-

На главнуюСтатьи7 шагов, чтобы избежать профессионального выгорания

7 шагов, чтобы избежать профессионального выгорания

По статистике, 3/4 сотрудников подвержены профессиональному выгоранию.

Напряженная обстановка, плохие отношения в коллективе, работа связанная с ответственностью и рисками, общение с большим количеством людей, тяжёлый график, отсутствие выходных – и мы получаем эмоциональное и физическое истощение, с нежеланием не то что работать, но и жить.

Чтобы этого избежать, быть продуктивным и сохранять душевное равновесие, необходимо научиться грамотно планировать не только рабочие задачи, но и отдых.

Если вы часто «выгораете» на работе, попробуйте воспользоваться лайфхаками описанными ниже. Они помогут сдержать чрезмерный трудоголизм и не дадут превратиться в загнанную лошадку.

Как избежать профессионального выгорания (3 способа)

как избежать профессионального выгорания
Фото: @liskins

Маленькие радости

Напишите список 100 бесплатных удовольствий. Этим способом пользуются миллионеры, не смотря на то, что могут себе позволить все, что угодно.

Впишите сюда все, что нравится, и за что не нужно платить деньги.

В списке моих бесплатных удовольствий: почитать интересную книгу, зажечь камин, пройтись по набережной, поиграть на пианино, порисовать нейрографику, полюбоваться закатом, включить в машине любимую песню и громко петь.

Напишите список того, что будет радовать именно вас.

как избежать профессионального выгорания
Фото: @jencmorton

Часто покупками и «праздничным» шопингом люди компенсируют недостаток эмоций.

Только вот «купленная» радость обычно длится не больше 10 минут, а дело из списка дарит искренние эмоции и наполняет энергией надолго, при этом не затрагивая бюджет.

Настоящее счастье и радость доступны каждому, необязательно за них платить.

Читайте также:  Как найти время для себя за 4 шага

Награда за победы

После каждого крупного проекта и выполненной сложной задачи – вознаграждать себя чем-то нетипичным, тем, что обычно не можешь себе позволить.

Для меня это короткие спонтанные путешествия. Питер, Москва, Казань, Дагестан, Минеральные Воды, Алтай, Калининград – пара дней в новом городе, и вы вновь полны сил и готовы покорять новые вершины.

Для тех, кто работает удаленно, первостепенная задача – не погрязнуть в рутине и не превратить свою жизнь в работу 24/7.

как избежать профессионального выгорания
Фото: @heisanteri

Отдельное место занимает рисование нейрографики

Это метод работы с подсознанием с помощью рисования. Он помогает прорабатывать и проживать эмоции, устранять внутренние конфликты, менять деструктивные шаблоны поведения за счёт образования новых нейронных связей.

Нейрографика доступна каждому, и для неё вам потребуется только лист бумаги, карандаши, маркеры, а также немного времени и желания.

В среднем, уже через 20 минут рисования вы почувствуете себя отдохнувшими.

Нейрографика
Фото: @artonmyterms

Как избежать профессионального выгорания: 4 главных правила

Чтобы держать баланс между работой и жизнью используйте следующие правила:

  • Где бы вы не находились, что бы не делали, какие бы задачи перед вами не стояли – за два часа до сна убирайте все гаджеты и давайте мозгу возможность отдохнуть.
  • Каждый день выбирайте одно приятное занятие для себя. Спорт, массаж, поход в баню или к косметологу. То, что зарядит положительными эмоциями и заботой о себе.
  • Не забывайте про увлечения, пробуйте новое. Например, я давно хотела научиться танцевать. Поэтому наняла хореографа для индивидуальных занятий и выучила танец. А потом мы ещё пригласили оператора, записать как я танцую и смонтировали клип.
  • Используйте энергопрактики и медитации. Хотя изначально может быть не просто, например я почти год я училась входить в медитативное состояние, но научившись, могу сказать точно, что они действительно помогают разгрузить мозг и настроиться на нужный лад.
Читайте также:  Как развить позитивное мышление? 23 практики

Берегите и любите себя, не забывайте дозировать работу, отдыхать и давать передышки телу и мозгу. И тогда, никакие выгорания вам не страшны.

Татьяна Баскакова
Татьяна Баскакова
Бренд-стратег, бизнес-психолог, помогаю экспертам стать более узнаваемыми и известными. Имею 2 высших образования: психология и маркетинг. Экс-издатель и главный редактор глянцевого журнала.

Популярное

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь