свой Путь.

Также сепарация происходит этапами и у мамы, и у ребенка. По достижению совершеннолетия ему предстоит стать самому себе и мамой, и папой.

Женщина возвращается в мир и выражает себя экспертом, мастером. Здесь ее состояние имеет ещё большее значение. Если она недодала внимание себе, мужу, детям, если в доме хаос и беспорядок, может ли она быть эффективной в своей профессиональной деятельности?

Да, всегда есть возможность напрячься, добиваться (=«добивать себя»), добывать энергию разным способом, но это ни что иное как прямой путь к выгоранию.

А если я создала для себя время на массаж, на общение с мужем, с детьми, порадовалась с ними, в доме все чисто и сытно, тогда и на работе все быстро растет и развивается.

Каждая предыдущая ступенька является основой для последующей, а последующая – смысл для предыдущей.

И пусть это некий идеал, но мне зато мне внутри четко и понятно, куда стремиться, что я хочу. И такое ясное внутреннее понимание всегда будет возвращать в баланс и ресурсное состояние.

Тотальность – секретный ключ

Каждой роли важно давать внимание, быть в ней тотально в момент пребывания в ней. Это будет ее напитывать и укреплять, формируя необходимый энергетический потенциал.

Худшее, что вы можете выбрать – исполнять несколько ролей одномоментно; в таком случае качественно не будет исполнена ни одна, ни другая, ни третья.

Если к маме пришел ребёнок и просит поиграть, так как ему скучно, на самом деле он пришел за ее энергией, не столько за словами, и важно отложить телефон, переключить внимание, открыть свое сердце и включиться в ребенка тотально, дать ему 10-15 минут, он наполнится энергией из канала матери и уйдёт счастливый и «долюбленный», а мама может вернуться к своим делам.

А если он подходит, мама одной рукой его гладит по голове, а другой рукой пытается что-то сделать в телефоне, она выполнит плохо оба эти действия. Так было в моей жизни много раз.

Мужскую энергию изображают в виде стрелы, и она работает линейно (точнее – прямолинейно), поэтому мужчины по своей природе – добытчики, завоеватели и охотники.

Женскую энергию часто ассоциируют с энергией круга, она по своей природе более плавная и текучая, и она гораздо менее направлена. Поэтому женщины могут заниматься огромным количеством дел одновременно.

Функция материнства заложила в нас многозадачный режим. И для неё важны не подвиги и свершения, а постоянная практика пребывания в состоянии расслабления, удовольствия и удовлетворения, то есть тотального внимания.

Баланса не существует

Посмотрите на эту ситуацию под таким углом. Есть только вы и ваши чувства в данным момент времени. В моей жизни всегда были и есть работа и семья, это неотъемлемые части меня, без любой из этих частичек я буду уже не собой.

Поэтому я не думаю о том, как сохранить баланс. Я не балансирую между двумя гранями, а принимаю жизнь такой, какая она есть, а значит – с моей работой и моей семьёй в ней.

Но все люди разные, понимание и ценности жизни у каждого свои. Из-за этого не нужно зацикливаться на попытках выделить равное количество времени и тому и другому, если вам трудно или не хочется, а прислушайтесь к себе и к тому, как комфортно именно вам.

Если вы думаете о том, как сохранить этот баланс, вы направляете свою жизненную энергию не на саму жизнь, а на то, чего не существует в вашей парадигме.

Два полюса – трудоголики и «слишком» семейные люди

Возможно, вы всё же зациклились на балансировании, так как одна из сфер надёжно вас поглотила. Что делать? Главное вы уже сделали – поняли свою проблему и хотите её решить.

Есть люди, которым комфортнее реализовываться больше в работе, чем в семье, и их это не мучает. Ничего плохого в этом нет. Но когда простая любовь к работе превращается во что-то маниакальное, это уже звоночек.

Я считаю, что любые крайности вредны для ментального и физического здоровья.

Трудоголизм – это не то же самое, что трудолюбие, а крайне опасная форма зависимости вроде алкоголизма, когда человек уже не может обходиться без работы и не видит ничего другого в своей жизни.

Если вы чувствуете вину и ловите себя на мыслях, что работе уделяете больше времени, а семья из-за этого страдает, тогда вам надо понять, хотите ли вы что-то менять в жизни и чем готовы пожертвовать ради изменений. Это вопрос выбора, и если мы делаем его в пользу чего-то, то однозначно от чего-то отказываемся.

То же самое можно сказать и про людей, полностью погруженных в семью, у которых всё в жизни подчинено нуждам детей, мужа, жены. Это тоже не есть хорошо, если забота о семье заставляет вас забыть о себе и обо всех увлечениях, а в результате – чувствовать себя несчастной.

Личная жизнь – это не только семья, любовь, это жизнь личности, а источниками жизненных эмоций для этой личности могут быть разные вещи – будь то семья или работа.

Сохранять внутреннюю гармонию и не впадать в крайности – вот основной залог баланса.

Перемирие между двумя противоположностями

Научитесь воспринимать работу и личную жизнь не как соперников, а как союзников, стремящихся сделать вашу жизнь полной и счастливой.

Они выступают в роли нашего рационального и нашего эмоционального, но имеют в себе корни и того, и другого, поэтому могут быть даже взаимозаменяемы, если взглянуть глубже.

Например, человек получает от работы не только задачи, но и общение, эмоциональное удовлетворение, а помимо денег зарабатывает ещё любовь и уважение коллег, а также дарит свои эмоции другим.

А человек, занятый только семьёй, может найти в этом занятии множество целей, планов и задач, что компенсирует отсутствие формальной работы.

Мой опыт

Я не родилась с пониманием того, что баланса между двумя сферами не существует, – я работала над этим. В определённый момент жизни осознала, что не могу переключиться с работы на дом, с дома на работу.

Я задумалась, что же делать. И придумала упражнение – как только я выходила из офиса и закрывала дверь, я старалась больше не думать о рабочих моментах. Пока шла до метро, смотрела на окна домов, представляла, какие люди там живут, о чём они думают.

В метро читала книгу и, в целом, всячески старалась заменить мысли о работе другими мыслями. Со временем это удалось – теперь нет проблем разделить рабочее и личное. Но это не быстрый процесс, конечно, его надо нарабатывать подобно навыку.

Мои рекомендации

Как психолог, я не могу давать конкретные советы, ведь если одни сработают на одном человеке, то на другом – нет. Но могу поделиться рекомендациями, на которые стоит обратить внимание.

Прежде всего, обратите внимание на себя, на свою жизнь. Подумайте, что вас устраивает, а что нет. Вспомните, чем вам нравилось заниматься когда-то в детстве, или придумайте, чем хотели бы заниматься.

Так вы сможете, во-первых, побыть наедине с собой и попытаться лучше себя понять, а во-вторых, возможно, додумаетесь до таких вещей, которые подтолкнут вас навстречу внутреннему равновесию.

Заведите ритуал – делайте зарядку, гуляйте на улице после обеда, пейте чай или слушайте музыку в одиночестве. Ритуал поможет вам больше сконцентрироваться на своей персоне и расслабиться.

Поговорим о том, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, если она кажется не совсем комфортной и интересной. Вы познакомитесь с ценной информацией о кардинальных способах изменения своей реальности и сможете применить на практике все то, о чем узнали.

Когда действительно нужны перемены

А стоит ли что-то менять в жизни?

Может довольствоваться тем что есть и постараться замечать разные приятные моменты: больше проводить времени с семьей, отдыхать от рутинных дел за городом, встречаться с подружками или, наконец, просто расслабляться под звуки любимой песни?

Вопросы о переменах волнуют многих женщин, которые устали от однообразия серых будней и чувствуют, что им нужна передышка. Но не так-то просто начать мыслить по-новому, чтобы добиться улучшения своего состояния.

Признаками того, что вам действительно стоит менять свою жизнь в лучшую сторону, можно назвать следующие:

• мысли о работе нагнетают на вас страх, жуткую панику и стремление испариться с лица земли, чтобы ничего не напоминало о трудовых буднях;
• внутренние переживания о прошлом, которые не дают расслабиться и взглянуть на сегодняшнюю жизнь под другим углом;
• близкое окружение постоянно твердит о том, что вам необходим отдых и покой;
• чужие успехи вызывают у вас стойкое чувство зависти и ощущение неполноценности;
• сразу после пробуждения появляется чувство усталости, которое растягивается на весь день;
• вы постоянно раздражаетесь по поводу и без, не можете контролировать проявление негативных эмоций;
• ваш день проходит в напряжении и невозможности расслабиться, присутствуют постоянные мысли о плохом;
• вы не доверяете окружающим, и вам кажется, что они скрывают от вас что-то;
• вы не можете назвать себя счастливым человеком.

Даже при совпадении всего лишь нескольких пунктов стоит задуматься о том, как изменить свою жизнь, чтобы наслаждаться каждым прожитым мгновением. Если этого не сделать, то может развиться депрессивное состояние и опуститься руки.

Самым неприятной платой за вовремя не принятые решения о переменах в жизни становится потеря здоровья.

Удовлетворение своей жизнью – это не только признак успешности в собственных и чужих глазах, но и гарантия отличного самочувствия.

Без хорошего здоровья нет счастья в личной жизни. Поэтому, чтобы оставаться цветущей и жизнерадостной, нужно обязательно изменить свою жизнь к лучшему. План действий будет далее.

Способы, как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону, с чего начать? Предлагаем опираться на несколько наиважнейших пунктов развития.

1. Поиск собственных целей, которые будут вызывать искренние положительные эмоции без оглядки на мнение окружающих

Где-то внутри, за завесой всех шаблонов и стереотипов, спрятаны ваши ценности, потребности и желания, которые ждут реализации.

Обязательно сядьте в тихой комнате, а лучше на природе, и ответьте себе на вопросы:

• что является самым ценным для меня в жизни?
• как я могу сделать свою жизнь более насыщенной и эмоциональной?
• какие чувства я хочу испытывать в своей жизни?
• чего я хочу больше всего в своей жизни?
• чего мне не хватает, чтобы быть счастливой?

Запишите мысли на листок бумаги.

2. Настройтесь на изменения и идите в них, даже если страшно

Готовность к переменам – ключевой момент в перестройке сознания, а значит и всей линии поведения, которая обязательно приведет к успеху.

Помните, у вас одна жизнь, и она проживается единожды по тому сценарию, который вы в нее закладываете. Никто не может настолько сильно и кардинально повлиять на ход событий, как вы сами.

3. Начните заботиться о себе, как самый заботливый родитель о своем ребенке

Часто причина того, что мы живем не своей жизнью – то, что мы не слышим себя и не заботимся о себе.

Как ни странно, причина того, что мы не берем ответственность за свою жизнь, критикуем себя и пытаемся контролировать все и всех вокруг – отсутствие нормальной, полноценной заботы о себе.

Многие проблемы можно решить, став самим себе заботливым родителем.

4. Примите на себя ответственность за все происходящие в жизни изменения

В случае побед вы можете легко управлять процессом и рассчитывать только на свои силы.

В результате возникновения преград на пути вы также сможете смело взять управление ситуацией в свои руки и изменить ход событий, никого не привлекая к ответственности за свою жизнь.

5. Избавьтесь от ограничивающих убеждений

Негативный поток мыслей, который находится в голове, не лучшим образом сказывается на самооценке, ежедневных выборах, которые мы совершаем и в конечном счете на реальности.

Отслеживайте такие убеждения, как «Я не справлюсь», «У меня не получится», «Я не могу», «Нет выхода», «Все бесполезно», «Это невозможно» и прочие подобные.

Заменяйте сознательно эти фразы на противоположные (и главное, поверьте в них). Вы сразу заметите, как жизнь начнет преобразовываться и расцветать.

6. Как изменить свою жизнь в лучшую сторону: избавьтесь от ложных страхов в голове

Посмотрите на сегодняшний момент: вы живы, у вас есть руки, ноги и голова, которыми вы можете делать все, что вам заблагорассудится. Для чего нагнетать панику о несчастных случаях, враждебном мире, скоротечности жизни и ее окончании.

Страх – это иллюзия, которая не имеет никакого отношения к реальности. Вы сами его создали в уме в силу определенных обстоятельств. Пора изменить внутреннее отношение к событиям, и внешнее тоже изменится.

От многих страхов легко избавиться, просто доказав себе, что они иррациональны, от некоторых – наблюдая противоположные страху события, от остальных – с помощью трансформационного коуча или психолога.

7. Начинайте действовать и не ищите оправданий бездействию

Просто делайте то, что вам подсказывает внутренний голос, то, к чему лежит душа. Отбросьте сомнения. Просто начните это делать.

Каждый день, когда вы ставите на первое место чужие цели и потребности, когда не слушаете себя и делаете то, что не хотите, вы предаете себя.

8. Не доказывайте свою правоту при принятии серьезных решений

Четко осознавайте выбор, который идет от сердца и следуйте ему. В этом случае не будет иметь значение мнение окружающих, их оценка, какой бы она не была, даже если она негативная.

Когда вы у себя на первом месте, вам не хочется обращать внимание на фоновый «шум».

9. Не пытайтесь контролировать неподвластные вам события

В жизни много разноплановых обстоятельств, которые никак не зависят от нас. Мы не можем на них повлиять напрямую, но можем наладить внутреннюю привычку реагирования. Позвольте таким событиям течь так, как оно желает.

Примите людей, обстоятельства такими, какие они перед вами предстают. Начните доверять миру, и ваша жизнь начнет преподносить только приятные сюрпризы.

10. Избавьтесь от привычки жаловаться и критиковать

Если вас постоянно гнетет чувство несправедливости, то от него следует избавляться. Поймите, не ситуации вызывают у вас те или иные чувства, а ваше отношение к этим ситуациям.

Критика также не лучший союзник в счастливой жизни. Люди разные, поэтому тратить время впустую на их осуждение – значит упускать свою жизнь.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону, чтобы ничего не помешало

Что обязательно нужно предпринять на первых порах, чтобы изменить свою жизнь? План действий – вот что поможет не отойти от цели и продолжить совершать положительные перемены.

Распишите в блокноте ваши действия на определенный период. Скажем, отличным решением станет формулировка действий на ближайшую неделю. В первый день вы выполняете задуманное с небольшим трудом и опаской, так как делать это непривычно. Но уже со второго-третьего дня будете наблюдать спокойствие при выполнении плана.

Прошлое формирует наше настоящее, а настоящее – наше будущее. Если вы проработаете прошлое в достаточной степени, оно уже не будет так влиять на вашу жизни и реализацию планов.

При наступлении неожиданных перемен, не стоит их бояться. Пусть события текут своим чередом. Вы делаете свое дело, следуете прописанному плану. Справиться с новыми обстоятельствами вам поможет твердая уверенность в своих силах и непреодолимое желание перемен.

Не ждите одобрения со стороны близких и родных. Ваши изменения вряд ли вызовут у них восторг, так как они привыкли к вам прежней и изменения их будут отталкивать. Что ж, это нормально. Постепенно в вашем окружении начнут появляться люди, которые будут вас поддерживать.

Чтобы справиться с переменами, важно найти наставника, который сможет поддержать в трудную минуту и направить на верный путь.

Это должен быть человек, которому вы безоговорочно доверяете, тот, кто прошел аналогичный путь или уже помогал это сделать другим людям, и вызывает у вас исключительно положительные эмоции.

Также можно довериться тому, чья жизнь у вас вызывает восхищение и восторг. Вы хотите равняться на него и перенимать в вашу жизнь только лучшее.

Советы психологов о том, как изменить свою жизнь в лучшую сторону

На вопрос о том, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, психологи отвечают по-разному.

Но смысл их ответов сводится к трем постулатам:

1. Записывайте свои искренние желания на бумагу. Корректируйте время от времени в зависимости от обстоятельств, если на то у вас возникает желание. Время не статично. Все течет и меняется. Так и ваши желания могут преобразовываться, меняться. Нужно научиться пребывать в моменте сегодняшнего дня, чтобы корректировать образы.
2. Прокачивайте свои качества характера. Вам нужно обладать неимоверным оптимизмом и решительностью к переменам. В этом поможет целеустремленность и уверенность в собственных силах. Вырабатывайте внутреннее спокойствие, чтобы адекватно реагировать на изменения и подстраиваться под ход событий.
3. Обратитесь к психологу или коучу, чтобы прокачать свои сильные стороны и поработать со слабыми. Профессиональная помощь со стороны сейчас доступна как никогда ранее. Как мы лечим свое тело, так и психическая оболочка требует особого подхода. С психологом или коучем достичь цели намного проще и быстрее, чем одному. Специалист коротким путем при помощи специальных методик сможет раскрыть все качества, которые нужны для полноценной жизни. Вы научитесь самостоятельно менять свою жизнь по велению сердца и без оглядки назад.

Книги о том, как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Есть множество книжных изданий на тему изменения жизни в лучшую сторону.

Самыми эффективными для изучения можно назвать следующие.

«Библия. Синодальный перевод»

Священное писание помогает понять основные позывы человеческих поступков, расшифровывает мотивацию действий, дает анализ жизненных ситуаций и подсказывает выход из трудных обстоятельств.

Библия – это справочник личностного роста. Тот, кто осилит хотя бы первых 10 страниц, уже можно назвать смельчаками. Чтение дается трудно, проходит кропотливо. Но ради личностного роста следует преодолеть грань невозможного и погрузиться в великие труды тысячелетий.

«Атлант расправил плечи»

Трехтомник содержит обилие здравого смысла, поражает концентрированностью и собранностью мыслей.

Основная идея состоит в том, что не стоит распыляться спасать весь мир. Необходимо в первую очередь начать с себя.

Книга заставляет пересмотреть альтруистические взгляды на жизнь, словно опрыснув холодным душем реальности.

«Нет ничего, что могло бы оправдать самопожертвование. Ничто не может оправдать превращения людей в жертвенных животных. Ничто не может оправдать истребление лучших. Человека нельзя наказывать за способности, за умение делать дело».

«Путь художника»

Если вы готовы начать что-то новое в жизни, но никак не можете решиться, то эта книга для вас. Она поможет сделать первый шаг невзирая на внутреннюю скованность.

Сюжет легко и непринужденно склоняет к свершению первых маленьких шагов, которые перерастают в большие и регулярные.

Жизнь меняется как в калейдоскопе, быстро и решительно.

«Вселенная творит чудеса, поддерживая нас. Это мы очень скупо принимаем её поддержку: заглядываем в рот каждому дарёному коню и отсылаем его обратно. Говорим, что боимся потерпеть неудачу, хотя гораздо больше нас пугает возможность успеха».

«Трансерфинг реальности»

Книга учит позитивному мышлению и осознанному управлению жизнью. Здесь нет готовых схем построения успеха, но цель вдохновить на такие свершения, которые приведут неминуемо к нужному результату.

Важно подготовиться перед прочтением, а именно, отбросить неверие, и полностью погрузиться в текст.

«Привычки являются иллюзией комфорта. Человек больше доверяет тому, что давно знакомо».

«Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере».

Книга успокоение, вобравшая в себя концентрат некой невиданной жизненной силы. Страницы следует перечитывать тогда, когда накрывает волна неверия в собственные силы, страх будущего.

Автор не пугает сценами невольнической жизни, из которых ему удалось вырваться. Он доносит до читателя саму суть того, что все можно поменять, как бы сложно это не казалось на первый взгляд.

Тон автора не нагоняет смуту, а наоборот, высвечивает ситуацию с такой стороны, как будто бы она является толчком к преображению. Отчасти это так и есть.

«У кого есть «Зачем», тот выдержит почти любое «Как».

«1984»

Утопия на все времена взорвала эмоции многих неверующих в чудо и отчаявшихся в жизни женщин. Любое поколение смело может назвать жанр актуальным, несмотря на его сравнительную древность.

Политическое направление книги не отталкивает от прочтения, а помогает разобраться через политику в витиеватых смыслах сегодняшнего дня, который неминуемо влияет на жизнь каждого человека.

«Тот, кто управляет прошлым, управляет будущим. Тот, кто управляет настоящим, управляет прошлым».

Чтобы добиться перемен в жизни и направить события по своему сценарию, необходимо взять ответственность за все происходящее на себя. Это обязательное условие для реализации задуманного.

Далее начните действовать. При этом нельзя отвлекаться на окружающих и слушать их мнение по поводу происходящего.

Держите точку опоры в себе и не отклоняйтесь от нее. Как только вы сможете быть независимыми от ситуаций и слушать только внутренний голос, жизнь начнет преобразовываться. Можно будет смело сказать, что вы достигли положительных изменений и готовы далее быть раскрыты переменам.