12 практик заботы о себе для более здоровой и счастливой жизни

Модное слово «забота о себе» безусловно, звучит актуально в современном обществе, однако истинное значение этой концепции остается вечным.

Непросто сохранять баланс между работой, друзьями, отношениями и бесконечными списками дел, не пренебрегая при этом собственным благополучием.

Склонность к альтруизму часто превращается в самозабвение, и мы забываем о том, что для заботы о других нужно сначала позаботиться о себе.

Ведь чтобы стать «лучшей версией себя», необходимо уделять внимание собственным потребностям и регулярно заботиться о себе.

Вместе с тем, забота о себе имеет уникальное значение для каждого человека. То, что оказывает благотворное влияние на одного человека, может не приносить такого же эффекта другому, и наоборот.

Исключительное разнообразие методов заботы о себе гарантирует, что каждая найдет подходящий именно для себя. Единственный возможный минус – некоторые из этих методов могут быть иметь свою цену (мы говорим о роскошных солях для ванн и качественных ароматических свечах).

12 практик, чтобы позаботиться о себе

Рассмотрим 12 практик заботы о себе, которые вы можете начать применять уже сегодня, и все они абсолютно бесплатны.

1. Начните ежедневно вести дневник

Вариантов ведения дневника существует множество: некоторые включают подсказки, аффирмации и цитаты. Однако и самостоятельное ведение дневника может быть весьма плодотворным.

Найдите несколько минут утром или вечером для того, чтобы осуществить своеобразную «разгрузку мозга» – выразить эмоции, которые, в противном случае, могут оставаться неосознанными или подавленными.

2. Практикуйте составление ежедневного списка благодарностей

Практика благодарности – это ключевой элемент заботы о себе. Он способствует привлечению большего количества благоприятных событий в вашу жизнь. Этот полезный метод ничего не стоит.

Начните с малого – ежедневно записывайте 3-5 пунктов, за которые вы испытываете благодарность. Но не ограничивайтесь простым перечислением – уделите время тому, чтобы почувствовать каждый момент благодарности, понять, что именно вызывает эту эмоцию.

Чем чаще вы будете практиковать благодарность, тем больше обнаружите причин для нее в своей жизни.

3. Отправляйтесь на прогулку (без наушников)

Прогулки на открытом воздухе - настоящее спасение.

Отправьтесь на прогулку без определенной цели и без переключения внимания на что-то другое. Проведите это время в одиночестве, без музыки и других развлекательных средств, чтобы прислушаться к своим мыслям и ощущениям.

Вы будете удивлены, насколько больше ясности внутри можно достичь, уделив всего лишь 15-20 минут на то, чтобы отключиться от окружающего мира, выйти на свежий воздух и просто подвигаться.

4. Позвоните тому, кто всегда поднимает вам настроение

Есть ли в вашей жизни человек, который всегда знает, что сказать в нужный момент? Или кто всегда умеет вас рассмешить, даже когда у вас плохое настроение?

Иногда самая лучшая форма заботы о себе – это признание, что вам нужна поддержка друга. Не принимайте эти связи как должное и не бойтесь обращаться к людям в вашей жизни, когда вам это нужно.

Найдите время в своем загруженном графике, чтобы пообщаться с теми, кто способен поднять вам настроение, будь то друг, родственник или коллега.

Дополнительный бонус: уделяя время себе, вы сможете стать такой же опорой для кого-то другого.

5. Напишите список своих достижений и целей

Мы так редко отдаем дань уважения своим достижениям. Постановка целей играет важную роль, но также важно признать и то, чего вы уже достигли.

Если вам что-то не нравится в вашей жизни или вы сравниваете себя с другими, уделите время, чтобы составить список всех ваших достижений – как крупных, так и мелких.

Сохраните этот список и вернитесь к нему, когда столкнетесь с сомнениями в себе. Давайте будем чаще радоваться своим победам.

6. Откажитесь от 10 вещей, которые вам больше не нужны

Будь то кофточка, которую вы купили три года назад и так и не надели, или старая стопка книг, собирающая пыль под кроватью.

Никогда не стоит недооценивать свободу, которую приносит расставание с ненужными вещами. А еще лучше – передать эти вещи тем, кому они могут пригодиться.

7. Побалуйте себя книгой, фильмом или интервью, которое поднимает вам настроение

Вы когда-нибудь проводили воскресенье, просто лежа перед телевизором и смотря старые романтические комедии, а затем ощущали вину за то, что не были продуктивны? Отбросьте это чувство вины!

Такое времяпровождение абсолютно можно считать формой заботы о себе. Отдать себя во власть приятного фильма или сериала – это отличный способ отдохнуть и восстановить свои силы.

Для многих чтение книг является наилучшим методом заботы о себе, потому что это единственная деятельность, которую не получится совмещать с чем-то другим (таким как прокрутка ленты в соцсетях).

Вот подборка книг о подсознании, которые стоит добавить в свою библиотеку как можно скорее.

8. Вытяните ноги вверх по стене

Поза «ноги вверх по стене» – это одна из самых простых поз в йоге, и она считается восстанавливающей. У нее есть много преимуществ, включая помощь в расслаблении и снятии стресса.

Чтобы попробовать, лягте на спину, вытянув ноги прямо на стене, установите таймер на 10-20 минут и просто расслабьтесь.

Вы можете попробовать медитацию, послушать подкаст или даже прочитать любимую книгу, позволяя своему телу оставаться в покое.

9. Послушайте свой любимый плейлист или подкаст

Создавайте свои собственные плейлисты в агрегаторах музыки, подбирайте треки в соответствии вашему текущему настроению. Зажигательный трек для тренировки или трогательная баллада о расставании, чтобы выплеснуть эмоции?

Не важно, в каком вы настроении, музыка всегда может помочь вам отвлечься. Если вы предпочитаете подкасты, выбирайте те, которые соответствуют вашему настроению – что-то легкое или, наоборот, мотивирующее.

10. Медитируйте

Это одна из практик заботы о себе, которая может выглядеть по-разному для каждого.

Медитации могут быть любыми: в движении с голосом, сидя или лежа, читая или ведя дневник, или даже медитацию без музыки и подсказок.

Независимо от того, какой вид медитации вы выберете, существует множество бесплатных приложений и трекеров, которые можно скачать, чтобы начать медитацию. Даже несколько минут в день могут быть очень полезными для снижения уровня стресса.

11. Наведите порядок в своем пространстве

Беспорядок в вашем пространстве может напрямую отражаться на беспорядке в вашей голове.

Чистота и порядок в вашем доме действительно влияют на ваше настроение, поэтому всегда старайтесь поддерживать ваш дом в таком состоянии, в котором бы вы хотели его увидеть, если бы у вас были гости.

Если гости могут наслаждаться его идеальной чистотой, почему бы вам не наслаждаться тем же самым? Посвятите 15 минут перед сном уборке: уберите одежду, протрите столы, посуду.

12. Почистите свои социальные сети

Социальные сети могут быть отличным инструментом для знакомства с новыми людьми, брендами, продуктами или для общения с друзьями и семьей. Однако они также могут быть источником негативного контента или стимулом для сравнения себя с другими.

Найдите время, чтобы регулярно просматривать свои аккаунты и отписываться или удалять тех, кто приносит вам не радость, а стресс или негативные эмоции.

Цель в том, чтобы сделать свои социальные сети местом, которое приносит радость и вдохновение, а не стресс и сравнение с другими.

Забота о себе – это не просто пассивный отдых, это активный процесс построения своего благополучия и внутреннего спокойствия. Предложенные шаги помогут вам почувствовать себя более осознанными, расслабленными и счастливыми.

Помните, что самый важный человек, о котором вам нужно позаботиться – это вы сами.