Вопрос «как не заедать стресс» в таком случае становится не про силу воли, а про устройство тела, нервной системы и ритма дня.

Питание, сон и микроритмы дня напрямую влияют на то, насколько вы устойчивы к напряжению и насколько сильно тянет компенсировать все едой.

Чем больше у тела понятных опор, тем меньше ему нужно использовать еду как быстрый способ справиться со стрессом.

Ниже разберем, почему при стрессе тянет к еде, как распознать заедание стресса, какие шаги по питанию, сну и микроритмам помогают вернуть энергию через питание и снизить автоматические реакции.

Почему при стрессе тянет к еде

При стрессе организм воспринимает происходящее как нагрузку, с которой нужно справиться. Включается гормональная реакция, повышается уровень кортизола и других гормонов напряжения, усиливается готовность к действию. На таком фоне телу нужна энергия быстрее, чем в обычном состоянии.

В этот момент мозг запрашивает простые и быстрые источники. Сладкое, мучное, жирное. Эти продукты быстро повышают уровень глюкозы в крови, дают краткий подъем и ощущение облегчения.

С точки зрения физиологии это понятный ответ, и именно поэтому заедание стресса так устойчиво закрепляется.

Параллельно еда становится способом отвлечь внимание от сложных эмоций. Если нет привычки поддерживать себя по другому, переключение на вкус, текстуру и ритуал приема пищи временно глушит тревогу, грусть, злость, усталость. Поэтому вопрос «почему мы заедаем стресс» всегда связан и с телом, и с эмоциональной сферой.

Когда такие способы повторяются регулярно, организм привыкает получать поддержку только через еду. В результате питание при стрессе перестает быть про голод и насыщение, и все чаще становится попыткой успокоить нервную систему.

Как понять, что вы заедаете стресс, а не едите от голода

Разделить физический и эмоциональный голод важно, если вы действительно хотите понять, как не заедать стресс. Речь не про контроль и самонаказание, а про ясность.

Признаки эмоционального голода выглядят узнаваемо:

• тяга к очень конкретным продуктам, чаще сладкому, мучному или «комфортной» еде;

• ощущение срочности, желание поесть «сейчас, иначе будет только хуже»;

• еда после недавнего приема пищи, когда вы объективно сыты;

• потеря ощущений вкуса и насыщения, когда сложно остановиться;

• усиление чувства вины и тяжести после еды, вместо спокойного удовлетворения.

Физический голод развивается иначе. Он нарастает постепенно. Внутри появляется не только тяга к сладкому, а желание съесть нормальную пищу. После еды возникает ощущение сытости и достаточности, а не желание продолжать.

Наблюдение за собой без обвинений помогает увидеть, в какие моменты включается именно заедание стресса.

Это первый шаг к тому, чтобы регулировать питание при стрессе и выбирать другие способы восстановления.

Питание, которое помогает нервной системе, а не подталкивает к заеданию

Полностью контролировать каждое питание при стрессе сложно и не нужно. Гораздо полезнее выстроить такую базу, при которой тело получает достаточно ресурса и меньше проваливается в резкие качели энергии.

Основные принципы питания при стрессе

Здесь лучше опираться на несколько простых принципов, которые не требуют идеальных условиях.

1. Регулярность

Длинные периоды без еды провоцируют резкое падение глюкозы, и затем организм с удвоенной силой требует быстрых углеводов. Регулярные приемы пищи снижают эту амплитуду и помогают как не переедать при стрессе, так и поддерживать более ровный фон.

2. Достаточное количество белка и клетчатки

Они дольше удерживают чувство сытости, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшают резкие всплески аппетита. Это один из рабочих способов как вернуть энергию через питание, а не только дать себе краткий подъем.

3. Ровное отношение к сладкому

Полный запрет часто приводит к срывам. Лучше разрешить себе сладкое, но встроить его в структуру дня и сочетать с основными приемами пищи, а не использовать как единственный инструмент справляться с эмоциональным напряжением.

Чем более стабильно вы поддерживаете тело, тем меньше ему нужно использовать заедание стресса как способ выживания.

Примеры опорных приемов пищи в загруженный день

В загруженный день уместны простые приемы пищи, которые не требуют сложной готовки. Важно, чтобы в них был белок, сложные углеводы и жиры. Это может быть тарелка с крупой, овощами и источником белка. Это может быть цельнозерновой хлеб с белковым продуктом и овощами. Это может быть суп плюс дополнительный источник белка.

Смысл не в том, чтобы составить идеальное меню, а в том, чтобы тело получало более предсказуемый источник энергии.

Тогда вопрос «как меньше тянуться к сладкому при стрессе» частично решается за счет того, что организму меньше нужно экстренное восполнение.

Хорошо, если у вас под рукой есть хотя бы один два понятных варианта нормальной еды на день, а не только перекусы.

Быстрые решения, если вы часто едите «на бегу»

Иногда нет возможности полноценно поесть. Важно признать это и все же поддержать тело в этих условиях.

Можно заранее продумать набор продуктов, которые помогают, а не тянут дальше в заедание стресса. Например, орехи в небольшом количестве, немного фруктов в сочетании с белком, йогурт без лишнего сахара, цельнозерновые хлебцы с простыми добавками.

Когда такие варианты заранее предусмотрены, вы реже оказываетесь в ситуации, где единственный выбор сладкое из автомата или случайный фастфуд. Так питание при стрессе становится более управляемым, даже если день остается плотным.

Сон как база восстановления энергии и снижения тяги к еде

Питание и сон при стрессе тесно связаны. Когда вы хронически недосыпаете, меняется работа гормонов голода и насыщения. Тело чаще посылает сигналы «хочу есть», а мозг хуже различает, где реальный голод, а где усталость.

При недосыпе растет тяга к сладкому и быстрой еде. Организм пытается за счет пищи компенсировать нехватку отдыха. В итоге становится сложнее понять, как не переедать при стрессе, потому что большую часть времени вы находитесь в состоянии скрытого энергетического минуса.

Даже небольшие шаги в сторону более стабильного сна помогают:

• фиксированное или хотя бы приблизительно стабильное время отбоя;

• минимальный вечерний ритуал, который дает сигнал телу о завершении дня;

• снижение интенсивности работы с экраном за час до сна;

• отказ от тяжелой еды поздно вечером, если это возможно.

Когда вы немного выравниваете сон, усилия по настройке питания начинают работать заметно лучше.

Вопрос «как восстановить энергию через сон» в этом контексте становится не теорией, а практикой маленьких, но регулярных шагов.

Микроритмы дня: маленькие циклы, которые снижают стресс и возвращают энергию

Микроритмы дня это небольшие повторяющиеся элементы, которые создают структуру и предсказуемость. Они помогают нервной системе понимать, что происходит, и в какой фазе цикла вы находитесь.

Если день выглядит как сплошной поток задач без пауз, тело начинает использовать еду как единственный способ остановиться или переключиться.

Продуманные микроритмы дня снижают общий уровень напряжения и уменьшают потребность в заедании стресса.

Микроритмы, которые помогают меньше тянуться к еде

Часть микроритмов можно связать именно с питанием. Например:

• Небольшой глоток воды и несколько спокойных вдохов перед едой.
• Короткая пауза после завершения задачи перед тем, как вы решаете, действительно ли хотите есть.
• Фиксированные по времени, а не хаотичные приемы пищи.

Такие элементы помогают как настроить микроритмы так, чтобы ваш день перестал быть сплошным слиянием задач, перекусов и стресса. Вы начинаете лучше чувствовать моменты, когда голод настоящий, а когда включается заедание стресса от скуки, тревоги или истощения.

Полезно в течение дня хотя бы несколько раз задать себе вопрос, чего сейчас больше хочет тело. Еды, движения, отдыха, тишины.

Микроритмы для энергообмена тела

Другой тип микроритмов связан с движением и сменой активности. Несколько минут разминки после долгого сидения, короткая прогулка в середине дня, смена позы и обстановки.

Такие простые действия улучшают кровообращение и дают организму иной способ сменить состояние, кроме еды. Это один из практических способов как вернуть энергию, не добавляя лишнюю нагрузку на пищеварительную систему.

Если вы регулярно включаете телесные микроритмы дня, потребность заедать усталость и напряжение становится меньше, потому что у тела появляются другие каналы для стабилизации.

План мягких изменений на 10-14 дней

Чтобы не превращать тему «как не заедать стресс» в очередной повод для давления на себя, можно выстроить короткий реалистичный план.

Первые три дня посвятите наблюдению. Замечайте, когда хочется есть. В какое время, после каких событий, с какими эмоциями. Отмечайте, сколько раз за день вы чувствуете физический голод, а сколько раз эмоциональный. Ничего не меняйте, только фиксируйте.

Следующие четыре дня выберите один шаг в зоне питания и один в зоне микроритмов. Например, добавьте один опорный прием пищи в день и введите короткую паузу дыхания перед едой. Этого достаточно, чтобы система начала перестраиваться.

С восьмого по четырнадцатый день добавьте шаг по сну. Это может быть более стабильное время отбоя или простой вечерний ритуал. Продолжайте поддерживать выбранные элементы питания и микроритмов.

Цель такого плана не в идеальном соблюдении, а в том, чтобы вы почувствовали, как питание и сон при стрессе влияют на тягу к еде и на уровень энергии.

Если что-то не получилось, это не провал, а информация о том, какие форматы вам подходят, а какие нет.

Как не скатиться в самокритику и диетическое мышление

Работа с темой еды легко превращается в поле для самокритики. Достаточно один раз вечером заесть усталость, и внутри может возникнуть привычный сценарий. «Опять не удержалась», «все старания бессмысленны».

Такой подход сам по себе усиливает стресс и провоцирует новое заедание стресса. Важно отслеживать, как вы разговариваете с собой. Если каждый шаг рассматривается только через призму контроля, тело начинает воспринимать любые изменения как угрозу.

Полезно фиксировать не только моменты, которые не удались, но и то, что уже получилось. Например, вы заметили, что едите от стресса, еще до того как открыли холодильник. Или смогли сделать паузу и сначала выпить воды. Или легли спать на двадцать минут раньше.

Мягкое, но честное отношение к себе помогает как не заедать стресс и постепенно менять устоявшиеся привычки без дополнительной травматизации. Отсюда энергия начинает возвращаться более стабильно.

Поддерживающая среда, которая помогает не заедать стресс

Менять привычки питания, сна и микроритмов легче, когда рядом есть пространство, где ценится уважение к телу, психике и ритму жизни, а не только внешние результаты.

В открытом канале Vesna Woman вы регулярно найдете тексты и наблюдения про состояние, внимание, ритмы, деньги и внутренние опоры.

Это помогает помнить, что вопрос «как не заедать стресс» связан не с силой воли, а с тем, как вы обращаетесь с собой в целом.

В приватном пространстве Vesna Woman Private мы глубже работаем с состоянием, ресурсом, вниманием, стратегией жизни и темой «тело и энергия». Там удобно выстраивать систему, в которой питание, сон и микроритмы дня становятся опорой, а не полем вечной борьбы.

Когда вы начинаете относиться к себе бережно и системно, еда постепенно возвращается на свое место, а энергия перестает уходить в борьбу с собственным телом.

Если вы готовы сделать шаг в сторону более устойчивого состояния, достаточно начать с одного посильного изменения и позволить себе наблюдать за результатом без самонаказания.

Внутри возникает запрос на другое качество жизни. Хочется чувствовать, что есть тихое ощущение праздника изнутри, интерес к дню, вдохновение, которое не зависит только от планов, людей и внешних поводов. Не громкий восторг, а спокойное чувство, что жить приятно и ценно.

В этой статье разберем, на чем строится такое состояние, что именно делают женщины, которые умеют создавать внутренний праздник, какие решения и привычки помогают поддерживать внутренний источник радости и вдохновения, и с чего вы можете начать, если сейчас радости ощущается меньше, чем хотелось бы.

Почему легко привязать радость только к внешнему

С самого детства радость часто связывается с конкретными событиями. Каникулы, подарки, дни рождения, отпуск, важные покупки. Удовольствие, отдых и ощущение праздника оказываются прикрепленными к датам и формальным поводам. В будни требуется собранность и результат, а радость откладывается на потом.

Во взрослом возрасте эта схема сохраняется. Вы можете ждать выходных, поездки, завершения проекта, улучшения дохода, чтобы позволить себе вдохнуть свободнее. В результате большая часть года проходит в режиме ожидания подходящего момента. В обычный рабочий вторник ощущение внутреннего праздника почти не появляется, даже если объективно все неплохо.

Такой подход утомляет. Ресурсы уходят на подготовку к очередному «особенному» дню, а текущая жизнь теряет вкус. Внутренний источник радости начинает восприниматься как исчезающая категория, хотя на самом деле он опирается на конкретные привычки мышления и поведения, а не только на организацию внешней среды.

Что значит создавать ощущение праздника изнутри

Создавать ощущение праздника изнутри не означает постоянно находиться в приподнятом настроении. Речь идет о другом состоянии. Это когда в обычный день вы чувствуете интерес к жизни, способность радоваться небольшим вещам, уважение к своим потребностям и желание заботиться о себе не только по расписанию.

Внутреннее состояние радости в таком понимании включает несколько элементов. Вы осознаете, что с вами происходит, умеете замечать свои желания и ограничения, умеете делать для себя что-то поддерживающее даже при высокой нагрузке и не откладываете удовольствие неизменно на потом. Радость перестает быть эпизодом и становится частью повседневности.

Женская радость изнутри не отменяет усталость, сложные периоды, сомнения. Разница в том, что внутри остается доступ к теплу, интересу и вдохновению. Это состояние не зависит полностью от праздников, локаций и людей, хотя внешние события по прежнему важны. Оно строится на регулярных небольших действиях и изменении отношения к себе.

Секреты женщин, которые создают ощущение праздника изнутри

Дальше вы увидите несколько секретов в прямом, практическом смысле. Это не магические приемы, а конкретные установки и привычки, которые формируют ощущение праздника изнутри и поддерживают внутренний источник радости в обычных днях.

Секрет 1. Ежедневное внимание к своему состоянию

Такая женщина не живет только списками дел. В течение дня она несколько раз отмечает, как себя чувствует.

Не всегда подробно, иногда на уровне простых вопросов:

• Есть ли сейчас напряжение?
• Что его усиливает?
• Что помогает ослабить?
• Как тело реагирует на ритм дня?

Это внимание не превращается в постоянный самоанализ. Скорее это привычка не игнорировать себя. Если вы замечаете усталость, вы не стискиваете зубы на автомате, а хотя бы минимально корректируете нагрузку, время, формат задач. При этом вы по прежнему выполняете обязательства, но делаете это с учетом состояния.

Ежедневный контакт с собой усиливает внутреннее состояние радости. Появляется ощущение, что в вашей жизни есть тот, кто за вас отвечает, и этот человек вы сами. Внутри становится спокойнее, и на таком фоне проще заметить приятные моменты дня и почувствовать небольшое личное празднование даже без повода.

Секрет 2. Осознание личного смысла в том, что вы делаете

Во всех сферах жизни присутствуют задачи, которые сложно назвать вдохновляющими. Отчеты, быт, рутинные процессы. Разница возникает в том, связываете ли вы эти действия с какой то важной для себя задачей или воспринимаете их как бессмысленную обязанность.

Женщина, которая создаёт радость и вдохновение изнутри, периодически задает себе вопросы о смысле. Зачем ей этот проект. Что для нее в нем ценно. Как текущая работа связана с более широким жизненным замыслом. Зачем она вкладывается в семью, тело, развитие, профессиональную позицию.

Когда личный смысл осознан, даже обычный день воспринимается иначе. Вы видите не только набор случаев, а последовательность шагов, которая ведет к значимому для вас направлению. Это поддерживает внутренний источник радости, потому что жизнь перестает казаться случайным набором обязанностей.

Секрет 3. Личные ритуалы, которые несут радость

Личные ритуалы часто воспринимаются как нечто сложное и требующее большого времени. На самом деле они могут занимать десять-пятнадцать минут и при этом очень сильно влиять на ваше состояние.

Женщина, у которой есть ощущение праздника изнутри, создает для себя небольшие устойчивые элементы дня или недели. Это могут быть спокойные утренние минуты, только для себя. Или вечерний порядок, после которого психика получает сигнал, что работа завершена. Или особый формат выходного утра. Или еженедельное время, которое вы посвящаете только своим интересам.

Ритуал отличается от случайного действия повторяемостью и намерением. Вы делаете это не случайно, а осознанно. Ритуалы становятся опорой, вокруг которой проще строить день. Через них вы говорите себе, что ваш комфорт и радость важны. Со временем это формирует более стабильное внутреннее состояние радости, не привязанное к большим праздникам.

Секрет 4. Привычка замечать хорошее и фиксировать это

Мозг по умолчанию сильнее реагирует на негативные стимулы. Это защитный механизм. Без осознанной работы вы будете чаще помнить о том, что не получилось, чем о том, что получилось.

Женщина, которая создает ощущение праздника изнутри, постепенно тренирует внимание видеть и другое. Она фиксирует моменты, когда было приятно, спокойно, интересно. Это могут быть небольшие вещи. Удачная встреча. Красивая деталь в городе. Облегчение после завершенной задачи. Теплый разговор. Удачное решение.

Часто помогает ежедневная короткая практика. В конце дня вы перечисляете три события или состояния, которые принесли радость или удовлетворение. Главное условие – честность.

Вы не придумываете, а отмечаете реальное. Через несколько недель вы начинаете иначе воспринимать свой день. Радость и вдохновение изнутри становятся более доступными, потому что внимание перестает быть настроенным только на сложности.

Секрет 5. Разрешение на разные эмоции без давления

Ощущение праздника изнутри не рождается из требования постоянно быть в хорошем настроении. Наоборот, постоянное принуждение себя радоваться обесценивает реальные чувства и создает напряжение.

Женщина, которая умеет опираться на внутренний источник радости, признает весь свой эмоциональный спектр. У нее бывают сложные дни, раздражение, усталость, слезы. Разница в том, что она не блокирует эти состояния и не наказывает себя за них. Она признает эмоцию и ищет способ поддержки, а не попытку немедленно привести себя в идеальное состояние.

Когда вы учитесь выдерживать свои чувства, радость становится свободнее. Она не обязана вытеснять все остальное. Она появляется естественно, когда вы даете себе место для всего, что с вами происходит. Это создает устойчивую основу для внутреннего состояния радости, которое не рушится от первой трудности.

Секрет 6. Осознанный выбор окружения и информационного фона

То, что вы слушаете, читаете и с кем общаетесь, влияет на ваш внутренний фон не меньше, чем личные практики. Информационный поток и окружение либо поддерживают ощущение праздника изнутри, либо постепенно его ослабляют.

Женщина, которая заботится о своем внутреннем празднике, отслеживает влияние общения и контента. Если после контакта она регулярно чувствует себя выжатой, виноватой или обесцененной, она постепенно сокращает такие взаимодействия.

Она увеличивает долю общения, в котором можно говорить о развитии, смыслах, чувствах, а не только о проблемах и жалобах.

С информационным фоном происходит то же самое. Вы можете уменьшать количество новостей и подписок, которые вызывают постоянное напряжение, и выбирать контент, который поддерживает, обучает, расширяет взгляд.

В результате внутренний источник радости получает пространство, чтобы проявляться, вместо того чтобы постоянно гаситься чужим содержанием.

Секрет 7. Планирование ресурсов с учетом жизни, а не только обязанностей

Последний секрет звучит очень просто и при этом меняет многое. Женщина, у которой есть ощущение праздника изнутри, планирует время и силы так, чтобы жить, а не только выполнять роли. Она учитывает обязательства, но одновременно оставляет место для отдыха, творчества, личных интересов, телесной заботы.

Если при каждом планировании вы заполняете календарь только задачами, радость неизбежно смещается в конец списка. Когда вы прописываете неделю и сразу закладываете в нее окна для отдыха и приятных дел, вы на деле признаете свою жизнь не только через формат «надо».

Постепенно привычки, которые дают радость, перестают выглядеть как награда после тяжелой работы. Они становятся нормальной частью графика. Внутри появляется ощущение, что вы не только функционируете, но и живете. Именно это ощущение создает устойчивый внутренний праздник даже в периоды высокой нагрузки.

С чего начать, если внутренний праздник почти не чувствуется

Если сейчас кажется, что радость ушла далеко, не обязательно пытаться внедрить все сразу. Гораздо эффективнее выбрать один-два шага, которые вы реально можете поддерживать.

Полезна простая последовательность:

1. Назвать свои текущие чувства честно. Признать усталость, разочарование, пустоту или раздражение, если они есть. Не отмахиваться и не стыдить себя за них.

2. Ответить себе, чего именно не хватает. Тишины. Теплых контактов. Вдохновения. Спокойных вечеров. Чувства осмысленности. Конкретика важнее общей формулировки «хочу радоваться жизни».

3. Выбрать одну маленькую практику, которая напрямую связана с этим дефицитом. Например, ежедневный пятиминутный чек-ин с собой, небольшой личный ритуал утром или вечером, один вечер в неделю без работы, постепенное сокращение одного источника токсичного контента.

Задача не в том, чтобы за неделю полностью изменить жизнь. А в том, чтобы дать себе реальный опыт того, что вы влияете на свое состояние и можете создавать внутреннее состояние радости постепенно.

Как поддерживать внутренний источник радости в течение года

Любое состояние требует внимания. Внутренний источник радости не является исключением. Однократный эмоциональный подъем от праздников или отпусков не заменяет системную заботу о себе.

Поддерживать ощущение праздника изнутри помогает несколько опор:

• Регулярные точки контакта с собой. Например, еженедельный обзор того, как вы себя чувствовали, что поддержало, что истощило, какие решения хочется пересмотреть.
• Осознанное обновление личных ритуалов, когда они перестают работать и превращаются в формальность.
• Периодический пересмотр окружения и информационного поля.

Когда вы относитесь к своему внутреннему миру так же серьезно, как к работе или финансам, внутри становится спокойнее и устойчивее. Радость перестает быть редкой переменой и становится состоянием, к которому можно возвращаться через понятные действия.

Поддерживающие пространства, которые помогают удерживать внутренний праздник

Работать с состоянием в одиночестве возможно, но иногда становится проще, когда рядом есть поле, которое поддерживает выбранный курс. Регулярные напоминания, вопросы и примеры помогают не забывать о себе в плотном графике.

В открытом канале Vesna Woman вы можете получать короткие тексты, упражнения и наблюдения про состояние, внимательность к себе, женскую зрелость, ритм жизни. Это мягкий формат, который помогает постепенно прививать привычку смотреть на свою жизнь шире, чем через призму задач, и возвращать внимание к внутреннему источнику радости даже в загруженные периоды.

Если вы чувствуете, что хотите более глубокой и структурной работы, вам может подойти приватное пространство Vesna Woman Private. В нем темы состояния, стратегии жизни, денег, энергии и внутренних опор собираются в систему.

Выстраивается среда, в которой естественно говорить о том, как создавать ощущение праздника изнутри, закреплять новые привычки, пересматривать устаревшие сценарии и поддерживать свое состояние в течение года, а не только в отдельные особые дни.

Что такое ментальное здоровье

Давайте разберёмся более глубоко в данном вопросе. Что такое «ментальное» и что такое «здоровье»?

Что такое ментальность

Ментальность — это способ видения мира, который сформировался у человека на протяжении его взросления и по сей день, и это видение отражает его образование, его культуру, его нарративы.

Весь этот набор обеспечивает жизнеспособный опыт и решения в конкретных ситуациях, приобретение конкретного ресурса, умение коммуницировать. То есть это процессы, которые происходят внутри человека и отражаются во внешнем мире.

Что такое здоровье

Здоровье — это состояние полного физического, душевного, социального благополучия. И главное в этом то, что это отсутствие каких-то болезней, дефектов или ненужных реакций, которые как раз забирают это здоровье.

Если мы сейчас соединим два данных термина, то у нас получится следующее.

Ментальное здоровье — это процессы, которые происходят в человеке на уровне тела, ощущений, на уровне психики, эмоций, чувств и на уровне мышления.

Иными словами, так, как устроен человеческий ум и это все гармонично, между собой взаимодействует.

Поддержка ментального здоровья

Ментальным здоровьем необходимо заниматься точно так же, как мы с вами занимаемся физическим телом: его необходимо «мыть». За ним нужно ухаживать, его нужно «одевать».

То же самое и с теми процессами, которые у нас в голове:

1. Нужно уметь запоминать что-то более сложное, грамотное, спокойно читать и воспринимать информацию из книг.
2. Ментальному здоровье хорошо помогает путешествие, когда человек не просто приезжает и отдыхает, а начинает изучать культуру, религию этой страны, возможные технологии. Также встречаются с местными жителями места, в которое приехали. Все это расширяет кругозор, и тем самым усиливается ментальное здоровье.
3. Что ещё может помочь для ментального здоровья? Это, конечно же, умение читать, анализировать литературу, философскую литературу, научную литературу, интересоваться историей, если откликается, то эволюцией.
4. Для ментального здоровья важны отдых и сон. Умение сочетать и бодрствование, и сон, и отдых, и напряжение помогает не только сохранить ментальное здоровье, но и помогает раскрыть для человека возможность динамически двигаться в этой жизни, быть более гибким, более открытым к миру.

К сожалению, мы живём в таком мире, где ментальное здоровье можно поставить на первое место в связи с большим количеством работы и стрессовых ситуаций.

Это и командировки, и просто поездки от работы до работы, и невозможность хорошо выспаться, нехватка солнечных лучей, а возможно, даже и нехватка витаминов, гормональный сбой.

Все это тоже будет сказываться на ментальном здоровье.

Здоровье начинается с самых базовых вещей

Это с тела, физических нагрузок проверки гормонов, приема витаминов, если в этом есть необходимость по рекомендации врачом.

Если мы говорим про психологические, эмоциональные и чувственные аспекты, то это, конечно же, коммуникация с разными людьми, умение выстраивать долгие разговоры, которые человека наполняют.

От них у человека появляется новое видение мира, расширяется картина мира, умения на физическом и эмоциональном уровне.

Это даёт возможность нашему мышлению становиться более гибким, подвижным. Человек может придумывать много новых креативных задач, воображение работает очень хорошо, и человек ощущает вкус жизни здесь и сейчас.

Самое главное, можно сказать, что ментальное здоровье – это умение справляться со стрессовыми ситуациями, умение выдерживать напряжение и находить такие способы решения, где человек растёт все выше и выше.

За все это отвечает конечно же, наше ментальное здоровье. Желаю вам быть здоровыми, наполненными, счастливыми, успешными и самое главное выстраивать отношения на уровне любви, принятия и заботы.

Вреден дистресс как негативная форма стресса и состояние страдания, когда организм не может адаптироваться к стресс-факторам, не справляется. Запускается разрушительный процесс, влияющий на протекание психофизиологических реакций, и человек демонстрирует дезалаптивное поведение.

Отсюда – каждая уважающая и любящая себя девушка, женщина, жена и мать обязана знать свои ресурсы и ограничения.

Про обязанность шучу, конечно. Но ведь это правда очень важно. Современная леди ведет активный образ жизни, зачастую находится в режиме многозадачности. И когда не рассчитывает собственные силы, её может настигнуть состояние сильного стресс-напряжения.

Как управлять стрессом

Предлагаю несколько проверенных эффективных стратегий для управления стрессом:

• Замедляемся, останавливаемся и говорим себе «СТОП» – возвращаемся в реальность и фиксируем себя в настоящем моменте.
• Напоминаем себе – «меня достаточно». Да, в этот раз я не рассчитала свои силы, переутомилась… В другой раз вспомню, что я живой человек и про свои ограничения.
• Признаем имеющийся факт как он есть без негативных суждений и эмоций. Сейчас я стрессую, но я и мои близкие в безопасности; я переживаю много чувств (тревогу, страх, злость, грусть, может обиду или вину и стыд), и это нормально – я их проживу.

Принимаем свой стресс и описываем ситуацию как ОБСТОЯТЕЛЬСТВА исключительно в фактах. Например, у меня основная работа, где я реализую такое-то количество проектов, подработка для реализации собственного интереса, муж и дети, требующие внимания, дом и т.д.

Без накручивая негативных мыслей и эмоций по поводу каждого перечисленного факта. И посмотрим на эти обстоятельства с иной точки зрения – есть ли люди, для которых эти обстоятельства были бы подарками судьбы? 100 процентов!

• Когда смотришь на обстоятельства своей жизни глазами кого-то другого (одинокой женщины, высоко парящего орла в небе, психиатра, своих родителей или маленького ребенка), становится легче. Ведь тогда мысли и эмоции отделяются от обстоятельств, и драма отступает.
• Вспоминаем – что раньше помогала преодолеть стресс-напряжение? Как ранее справлялась? Что эффективно для меня? Что мне и моему телу нужно сейчас? Что мне поможет?

Техника «5 С»

Я для себя давным-давно придумала технику «5 С», состоящую из конструктивных способов снятия напряжения.

СПА – водные процедуры

Например, горячая ванна. Дело в том, что через 15-20 минут от начала процедуры мышцы нагреваются и от мышц идёт сигнал в мозг о нагревании и тепле в организме, что ассоциируется обычно с релаксацией.

Мышцы расслабляются, напряжение уходит. Уходят и тревожные эмоции, ведь тревога не живет в расслабленном теле.

Сон (обязательно отрегулируете режим сна)

Доказано, что высыпаться чрезвычайно важно для психического здоровья. Сон – основа эмоционального благополучия. Например, у меня в арсенале есть травяные чаи, нормализующие сон.

Смена деятельности

То есть, если вы заняты умственным трудом, то надо заняться физическим, и наоборот. Но все же сначала прислушайтесь к себе.

Бывает, что так устаешь, что сил хватает лишь на медленную спокойную прогулку на свежем воздухе, и это отлично, потому что гормон стресса – кортизол – мы именно выгуливаем! А не изнуряем себя до изнеможения физическими упражнениями.

Если уж чувствуете и знаете, что спорт вам помогает, выбирайте физическую активность, которая для вас предпочтительна (зарядка, бег, ходьба, йога, танцы, плавание, ролики, велосипед, бодифлекс и т.д.).

Смех

Ищите то, что вас радует, дарит положительные эмоции. Юмор переключает нас в другой режим и порой отлично спасает в стрессе. Действует и как защита от стресса. Так что чаще смейтесь. Помните классику – минута смеха продлевает жизнь.

Секс

Здесь я имею в виду эмоциональную (общение с любимым человеком) и физическую близость (тактильные ощущения – объятия, прикосновения, поцелуи и так далее).

Кроме любимого человека выгрузить гормоны стресса из организма поможет С-тактильная нейрорелаксация «мнуши». Два часа «мнуши» заменяют по ощущениям недельный отпуск на море.

Хороший эффект может дать диафрагмальное дыхание (брюшное) или техники нейроинтеграционики.

Как вернетесь в состояние равновесия, помните, что ресурсы нам даны, чтобы ими управлять. Правильно управлять.

Постарайтесь найти точки потери энергии, осознать причины напряжения и работать с ними. Например, работа по дому может быть втягость, если её так воспринимать и о ней думать, что это обязанность. И делать «из долженствования».

Но если подумать по-другому – «Мне важно, чтобы дома было чисто и уютно. Мне нравится и я хочу жить в убранной квартире». «Уборка по дому позволяет также снимать стресс-напряжение. Такая активность этому способствует». Тогда уборка воспринимается легче, и мы убираем «из желания», «из состояния, что мне это важно».

Скорая помощь при стрессе

Найти тихое место, где вы 5-7 минут можете побыть в одиночестве.

Закройте глаза, несколько раз глубоко медленно вздохните и произнесите про себя: «Как мне плохо!» и начинайте ныть. Имитируйте всхлипывание, жалейте себя. Хорошо, если получиться заплакать, но это необязательно.

Представьте себя маленькой девочкой и тихо позовите на помощь: «Я такая маленькая. Кто мне поможет? Ну кто-нибуууудь! Помогите! У меня ничего не получится, я не справлюсь! Господи!»

В это время чувства беспомощности, бессилия выходят, высвобождаются. Вы можете заметить, как градус напряжения спадает, и вы постепенно возвращаетесь в позицию взрослого человека, понимая, что у вас все получится, что вы справитесь.

А если действительно что-то будет выходить из-под контроля, можно обратиться за поддержкой. Это нормально. Вам так тоже можно.

Выдыхаете с облегчением. Можете брызнуть водой на лицо и шикарной походкой возвращаетесь в обыденность, но уже с новым настроем.

Это практика по мотивам техники «Крошечный нервный срыв» из книги Барбары Шер «Отказываюсь выбирать», которую я подглядела у коуча Ольги Скребейко.

P.S. Техники интеграционики, выключающие нашу «сирену» (область мозга, которая называется миндалина) и упражнения Диафрагмального дыхания могу прислать при необходимости.

P.S.S. Почему в названии добавила «у женщин»? Потому что у мужчин в силу физиологических особенностей иные методы снятия стресса. Например, им необходимо создать условия для выработки тестостерона (секс без достижения оргазма) и дофамина (постановка и достижение поставленных целей).

Выгорание всегда затрагивает три аспекта: психику, физику и эмоции. Важно уметь распознавать признаки этого состояния.

Физическое выгорание проявляется нарушением сна, тревожностью, ухудшением иммунитета и другими физическими симптомами. Психика реагирует рассеянностью внимания, отсутствием концентрации и появлением подозрительности.

Эмоциональное выгорание может проявиться чувствительностью или, наоборот, становлением человека «железным». Важно понимать, что выгорание охватывает все три аспекта. Если задевает что-то одно — это не выгорание.

Если вы когда-либо переживали выгорание, вы не забудете эти ощущения. Тело долго сохраняет память о физическом и эмоциональном состоянии в момент выгорания. Но это полезно, так как это становится опытом, который можно использовать для предотвращения повторения этого состояния.

Универсального рецепта для достижения целей легко и без выгорания не существует, однако эффективным подходом является анализ ошибок и присвоение полученного опыта.

Анализируя свои предыдущие случаи выгорания, вы сможете понять, что вас туда привело и как избежать повторения ошибок. Этот анализ должен быть системным, чтобы научиться идти к своим целям без излишнего напряжения.

Несколько ключевых аспектов анализа выгорания

Привыкнуть к ошибкам

Если вы думаете, что можно идти к целям, избегая ошибок, вы сильно заблуждаетесь. Ошибки - это неизбежная часть процесса. Стоит привыкнуть к тому, что ошибки – это норма, и они всегда будут в вашей жизни.

Анализировать ошибки

Предлагаю научиться анализировать ошибки ежедневные, еженедельные и ежемесячные. Оочень важно анализировать их не только когда цель уже достигнута, а анализировать те ошибки, которые вы в принципе по жизни совершаете.

Потому что только так вы сформируете навык анализа и присвоения опыта. Мы любим подводить итоги.

Но вместо того, чтобы корить себя за то, что чего-то не сделали, лучше подумать: почему вы этого не сделали? Где вы ошиблись? И в следующий раз промахов не допускать.

Схема анализа ошибки:

Давайте разберём пример с горячим чаем. Я отпила кипяток. Ошибка? Ошибка, фиксируем её. К каким последствиям привела эта ошибка? Она привела к тому, что я дёрнулась и пролила чай. Это привело к тому, что у меня обожжены нёбо и язык, и это не самые приятные ощущения.

Следующий шаг в анализе ошибок:

Какие выводы я могу сделать из ситуации? Я могу сделать вывод, что мне не надо заваривать чай крутым кипятком и сразу его пить. Есть люди, которые умеют пить кипяток, а я не умею.

Какое решение я могу принять? В следующий раз, когда я заварю чай кипятком, я дам ему постоять пять-семь минут. Что важно помнить? Для меня в этой ситуации важно помнить те отвратительные ощущения во рту, которые создал ожог кипятком.

Если так анализировать ошибки, вы научитесь из каждой извлекать опыт, совершенствовать свое поведение в определённых ситуациях. Я привела пример на чае, но на пути к целям мы всегда совершаем ошибки, и их обязательно надо анализировать по такой схеме.

Этот навык станет вашим надежным оружием в предотвращении выгорания.

Анализ ошибок в позитивных событиях

Не забывайте анализировать ошибки даже в хороших моментах. Заблуждение считать, что если что-то хорошее произошло, значит, вы не допустили ошибок. Даже в положительных моментах всегда есть место для улучшения.

Понимание, что ошибки не так страшны

Когда вы научитесь анализировать ошибки, они перестанут быть чем-то страшным. Вы начнете понимать, что даже если вы ошибаетесь, это не конец света. Вы сможете присвоить опыт из каждой ошибки и двигаться дальше.

Ко мне обращаются люди, пережившие выгорание или находящиеся в его стадии. Из опыта работы, гораздо проще предотвратить выгорание, чем потом восстанавливаться.

Работая над предотвращением выгорания, вы избегаете необходимости проходить длительный этап восстановления.

Людям после выгорания часто требуется полгода, год или даже полтора, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Чтобы не терять месяцы из своей жизни, проще предотвратить выгорание, регулярно анализируя ошибки и присваивая себе опыт. Со временем этот процесс станет вам привычным, и вы почувствуете, как укрепляется ваша уверенность в достижении поставленных целей.

Для поддержания здоровья мы должны помнить, что организм — это единая функционирующая система, все части которой тесно взаимосвязаны.

Забота о костно-мышечной части организма

Давайте пойдем снаружи внутрь. Наружная часть нашего организма — это мышечный каркас, который вместе с кожей и костным скелетом создает наше тело. Забота о костно-мышечной части организма включает в себя поддержание крепости костей и эластичности мышц и связок.

Как поддерживать физическое здоровье: кости

Для поддержания нормальной структуры костной ткани требуется достаточное содержание в ней минералов, прежде всего, кальция. Поступление и накапливание кальция в костях невозможно без участия витамина Д.

Кроме того, обмен кальция изменяется после наступления менопаузы, так как в регуляции поступления этого микроэлемента в кости принимают участие женские половые гормоны.

В результате, женщины после наступления климакса находятся в группе риска по развитию остеопороза, который приводит к хрупкости и ломкости костей.

Отсюда первая рекомендация: ваше питание должно содержать достаточное количество кальция и витамина Д.

К сожалению, дефицит витамина Д – очень распространенная проблема россиян, так как большая территория России не может похвастаться изобилием солнечных дней в году. А витамин Д, в основном, вырабатывается в коже под действием солнечных лучей.

Поэтому для поддержания нормального кальциевого обмена часто требуется прием витаминных добавок. А после наступления менопаузы это обязательная рекомендация (после сдачи соответствующих анализов).

Как поддерживать физическое здоровье: мышцы

Не меньшего внимания требует поддержание здорового состояния мышц. Это позволит нам не превратиться в сгорбленных старушек и иметь возможность передвигаться самостоятельно и взять на руки внуков.

К сожалению, тут я не смогу дать волшебное средство. Нормальное функционирование мышц достигается только путем регулярной физической нагрузки. Несмотря на то, что многие люди не любят заниматься тренировками, это единственный способ поддержать здоровье нашего опорно-двигательного аппарата.

Поэтому вторая рекомендация: регулярные физические нагрузки, как минимум три раза в неделю. Но тут есть хорошая новость. Под физической нагрузкой подразумевается любое движение.

Самое простое – ходьба в быстром темпе. Можно начать с получаса в день в окрестностях дома в сопровождении любимой музыки в наушниках – это уже нагрузка.

Ограничений нет – плавание, тренировка в зале, велосипед, танцы – все, что доставляет вам удовольствие. Ваше тело скажет вам спасибо.

Для здорового функционирования организму нужно качественное топливо. Вам же не придет в голову залить в бак новенькой машины 92 бензин? И тем не менее, мы частенько загружаем в свой организм мусор, который и топливом то не назовешь.

О здоровом питании важно знать два принципа

Первый – вся переработанная еда – это зло

Если вы никак не можете отказаться от колбаски, сосисок и прочих промышленных «радостях для желудка», научитесь их делать сами! Это совсем не сложно! Я мама четырех детей, из них двое подростков-спортсменов, которые готовы есть 24 часа в сутки.

Первым моим опытом стала бастурма из куриной грудки, которая готовится час, содержит только натуральные приправы, типа перца и пряных трав, и никаких добавок Е. Улетает с бутербродами мгновенно.

Если вы осознаете всю неполезность подобных деликатесов, но никак не можете от них отказаться – коуч или психолог поможет разобраться с причиной этой зависимости.

Второй принцип – достаточное количество чистой питьевой воды

Здесь не учитывается количество кофе или чая. Есть множество дебатов насчет необходимого количества воды, на данный момент принятая большинством специалистов рекомендациям – 30 мл на кг веса в сутки.

О здоровом питании можно говорить бесконечно. Но если вы будете придерживаться хотя бы этих двух принципов – исключение переработанной еды (белый сахар сюда же) и достаточное количество воды, это будет огромным шагом в сторону полезного для организма питания.

Как поддерживать физическое здоровье: ЖКТ

Для адекватного снабжения организма всеми питательными веществами огромную роль играет состояние желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) на всем его протяжении – от ротовой полости до толстого кишечника. Состояние зубов влияет на качественное пережевывание и подготовку пищи к дальнейшему перевариванию.

Кроме того, кариозные зубы и воспаленные десны населены огромным количеством болезнетворных бактерий, которые не только вызывают неприятный запах изо рта, но и могут вызывать поражение других органов и систем организма.

Поэтому посещение стоматолога и гигиениста дважды в год – обязательное условие для поддержания здоровья организма.

Слизистая оболочка всего пищеварительного тракта населена полезными бактериями, которые называются микробиомом.

Микробиом выполняет огромное количество функций

Уастие в процессах пищеварения, иммунная защита от патогенов, проникающих через ЖКТ, выработка витаминов и многое другое. Поэтому поддержание полезной микрофлоры – следующая рекомендация.

Для нормального состояния микрофлоры требуется подходящая питательная среда. В основном, эту роль выполняют пищевые волокна, которые содержатся в клетчатке овощей и фруктов.

Кроме того, после «потрясений», которые случаются с ЖКТ, вроде приема антибиотиков или перенесенного гастроэнтерита, нелишним будет поддержать микробиом приемом пробиотиков – живых бактерий, которые помогут нашей флоре восстановиться.

Следующим важным принципом поддержания здоровья пищеварительного тракта и всего организма в целом является регулярное опорожнение кишечника. Тут все просто – мусор, который вовремя не вынесли, начинает вонять.

То же самое происходит в кишечнике: отходы жизнедеятельности нашего организма, которые вовремя не выведены, начинают «вонять» и отравлять наш организм. Поэтому опорожнение кишечника минимум раз в день – следующая рекомендация поддержания здоровья.

Дефициты питательных веществ, витаминов и минералов так же являются объектом пристального внимания врачей, занимающихся профилактической медициной, направленной на сохранение и поддержание состояния здоровья.

К сожалению, даже полноценное питание не всегда удовлетворяет потребности организма в нутриентах. Современная пищевая промышленность нацелена на количество, и даже овощи и фрукты сегодня содержат гораздо меньше витаминов, чем несколько десятилетий назад.

Поэтому регулярная оценка нутриентного статуса, выявление дефицитов питательных веществ и их коррекция невероятно важны для поддержания нашего физического здоровья.

С возрастом функционирование организма изменяется, возможны появления отклонений в работе органов и систем. Поэтому регулярные профилактические осмотры и оценка состояния организма рекомендуются как минимум раз в год.

Ментальное и психологическое здоровье

В заключение нашего краткого экскурса по возможностям поддержания здоровья организма мне хочется затронуть важность поддержания ментального или психического здоровья, которое неразрывно связано с физическим.

Достаточное количество сна, эмоциональная стабильность, управление стрессом, недопущение выгорания, работа с мышлением – не менее важные задачи, которые стоят перед современным человеком. Не стоит откладывать осмотр врача, если у вас что-то болит, и консультацию с коучем, если вы эмоционально чувствуете себя плохо.

В нерабочее время важно избегать возникающих вольно или невольно навязчивых мыслей. Нужно позволить себе максимально абстрагироваться, отвлечься от тревожащих мыслей.

На практике вряд ли будет достаточно применение какого-то одного метода. Желательно применять их в комплексе. Какими они могут быть?

13 способов отдохнуть после работы

Можно скачать приложения, посвященные медитациям, борьбе с депрессией, тревогой, беспокойством. Их сейчас достаточно много.

Важно выбрать из них наиболее подходящие для себя. Зачастую они могут помочь даже лучше, чем доверительное общение с друзьями. Использование таких приложений позволит устранить накопившийся за неделю стресс и ни о чем не переживать.

Неплохо зажечь в комнате приятные благовония.

Можно поставить аромалампу или добавить немного любимого эфирного масла в аромакулон. Вдыхание приятных ароматов позволит дышать глубже, что приведет к быстрому успокоению.

Отличный вариант – зажечь благовония и помедитировать или заняться йогой. Это позволит расслабить и тело, и разум.

Во время медитации полезно будет вспомнить о чем-то приятном, представить себе красивые картины природы – это могут быть места, посещенные ранее или просто воображаемые уголки земли.

Также существует медитативное рисование, оно поможет снять напряжение, привести в равновесие нервную систему.

Неплохо прогуляться: как одной – привести свои мысли в порядок, так и договориться о встрече с друзьями.

Удачная идея – посидеть вдвоем в красивом месте на природе и пообщаться. Если погода не очень хорошая – то зайти в уютное кафе.

Вместе с друзьями также можно сходить в парк аттракционов, покататься на колесе обозрения.

Некоторые самостоятельно или с семьей едут за город или соседний регион на выходные. Это дает возможность отвлечься от повседневности, сменить надоевшую обстановку, познакомиться с новыми людьми, увидеть что-то новое и интересное. Желательно заранее спланировать поездку. Частота таких выездов зависит от финансов, но раз в несколько месяцев вполне можно себе позволить.

А если захотелось остаться дома, то неплохо вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, устроить небольшую уборку, выполнить проветривание, а может быть приготовить что-то необычное и вкусное. Это позволит порадовать себя и близких.

Если погода на улице плохая, отличный вариант – пойти погреться в бане или сауне. И абсолютно в любую погоду замечательной идеей станет посещение бассейна или тренажерного зала.

Если самим не удается восстановиться после рабочей недели и напряжение копится, прекрасный вариант – запланировать на выходные поход к психологу. С ним удастся поговорить о наболевшем и получить полезную информацию, как правильно отдыхать после работы.

Ну и конечно, специалист поможет избавиться от стресса. И это порой бывает очень нужно, поскольку человек, пребывая в стрессовом состоянии, становится непродуктивным во многих областях жизни. Ему тяжело сосредоточиться на рабочих задачах, сложно нормально общаться, он становится нервным и раздражительным.

Если психолог пока не доступен или не удалось выбрать подходящего специалиста, можно попробовать в этом случае различные дыхательные техники. Они позволят отвлечься от беспокоящих мыслей и быстро восстановить душевное равновесие.

Можно также попробовать фиксировать свое внимание одновременно на нескольких звуковых, зрительных раздражителях и тактильных ощущениях. Это упражнение позволяет переключиться с плохих мыслей на свое восприятие.

Существует множество способов, как правильно отдыхать после работы, чтобы расслабиться, главное научиться их видеть. Будьте снисходительнее к себе и не бойтесь просить о помощи, если своими силами расслабиться у вас не получается.

Существует известный стереотип о «жаворонках» и «совах», однако смею утверждать, что так называемые «совы» при определённых условиях превращаются в «жаворонков». Бывает и наоборот, но это уже совсем другая история.

Вы знали, что мы можем сами выбирать и устанавливать для себя оптимальное время для пробуждения?

Разумеется, с учётом рекомендаций врачей, которые установили самый полезный для человека режим сна и бодрствования: 8 часов сна.

Сомнологи и неврологи советуют лечь спать до 23:00, а проснуться – не позже 8. Почему? Причина – в биологических ритмах организма, его био-химических и гормональных процессах, находящихся в тесной взаимосвязи с периодами сна и дневной активности.

1. Встроить график в свою жизнь

Первое, что необходимо сделать для того, чтобы легко вставать рано утром без будильника – это наработать привычку засыпать и просыпаться по графику: примерно в одно и то же время.

На выработку такой привычки уйдёт от двух до трёх недель, после которых организм привыкает и сонастраивается с предлагаемыми условиями, и вы заметите, как начали просыпаться минут за 5 до того, как прозвенит будильник. Это – верный знак, что нужный навык вами освоен.

2. Вечерние ритуалы

Доброе утро начинается с правильно проведённого вечера. Заведите себе вечерние ритуалы, помогающие вам мягко засыпать.

В плане рекомендаций здесь нет ничего нового:

• снижайте информационный фон за час до сна;
• отключайте уведомления на телефоне;
• не затевайте острые темы с домочадцами, если что-то обсуждаете, то выбирайте нейтральные темы;
• тёплый душ;
• медитация;
• добрый фильм, книга;
• ужин за 2 часа до сна (минимум);
• травяной чай вместо кофе;
• ведение дневника эмоций для «выгрузки» негативных воспоминаний за день.

3. Настрой и причины делать

Удивительно, как мозг и подсознание, которым доступно объяснили, зачем вам нужно вставать рано, да ещё без будильника, перестраивает ваше восприятие, и вот вы уже просыпаетесь сами.

Что нужно для настроя? Мотивация!

Спросите себя, зачем вам нужно вставать рано утром? Для чего? Чтобы что?

Когда вы чётко сформулируете свою позицию, а ещё лучше – запишите её себе в заметки как манифест вашему новому распорядку дня и новым полезным привычкам, вам станет проще это реализовать.

4. Поддержка со стороны

Найдите компанию. Это может быть сообщество «Клуб пяти утра» или что-то вроде этого.

В окружении единомышленников вам будет проще и быстрее научиться просыпаться без будильника. Ну и плюсом вы узнаете, чем мотивируют себя другие – возможно, это тоже вас поддержит.

Или вы можете просто договориться с подругой, чтобы рядом был тот, кто не даст «соскочить» с намеченной цели.

5. Приятные дела утром

Составьте план, что вы будете делать в те утренние часы, которые у вас добавятся, или даже в те дополнительные 15-30 минут, которые вы «сэкономите» на будильнике.

Желательно чтобы это было что-то приятное, время для себя.

Просто попить чай наедине с собой, поразмышлять над интересной историей, помечтать, спланировать день, настроиться на его лучшее проживание.

Резюмируя, скажу: вставать рано утром самостоятельно, забыв про будильник, просто, когда у вас проработаны вышеописанные моменты. Когда вы знаете, зачем вам это, когда вы видите в этом не только выгоду, но и удовольствие для себя.

Хотя современная реклама настойчиво убеждает в необходимости материальных благ, счастье - это не материальная вещь, а выбор, который мы делаем каждый день.

И самые счастливые женщины, которых мы знаем, всегда выбирают людей, вещи и ситуации, которые помогают им чувствовать себя наилучшим образом.

Если вы ищете счастье в жизни, отношениях, деньгах – да что угодно – попробуйте приспособить эти привычки счастливых женщин и посмотрите, как быстро ваша жизнь станет ярче.

1. Они говорят «нет» вещам, которые не хотят делать без чувства вины

Мы все это проходили: ваши друзья планируют что-то, что больше похоже на обязанность, чем на приятное времяпрепровождение. Но чувство вины за отказ кажется хуже, чем за само участие.

Если вы делаете то, чего не хотите, только потому, что вам неудобно сказать «нет», или испытываете FOMO (страх что-то упустить – прим.), когда ваши друзья или родные делают что-то без вас, пришло время пересмотреть свой образ мышления.

Самые счастливые женщины расставляют для себя приоритеты, пропуская те мероприятия, встречи или ситуации, в которых они не хотят участвовать. И они делают это без чувства вины.

Они не беспокоятся о том, что другие проводят время и веселятся без них, потому что не связывают свою самооценку с присутствием в обществе.

Если вы постоянно делаете то, чего не хотите, начните практиковать принцип «Спасибо, но я займусь тобой позже!» и увидите, насколько счастливее вы станете.

2. Они заботятся о себе и уделяют приоритетное внимание своему здоровью

Хотя не каждый человек является любителем тренажерных залов, бега или здорового питания, активность и здоровый образ жизни являются факторами нашего общего счастья.

Самые счастливые женщины, которых мы знаем, всегда хорошо отдохнувшие, сытые, здоровые и напоенные водой, потому что эти факторы играют важную роль в настроении.

Двигаться, есть здоровую и питательную пищу, следить за своим психическим здоровьем и пить достаточно воды – все это способствует нашему общему благополучию и счастью.

Но часто отодвигается на задний план, когда мы проводим слишком много времени в сидячем положении, пьем слишком много алкоголя, едим нездоровую пищу и откладываем визиты к врачу. Отдавая предпочтение здоровью и благополучию, вы сможете чувствовать себя хорошо как внутри, так и снаружи.

3. Они не принимают все близко к сердцу

Еще одна привычка счастливых женщин – редко принимать что-то слишком близко к сердцу.

Если вы часто беспокоитесь о том, не злится ли на вас человек или думаете, что вы сделали или сказали что-то не то, пора пересмотреть свое отношение ко всему этому и начать принимать все не так близко к сердцу.

Самые счастливые женщины, которых мы знаем, считают, что если кто-то на них обижается, то это выбор конкретного человека, и вовсе не обязательно, что это они сделали что-то не так.

Если их друзья не отвечают на звонки, то это потому, что их друг занят, а не потому, что он на них злится.

Приняв этот образ мышления «невиновен, пока не доказана вина», самые счастливые женщины избавляют себя от ненужной душевной боли и обид.

Если вы склонны принимать все на свой счет, попробуйте напомнить себе, что за поведение других людей обычно ответственны они сами, а не вы. Вы сразу станете счастливее.

4. Привычки счастливых женщин: решать свои вопросы сразу

Неудобные разговоры, трудные дни и сложные ситуации – может показаться, что их легче избежать, чем справиться с ними. Но самые счастливые женщины, которых мы знаем, не уклоняются от решения своих проблем.

Делятся ли они своими чувствами с партнером или вычеркивают важный пункт из своего списка дел, привычки счастливых женщин – побеждать то, что в противном случае тяготило бы их разум.

Бегство от проблем ничего не решает; счастье – это результат по-настоящему спокойного ума.

Решая свои проблемы в корне, вы будете меньше зацикливаться на них и больше наслаждаться жизнью.

5. Они не соревнуются ни с кем, кроме самих себя

Самое главное, что самые счастливые женщины не сравнивают себя с другими и не конкурируют ни с кем, кроме себя.

С регулярным использованием социальных сетей, нереалистичными стандартами красоты и постоянным давлением, чтобы сделать больше, неудивительно, что мы становимся жертвами игры в сравнение.

Однако самые счастливые женщины, которых мы знаем, стремятся стать лучше, чем они были вчера. Вместо того чтобы соревноваться с окружающими их женщинами, они используют их успехи для вдохновения и радуются им без зависти.

Если вы боретесь с чувством неполноценности, попробуйте изменить свое мышление и посмотрите, насколько больше счастья вы найдете в своей жизни.

Перевод материала "5 Habits of the Happiest Women I Know"
Фото: @alicedetogni