Самооценка – это отражение нашего внутреннего отношения к себе, которое оказывает влияние на наши способности и раскрытие потенциала, качество жизни и социальную успешность, удовлетворенность в отношениях с окружающими.
Нередко самооценка оказывается для нас ловушкой, толкающей в сторону неуверенности, страха и ощущения собственной неполноценности.
Слепое стремление к совершенству, постоянные сравнения себя с другими, желание добиться уважения и призвания – всё это внутренне заставляет нас искажать самооценку, считать себя хуже, чем это есть на самом деле, приписывать себе ярлыки неуверенного, неспособного, «недостаточного» в той или иной области человека.
Вам все еще кажется, что самооценка не зависит от окружающих и их мнений относительно вас? Тогда попробуйте представить, что все люди по неопределенным причинам пропали, а вы – единственный оставшийся в мире человек.
Что теперь будет с вашей самооценкой?
Как она поменяется, когда все привычные мысли из серии «А достаточно ли хорошо я подобрала наряд? А что они думают обо мне? Какое впечатление мне удалось произвести? Меня точно понимают и принимают? Они относятся ко мне хорошо только из уважения или на самом деле?» будут больше не нужны, как и желание соответствовать, что-либо доказывать, показывать?
Хотя самооценка и является нашей внутренней составляющей, она ориентирована на мир внешний, на людей, их достижения, статус и поступки.
Как работать над своей самооценкой?
Чтобы восстановить отношения с внутренней собой, изменить видение себя и приблизиться к устойчивой самооценке, предстоит проделать немало работы.
И если вы готовы, чувствуете, что пришло время разобраться, эти важные и эффективные рекомендации по работе над собой для вас.
Психологический аспект
Чтобы разобраться в том, где произрастают корни вашей неустойчивой или заниженной самооценки, поисследуйте следующие значимые элементы:
- Родительское воспитание.
Какими вы помните своих родителей: они подбадривали вас, хвалили, гордились вами? Или напротив, их поддержку, как и теплые слова признания нужно было заслужить? Как часто вас ругали, какими способами? Какие ситуации «наказания» до сих болезненно вспоминаются?
- Педагогическая ситуация.
Каким было ваше школьное время: как были расположены к вам учителя, как вы учились и как к этому относились родители? Были ли острые конфликты со сверстниками, принимали ли вас одноклассники?
- Социальные контакты.
Как отзываются о вас ваши друзья, какие вы для них? Какой представляется учебная/рабочая обстановка, какие отношения у вас с коллективом, насколько вы позволяете себе проявляться?
Выпишите те установки, которые до сих пор воздействуют на вас, изложите те ситуации, после которых остался неприятный осадок, мысли, которые возникли у вас, когда вы задумывались над этими вопросами.
Ритуал
Это упражнение – продолжение первой практики, где вы вспоминали свой прошлый опыт, поднимали на поверхность боль от родительских, дружеских слов и ожиданий, замечаний коллег, учителей и окружающих.
Теперь вам предстоит написать о том, как повлияли эти ситуации на вас. Что вы чувствуете, как это отразилось на вашем поведении, какие у вас сформировались представления о себе?
Постарайтесь изложить на письме все свои переживания.
Когда будете готовы, сожгите это письмо с пониманием того, что прошлый опыт вы поменять не в силах, но у вас есть настоящее, которое полностью зависит от вас.
Пусть этот символический ритуал станет для вас напоминанием того, что истории прошлого больше не определяют ваше поведение, мысли и отношение к себе. Мозг воспримет ритуал как процесс очищения и вы почувствуете расслабление и облегчение.
Вспоминайте позитивные ситуации из прошлого
Возвращайтесь воспоминаниями в те истории и моменты, когда вы чувствовали себя по-настоящему уверенно, смело, комфортно.
В этой практике важно не уходить в обесценивание, категорично думая о том, что у вас не было такого опыта. Не торопите себя, предоставьте себе больше времени, чтобы прогуляться по собственной памяти и прийти к нужному воспоминанию.
Далее, вам предстоит «прочувствовать» этот момент уверенности. Нужно постараться войти в это ресурсное состояние.
Если столкнетесь с затруднениями, представьте, что сейчас вы актриса, и вам нужно как можно правдоподобнее перенести эмоции и настроение в действительность, прочувствовать на телесном уровне проявление этого состояния.
Такое упражнение рекомендуется выполнять, когда вы чувствуете себя подавленно, слабо, не можете разобраться в ситуации или испытываете сопротивление при взаимодействии с людьми.
Помните, чем чаще вы будете практиковаться, тем быстрее адаптируется ваш мозг к новой модели поведения, что позволит вам включать «уверенность» на автомате. В скором времени это ощущение будет полноценной частью вас.
Исследование скрытых выгод и мотивов
На самом деле, это упражнение рекомендуется выполнять совместно с психологом, но если вы будете честными и искренними перед собой – практику удастся выполнить без дополнительной поддержки.
Вам понадобится свободное время и не отвлекающее от размышлений пространство. Важно сосредоточиться и наметить список всех тех выгод, которые вы получаете, когда негативно отзываетесь о себе и не верите в себя, обесцениваете заслуги и личные достижения.
Может, для вас это становится стимулом к тому, чтобы стараться быть лучше? Или тогда вы получаете больше поддержки и комплиментов от окружающих? Выгоды могут быть совершенно разными.
После того, как их удалось зафиксировать, напишите напротив каждой выгоды причину, почему теперь вас эта выгода не устраивает. В чем ограничения этой выгоды, почему теперь вам это не близко? Как вы способны делать по-другому?
В ходе выполнения упражнения вы почувствуете, как обретаете уверенность и мотивацию для того, чтобы высвободиться от заниженной самооценки и сконструировать новую себя.
Техника «горячий стул» с друзьями и близкими
Очень часто мы оцениваем себя субъективно, исходя из личных комплексов, непроработанных травм и негативных убеждений.
И чтобы посмотреть на ситуацию по-другому, бывает недостаточно тех упражнений, которые призывают вас выписать свои сильные и слабые стороны, оценивать по максимуму адекватно свои недостатки, не приукрашивая и приумножая их.
Субъективный компонент сохраняется, и вместе с этим многие сильные ваши стороны остаются непроявленными.
Именно поэтому бывает полезно обратиться к тем людям, в искренности и честности которых вы не сомневаетесь.
Поинтересуйтесь у друзей:
- Какими они вас видят?
- Какой вы для них человек?
- Отличаетесь ли вы сейчас от их изначального представления о вас?
- Что в вас ценят?
- Какими видят ваши сильные стороны, что в вас вдохновляет и поражает?
- А что, наоборот, в вас отталкивает, какие ваши черты близким трудно понять и принять?
Можете составить анкету из предложенных вопросов, можете добавить свои. Главное, опросить как можно больше знающих вас людей и собрать обратную связь от них.
Это упражнение позволит вам не только узнать что-то новое о себе, что вы могли упускать из виду или не считали своим преимуществом, но и преодолеть страх того, что о вас могут подумать как-то не так.
Да, возможно близкие считывают те негативные черты, что не нравятся вам в себе самим, но при этом они видят в вас и много всего хорошего, уникального и ценного.
