По статистике, 3/4 сотрудников подвержены профессиональному выгоранию.

Напряженная обстановка, плохие отношения в коллективе, работа связанная с ответственностью и рисками, общение с большим количеством людей, тяжёлый график, отсутствие выходных – и мы получаем эмоциональное и физическое истощение, с нежеланием не то что работать, но и жить.

Чтобы этого избежать, быть продуктивным и сохранять душевное равновесие, необходимо научиться грамотно планировать не только рабочие задачи, но и отдых.

Если вы часто «выгораете» на работе, попробуйте воспользоваться лайфхаками описанными ниже. Они помогут сдержать чрезмерный трудоголизм и не дадут превратиться в загнанную лошадку.

Как избежать профессионального выгорания (3 способа)

Маленькие радости

Напишите список 100 бесплатных удовольствий. Этим способом пользуются миллионеры, не смотря на то, что могут себе позволить все, что угодно.

Впишите сюда все, что нравится, и за что не нужно платить деньги.

В списке моих бесплатных удовольствий: почитать интересную книгу, зажечь камин, пройтись по набережной, поиграть на пианино, порисовать нейрографику, полюбоваться закатом, включить в машине любимую песню и громко петь.

Напишите список того, что будет радовать именно вас.

Часто покупками и «праздничным» шопингом люди компенсируют недостаток эмоций.

Только вот «купленная» радость обычно длится не больше 10 минут, а дело из списка дарит искренние эмоции и наполняет энергией надолго, при этом не затрагивая бюджет.

Настоящее счастье и радость доступны каждому, необязательно за них платить.

Награда за победы

После каждого крупного проекта и выполненной сложной задачи – вознаграждать себя чем-то нетипичным, тем, что обычно не можешь себе позволить.

Для меня это короткие спонтанные путешествия. Питер, Москва, Казань, Дагестан, Минеральные Воды, Алтай, Калининград – пара дней в новом городе, и вы вновь полны сил и готовы покорять новые вершины.

Для тех, кто работает удаленно, первостепенная задача – не погрязнуть в рутине и не превратить свою жизнь в работу 24/7.

Отдельное место занимает рисование нейрографики

Это метод работы с подсознанием с помощью рисования. Он помогает прорабатывать и проживать эмоции, устранять внутренние конфликты, менять деструктивные шаблоны поведения за счёт образования новых нейронных связей.

Нейрографика доступна каждому, и для неё вам потребуется только лист бумаги, карандаши, маркеры, а также немного времени и желания.

В среднем, уже через 20 минут рисования вы почувствуете себя отдохнувшими.

Как избежать профессионального выгорания: 4 главных правила

Чтобы держать баланс между работой и жизнью используйте следующие правила:

• Где бы вы не находились, что бы не делали, какие бы задачи перед вами не стояли – за два часа до сна убирайте все гаджеты и давайте мозгу возможность отдохнуть.
• Каждый день выбирайте одно приятное занятие для себя. Спорт, массаж, поход в баню или к косметологу. То, что зарядит положительными эмоциями и заботой о себе.
• Не забывайте про увлечения, пробуйте новое. Например, я давно хотела научиться танцевать. Поэтому наняла хореографа для индивидуальных занятий и выучила танец. А потом мы ещё пригласили оператора, записать как я танцую и смонтировали клип.
• Используйте энергопрактики и медитации. Хотя изначально может быть не просто, например я почти год я училась входить в медитативное состояние, но научившись, могу сказать точно, что они действительно помогают разгрузить мозг и настроиться на нужный лад.

Берегите и любите себя, не забывайте дозировать работу, отдыхать и давать передышки телу и мозгу. И тогда, никакие выгорания вам не страшны.