Проблема постоянного стресса в современном обществе является животрепещущей. Рассказываю об эффективных стратегиях её решения в этой статье.
В первую очередь важно понимать, что стресс – это реакция психики на внешнее воздействие, длительное напряжение, эмоциональные переживания. Это необходимый процесс в жизни каждого человека, который в определённой степени помогает нам в принятии решений, расставлении приоритетов, обозначении своих границ.
Если же вы испытываете стресс постоянно, и он усиливается – важно, в первую очередь определить его причины (их может быть несколько сразу) – от них зависят ваши дальнейшие действия по предотвращению напряжённого состояния.
Факторов развития стресса множество – далее мы их рассмотрим более подробно, но перед этим хотелось бы остановиться на видах стресса.
Классификация стресса
Психологи классифицируют стресс следующим образом:
- По природе возникновения – выделяют психологическую и физиологическую формы.
- По его эмоциональной окраске – отмечают положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы.
- По длительности стресс подразделяют на острую и хроническую формы.
Рассмотрим подробнее первый пункт. В этой статье больше внимания уделяется психологическому стрессу и способам его разрешения, но физиологические причины стресса важно также учитывать.
Физиологические причины стресса
Факторами его развития являются:
- повышенная интенсивность физической нагрузки;
- повышение температуры тела или артериального давления;
- боль;
- сильный голод и жажда.
Такой стресс возникает при акклиматизации, травмах, избыточных тренировках, нарушениях сна.
Необходимо помнить, что чрезмерная раздражительность, апатия, плаксивость, хроническая усталость и многие другие изменения в настроении могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем – например, о нарушениях уровня гормонов.
Важным шагом на пути к спокойствию и гармонии наряду с рефлексией и обращением к психологу станет консультация эндокринолога и проведение медицинских обследований.
Психологические причины стресса
Психологические причины стресса могут быть самые разные: это и смена обстановки (новый коллектив или место жительства, начало романтических отношений), и ситуации сложного выбора, повышенные требования к самому себе, серьёзная ответственность, конфликты.
Важно проанализировать свою жизнь и понять, в какой из её сфер – например, в семейных отношениях или на работе – кроется основная причина.
Когда вы осознаете, что именно мешает вашему спокойствию, действовать будет легче. Возможно, вам нужно попросить прощения у близких или уволиться с нелюбимой работы. Иногда стресс нужен для того, чтобы вы решились на важные для вас перемены.
Ниже рассмотрим приёмы и простые действия, которые помогут вам справиться с постоянным психологическим стрессом и решиться на изменение своего состояния.
Как справиться с психологическим стрессом
Попросить близких о поддержке
Обсудить проблему и различные варианты её решения или, наоборот, отвлечься от волнующей темы – посмотреть интересный фильм, обсудить недавно прочитанную книгу, посетить выставку.
Чаще замечать приятные мелочи
Выписать приятные воспоминания, собрать памятные вещицы и чаще их перебирать. Начать вести список того, что делает вас счастливой и начать претворять в жизнь хотя бы самые легко осуществимые пункты из него.
Записывать хотя бы пять причин поблагодарить сегодняшний день
Причины могут быть самыми наивными: пролетевшая мимо красивая птица, конфета от коллеги, улыбка проходящего мимо незнакомца, вкусный кофе по пути на работу. Ведение такого приятного списка поможет вам мыслить оптимистичнее и отвлечься от постоянных мыслей о неприятной вам ситуации.
Регулярные занятия спортом
Или прогулки на свежем воздухе, работа в саду. Они также помогают справиться с негативными эмоциями. Ограничьте время, проводимое в социальных сетях. Если с этим связана ваша работа, постарайтесь по возможности чаще внедрять в свою жизнь физическую нагрузку.
План по разрешению ситуации
Если стрессовая ситуация серьёзная и быстро разрешить её невозможно, составьте план по её преодолению. Например, у вас скоро важный экзамен в университете, который принимают строгие преподаватели.
Составьте подробный план подготовки, попробуйте готовиться вместе с одногруппниками, каждый день хотя бы 10 минут уделяйте проработке пройденного материала. Это поможет вам чувствовать себя увереннее в своих знаниях.
Найдите плюсы в стрессовой ситуации
Например, экзамен из предыдущего примера вы всё-таки не сдали. Разочарование в своих знаниях и навыках, необходимость подготовки к пересдаче, – это, несомненно, вызвало у вас стресс.
Однако, даже в такой ситуации можно найти плюсы: вы сможете лучше изучить предмет, изменить стратегию подготовки, что поможет вам впоследствии в сдаче экзаменов по другим дисциплинам.
Выше приведены лишь немногие из возможных стратегий борьбы со стрессом. Единого и абсолютно действенного способа борьбы со стрессом не существует, ведь психология требует индивидуального подхода к каждой личности и ситуации.
Помните, что анализ своих потребностей и стремлений, понимание того, что чаще всего вызывает у вас стресс, готовность делать маленькие, но регулярные шаги к позитивному мышлению, повышению уверенности в себе и стрессоустойчивости помогут вам справляться с волнением всё эффективнее.
