Как победить депрессию и вернуться к жизни: 7-шаговый план действий

Если для вас актуален вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни, то совет обратиться к специалисту вы скорее всего уже видели в тех или иных статьях. И я рекомендую поступить именно так.

Психолог и психотерапевт не имеют права рассказывать кому бы то ни было даже о самом факте вашего их посещения.

Кроме того, существует огромное количество бесплатных консультаций психологов, которые проводят первую сессию бесплатно с целью привлечь нового клиента, этот метод вполне можно использовать в своих интересах.

А также есть миллион разных сервисов по подбору психологов, которые предоставляют те же условия для привлечения новых клиентов, там вы сможете найти специалиста, которому сможете довериться.

Однако, если вы не готовы обращаться к специалисту прямо здесь и сейчас, то есть несколько способов вытащить себя своими силами.

Прежде всего нужно понять в какой точке вы находитесь

1. Оцените свои эмоции и настроение: старайтесь обратить внимание на появление симптомов депрессии, таких как постоянная грусть, потеря интереса к ранее приятным вещам, изменения сна и аппетита.
2. Обратите внимание на свою энергию и мотивацию: заметьте изменения в вашей энергии, уровне мотивации и способности выполнять повседневные задачи.
3. Сравните с прошлыми периодами: проведите анализ своей производительности и сравните ее с предыдущими периодами вашей жизни, чтобы увидеть, есть ли значительное снижение или изменение.

В этот момент очень важно разрешить себе заботиться только о себе, прекратить быть жилеткой для кого-то другого или выполнять акробатические этюды в виде приготовления десяти разных блюд для ваших очень занятых родственников.

Главное, научиться не отдавать последнюю рубашку, а в этом случае энергию, другим. Если очень сложно перестроить себя, пообещайте себе, что вернетесь к благотворительности сразу, как только восстановитесь и будете готовы к свершениям.

Как победить депрессию и вернуться к жизни: общий план действий

Привлечение поддержки

Расскажите близким о своих борьбе с депрессией и попросите их поддержки. Поделитесь с ними своими чувствами и обращайтесь к ним в трудные моменты.

Управление стрессом

Научитесь эффективным способам управления стрессом, таким как медитация, йога, глубокое дыхание, физическая активность или хобби, которые приносят вам радость.

Регулярная физическая активность

Включите в свою жизнь регулярные физические упражнения, такие как прогулки, бег, плавание или какие-либо другие виды активности, которые вам нравятся.

Здоровый образ жизни

Постепенно внесите изменения в свою диету, сон и режим дня, чтобы обеспечить своему организму все необходимое.

Позитивные меры

Посвящайте время занятиям, которые приносят вам радость и удовлетворение. Найдите хобби, в котором вы можете себя раскрыть и получать удовольствие.

Замечайте и фиксируйте позитивные изменения

Каждый день обращайте внимание на маленькие и большие положительные изменения в своей жизни.Фиксируйте их в журнале или блокноте, чтобы видеть прогресс и напоминать себе о достижениях.

Ищите и выбирайте хобби при малом количестве энергии

Учитывайте свои физические и эмоциональные возможности. Рассмотрите хобби, которые не требуют больших физических нагрузок или затрат времени, такие как чтение, рисование, слушание музыки, садоводство или пазлы.

Попробуйте новые вещи и находите удовольствие в моментах, которые приносят вам покой и умиротворение.

Управляйте стрессом, ведите активный образ жизни, заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, а также находите радость в позитивных занятиях.

Важно также замечать и фиксировать позитивные изменения в своей жизни. Если у вас мало энергии, следует искать и выбирать хобби соответствующим образом.