-

На главнуюСтатьиКак поставить цели: методики целеполагания и достижения желаемого

Как поставить цели: методики целеполагания и достижения желаемого

Многие слышали о том, как важно ставить перед собой цели. Однако не все это делают, так как нет полного понимания, для чего это нужно. В этой статье мы расскажем о важности целеполагания и как поставить цели, чтобы воплотить их в жизнь.

Зачем нужно ставить перед собой цели?

Марк Твен как-то сказал: «Кто не знает, куда направляется, очень удивится, попав не туда». Эта фраза объясняет главную задачу постановки целей — понять, чего мы хотим добиться в жизни и прилагать целенаправленные усилия по достижению желаемого.

Когда мы делаем то, что нам действительно хочется, мы наполняемся энергией и энтузиазмом. Процесс достижения настоящих целей не изнуряет, а, наоборот, дарит ощущение гармонии, удовлетворённости.

Конечно, в какой-то момент может возникнуть ощущение усталости, но дело, которое по-настоящему нравится, всё равно не захочется бросать.

Почему важно поставить цель? Грамотное целеполагание наполняет жизнь смыслом и указывает нужное направление движения.

Когда цель чётко определена, появляется ощущение внутренней опоры, заданного вектора в жизни. Конкретно поставленные задачи дисциплинируют, что помогает быстрее развиваться и получать необходимые навыки.

Работа над достижением желаемого повышает целеустремлённость и закаляет характер, а каждая достигнутая цель дарит ощущение победы, повышает уровень удовлетворённости жизнью и вдохновляет на новые свершения.

Как поставить цели
Фото: @kasiaajagodzinska

Какие ещё «бонусы» мы получаем, поставив перед собой цель?

1. Ощущение контроля над ситуацией

Жизнь человека нередко сравнивают с быстрым течением реки. Допустим, нужно переправиться с одного берега на другой. Если не иметь конкретной цели, то течение просто увлечёт за собой. В этом случае остаётся только ждать, куда вынесет бурный поток реки, и многое зависит от обстоятельств.

Если же человек чётко осознаёт свою цель, держит её в голове — он целенаправленно движется к её достижению. Это даёт ощущение внутренней опоры и чувство контроля над происходящим.

Конечно, обстоятельства и в этом случае могут внести свои коррективы, но если бороться с «течением» и прикладывать конкретные усилия, вероятность добраться до нужной точки намного выше.

2. Наполненность жизни

Возможно, вы замечали, что когда нет какой-то конкретной цели, жизнь словно утрачивает динамику и превращается в некую «бесформенную» череду дней без каких-либо ориентиров.

Стоит поставить конкретную цель — и тут же появляется ощущение наполненности и яркости жизни. Процесс достижения желаемого дарит множество эмоций и приятных сюрпризов, открывает новые возможности.

3. Уверенность в своих силах

Выполняя конкретные задачи, вы наглядно сможете увидеть и оценить результаты своих действий.

Полезно фиксировать прогресс в виде списка достижений или графика — так вы легко убедитесь, что целенаправленные усилия действительно дают свои плоды. Выполненные задачи вдохновят на новые свершения и придадут сил двигаться дальше.

Как поставить цели
Фото: @lareinemargotpl

4. Продуктивность

Конкретная формулировка того, чего вы желаете добиться, поможет выделить ключевые задачи на пути к достижению главной цели. Скорее всего, на решение некоторых из них не понадобится много времени.

Это поможет быстрее перейти к конкретным действиям и повысит продуктивность. Как говорится в известной цитате, произошедшей от китайской пословицы: «Путь в тысячу миль начинается с первого шага».

5. Реализация того, что казалось невозможным

При написании подробного плана даже то, что казалось чем-то эфемерным, далёким и недостижимым приобретает форму реального проекта, который можно реализовать.

Для этого понадобится правильно разбить крупные цели на небольшие шаги, составляющие их, определить промежуточные задачи — и планомерно следовать составленному маршруту.

6. Чувство удовлетворения

Когда поставленная задача достигнута, повышается уверенность в собственных силах, а значит, и общее чувство удовлетворённости, спокойствия. Претворение планов в жизнь помогает поверить в то, что любой поставленной цели можно добиться — главное прилагать регулярные усилия.

Об этом говорит и опыт многих известных людей, которые не с первого раза достигли успеха, а пробовали вновь и вновь, пока не получилось.

7. Самореализация

Иногда человек даже не представляет, чего он может достичь, если попробует работать над своей целью. Порой мы даже не осознаём в полной мере свои возможности и таланты.

При выполнении ежедневных рутинных задач и решении проблем «по мере поступления» у человека невольно может сформироваться ощущение, как будто на большее он просто не способен.

Постановка цели помогает раздвинуть границы привычного способа существования, начать делать что-то новое, приобретать полезные навыки. Это помогает развиваться и реализовывать скрытый потенциал, который есть в каждом.

Нестандартные решения, которые могут понадобиться для реализации задуманного, новые знакомства, радость от осознания своих возможностей — это и многое другое становится доступным для человека, приступившего к выполнению того, что ему давно хотелось достичь.

Как поставить цели
Фото: @emitaz

Какие бывают цели?

Цель — это будущий желаемый результат.

По времени достижения цели можно разделить на:

  • Долгосрочные — достижение таких целей может занять от 5 лет и выше. Сюда можно отнести получение диплома, учёной степени, приобретение жилья.
  • Среднесрочные — для их достижения может хватить одного года или нескольких лет. Это может быть покупка автомобиля, прохождение обучающих курсов и т.п.
  • Краткосрочные — их достижение занимает менее года, они помогают быстро увидеть результат и поддерживают нужный настрой. Например, можно поставить цель похудеть на 2 кг за две-три недели, повысить доход на 30% за полгода и т.д.

Цели могут различаться и по сферам жизни:

  1. улучшение здоровья, физической формы, внешнего вида. Сюда можно отнести желание заняться спортом, выработать правильный режим сна, покончить с вредными привычками и т.д.
  2. в области карьеры: сменить сферу деятельности, получить повышение, найти работу с большей зарплатой, улучшить квалификацию и др.
  3. финансовые цели: повысить доход в два раза, закрыть долги, накопить финансовую подушку безопасности и т.д.
  4. отношения: больше проводить время с семьёй, регулярно созваниваться и встречаться с друзьями, заводить новые знакомства и т.п.
  5. саморазвитие: пройти обучающие курсы, избавитьсяот прокрастинации, развить эмоциональный интеллект и т.д.
Пример поставленных целей
Фото: @aniajarecka_

Как правильно формулировать цели?

Как поставить перед собой цель? Существует множество стратегий, помогающих ставить перед собой цели и достигать их. Рассмотрим несколько популярных методик.

Как поставить цели: SMART

Методика SMART универсальна и подходит как для личных задач, так и для реализации бизнес-проектов. Название этого инструмента получено от аббревиатуры, состоящей из первых букв слов: Specific, Measurable, Attainable, Relevant и Time-bound, в которых заключена суть метода.

Поставленная цель должна удовлетворять следующим критериям SMART:

  • Specific («конкретный») — иметь конкретную формулировку. Из её описания должно быть сразу понятно, чего требуется достичь и почему это для вас важно.
  • Measurable («измеримый») — должен быть установлен чёткий количественный показатель для возможности отслеживания прогресса.
  • Attainable («достижимый») — вы должны располагать необходимыми ресурсами, навыками для достижения цели или иметь возможность получить их.
  • Relevant («значимой») — цель должна быть по-настоящему значимой для вас и помогать в достижении более крупных целей.
  • Time-bound («ограниченный по времени») — нужно установить конкретные временные рамки для этапов её достижения и задать финальный срок выполнения. Это позволит не откладывать выполнение поставленных задач «в долгий ящик», контролировать прогресс и повысить продуктивность.

Например, вы хотели бы улучшить физическую форму. Неправильно в данном случае было бы поставить цель: «Я хочу похудеть и стать спортивнее». В соответствии с критериями SMART цель должна быть конкретной, с чёткими количественными показателями. Поэтому нужно переформулировать её.

Пример поставленных целей
Фото: @hannaschonberg

Пример правильно поставленных целей по SMART

«Я собираюсь похудеть на 8 кг и научиться отжиматься 15 раз от пола».

Далее нужно установить сроки:

«Я добьюсь желаемой за цели за три месяца».

Далее устанавливаем конкретные подцели:

«Я буду каждый день бегать и делать планку».

«Буду отжиматься каждый день от высокой поверхности 30 раз, постепенно увеличивая нагрузку».

Прописать значимость цели для вас:

«Я буду удовлетворена своим внешним видом, моё самочувствие улучшится».

И установить финальные сроки:

«Я начну заниматься с 1 января и добьюсь цели к 31 марта».

Пример поставленных целей
Фото: @simplyby_iza

Как поставить цели: дерево целей

Эта методика помогает разбить крупную цель на много маленьких и получить наглядный пошаговый план действий. Подходит тем, кому трудно удерживать в голове большие цели и кто привык добиваться результатов с помощью выполнения несложных, но регулярных задач.

В данном методе цели выстраиваются в иерархическом виде, от главной задачи к более мелким подзадачам. Для построения дерева целей нужно определить свою глобальную цель. Например, открыть онлайн-бизнес.

Далее выделить несколько ключевых задач: сделать сайт, разработать бизнес-стратегию, настроить рекламу и т.д. Далее — разбить каждую крупную цель на более мелкие шаги и так до тех пор, пока на выходе не получатся конкретные и простые шаги.

В итоге весь план будет напоминать иерархическую структуру в виде дерева, где от одной глобальной цели расходится несколько главных веток, которые, в свою очередь, ветвятся к более мелким задачам.

Пример поставленных целей
Фото: @includinglife

Как поставить цели: Agile

Стратегия достижения поставленных целей Agile помогает сделать процесс достижения желаемого более гибким за счёт ограниченных по времени «спринтов» и анализа достигнутых результатов.

Этот метод хорошо подходит тем, кто привык интенсивно работать в течение короткого промежутка времени, например в постоянно меняющейся обстановке. Данная методика помогает регулярно пересматривать и корректировать конечные цели под влиянием различных факторов.

Суть методологии Agile — разделение крупного проекта на небольшие временные отрезки, каждый из которых называется «спринтом». Продолжительность одного спринта составляет от 1 до 2 недель.

После его завершения подводятся промежуточные итоги, оценивается достигнутый результат. Это помогает своевременно корректировать выбранную стратегию и избегать ошибок.

Достижение целей по Agile состоит из нескольких шагов:

  1. Определяем главную задачу. Например, выучить английский язык до уровня Advanced.
  2. Разбиваем цель на конкретные задачи. Например, изучать по два урока в неделю из выбранного учебника, читать определённое количество страниц художественной литературы на английском, пройти онлайн-уроки, записаться на курсы и т.д.
  3. В конце спринта анализируем полученный результат, оцениваем успехи, определяем, что можно добавить в план, а от чего отказаться. Например, если онлайн-уроки оказались недостаточно эффективны, можно найти репетитора. Или, если выяснилось, что нужно больше разговорной практики, можно записаться в языковой клуб для общения с другими людьми, изучающими язык.
  4. Продолжаетм регулярно оценивать результаты и оптимизировать работу.
Стратегия достижения поставленных целей
Фото: @lydsbutler

Как поставить цели: колесо жизненного баланса

Данную технику придумал в 1970-х годах Пол Майер, основавший Институт мотивации успеха и написавший более 100 книг по саморазвитию. Особенность методики состоит в том, что она позволяет оценить ключевые сферы жизни и понять, чего не хватает для ощущения гармонии и счастья.

Данная методика подойдёт тем, кто не понимает, какую конкретно цель следует поставить и в каком направлении совершенствоваться, чтобы почувствовать себя более счастливым человеком и прийти к гармонии.

Также метод будет полезен тем, кому трудно поддерживать баланс в разных сферах. Например, если вы часто жертвуете временем, которое можно провести с близкими, ради карьеры или мало внимания уделяете отдыху и хобби.

Суть метода заключается в следующем:

  1. Нужно выделить важные для вас сферы жизни (например, здоровье, отношения, карьера, отдых, саморазвитие и т.д.), и нарисовать круг, разделённый на количество секторов, соответствующее выбранным сферам.
  2. Закаждым сектором нужно закрепить определённую сферу жизни, после чего дать ему оценку по шкале от 1 до 10, насколько вы довольны состоянием дел в каждой из этих сфер. Каждый сектор закрашивается настолько, насколько вы удовлетворены.
  3. В результате получится внутренний «круг» с границами на разных уровнях. Чем больше значение в каждом секторе и чем сбалансированнее и «ровнее» круг, тем выше общая удовлетворённость жизнью.

Попробуйте наше интерактивное Колесо жизненного баланса онлайн.

Стратегия достижения поставленных целей
Фото: @kasiaajagodzinska

Как поставить цели: «Сумасбродное целеполагание»

Автор этой методики — Даниэлла Лапорт, написавшая книгу «Живи с чувством». Суть метода в том, что сперва нужно определить состояние, к которому вы стремитесь, а цели ставить, отталкиваясь от него.

Методика хорошо подходит тем, кого не очень интересуют конкретные, выверенные по пунктам планы, но кто хотел бы сделать свою жизнь счастливее и наслаждаться каждым её днем.

Даниэлла Лапорт утверждает, что когда мы к чему-то стремимся, для нас на самом деле важно не столько достижение конкретной цели, сколько те чувства и эмоции, которые мы хотели бы получить при реализации желаемого.

Поэтому , чтобы получать удовольствие в процессе достижения поставленной задачи, нужно учитывать следующее:

  1. Определиться, какие чувства вы хотели бы испытывать: счастье, гармонию и спокойствие, уверенность и решительность, чувство успеха и благополучия, почувствовать себя умной, уважаемой, отдохнувшей и т.д.
  2. Далее нужно составить перечень занятий, которые помогут испытать желаемое чувство. Например, когда вам удаётся решить какую-либо задачу, вы чувствуете себя способной и умной, во время занятий йогой ощущаете гармонию, а когда презентуете проект, вы чувствуете уважение окружающих людей и т.д.
  3. Далее нужно придумать максимальное количество дел, которые помогут испытать желаемое и вписать их в ежедневник.
Стратегия достижения поставленных целей
Фото: @flo.lux

Как поставить цели: метод визуализации

Это стратегия, превращающая ваши желания в реальные планы.

Что нужно сделать:

  1. Создать доску целей. Можно использовать журналы, фотографии, вырезки, любые изображения, которые отражают ваши цели и мечты.
  2. Цели могут касаться различных сфер жизни - карьеры, отношений, здоровья, личностного роста. Важно убедиться, что доска отражает все эти аспекты.
  3. Рядом с каждым изображением нужно написать конкретные действия или маленькие шаги, которые нужны для достижения этих целей. Это может быть что-то вроде "записаться на курсы" или "ежедневная прогулка на свежем воздухе".
  4. Далее нужно уделять время каждый день, чтобы смотреть на свою доску и представлять себе, как достигаете этих целей. Обязательно представляйте себе ощущения и эмоции, которые испытаете, когда они будут выполнены.
  5. Время от времени нужно пересматривать свою доску и корректировать её. Цели могут меняться, и это нормально.

И если вам нужна более глубокая работа по постановке и достижению целей, на нашем курсе «Как поставить цели на год + Самодиагностика» вы получите уникальные инструменты и методы для этого. Мы поможем вам не только визуализировать ваши мечты, но и превратить их в конкретные, выполнимые планы.

Почему важно поставить цель
Фото: @alexcrpn

Как поставить цели: вопросы, которые в этом помогут

Если вы не знаете точно, чего хотите, перед тем, как поставить цели, можно задать себе несколько вопросов, которые могут навести на правильную мысль.

1. Чего мне хочется? Что для меня по-настоящему важно?

Цель должна согласовываться с вашими истинными желаниями. Поэтому важно задать себе вопрос «Чего хочу именно Я?». Иногда наши истинные потребности «заглушаются» навязанной извне картинкой успеха. Поэтому важно остановиться и поразмышлять над тем, что важно именно для вас.

2. Что меня волнует? Что мне хотелось бы изменить?

Иногда можно понять, что для вас по-настоящему важно, обратив внимание на то, что в жизни вас не устраивает и что вы хотели бы изменить к лучшему. Какие вопросы волнуют вас, вызывают беспокойство, эмоциональный отклик? Возможно, так вы сможете выявить собственные точки роста и определить верное направление движения.

3. О чём я часто думаю?

Так или иначе мы периодически возвращаемся мыслями к желаемому. Мы можем просматривать определённые каналы, подписываться на группы в соцсетях на интересующую нас тематику и т.д.

Когда вы идёте по улице, вгляд может останаваться на том, что связано с важной для вас целью. Проанализируйте свои ежедневные мысли, желания, мечты.

4. О чём я говорю с близкими людьми?

Тем, что по-настоящему важно для нас, мы можем поделиться с близкими людьми, желая узнать их мнение, получить совет или подсказку. На какие темы вы разговариваете с партнёром, родными, друзьями?

Почему важно поставить цель
Фото: @joanna.avento

5. С какими вопросами обращаются ко мне окружающие?

Иногда мы даже не замечаем, насколько хорошо разбираемся в какой-либо теме или с каким энтузиазмом говорим о чём-то. Подсказку можно получить от окружающих, которые будут сами обращаться к вам за советом или помощью в каком-либо вопросе.

6. Что я делаю в свободное время?

Дело, которое нам по-настоящему нравится, заряжает энергией. Поэтому мы готовы заниматься им даже в свободное время. Чему вы посвящаете часы своего досуга?

7. Какие новости мне интересны?

Просматривая новости, мы обращаем в первую очередь внимание на то, что по-настоящему важно для нас. На какие новостные паблики вы подписаны? Какие разделы новостей просматриваете с наибольшим интересом?

8. Когда я чувствую, что живу?

Занимаясь тем, что мы по-настоящему любим, мы ощущаем себя живыми, наполненными. Жизнь приобретает краски, эмоции становятся более яркими. Что вызывает в вас такие чувства?

9. Что бы я делала, если бы не существовало никаких препятствий?

Иногда мы запрещаем себе о чём-то думать или мечтать из-за мнимых или действительно существующих препятствий. Но иногда мы преувеличиваем значимость проблемы и преждевременно отказываемся от чего-то важного для нас, что может вызывать ощущение подавленности.

Забудьте о сложностях и просто позвольте себе помечтать.

10. Что я могу рассказать о себе?

Когда мы говорим о себе, мы называем то, что, по нашему мнению, действительно нас характеризует. Например, можем сказать, какое у нас хобби или какие фильмы нам нравятся. Это также служит подсказкой о том, что вас по-настоящему интересует в жизни.

Почему важно поставить цель
Фото: @wefelicia

Выше мы рассказали, как поставить цели, какие методики и вопросы в этом могут помочь. Желаем успехов в определении важных для вас целей и их достижении!

С чего начать?

7 шагов для перехода на новый уровень жизни. Получите руководство в PDF формате с практиками в подарок.

100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности. Получите бесплатно список из 100 ограничивающих убеждений в PDF формате +Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают ИМЕННО ВАМ.

33 мощных аффирмаций на каждый день для женщин. Заберите список из 33 полезных внушений +Инструкцию, как правильно пользоваться аффирмациями.

Блендер желаний. Найдите свои истинные желания, и научитесь исполнять даже самые дерзкие из них легко с помощью специального руководства.

Диагностическая консультация онлайн. Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию к Ксении Волковой, чтобы узнать, как именно вам наладить связь с собой и стать внутренне свободной.

Vesna Woman
Vesna Womanhttps://vesnawoman.ru/
Интернет-журнал для женщин о мышлении, саморазвитии, счастье, успехе, самореализации и внутренней опоре. Приглашаем экспертов к нам в качестве авторов статей. Для этого пишите на email: hello@vesnawoman.ru

Новые статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь