Если в вашей жизни сейчас период турбулентности и вы задаетесь вопросом, как уделять себе время в таких условиях, надеемся, эти советы вам помогут.

Многие из нас понимают важность ведения дневника, правильного питания, покупок полезных продуктов, чтение или принятие расслабляющих ванн.

Независимо от того, каким образом вы заботитесь о себе, подобные привычки приносят пользу, стабилизируют нервную систему и позволяют чувствовать себя в гармонии.

Однако несмотря на красочные изображения идеальной жизни в социальных сетях, далеко не все живут беззаботной жизнью.

Иногда достаточная забота о себе становится недостижимой мечтой из-за непредвиденных жизненных обстоятельств: неожиданных проблем со здоровьем, потери близкого человека или даже обыденных проблем, таких как протекающая труба или незавершенный проект.

Порой эти трудности складываются в настоящий вихрь проблем, который можно было бы охарактеризовать как «хаос».

Такие моменты – неизбежная часть жизни. Они пройдут, и важно понимать, что они временны.

Но именно в эти моменты забота о себе часто уходит на второй план, хотя должна быть на первом, и является ключом к нашему психологическому равновесию.

Как сохранять спокойствие и позаботиться о себе, когда кажется, что вокруг все рушится? Если вам кажется, что вы утонули в проблемах, эти советы могут помочь вам вернуть себя в равновесное состояние и понять, как уделять себе время.

1. Примиритесь с хаосом

Многим из нас сложно осознавать, что жизнь не всегда идет по плану. Но порой именно наше стремление к идеалам усугубляет проблемы.

Научитесь принимать, что периоды беспорядка – это естественная часть жизни, и это не ваша вина.

Когда мы перестаем сопротивляться трудностям и просто принимаем их, это оказывает успокаивающее действие на нашу психику. Принятие того, что жизнь может быть сложной, делает нас более готовыми к преодолению этих трудностей.

Но помните: принимать трудности не означает ждать от жизни только худшего. Важно находить золотую середину между реалистичностью и оптимизмом.

2. Будьте снисходительны к себе

Может быть, вы отложили на второй план привычные заботы о себе. Или долгое время не могли установить ритуалы, которые вам хотелось бы. Не беда.

Многие из нас периодически сталкиваются с этим. И да, люди редко выставляют напоказ свои трудности, но вы далеко не одни в своих переживаниях.

Главное — помнить, что пропуск ритуалов заботы и ухода за собой не делает вас неудачницей. Вы просто проходите через трудный период, и это тоже важный опыт.

Каждый раз, когда начнете осуждать себя, напомните себе о своих ограниченных ресурсах. Никто не идеален, и каждый новый день — это шанс начать с чистого листа.

3. Воспримите ваше время как ценный актив

Время — это ваш ресурс. Вы владеете им, можете им распоряжаться, использовать на свое усмотрение. Понимание этого — ключевой момент.

Многие трудности в нашей жизни связаны именно с управлением временем.

Жизнь в гармонии — это когда у вас достаточно времени как на обязанности, так и на удовольствия.

Часто мы жертвуем любимым занятиями из-за нехватки времени. Осознание того, что вы властелин своего времени, поможет уделить больше внимания себе.

4. Оцените, сколько времени у вас на самом деле

После того как вы примете решение беречь свое время, попробуйте составить его «бухгалтерию».

Это поможет осознать, какие отрезки времени реально можно выделить на уход за собой и заботу.

Пример, как уделять время себе

Елена — мама маленькой «шилопопой» девочки. Как только мама отвлекается, дочка норовит что-то натворить. Таким образом, Елена может рассчитывать на короткий промежуток времени, когда дочь спит.

В итоге у нее есть около пяти свободных часов в день. Когда она об этом думает, нахождение 10-30 минут для себя каждый день становится вполне реальной задачей.

5. Как уделять себе время: расставьте приоритеты

Понимание того, сколько у вас времени в сутках, позволяет более четко определить, какие задачи требуют немедленного решения.

Возможно, некоторые из ваших проблем в действительности не так срочны, как вы думаете.

К примеру, проблема с «умными» вентиляторами в доме, которые требуют технической настройки. Но это решаемый вопрос на следующей неделе. Применяйте этот принцип: выявляйте проблемы «следующей недели».

Это поможет вам не допустить, чтобы каждая незначительная неприятность захватывала ваше внимание, отталкивая важные аспекты вашей жизни на второй план.

6. Выберите наиболее эффективные методы заботы о себе

Когда время ограничено, вы, конечно, не можете провести весь день, занимаясь любимыми ритуалами.

Сосредоточьтесь на действиях, которые приносят максимальную пользу за минимальное время. Для каждой это индивидуально.

Кто-то находит умиротворение в 30-минутном сне, для кого-то это 15 минут медитации. Вам может подойти вечерняя ванна или быстрая прогулка. Суть не в том, что именно вы делаете, а в том, что вы делаете что-то вообще.

Если вы в замешательстве, поищите новые способы заботы о себе и экспериментируйте. Возможно, вы обнаружите удивительные ощущения благодаря простым практикам, например, использованию гуа-ша.

7. Зарезервируйте время для себя в календаре

Повторение – мать учения.

Если заботу о себе не фиксировать в планах, вероятность ее пропустить возрастает. Если вам удобнее заносить ритуалы ухода за собой в список дел – это тоже отлично.

Однако, если вы активно пользуетесь календарем, это будет служить постоянным напоминанием о важности этой практики.

И если у вас календарь общий с кем-то, это также поможет сообщить окружающим, что в это время вы заняты и оно для вас ценно.

8. Будьте в моменте, заботясь о себе

В нашем мире, полном постоянного движения, легче быть в постоянной гонке, чем замедлиться. Мы часто переключаемся с одной задачи на другую, даже если это что-то, что мы делаем для себя. Но забота о себе требует и присутствия в настоящем моменте.

Когда вы начинаете свой ритуал заботы о себе, сфокусируйтесь. Глубоко вдохните. Обращайте внимание на свои чувства.

Допустим, у вас всего лишь 10 минут для душа. Не думайте о будущих задачах. Почувствуйте, как вода касается вашей кожи, обнимая вас. Этот момент – ваш подарок себе. Пожалуйста, цените его и наслаждайтесь.

9. Берегите себя, даже когда пропускаете свои ритуалы

Мы все люди и у нас есть свои дни, когда всё идёт не так, как планировалось. Важно помнить, что пропустить момент заботы и ухода за собой не делает вас хуже.

Если жизнь предлагает вам новые вызовы и вы решаете отдохнуть, а не следовать запланированной рутине – это тоже форма заботы о себе.

10. Сделайте благодарность частью вашего дня

Благодарность – это мощный инструмент для улучшения вашего душевного состояния.

Даже короткая пауза, чтобы почувствовать благодарность, может иметь глубокий, продолжительный эффект на вашу психику.

Это быстрый и простой способ поднять себе настроение, особенно в те дни, когда у вас нет времени или желания на другие практики.

11. Как уделять себе время: верьте в свои силы

Даже в трудные моменты, помните, что вы умеете справляться с трудностями. Жизнь полна перемен, и те сложности, которые вы испытываете сейчас, не будут длиться вечно.

Независимо от того, стоите ли вы перед горой задач или просто чувствуете себя перегруженным, верьте в свои силы и способности. И позвольте себе гордиться всем, что вы уже сделали.

Ведь каждое ваше действие, каждый ваш шаг – это доказательство того, что вы справляетесь. Напоминайте себе об этом каждый день.

Важно помнить, что у каждой из нас свои правильные ответы, как уделять себе время и свой путь к заботе о себе и самоуважению. Главное — найти то, что истинно работает для вас, и практиковать это с любовью и терпением к себе.

Перевод статьи The EveryGirl "How To Make Time for Self-Care When Your Life Is a Hot Mess".