-

На главнуюСтатьиСтрах перемен: факторы, причины, как справиться

Страх перемен: факторы, причины, как справиться

Каждый человек сталкивается с невыносимой жизненной ситуацией, преодолеть которую могут лишь кардинальные изменения в обрезе жизни, манере поведения и не только.

Страх перемен — одна из главных психологических проблем, с которой сталкиваются 70% взрослых людей. Такая статистика не вызывает удивление экспертов, ведь боязнь – нормальная реакция мозга на новую деятельность.

Тем не менее, с распространенной проблемой необходимо справляться, ведь именно ее присутствие ставит основные барьеры в достижении целей.

Предлагаем разобраться с чем связан страх перемен в жизни и как с этим разобраться.

Страх перемен
Фото: @onparledemode

Почему людям сложно решиться на перемены

Чтобы побороть боязнь перемен в жизни, необходимо узнать, что вызывает тревогу и подобную реакцию психики.

Известный канадский психолог Николас Карлтон называет страх перемен в жизни «фундаментальным».

Его неоднократные исследования подтверждают то, что любой из человеческих страхов или фобий можно свести к страху чего-то нового и неизведанного. На примере это выглядит так «Мне страшно, потому что я там не был».

Это является естественной реакцией психики, которая моментально выдвигает такие аргументы в качестве защитной реакции:

  • «А вдруг решение приведет к худшим последствиям»;
  • «У меня не выйдет что-то изменить»;
  • «Это только для людей, занимающих определенное положение в обществе (умных, богатых, красивых, талантливых и т.д)»;
  • «А может мне не стоит ничего менять?».

Такое поведение во многом связано с тем, что любая плохая, не комфортная, но знакомая ситуация выглядит менее тревожной и более безопасной, нежели что-то ранее неизведанное.

Это не только предположения психологов, а подтвержденные с помощью исследований факты. Исследования проводились таким образом, что участникам крепили электроды, доставляющие легкий, но неприятный удар электрическим током.

Цель использования электродов — психологически измерить реакцию человеческого мозга на стресс в разных условиях.

Страх перемен
Фото: @katieshaa

Непредсказуемость вызывает стресс

Результаты исследований говорят о том, что: любая непредсказуемость воздействия внешнего фактора значительно увеличивала стресс участников эксперимента.

Самое большое чувство тревоги возникало тогда, когда шанс получить удар составлял ровно 50%, а не 100% или 0%.

Результат в очередной раз указывает на то, что неизвестность — тревожнее, нежели полная уверенность в том, что будет больно.

В повседневной жизни это отображается таким образом, что большинство людей отдают предпочтение «привычному злу» — условиям и неприятностям, с которыми уже сталкивались и научились терпеть или бороться с ними.

Именно поэтому многие люди на длительный период остаются в отношениях, которые уже давно не «вдохновляют» или не уходят с работы, которая не приносит нужных плодов.

Страх перед переменами обусловлен эволюцией: человеческому мозгу крайне необходимо принимать что-то непонятное, неизвестное как потенциальную опасность.

Самое главное, что легкая боязнь и непродолжительное чувство тревоги подкреплены заботой о себе и способом избежать неуместных рисков. В тоже время, чувство страха перерастающее в панику, может оказаться саморазрушительным.

Боязнь экспериментов в жизни так же связана с индивидуальными психологическими особенностями каждого из нас.

Есть результаты, которые подтверждают то, что людям, которые более стрессово переносят неопределенность, тяжелее бороться со связанным с нею страхом.

В тех же экспериментах, где люди получали удар электрическим током, большая часть участников становились спокойны, когда разряды прекращались.

Однако людям с ярко выраженным страхом перемен требовалось больше времени и данных, чтобы поверить в то, что опасность отошла. Такие люди в течении долгого времени испытывали чувство тревоги и тяжелее приходили в себя.

Преодолеть страх перемен
Фото: @overkovskaya

Как преодолеть страх перемен в жизни

Как преодолеть страх перемен в жизни — вопрос, которым задаются большинство людей, жаждущие кардинальных изменений.

Коалиция американских психотерапевтов провели исследования и пришли к выводу, что изменения — совокупность процессов, состоящая из пяти стадий.

По их мнению, все стадии до единой должны быть преодолены в определенной последовательности, иначе процесс борьбы не даст результатов.

Чтобы понять порядок действия, сначала необходимо выяснить причины страха перемен, а также понять на каком из этапов вы находитесь.

Скачайте PDF-чеклист: 5 причин, почему не получается достичь того, чего мы хотим

Стадия 1. Упорное сопротивление переменам

Самая первая стадия. В это время большинство людей отрицают необходимость в жизненных изменениях. Человек может полностью отрицать присутствие проблемы или не понимать, что ее присутствие наносит вред.

Способы борьбы:

  • взвесьте происходящее и все условия;
  • проанализируйте собственное поведение;
  • осознайте риски отсутствия действий и перемен.

Если вы поняли, что остановились на этой стадии, можете задать самой себе несколько уточняющих вопросов:

  1. Как вы обычно распознаете то, что жизненную ситуацию необходимо изменить? Испытываете ли вы сейчас схожее чувство?
  2. Как вы представляете свою жизнь через некоторое время? Возможно ли осуществить планы, если ничего не менять?
Преодолеть страх перемен
Фото: @rebekkahassing

Стадия 2. Размышления

При наступлении второй стадии люди начинают осознавать потенциальные преимущества грядущих перемен, стоимость которых кажется необоснованно завышенной.

На этой стадии возникает чувство растерянности. Страх перемен в этот период может быть настолько сильным, что порой это не заканчивается месяцами или даже годами.

Некоторые люди не могут самостоятельно, без помощи специалистов выйти из этого периода.

Способы борьбы:

  • тщательно обдумайте все достоинства и недостатки изменений;
  • примите взвешенное решение, что вы хотите перемен;
  • обозначьте препятствия на пути к изменениям.

Если вы находитесь на второй стадии размышления, попробуйте задать себе вопросы:

  1. Что мне дадут эти изменения? Какой результат я получу, если поборю страх и изменю положение?
  2. Какие действительно важные препятствия я имею на своем пути? Где найти силу и вдохновение для борьбы с препятствиями?
Избавиться от страха перемен
Фото: @marikamimi

Стадия 3. Подготовка

Главная задача человека находящегося на данном этапе — собрать как можно больше информации и присутствующей проблеме и обо всех возможных способах ее решения, детально продумав этапы борьбы.

Встречаются ситуации, когда люди и на этом этапе не могут преодолеть страх перемен и изменений в жизни. В таком случае важно направить все силы и желание на подготовку к устойчивым изменениям.

План действий:

  • выпишите все цели на листок или в заметки на телефоне;
  • подготовьте пошаговый ряд действий.

Если вы находитесь на данном этапе, вам могут помочь следующие вопросы:

  1. На какие шаги можно разбить путь к достижению моей цели?
  2. Какие преграды и сопротивления могут возникнуть на пути достижения цели? Как я буду бороться с преградами?
  3. Что станет моей опорой и источником вдохновения на пути?
Как преодолеть страх изменений
Фото: @emmaleger

Стадия 4. Решительные действия

На этой стадии каждый человек переходит от слов и психологического принятия к решительным действиям.

Если вы уделили достаточно времени на предыдущие этапы и смогли психологически проработать свою проблему, то действовать на 4 стадии вам будет значительно легче и менее страшно.

Кроме этого, у людей, которые проработали свои страхи, больше шансов сохранить изменения в своей жизни.

Вероятнее всего, вас не смогут напугать возможные неудачи, а лишь подарят настрой идти дальше.

План действий:

  • работайте с вашей стратегией, которую вы создали на предыдущем этапе;
  • вознаграждайте себя за даже за небольшие достижения достижения на пути масштабным переменки.

Если вы дошли до стадии действий, здесь крайне необходимо сохранить значимость цели и значимость собственных действий.

Оптимальное решение — поощрять себя на каждый выполненный пункт стратегии, поддерживать и не забывать хвалить.

Стадия 5. Поддержание

На этом этапе важно не сойти пути, а продолжать поддерживать, сохранять и не терять достигнутые результаты упорного труда на пути к переменам.

Ваша задача — сделать так, чтобы мини-цели и достижения стали частью повседневной жизни.

Последний этап не имеет определенного срока длительности и определяется к каждого полностью индивидуально. По большей степени длительность периода зависит от главной цели, которую себе поставил человек.

Например, если цель избавиться от вредной привычки, то этап поддерживания будет длиться на протяжении всей жизни.

Преодолеть страх изменений
Фото: @jodielapetitefrenchie

Выводы, как преодолеть страх перемен

Страх перемен — популярная проблема, с которой ежедневно сталкивается огромное количество людей со всего мира.

Некоторыми людям удается самостояльно побороть проблему, используя советы, которые размещают на форумах и сайтах информационных порталов.

Порой, для того чтобы разобраться с чем связан страх перемен и жизненных изменений, необходимо неоднократные консультации с профессиональными коучами и психологами, а в некоторых случаях — с психотерапевтами.

Главное — вовремя выявить проблему самостоятельно и не в коем случае не отрицать ее присутствие. Ведь, чтобы достигнуть любых жизненных целей, необходимо действовать и выходить из привычной зоны комфорта.

Для самостоятельной борьбы со страхом перемен и достижения целей, вы можете воспользоваться советами из статьи идли самостоятельно дополнить их исходя из собственных жизненных наблюдений.

С чего начать?

7 шагов для перехода на новый уровень жизни. Получите руководство в PDF формате с практиками в подарок.

100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности. Получите бесплатно список из 100 ограничивающих убеждений в PDF формате +Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают ИМЕННО ВАМ.

33 мощных аффирмаций на каждый день для женщин. Заберите список из 33 полезных внушений +Инструкцию, как правильно пользоваться аффирмациями.

Блендер желаний. Найдите свои истинные желания, и научитесь исполнять даже самые дерзкие из них легко с помощью специального руководства.

Диагностическая консультация онлайн. Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию к Ксении Волковой, чтобы узнать, как именно вам наладить связь с собой и стать внутренне свободной.

Ксения Волкова
Ксения Волковаhttps://kseniyavolkova.ru
Трансформационный коуч c международной сертификацией ICTA. Создатель интернет-журнала VesnaWoman.ru, автор статей и обучающих программ. Помогаю перейти на новый уровень бизнеса и жизни через личную трансформацию.

Новые статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь