«Сделаю, но не сейчас» – знакомое нам оправдание, которое часто витает в воздухе. Мы осознанно убегаем от задач, требующих нашего внимания. Откуда берется привычка откладывать все на потом?
В нашем мире господствуют сумасшедший ритм жизни и бесконечные обязанности. А откладывание дел «на потом» нам кажется отличным убежищем от головной боли. Пока задачи находятся в будущем, мы можем передохнуть сейчас. Зачем начинать что-то сегодня, если можно уйти в будущее, где все будет проще и легче?
Эта неприятная привычка откладывать все на потом называется прокрастинация. Она может появиться в любой сфере нашей жизни, будь-то работа, учеба, личные дела или домашние обязанности.
Прокрастинация может казаться незначительной на первый взгляд. Но со временем она оказывает существенное воздействие на нашу продуктивность, самооценку и достижение целей.
Почему мы откладываем дела на потом?
Отсутствие мотивации
Задачи, которые не приносят мгновенного удовольствия или не связаны с нашими целями, часто откладываются в долгий ящик. Отсутствие четкой награды или стимула может уменьшить наше желание приступить к выполнению.
Например, мы можем откладывать занятия спортом, т.к. не видим немедленной награды в виде изменения фигуры, и это ослабляет нашу мотивацию для тренировок.
Страх неудачи
Боязнь неудачи, ошибок или недостаточной компетентности может привести к прокрастинации. Откладывая выполнение задачи, мы избегаем риска подвергнуть себя оценке и потенциальной критике.
Не звонить клиенту из страха, что он откажет.
Избегание дискомфорта
Задачи, связанные с трудностями, неприятностями или конфликтами, мы часто склонны откладывать. Откладывание позволяет временно избежать неприятных ощущений, но в конечном итоге может усугубить ситуацию.
Откладывать разговор с начальством о повышении, из-за неприятной конфронтации и возможных отказов.
Перфекционизм
Поиск идеального решения может привести к бесконечной прокрастинации. Стремление к идеалу может создать страх неудовлетворительного результата. Что ведет к откладыванию задачи.
Откладывать начало нового хобби, так как нет идеального момента и идеальных условий для начала.
Отсутствие плана
Неопределенность в том, с чего начать, может вызвать замешательство. Отсутствие четкого плана действий может привести к откладыванию выполнения задачи на неопределенное будущее.
Откладывать решение по переезду в новое жилье из-за незнания с чего начать: искать агента, искать объекты и т. д.
Отсутствие поддержки
Окружение, которое не поддерживает нас или не предоставляет необходимой помощи, может стимулировать прокрастинацию.
Откладывать реализацию своей идеи по бизнесу, так как семья и друзья не поддерживают.
Привычка откладывать все на потом: как ее преодолеть
Разделение на мелкие шаги
Большие задачи могут вызывать чувство огромности и неопределенности, что может привести к откладыванию. Разбейте их на мелкие, конкретные этапы.
Например, если вы должны написать статью, начните с составления плана, потом напишите заголовок, затем введение и так далее. Это поможет вам увидеть конкретные шаги к выполнению, что повысит вашу мотивацию.
Зрительная визуализация
Представьте себе полное выполнение задачи. Визуализируйте результат, как если бы он уже был достигнут. Подробно представьте, как вы чувствуете себя и какой результат вы достигли. Это может поддержать вашу мотивацию и снизить желание откладывать.
Начните с легкого
Часто самая трудная часть – это начать. Начните с самой маленькой и легкой части задачи. Это сделает первый шаг менее устрашающим и поможет вам войти в рабочий ритм.
Метод «5-минутного старта»
Обязуетесь работать всего 5 минут над задачей. Обычно через это время вы понимаете, что продолжите работать, так как уже начали. Этот метод ломает барьер начала.
Избегайте многозадачности
Когда мы пытаемся делать много дел одновременно, это может снизить нашу продуктивность и вызвать откладывание. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз и доведите ее до конца.
Создайте план действий
Определите конкретные шаги, которые необходимо предпринять, чтобы выполнить задачу. Например, если вы планируете организовать мероприятие, определите этапы: выбор места, составление программы, распространение приглашений и т.д. Это поможет уменьшить неопределенность и сделать задачу более управляемой.
Включите поддержку
Расскажите о своей задаче или цели подруге, коллеге или семье. Их поддержка, интерес и возможность обсудить ваши успехи могут помочь вам не откладывать дела на потом.
Привычка откладывать все на потом не является нашим врагом, а скорее сигналом, что мы сталкиваемся с различными эмоциональными и психологическими факторами.
Отслеживание этой привычки и стремление к ее преодолению – первый шаг к более продуктивной жизни. Это путешествие к лучшей версии себя, требующее внутренней силы и настойчивости.
Важно помнить, что маленькие шаги всегда приводят к большим изменениям. Преодоление прокрастинации – это подарок, который вы делаете себе, и шанс наслаждаться результатами своих усилий в полной мере.
