У каждой из нас есть внутри голос, оценивающий наши действия, и не всегда этот голос помогает нам. Поговорим, откуда он берется и как справиться с внутренним критиком.
Насколько сильно он оказывает влияние на жизнь, зависит от нескольких факторов:
- Если женщина из строгой, критикующей семьи (один родитель или оба чаще критиковали, чем хвалили), то велика вероятность, что самокритика будет избыточно интенсивна.
- А если женщина из заботливой, адекватной семьи, то внутренний голос, скорее всего, тоже будет со знаком плюс. Он будет помогать и вести в нужном направлении, оберегая и поддерживая.
- Также может не повезти с окружением (детский сад, школа, институт, работа и др.). В любой среде человек может получить психологическую травму и начать хуже к себе относиться.
Чем опасна избыточная внутренняя критика?
- Во-первых, «внутренний критик» может обесценить наши успехи. И человек начинает думать о том, что он ничего не сделал в этой жизни, что он ничего не достоин. Все дела мелкие и никому не нужные. Все делается плохо.
- Во-вторых, он очень влияет на эмоциональное состояние. Согласитесь, если к вам постоянно обращаются с агрессивным настроем, это может испортить настроение. А этот голос с вами находится постоянно.
Если вы думаете, что, критикуя себя, вы большего добьетесь, то это самообман.
По последним исследованиям, мотивация из любви и поддержки приносит больший результат, чем мотивация из страха.
Но совсем избавляться от внутреннего критика не следует, ведь обоснованная самокритика помогает исправлять ошибки и оберегает от очень плохого исхода событий.
Как справиться с внутренним критиком
Что делать, если родители или окружение не были поддерживающими и критик постоянно настроен негативно в ваш адрес? Можно ли заменить «внутреннего критика» на «внутреннего заботливого и понимающего друга»?
Ответ однозначно: ДА!
Я сама столкнулась с этим феноменом в трудный период моей жизни и конечно «внутренний критик» мне не помог, а только усугубил ситуацию.
И я хочу поделиться техниками, которые применяла на себе. Эти техники помогли мне приобрести «внутреннего помогающего друга».
Как справиться с внутренним критиком: техники
Завести дневник самоподдержки
Записывать в него положительные моменты и делать на них акцент. Так мы смещаем фокус внимания с негатива на позитив.
Медитации
Я научилась медитировать, погружаться в свой внутренний Мир и искать там Истину, которая исцеляет и помогает.
В медитациях самое главное – это научиться якорить нужные нам состояния. Те состояния, которые будут нам помогать, а не мешать.
Работа с мыслями
Берем негативное утверждение, которое звучит в голове.
Например, вы хотите начать новое дело, а голос говорит: у тебя ничего не получится.
Во-первых, при появлении таких слов как «ничего, все, никогда, всегда» нужно быть настороже. Эти слова являются предпосылками к черно-белому (дихотомическому) мышлению и ведут к катострофизации событий.
Старайтесь оспорить это утверждение сразу и снизить интенсивность самокритики.
Например, можно заменить: «Я попробую, ведь я давно этого хотела. Это моя мечта, если не получится то, что хотела, попробую по-другому. Если не получится, вернусь к тому, что делала раньше и др.»
Так вы сможете начать то, что хочется сделать, но очень страшно начать.
Самосострадание и самоподдержка
Ставьте себя на место других людей, к которым вы чувствуете сострадание и поддержку. Попробуйте испытать это чувство к себе.
Обратиться к психологу
Иногда внутренний критик настолько силен, что нужна помощь со стороны, лучше принять ее, чем оставаться со своим внутренним критиком на всю жизнь и потом сожалеть о несбывшихся мечтах и упущенных возможностях.
Выполняя эти техники, вы постепенно придете к обретению душевной гармонии и наконец выстроите свою моральную опору и поддержку.
Заменив самокритику на самоподдержку, вы станете счастливее, продуктивнее и увереннее в себе. Я верю в вас, вы это сможете!
