-

На главнуюСтатьиКак правильно работать с колесом жизненного баланса: техники, методики, вопросы.

Как правильно работать с колесом жизненного баланса: техники, методики, вопросы.

Техника «Колесо жизненного баланса» помогает оценить то, насколько вы довольны собственной жизнью в разных сферах. Если какой-либо важной жизненной сфере уделяется недостаточно внимания, это может привести к чувству неудовлетворённости.

Колесо жизненного баланса — это инструмент, который позволяет выявить такие сферы и предпринять конкретные действия, чтобы восполнить этот недостаток.

Что собой представляет методика «Колесо жизненного баланса»?

Эту методику оценки качества жизни придумал американский бизнесмен Пол Майер в 70-х годах XX века, основавший Институт мотивации успеха и написавший множество книг по саморазвитию.

Предложенный им инструмент оказался достаточно эффективным, поэтому данная техника используется психологами и коучами в работе по сей день.

Суть метода состоит в построении колеса, разделённого на несколько секторов, каждый из которых соответствует определённой сфере жизни.

Секторов может быть сколько угодно, в зависимости от количества выбранных для анализа сфер, но обычно анализируют 8–12. Как правило, оцениваются такие сферы как здоровье, финансы, семейные отношения, дружеские, работа, отдых, саморазвитие, окружение и т.д.

Колесо жизненного баланса
Фото: @kinuszz

Каждый из секторов нужно оценить по шкале от 0 до 10, опираясь на внутреннее ощущение удовлетворённости состоянием дел в каждой из сфер.

Например, если в целом вы удовлетворены состоянием здоровья, но есть какие-то незначительные проблемы, можно закрасить сектор здоровья до отметки 7–8. И так по каждой из сфер.

В итоге получится что-то вроде круговой диаграммы. Чем выше оценка в каждом из секторов и чем ровнее контур внутреннего круга, тем сбалансированнее ваша жизнь.

Основное преимущество техники «Колесо жизненного баланса» состоит в её простоте и наглядности. Данная методика позволяет быстро получить всестороннюю оценку собственной жизни и понять, какие из её сфер больше всего нуждаются в корректировке.

Выявив «проседающие» сферы жизни, вы сможете понять, куда в первую очередь следует направить усилия, чтобы значительно повысить уровень удовлетворённости.

Колесо жизненного баланса
Фото: @lanaleroy

Как выполнять технику «Колесо жизненного баланса»

Выберите время, когда вас ничего не будет отвлекать и вы сможете не торопясь дать взвешенную оценку каждой жизненной сфере.

Далее выполните технику «Колесо жизненного баланса»:

  1. Выделите значимые для вас жизненные сферы, запишите их. Это может быть: здоровье, личные отношения, работа, хобби, творчество, отношения в семье, окружение, саморазвитие и т.д. Подсчитайте количество получившихся сфер жизни.
  2. Скачайте шаблон колеса с нужным количеством сегментов в Интернете или нарисуйте его самостоятельно. Также можно заполнить Колесо баланса жизни онлайн, а после распечатать.
  3. Каждому из секторов назначьте сферу жизни, за которую он будет отвечать. Оцените каждый сектор от 1 до 3, насколько он значим для вас. Например, на первом месте здоровье и семья — для этих секторов можно проставить оценку 3.
  4. Далее, не торопясь, оцените каждую из областей по шкале от 1 до 10. Чем выше уровень удовлетворённости состоянием дел в каждой из сфер, тем выше оценка. Закрасьте каждый сектор до цифры, соответствующей тому, насколько вы удовлетворены.
  5. В итоге внутри диаграммы должен получиться ещё один внутренний «круг», образованный границами каждого из сегментов, расположенных на разных уровнях. Чем больше закрашен каждый сектор и чем ровнее границы «круга», тем выше общий уровень удовлетворённости жизнью.
  6. При дальнейшей работе с колесом баланса в первую очередь уделите внимание тем секторам, значения удовлетворённости которыми вас не устраивают, но уровень значимости высок.

Методика колесо жизненного баланса

Как заполнять колесо жизненного баланса

При оценке секторов важно не торопиться, вдумчиво задавать себе вопросы, связанные с каждой из выбранных сфер (примеры таких вопросов мы приведём далее), чтобы оценить текущее положение дел максимально объективно и взвешенно.

Чтобы техника сработала и дала хорошие результаты, следует избегать распространённых ошибок:

  • Не учитываются все значимые для вас сферы жизни. Чтобы этого избежать, всесторонне оцените собственную жизнь и составьте наиболее полный список сфер, значимых для вас.

Вы можете разделить колесо баланса на столько секторов, сколько нужно — не ограничивайте себя числом, предложенным шаблоном. Сферы колеса жизненного баланса определяете вы сами.

  • Не устанавливаются конкретные временные рамки. Методика «Колесо жизненного баланса» будет наиболее эффективна, если задать чёткий временной промежуток для оценки.
Читайте также:  Как найти ответы внутри себя помощью письменной практики

Например, можно проанализировать прошедший год, неделю, месяц.

  • Не анализируются полученные результаты. Просто составить колесо жизненного баланса недостаточно.

Для получения конкретного результата нужно проанализировать полученную диаграмму и поставить конкретные цели по каждой из сфер.

Сферы колеса жизненного баланса
Фото: @tamara

Пример выполнения техники «Колесо жизненного баланса»

Рассмотрим выполнение данной методики на примере нашего шаблона. Мы будем рассматривать 12 секторов, которые позволяют оценить важные жизненные составляющие.

Вы можете заполнить его в онлайн-конструкторе «Колесо баланса жизни онлайн», оценив каждую из сфер вашей жизни самостоятельно.

Колесо жизненного баланса — шаблон по секторам:

  1. яркость жизни;
  2. комфорт;
  3. окружение;
  4. семья;
  5. личные отношения;
  6. личностный рост;
  7. духовность;
  8. проявленность;
  9. работа/бизнес;
  10. здоровье;
  11. финансы;
  12. светлое будущее.

Сферы колеса жизненного баланса

При оценке уровня удовлетворённости состоянием дел в каждой из этих сфер могут помочь следующие вопросы.

Яркость жизни

  • Насколько разнообразна моя жизнь?
  • Как часто я посещаю новые места?
  • Уделяю ли я достаточно времени своему хобби?
  • Часто ли пробую новое?
  • Есть ли какие-то навыки/дела, которое мне давно хотелось освоить/попробовать, но не хватало времени?

Комфорт

  • Удовлетворяют ли меня условия, в которых я живу и работаю?
  • Нравится ли мне мой дом, личная комната?
  • Нравится ли мне район, где я живу, город?
  • Хорошо ли организовано окружающее пространство?
  • Удовлетворяет ли меня качество отдыха, сна?

Окружение

  • Комфортно ли мне в моём окружении?
  • Устраивают ли рабочие отношения?
  • Часто ли вижусь с друзьями?
  • Интересно ли мне проводить время с ними?
Сферы колеса жизненного баланса
Фото: @audreyafs

Семья

  • Устраивают ли отношения с близкими, родными?
  • Встречаю ли я достаточно понимания и поддержки от них?
  • Достаточно ли я уделяю внимания родным и близким?

Личные отношения

  • Могу ли я положиться на партнёра?
  • Чувствую ли уверенность в наших отношениях?
  • Чувствую ли я потенциал в нашем союзе?
  • Поддерживает ли меня партнёр, проявляет заботу, любовь?
  • Присутствуют ли значимые поступки в отношениях?

Личностный рост

  • Какие личные качества я могу улучшить?
  • Какие навыки мне давно хотелось освоить?
  • В какой сфере я хочу развиваться?
Сферы колеса жизненного баланса
Фото: @includinglife

Духовность

  • Достаточно ли внимания я уделяю внутреннему состоянию?
  • Чувствую ли я уравновешенность, стабильность?
  • Понимаю ли, что по-настоящему важно для меня в жизни?
  • Осознаю ли я свою жизненную роль?

Проявленность

  • Реализован ли мой потенциал?
  • К чему я чувствую в себе способности?
  • Устраивает ли меня мой внешний вид?
  • Соответсвует ли то, как я выгляжу тому, что я чуствую?
  • Реализована ли я профессионально?
  • Пробую ли интересные для меня дела?
  • Есть ли хобби, любимое дело?

Работа/бизнес

  • Нравится ли мне выбранное дело?
  • Есть ли перспективы развития, карьерного роста?
  • Есть ли возможность расширения бизнеса?
  • Устраивают ли рабочие взаимоотношения?
  • Налажена ли сеть деловых контактов?
  • Устраивает ли уровень имеющихся навыков?
Методика колесо жизненного баланса
Фото: @nina.gornicka

Здоровье

  • В каком состоянии моё здоровье?
  • Нет ли хронических болезней?
  • Достаточно ли сил и энергии?
  • В каком состоянии внутренние органы и системы?
  • В каком состоянии кожа, волосы, ногти, зубы?
  • Какие привычки, поддерживающие здоровье, можно ввести?

Финансы

  • Устраивает ли меня имеющийся доход?
  • Какие источники дохода у меня есть?
  • Как можно увеличить доход?

Светлое будущее

  • Чувствую ли уверенность в завтрашнем дне?
  • Чего я хочу добиться в жизни?
  • Как приблизиться к достижению желаемого?
  • Какие есть перспективы?

Каждая из этих сфер, если уделить внимание её развитию, поможет ощутить большую удовлетворённость жизнью, повысить её качество.

Колесо жизненного баланса
Фото: @_anggie_

Задания по колесу баланса

Колесо жизненного баланса — как с ним работать? После составления диаграммы возникает закономерный вопрос — как использовать колесо баланса в жизни и улучшить состояние дел в проседающих сферах?

Чтобы колесо жизненного баланса сработало, нужно тщательно проанализировать каждую из сфер и поставить конкретные цели для их улучшения. Для этого можно воспользоваться следующими рекомендациями.

Читайте также:  Уровни финансовой грамотности: как правильно обращаться с деньгами

Колесо жизненного баланса — задания:

№1. Отметьте на Колесе баланса наиболее успешные сферы и те сектора, в которых значения сильнее всего проседают.

№2. Анализируя каждую из сфер, задавайтесь вопросом: «Как я представляю себе данную сферу моей жизни в идеале?». Постарайтесь представить чёткую картинку и дать наиболее развёрнутый ответ по каждому вопросу.

Конкретизируйте, что важно именно для вас. Например, окружение: «Просторный уютный дом, 4 комнаты, приусадебный участок/сад, беседка» и т.д.

Представляя, какой та или иная сфера должна быть в идеале, не ограничивайте воображение, позвольте себе помечтать. Главное, чтобы то, что вы представляете, вызывало искреннюю радость, энтузиазм и желание этого добиться.

Методика колесо жизненного баланса
Фото: @anneorion

№3. Подумайте, что можно сделать для улучшения дел в каждой из сфер. Обозначьте цели. Проанализируйте, какая из сфер наиболее приоритетна, какие из секторов взаимосвязаны.

Например, для улучшения положения в секторе «Окружение» нужно поработать над целями в сфере «Финансы», а для улучшения положения в этом секторе нужно сосредоточиться на целях, поставленных в сфере «Работа/бизнес».

В этом случае сфера «Работа/бизнес» будет приоритетной.

№4. Конкретизируйте поставленные цели. Разбейте их на подзадачи. Установите измеримый показатель, по достижении которого вы сможете считать задачу выполненной.

Задайте конкретные сроки. Например, цель: «Повысить доход». Подзадачи: «Освоить новый навык», «Пройти курсы», «Составить портфолио». Конкретная цель: «Закончить курс к __.__.___г, составить портфолио к __.__.____г».

№5. Периодически возвращайтесь к составленному колесу баланса, дополняйте список новыми целями, анализируйте полученные результаты. Вычёркивайте то, что уже удалось сделать или то, что потеряло актуальность.

Время от времени корректируйте диаграмму или составляйте её заново, анализируйте состояние дел на текущий момент. Также можно составить колесо баланса по конкретной сфере, разбив её на составляющие. Например, для сферы работы сделать «Колесо баланса компетенций», оценив совокупность своих навыков и то, насколько развит каждый из них.

Методика колесо жизненного баланса
Фото: @mrs.edithh

Как ещё можно применять данную технику?

Колесо баланса можно составлять не только для оценки каких-либо сфер жизни, но и в принципе для оценки чего угодно.

Например, можно составить список задач и оценить с помощью этой методики, насколько близка к завершению каждая из них и какая из поставленных целей сильнее всего влияет на остальные.

Ещё один способ применения методики — колесо жизненных ролей. В этом случае круг делится на количество секторов, соответствующее вашим ролям в жизни. Например, мама, жена, специалист, дочь, подруга и т.д.

Не ограничивайте полёт фантазии и применяйте этот метод наиболее эффективным способом для вас. Для удобства составления колеса можно также воспользоваться нашим онлайн-конструктором.

Итак, мы рассмотрели методику «Колесо жизненного баланса», привели примеры составления колеса и рассказали, как ещё можно использовать эту технику. Надеемся, данный материал оказался полезен для вас и поможет в достижении поставленных целей.

С чего начать?

7 шагов для перехода на новый уровень жизни. Получите руководство в PDF формате с практиками в подарок.

100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности. Получите бесплатно список из 100 ограничивающих убеждений в PDF формате +Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают ИМЕННО ВАМ.

33 мощных аффирмаций на каждый день для женщин. Заберите список из 33 полезных внушений +Инструкцию, как правильно пользоваться аффирмациями.

Блендер желаний. Найдите свои истинные желания, и научитесь исполнять даже самые дерзкие из них легко с помощью специального руководства.

Диагностическая консультация онлайн. Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию к Ксении Волковой, чтобы узнать, как именно вам наладить связь с собой и стать внутренне свободной.

Ксения Волкова
Ксения Волковаhttps://kseniyavolkova.ru
Трансформационный коуч c международной сертификацией ICTA. Создатель интернет-журнала VesnaWoman.ru, автор статей и обучающих программ. Помогаю перейти на новый уровень бизнеса и жизни через личную трансформацию.

Новые статьи:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь