-

На главнуюСтатьи7 способов избавиться от стресса

7 способов избавиться от стресса

Стресс – самый главный враг человека. Он тратит наши силы, наши ресурсы и наше здоровье на своё существование. Но и без стресса тоже жить не получится, ведь он запускает очень много процессов в нашем организме, которые нужны и приносят пользу, если не затягиваются надолго.

Так что же делать с этим недоврагом-полудругом? Вовремя избавляться!

Виды стресса

Есть два типа стресса: Эустресс и Дистресс.

Эустресс

Быстрый стресс, который характеризуется выбросом адреналина в кровь.

Такой стресс полезен для организма и даже нравится некоторым людям. Это стресс от просмотра фильмов ужасов или при исполнении долгожданного события. Мы волнуемся, пугаемся и радуемся, получая сплошные бонусы для своего ментального и физического здоровья.

Дистресс

Затяжной стресс, который характеризуется стабильно высоким уровнем кортизола.

Именно дистресс вызывает утомление и болезни, медленно истощая и убивая наш организм. Такой стресс может возникать в очень различных ситуациях, когда проблема долго не разрешается.

Когда вместо страшных кадров на экране или долгожданного подарка, вы ежедневно работаете на нелюбимой работе и боитесь возвращаться домой из-за напряженных отношений в семье.

И если эустресс проходит сам, вызывая прилив эндорфинов и серотонина, то вот дистресс нам придется снимать самостоятельно, и я подскажу вам – как это сделать наиболее эффективно!

Я собрала самые действенные способы избавиться от стресса или снизить его уровень в своей нервной системе.

Каждый способ вы можете подстроить под себя, чтобы почувствовать наивысшую степень комфорта, ведь только радостью и покоем можно победить затяжного кортизолового негодяя!

Как избавиться от стресса

Способы избавиться от стресса

Ванная с эфирными маслами

Эфирные масла лаванды, мяты или эвкалипта 10-20 капель сначала растворить в половине стакана молока, затем вылить в наполненную ванну.

Сказать всем домашним, что вы заняты. Лежать 20-40 минут, дополнить времяпровождение музыкой, свечами, гирляндами, едой по желанию.

Читайте также:  Как проработать чувство вины: 2 этапа

Самомассаж

Быстрее и эффективнее всего – массаж стоп, кистей, ушных раковин. Массируете так, как вам будет приятно. 5-10 минут внимания к себе таким образом помогают быстро убирать разные проявления стресса на теле.

Для снятия головной боли 5-7 минут массируйте большие пальцы в области ногтевой пластины со всех сторон. Можете давить на ноготь, чесать, сжимать и разминать по краям. Если у вас свои настоящие длинные ногти, то можете даже просто на сколько сможете погнуть сам ноготь, если нет риска сломать его.

Чтобы избавиться от тревоги, болей в области груди, облегчить панические атаки, массируйте холм большого пальца. Чтобы снять спазм в кишечнике, нужен массаж середины ладони.

При менструальных болях массируйте место соединения среднего и безымянного пальцев, с ладонной и тыльной стороны.

Музыка

Составьте для себя плейлисты, которые вас наполняет энергией. Их может быть два и более. Один умиротворяющий, другой – бодрящий, третий – для вдохновения и так далее.

Главное, чтобы вам нравилось. И слушайте регулярно, в эти минуты вы тоже заняты и недоступны для других людей.

Музыка, которая снимает стресс:

  • тибетские поющие чаши: помогают расслабиться, переключить мысли на оздоровление, почувствовать себя лучше после длительной усталости, активности, физической или умственной;
  • любые звуки барабанов: помогают при подавленной злости, температуре, когда вы чувствуете себя выжатыми как лимон из-за ссоры, когда накопилось много энергии, но что-то мешает её выплеснуть, боли внизу живота, в области солнечного сплетения.

Как избавиться от стресса

Мандалы

Выделите себе 30 минут тишины. Возьмите лист бумаги, нарисуйте в нём круг от руки, или обведите тарелку. Нарисуйте ваше состояние, чувства, стресс, который застрял в теле и душе. Если не получается красиво, то и не нужно.

Вылейте на бумагу всё, что захочется, а потом утилизируйте. Или наоборот сохраните, чтобы потом разобрать эту мандалу на консультации с психологом.

Кстати, эту практику я часто использую на консультациях, особенно первичных, поэтому если будете это делать самостоятельно, то вы уже сэкономите 5000 р.)

Читайте также:  9 причин, почему цели не достигаются

Письмо

Пишете обидчикам, тем людям, на кого накипело. Начинаете каждое предложение со слов: «Ты, …» или «Имя, …».

Не стесняетесь в выражениях, можно хоть полностью матом написать всё сообщения, главное, чтобы вы писали от души.

Потом это письмо НЕ ПЕРЕЧИТЫВАЕТЕ, а сразу утилизируете удобным для вас способом.

Интуитивные танцы

Выделяете 30-40 минут. Включаете любимую музыку, и начинаете танцевать, чтобы никто вас не видел. Движения будут любыми правильными только для вас.

Вы можете протанцевать ваше состояние: сначала выбирайте отрывистые движения, угловатые, будто сбрасывая с себя лишнее, а затем мягкие и плавные движения, в танце как будто разговаривайте со своим органом, успокаивайте его.

Можете представить какую-то ситуацию, которая вас так или иначе волнует и протанцевать ее, будто вы находитесь в мюзикле.

Это может быть даже не совсем похоже на танец, да, это может быть скорее как немая театральная постановка, или просто как беготня.

Совершенно неважно, как именно это будет выглядеть со стороны, и что именно вы будете делать. Просто дайте волю своему телу и своим чувствам!

Как избавиться от стресса

Хобби

Рукоделие, катание на лошадях, пение, рисование, игра на музыкальных инструментах, всё, что давно хотелось, но никак не получалось сделать.

Начинайте! Если вы долго ждали знак к старту, то вот он! Когда вы начинаете исполнять свои давние желания и заниматься творчеством в любой форме, тело вам говорит спасибо.

Фото: @aniaharasimczuk

С чего начать?

7 шагов для перехода на новый уровень жизни. Получите руководство в PDF формате с практиками в подарок.

100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности. Получите бесплатно список из 100 ограничивающих убеждений в PDF формате +Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают ИМЕННО ВАМ.

33 мощных аффирмаций на каждый день для женщин. Заберите список из 33 полезных внушений +Инструкцию, как правильно пользоваться аффирмациями.

Блендер желаний. Найдите свои истинные желания, и научитесь исполнять даже самые дерзкие из них легко с помощью специального руководства.

Диагностическая консультация онлайн. Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию к Ксении Волковой, чтобы узнать, как именно вам наладить связь с собой и стать внутренне свободной.

Анна Фёдорова
Анна Фёдорова
Клинический психолог, психотерапевт, психосоматолог, арт-терапевт, эот-терапевт, врач, автор и ведущая трансформационных игр.

Новые статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь