-

На главнуюСтатьиНеуверенность в себе: откуда берется и как с ней справиться

Неуверенность в себе: откуда берется и как с ней справиться

Поговорим о том, как справляться с неуверенностью в себе.

Как выглядит неуверенный в себе человек? Сразу приходит на ум — невнятная путанная речь, глаза в пол, движения неуклюжие. Это явная неуверенность, которая выдаёт себя сразу, как человек заходит в помещение.

Но есть ещё более скрытые формы, и они встречаются гораздо чаще. Когда человек выглядит вполне уверенным или даже излишне самоуверенным, но на самом деле у него внутри ощущение, что он маленький и беззащитный.

Не важно — видят это окружающие или нет, но чувство неуверенности всегда будет про то, что вокруг меня есть какие-то более взрослые взрослые, а я занимаю более детскую позицию. И не важно, сколько мне при этом лет.

Неуверенность произрастает из постоянного ожидания негативной оценки и неспособности с ней справится.

Как справляться с неуверенностью
Фото: @includinglife

Разберемся с этими двумя составляющими

Ожидание негативной оценки

Это ощущение, что я не ОК. И это будет отмечено, раскритиковано. А это про что? Про то, что меня не будут любить. Потому-что любят только каких-то идеальных.

А ведь это не так, правда? Кто любит идеальных людей, скажите? Тех, кто никогда не ошибается, умных, успешных и идеально выглядящих. Скорее всего такие люди даже бесят.

А симпатичны нам те, кто может и не идеален, но в своей неидеальности себя принимает и выглядит естественно.

Не притворяется, не прячет ничего за спиной. С такими легко и безопасно. Даже если такой человек ошибается, то это ОК. А иногда даже мило и прикольно.

Упражнение

Когда вы в следующий раз будете чувствовать себя неуверенно, то поймайте это ощущение — кто на вас сейчас смотрит критичным и оценивающим взглядом внутри вас, а не снаружи? Чей это взгляд?

А теперь вспомните какой-то свой любой опыт, когда на вас смотрели любящими и принимающими глазами. Может у вас был такой опыт: бабушка, учительница, тренер в кружке. Кто-то, от кого вы чувствовали этот безоценочный и любящий взгляд.

Читайте также:  Гармония в суете: простые шаги к физическому здоровью

Если такого опыта не было совсем, то придумайте этот образ. Пусть это будет герой из книги, фильма или даже мультика. Практикуйте каждый день это ощущение, любящего взгляда на себе. И особенно, берите его с собой, когда нужно отправиться куда-то, где вам не комфортно.

Как справляться с неуверенностью
Фото: @juliehocke

Ощущение, что вы не сможете справиться с негативной оценкой или критикой

Это страх, уходящий корнями глубоко в нашу психику. По сути страх отвержения окружающими — это страх смерти. Ведь для ребенка быть отвергнутым родителем — это значит остаться без заботы, и это значит умереть.

Страх отвержения бесполезно отвергать (простите за тафталогию). Его важно принять, признать, дать ему место, укутать его пледиком и напоить чаем. Это то чувство, которое заботится о вас больше всех других чувств. Представьте какая эта важная часть вас!

Упражнение

Когда в следующий раз почувствуете страх отвержения, то не боритесь с этим страхом.

Скажите: «Дорогой мой, я тебя вижу, я тебя признаю. Я даю время и место той части меня, которая боится, что меня не примут, не полюбят, что я не понравлюсь. Спасибо, что пришел меня защитить. Но у меня уже есть помощник — это любящий взгляд … . Вместе мы справимся без тебя. Я тебя отпускаю, не беспокойся за меня!».

Как справляться с неуверенностью
Фото: @katy_nosova

Скорее всего, вы почувствуете облегчение уже с первого раза. А чем дольше будете это практиковать — тем сильнее будет эффект от этих упражнений.

Я сама проходила через неуверенность различного спектра — от лёгкой тревоги до затапливающей паники перед публичным выступлением. И я долго искала и генерировала то, что мне поможет.

Эта комбинация упражнений сработала лучше всего у меня. А после — и у моих клиентов, многие из которых теперь принимают себя разными — и справляющимися, и не справляющимися. И идеальными, и совсем не идеальными.

Читайте также:  Как чередовать работу и отдых с учетом гормонального распорядка нашего тела

Это очень важный навык, который стоит того, чтобы его практиковать. Удачи!

Ирина Мартемьянова
Ирина Мартемьяноваhttps://taplink.cc/vernu_sebe_sebya
Психолог-психотерапевт, сертифицированный семейный консультант, преподаватель психологии семейных отношений. Бережно за ручку вывожу из личных и семейных кризисов.

Новые статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь