-

На главнуюСтатьиКак правильно сформулировать цель: пошаговая инструкция

Как правильно сформулировать цель: пошаговая инструкция

Иногда год проходит за годом, а желание так и остаётся чем-то из разряда далёкой мечты, к которой никак не удаётся приблизиться. Решить эту проблему можно, если научиться ставить цели и планировать их достижение. Разберемся, как сформулировать цель, каким должно быть хорошо сформулированное желание, и как это поможет его осуществлению.

Почему важно поставить цель?

Четко сформулированная цель даёт стимул к активным действиям. Если она согласуется с истинными желаниями, это повышает энергетический потенциал и мотивирует предпринимать конкретные действия.

Ясная цель помогает двигаться вперёд, наполнить каждый день осмысленными действиями.

Наличие значимой цели помогает двигаться вперед, делает жизнь более интересной, наполненной смыслом, помогает справляться со стрессом.

В частности, большое значение наличию жизненных целей придавал австрийский психиатр, психолог и философ Виктор Франкл. Около трёх лет он провёл в немецком концлагере и заметил, что в подобных условиях выживают, как правило, те люди, у которых имеется цель, наделяющая жизнь смыслом.

Например, один из заключенных был учёным, и перед ним стояла цель завершить научный труд, который он не успел закончить, находясь на свободе. Другой узник хотел найти племянницу, чтобы помочь девочке и заняться её воспитанием, так как знал, что родители у неё погибли.

Сам Виктор Франкл мечтал о том, как он представит научному сообществую разработанное им новое направление в психотерапии.

В результате так оно и произошло, Виктор Франкл действительно основал новое направление в в экзистенциальной психологии и психотерапии — логотерапию. Это ещё раз подтврждает, как важно ставить перед собой конкретные цели и стремиться к их достижению.

Как сформулировать цель
Фото: @vlada_gelman

Что мешает постановке и достижению целей?

Иногда постановка цели и путь к её реализации сопряжены с преодолением ряда психологических барьеров.

Чаще всего встречаются следующие блоки.

Что подумают другие?

С этим блоком помогает справиться осознание того, что большинство людей прежде всего заняты своей жизнью и больше склонны беспокоиться за себя и близких.

Сместить фокус внимания с тревоги по поводу общественного мнения на достижение своей цели помогут следующие вопросы:

  • Что будет, если получиться добиться цели?
  • Что будет, если добиться её не удастся?

Зачастую потенциальные плюсы осуществления желания значительно перевешивают возможные риски, и на их фоне страхи кажутся не такими уж существенными.

Если не получится?

Иногда сковывает именно страх неудачи. Может присутствовать подсознательная боязнь того, что неудача демотивирует, подорвёт самооценку, утвердит во мнении, что цели добиться нельзя.

Пока цель находится в разряде мечты, приятно думать о том, что всё возможно. Приступая же к её осуществлению, можно столкнуться с тем, что всё гораздо сложнее, чем казалось первоначально.

Зачастую именно так и происходит, однако это не повод считать, что цель недостижима в принципе. Даже если не получилось с первого раза, если требуется гораздо больше времени на её достижение и приложить больших усилий, следует продолжать.

Совершая ошибки, преодолевая препятствия, мы получаем ценный опыт, и возможно именно он в дальнейшем поможет достичь желаемого.

Как сформулировать цель
Фото: @decobyblom

Я ещё не готова

Бывает так, что опыта и знаний действительно недостаточно, чтобы приступить к реализации цели.

Например, открыть собственное дело или найти работу в другой сфере. Но иногда эта фраза становится простой отговоркой, помогающей откладывать активные действия. Причиной могут быть страхи, недостаток энергии, мотивации, и т. д.

Важно понимать, что идеального времени может не наступить. Также как и нужные навыки иногда можно получить, непосредственно приступив к реализации задачи.

Попробуйте начать уже сейчас и решать проблемы по мере поступления.

Я не достойна

Ещё одно часто встречающееся убеждение, под которым обычно нет никаких реальных оснований. Чаще всего наличие подобной мысли говорит о заниженной самооценке.

В этом случае может помочь работа с психологом или самостоятельная проработка установок, которые привели к такой мысли. Важно разрешить себе улучшать качество своей жизни.

Четко сформулированная цель
Фото: @lydiajanetomlinson

Какие могут быть цели?

Желаний и целей может быть огромное количество, поэтому важно выделить наиболее важные для вас.

Какие могут быть цели в жизни? Как совсем небольшими, исполнение которых не займёт много времени, так и глобальными, к осуществлению которых потребуется идти не один год.

Все цели по сроку исполнения можно разделить на три основных группы: краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные.

Краткосрочные

Такие цели могут быть осуществлены за небольшой промежуток времени. Для их достижения не требуется тщательного планирования. Чтобы осуществить такую цель, хватит одной-двух недель или меньше.

Например:

  • Подобрать школу иностранного языка и записаться на занятия.
  • Пройти недельный курс.
  • Упаковать свой страничку в соц.сети.

Такие цели могут быть шагами к осуществлению более значимых желаний.

Среднесрочные

Реализация таких целей может занять от одного до нескольких месяцев. Их можно разбивать на более мелкие подцели — краткосрочные, но необязательно.

Главное — чётко сформулировать и установить конкретный срок исполнения, к которому всё должно быть сделано.

Читайте также:  Вера в себя: причины отсутствия и способы вернуть

Долгосрочные

Это важные жизненные цели, исполнение которых иногда может занимать не один год. Они требуют составления грамотного плана с чёткой последовательностью действий, шагов по достижению цели.

Важно понимать, что именно нужно сделать, чтобы получить требуемый результат. Обычно такие цели разбивают на несколько подцелей и выполняют их последовательно друг за другом.

Здесь особенно важным становится наличие продуманного плана и умение придерживаться его — иначе такие желания могут остаться неисполненными.

Четко сформулированная цель
Фото: @krystynaoczkowska

Также цели можно разделить по типу:

  • Стратегические. Ставятся для достижения глобального видения и представляют собой план по его осуществлению.
  • Тактические. Отвечают за механизм достижения стратегических целей.
  • Оперативные. Представляют собой текущие задачи, которые необходимо выполнять ежедневно.

При планировании важно уметь разбивать задачу на более мелкие этапы, это облегчает достижение глобальной цели.

Цели можно классифицировать и по сферам жизни: например, они могут быть личными и профессиональными.

Личные цели

Не связанны непосредственно с профессиональным развитием. Например, они могут быть связаны с хобби — научиться танцевать, лепить из глины, нарисовать картину и т.д.

Сюда же можно отнести желания найти партнёра, завести новые знакомства, дружбу и т.д.

Профессиональные цели

Всё, что связано с развитием себя в деловой сфере. Цели по приобретению новых профессиональных навыков, совершенствованию в деловой коммуникации, развитию сети деловых связей, расширению бизнеса — всё, что связано с работой.

При постановке жизненных целей важно учитывать разные сферы, из которых состоит наша жизнь. Если сосредоточиться исключительно на карьере или только на личной жизни, может возникнуть перекос, из-за которого появится ощущение, как будто чего-то не хватает, даже если всех поставленных целей в отдельно взятой сфере удалось достичь.

С проблемой поиска жизненного баланса сталкиваются многие люди, поэтому появились и различные техники по его достижению.

Один из таких способов — составление колеса жизненного баланса, которое помогает наглядно увидеть, как сформулировать цель в каждой из важных сфер жизни.

Четко сформулированная цель
Фото: @rosebrashkis

Как сформулировать цель: колесо жизненного баланса

Колесо баланса в классическом варианте представляет собой круг, разделённый на 8 секторов:

  • карьера;
  • деньги;
  • здоровье;
  • друзья;
  • семья;
  • развитие;
  • отдых;
  • жизненные условия.

Однако можно добавлять и другие сферы, которые вы хотели бы проанализировать более детально. Например, это может быть внешний вид, хобби, учёба, духовное развитие или что-то ещё.

Определившись с количеством секторов, необходимо расчертить круг соответствующим образом, а на осях для каждой сферы сделать шкалу с нумерацией от 0 до 10.

Далее нужно дать оценку каждому из секторов, исходя из собственных ощущений. Нужно оценить, на сколько баллов от 0 до 10 вы удовлетворены каждой сферой.

Важно внимательно проанализировать каждую сферу — для этого лучше выбрать время, когда вы можете побыть наедине с собой и вас никто не будет отвлекать.

Пример колеса жизненного баланса

Например, вы оцениваете сектор семьи. Если вы полностью удовлетворены взаимоотношениями с близкими, у вас не возникает серьёзных конфликтов и недопониманий, нет дискомфорта в семейном кругу, то эту область круга можно закрасить до отметки 8–10;

Здоровье. Если серьёзных проблем нет, но часто возникают простуды и т.п., можно поставить оценку 6–7;

Отдых. Работающие люди часто сталкиваются с нехваткой полноценного отдыха. Если вы регулярно не высыпаетесь и не отдыхаете полноценно, эта сфера нуждается в серьёзной проработке. Например, если вы по 2–3 недели работаете без выходных или шесть дней в неделю, спите плохо или мало, то оценка в этой сфере не может быть высокой.

Четко сформулированная цель
Фото: @rosebrashkis

Конечно, многое зависит от субъективных ощущений человека, заполняющего диаграмму, и каждая проставит свой балл.

Для более объективной оценки можно порекомендовать представить ситуацию в каждом секторе такой, какой вы хотели бы её видеть в идеале. Затем оценить, насколько желаемая картинка расходится с действительностью.

В результате вы получите готовую диаграмму, где каждый сектор будет заштрихован до какой-либо отметки.

Каждому диапазону отметок может соответствовать следующее значение:

  • От 0 до 3 баллов — состояние этой сферы сильно запущено, важно заняться постановкой целей в данной области, чтобы приступить к её преобразованию и решению проблем как можно скорее;
  • От 4 до 7 баллов — требуется небольшая корректировка, иногда достаточно небольших точечных изменений, чтобы значительно улучшить ситуацию;
  • От 8 до 10 баллов — все хорошо, особой корректировки не требуется.

Таким образом, колесо баланса поможет наглядно увидеть, какие из сфер сильно проседают, чем стоит заняться в первую очередь, чтобы повысить качество жизни и почувствовать себя более счастливым и удовлетворённым.

Пример сформулированной цели
Фото: @beatenb

Как сформулировать цель

После того, как вы определились, в какой из сфер жизни следует заняться постановкой цели в первую очередь, нужно понять, каким именно будет это желание. Цели могут быть истинными и ложными — важно научиться их различать.

Истинная цель будет «зажигать» вас изнутри и вызывать чувство энтузиазма, тогда как навязанная со стороны может сопровождаться чувством досады, что этим нужно заниматься.

Читайте также:  Как изменить ограничивающие убеждения пошагово

На выбор цели могут оказывать влияние различные факторы: мнение родителей, требования социума, особенности культуры, СМИ и многое другое. Однако в конечном итоге за постановку своей цели ответственен сам человек.

Поэтому, чтобы разобраться со своими истинными желаниями, важно не спешить. Хорошо, если вы сможете провести некоторое время в тишине, наедине с собой.

Определяясь с целью, следует задать себе следующие вопросы:

  1. Чего бы мне хотелось?
  2. Зачем мне это нужно?
  3. Почему я этого хочу?
  4. Куда это все меня приведет?
  5. Что мне это даст?

Попытайтесь в деталях представить результат и оцените, насколько вы останетесь удовлетворены им в конечном итоге. Это поможет отсеять ложные цели.

Пример сформулированной цели
Фото: @beatenb

Как сформулировать цель: технология

При постановке цели важно проверить её по ряду характеристик. Хорошо сформулированная цель должна удовлетворять следующим критериям.

Конкретность

Мало поставить цель «хорошая работа».

Нужно расписать всё в деталях:

  • Какую именно работу вы считаете хорошей?
  • Какая сфера деятельности вас привлекает?
  • Какие именно потребности вы сможете реализовать на такой работе?
  • Поможет ли она раскрытию потенциала?
  • Какая зарплата будет устраивать?
  • В каком городе вы хотели бы работать?
  • Или вас привлекает удалённый формат?

Нужно максимально подробно рассмотреть все нюансы.

Размытая формулировка: Хорошая работа.

Конкретная формулировка: Работа дизайнером с зарплатой от 80 000 в крупной компании с возможностью дальнейшего развития.

Измеримость

Допустим, вы хотели бы выучить иностранный язык. Но это крупная цель, которая требует большого количества времени. Поэтому важно ставить конкретные измеримые подцели, которые помогут увидеть конкретный результат.

Попробуйте перевести цель в конкретные цифры или другие измеримые показатели.

Неточная формулировка: Заняться изучением иностранного языка.

Измеримая цель: Выучить 400 новых слов и освоить 10 грамматических конструкций.

Достижимость

Цели должны быть реалистичными. Не имеет смысла ставить цель заработать миллион через пару месяцев, если ваш ежемесячный доход 50 000. Или полететь на Луну в ближайшее время, если вы не космонавт.

Глобальная цель: хочу, чтобы на планете воздух стал чистым.

Достижимая цель: участие в экологических проектах или работа в организации, связанной с разработкой воздухоочистительных сооружений.

Пример сформулированной цели
Фото: @simplyby_iza

Значимость

Спросите себя: «Зачем мне это нужно?». Вопрос следует повторять до тех пор, пока вы не придёте к ответу «Это сделает меня счастливой» или «Я испытаю чувство удовлетворения», «Я смогу реализоваться в качестве…».

Желание должно быть значимым именно для вас, для собственно благополучия.

Неправильная формулировка: хочу стать миллиардером, чтобы управлять собственным вертолётом, потому что всегда хотелось летать.

Хорошая формулировка: научиться управлять воздухоплавательным средством.

Сроки

В постановке целей важно устанавливать измеримые сроки. Без временных рамок создаётся ощущение, что времени много, однако внезапно можно обнаружить, что нужный момент упущен.

Конкретный срок помогает грамотно распределять усилия, даёт толчок к движению вперёд и повышает продуктивность.

Неправильная формулировка: добиться спортивной фигуры.

Правильная цель: к 1 июня похудеть на 5 килограмм и научиться отжиматься 30 раз.

Признак достижения цели

Важно установить маркер, по которому вы поймёте, что цель достигнута. Иначе можно потратить много усилий, но так и не испытать чувство удовлетворения, что цель была достигнута.

Неправильный маркер: стать популярным блогером.

Правильный маркер: получить 500 тысяч подписчиков в [соц.сеть]

Пример сформулированной цели
Фото: @maagdaleena_

Примеры сформулированной цели

  • Приобрести квартиру, площадью 120 квадратных метров или более в Москве к 2030 году.
  • Научиться водить машину к декабрю этого года.
  • Пройти курс по тайм-менеджменту к концу следующего месяца.
  • Похудеть на 8 килограмм через 4 месяца.
  • Познакомиться с 10 новыми людьми.
  • Защитить диссертацию к концу года.

Итак, мы рассказали о том, как сформулировать цель, чтобы повысить вероятность успеха в её достижении. Надеемся, этот материал оказался полезен и поможет с постановкой и достижением жизненных целей.

С чего начать?

7 шагов для перехода на новый уровень жизни. Получите руководство в PDF формате с практиками в подарок.

100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности. Получите бесплатно список из 100 ограничивающих убеждений в PDF формате +Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают ИМЕННО ВАМ.

33 мощных аффирмаций на каждый день для женщин. Заберите список из 33 полезных внушений +Инструкцию, как правильно пользоваться аффирмациями.

Блендер желаний. Найдите свои истинные желания, и научитесь исполнять даже самые дерзкие из них легко с помощью специального руководства.

Диагностическая консультация онлайн. Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию к Ксении Волковой, чтобы узнать, как именно вам наладить связь с собой и стать внутренне свободной.

Ксения Волкова
Ксения Волковаhttps://kseniyavolkova.ru
Трансформационный коуч c международной сертификацией ICTA. Создатель интернет-журнала VesnaWoman.ru, автор статей и обучающих программ. Помогаю перейти на новый уровень бизнеса и жизни через личную трансформацию.

Новые статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь