-

На главную Статьи Как развить позитивное мышление? 23 практики

Как развить позитивное мышление? 23 практики

Задумывались вы, как мысль влияет на человека? Если бы мы могли это осознать, то, нашли бы мысль самой великой силой на планете! Позитивное мышление способно творить чудеса в самом человеке и вокруг него. Такой способ мышления – первый шаг на пути к истинному человеческому счастью.

Зарождение «позитивизма»

Фраза «позитивное мышление» – не какое-то абстрактное выражение. Над этим навыком (а это как раз навык) проводят исследования в университете Кентукки, его изучают ученые, врачи и психологи.

Впервые о методиках позитивного мышления заговорил в 19 веке американский философ, писатель Ральф Эмерсон, однако основателем этих техник считается Норман Пил (американский писатель, священник).

У Эмерсона было много приверженцев, которые продолжили его дело в США и Европе. В своих работах философ призывает доверять своим силам и слушать внутренний голос.

Торонто

В чем смысл позитивного мышления?

Позитивное мышление – восприятие мира в самом выгодном для себя свете, начальная ступень для личностного роста.

Вспомните себя в минуту огорчения: опускаются руки, мир теряет краски, все кажется невозможным. В таком состоянии не то что мир покорять не хочется, а даже приготовленный обед получается невкусным.

А в момент радости человек способен проявить свои лучшие качества: делать открытия, генерировать новые идеи, устанавливать рекорды, побеждать в каждом начатом деле.

Вся прелесть положительных мыслей в том, что они несут исключительно пользу и не вызывают побочных или негативных реакций.

Если вы хотите научиться этому полезному навыку, то должны понимать, для чего это нужно и какие преимущества даст:

  • Уменьшит предрасположенность к стрессам, депрессиям.
  • Увеличит продолжительность жизни.
  • Улучшит физическое здоровье.
  • Снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Поможет легче справляться с трудностями.
  • Научит не принимать все близко к сердцу.
  • Повысит мотивацию, силу воли.
  • Облегчит общение с людьми.
  • Добавит уверенности в себе.
  • Повысит концентрацию внимания.

Девушка у моря на закате

Барбара Трейси (мотивационный спикер) выделяет два преимущества позитивного мышления:

  1. Люди умеют ставить цели и четко их понимают. Они все время стремятся к достижению таковых, ищут способы получить желаемое.
  2. Во всем находят положительные стороны и без промедления решают проблемы.

Позитивные люди притягивают окружающих, с ними хочется общаться, как правило, такие люди становятся душой компании. Но существуют риски для позитивных людей.

Энергетические вампиры, когда люди буквально высасывают энергию из человека, найдут позитивные эмоции для себя хорошей добычей.

Старайтесь избегать общения с людьми, которые действуют на вас удручающе. А если это невозможно, научитесь абстрагироваться от них.

Теперь рассмотрим противоположный взгляд – человек мыслящий негативно, наполненный отрицательными эмоциями.

Интерьер

Такие люди имеют отличительные черты характера и их можно легко распознать при непродолжительном общении.

  • Жизнь людей течет в одном русле, они не склонны что-либо менять.
  • Во всем видят только негативные стороны.
  • Часто обращаются к прошлому, не могут отпустить негативные воспоминания.
  • Отсутствует желание развиваться и расти личностно.
  • Не ждут лучших перемен и готовятся к худшему.
  • Негативно относятся ко всему вокруг.
  • Ищут оправдание негативным событиям в своей жизни.
  • Скупость, даже в отношения себя самого.
  • Желают получать то, что хочется, ничего не делая.

Негативное мышление – низкий уровень развития, привлечение проблем, постоянное недовольство всем вокруг. Пагубный путь для человеческой души и реализации своего жизненного предназначения.

Негативный настрой иногда может стоить жизни. Например, в критической ситуации, когда необходимо быстро и объективно принимать решения, мозг отказывается работать продуктивно и страх берет верх над здравым смыслом.

Селфи в зеркало

Психология позитивного мышления

Ежесекундно человек испытывает какие-то эмоции.

Положительные – вызывают хорошее самочувствие, отрицательные – негативно сказываются на общем состоянии организма.

Учеными доказано, что в зависимости от смены настроений, у человека меняется химический состав крови, что отражается в работе всех органов и систем.

Мы думаем, что, решив проблему, все станет на свои места. Мысль не верна. Мы беремся за дело в подавленном состоянии.

Так мы прилагаем больше усилий, энергии, если мы и сможет наладить обстоятельства, то не всегда достаточно хорошо.

Как же поступить? В первую очередь, нужно взять себя в руки, успокоиться, свыкнуться с обстоятельствами. В состоянии покоя мы быстрее находим верное решение.

Научившись мыслить позитивно, не нужно будет тратить много времени на уравновешивание состояния, это будет происходить машинально.

Позитивное мышление развивает долгосрочные навыки и умения.

Как ребенок, играющий с водой, набирает в стакан и переливает ее из одной емкости в другую.

Игра доставляет радость и одновременно вырабатывает координацию, ребенок изучает свойства жидкости. Через несколько лет ребенок забудет игру, а полученные навыки останутся на всю жизнь.

Барбара Фредриксон назвала это явление теорией расширения границ и развития.

Испытывая положительные эмоции, человек чувствует прилив сил, рождает созидательные мысли. В таком состоянии человек способен получать новые навыки и совершенствовать уже обретенные.

Негативные же эмоции тормозят мыслительный процесс, не способствуют открытию новых возможностей.

Море

Эксперимент Барбары Фредриксон

Барбара Фредриксон, профессор психологии, главный исследователь позитивных эмоций и психофизиологии Университета Северной Каролины. Она поставила эксперимент с пятью группами людей.

Каждой группе показывали картинки, вызывающие разные эмоциональные проявления:

  1. Радость.
  2. Удовлетворенность.
  3. Нейтральные изображения.
  4. Страх.
  5. Злость.

В ответ на картинку участники эксперимента должны были описать, какие действия они предпримут в ситуации, вызвавшей эмоции.

4 и 5 группы написали мало возможных действий со скудным их описанием.

У 1 и 2 группы было много разных вариантов и подробных деталей.

Вывод: позитивные эмоции помогают мозгу лучше работать, находить больше возможностей, негативные эмоции сковывают человека и мешают объективно мыслить.

Стильные брюки

Как мыслить позитивно? Практические советы

Образ человека, которого вы видите в зеркале – это образ, созданный вашими мыслями.

Мы притягиваем то, что думаем. Современный человек подвергается стрессам повсеместно: работа, средства массовой информации, конфликты в семье.

Негативные эмоции мешают эффективно решать проблемы, поэтому важно научиться реагировать на негатив спокойно.

Сила мысли

С помощью нее мы может запрограммировать систему работать в нужном нам направлении:

  • Самовнушение (аффирмации) – каждый день повторяйте одну и ту же фразу. Например, «я выбираю себя». Это реальный метод, основанный на практических наблюдениях психолога и фармацевта Эмиля Куэ, получивший название эффект плацебо.
  • Визуализация цели – поставьте перед собой цель (чем она больше, тем легче в нее попасть!), в мельчайших подробностях планируйте свои действия по ее достижению.
  • Ликвидация – мысленное разрушение проблемы. Попробуйте отделить эмоции от ситуации. Спокойный рассудок поможет ее разрешить.

Интерьер

Полезные практики на каждый день

  • Живите в настоящем – прошлое ушло, а будущее не наступило. Нужно ловить настоящее и использовать его с максимальной пользой и удовольствием.
  • Слушайте внутренний голос. Не эмоции, а подсознание подсказывает нам правильные поступки.
  • Улыбайтесь – перед улыбкой теряют силу и отступают трудности. Доказано, что когда мы улыбаемся, у нас улучшается настроение.
  • Будьте оптимисткой – это не значит во всем видеть только хорошее (есть ситуации, когда это действительно невозможно). Оптимизм должен проявляться уверенностью в себе и своих силах.
  • Записывайте положительные моменты каждого дня. Практика может быть временной, пока вы научитесь автоматически выделять хорошее в своей жизни, но возможно вам понравится, и вы ее оставите.
  • Полюбите трудности – постарайтесь видеть в них не препятствия, а отличный повод для «прокачки» себя. Преодолевая трудности, вы получаете новые умения и бесценный опыт.
  • Применяйте рефрейминг – умение в плохом находить хорошее. Например, вы потеряли работу, используйте свободное время для осуществления задумок, на которые не хватало времени, для получения новых знаний. Превращайте проблемы в возможности!
  • Давайте выход негативу – всегда быть на позитиве хорошо, но иногда не представляется возможным. Не корите себя за отрицательные эмоции, проживите их, а потом трезво решайте ситуацию.
  • Делайте добро – принесенная польза окружающим, слова благодарности дарят заряд позитива и чувство удовлетворенности.
  • Анализируйте – что случилось, то случилось. Прокрутите ситуацию, найдите свои ошибки и постарайтесь их больше не повторять.
  • Не бойтесь перемен. Инициируйте их почаще сами, начиная с любой мелочи. Все, что ни делается – все к лучшему.
  • Прорабатывайте негативные ситуации в Master kit или с психологом. Исследования доказывают, что Master kit положительно влияет на эмоциональный фон. С психологом вы постепенно придете к устойчивому позитивному мышлению.

Правильные слова

  • Избегайте слов отрицания. Вместо «я не умею» говорите «я научусь», не говорите «я не знаю», говорите «я с этим раньше не сталкивалась, нужно изучить данный вопрос» и т.д.
  • Говорите «да» возможностям. Хорошая практика, известная по фильму «Всегда говори Да», но не забывайте про здравый смысл.
  • Говорите о том, что вам нравится, а не о том, что не нравится.
  • Говорите о том, чего хотите, а не о том, чего не хотите.

Если у вас не получается с первого раза применить на практике советы, не расстраивайтесь. Работа над собой требует сил и терпения, это истина. Так что стойте на своем, пробуйте разные методы, главное, не насилуйте себя, и у вас обязательно получится.

Чтобы полностью убедиться в необходимости позитивного мышления, рекомендуем вам посмотреть фильм «Я и другие». Поставленные в фильме эксперименты, наглядно показывают, насколько сильно мы подвержены мнению окружающих и чужому влиянию.

Фото на диване

Как развить и закрепить позитивное мышление

Силу позитивного мышления можно развивать и совершенствовать.

Не знаете, как научиться мыслить позитивно?

Выберите несколько удобных практик и поставьте личный эксперимент:

  1. Будьте позитивны сами с собой. Когда ведете внутренний диалог, избегайте критики, полюбите себя, и окружение станет относиться к вам также.
  2. Формируйте положительные убеждения. Почаще говорите себе, что вы умница, вы гениальна, вы можете все. Такие фразы постепенно сформируются в ваши убеждения и запрограммируют реальность на успех.
  3. Вот-вот случится что-то хорошее! Верьте в это, так оно и будет.
  4. Мечтайте. Мечты делают нашу реальность ярче. Если вы думаете, что ваше желание неосуществимо, знайте: когда мы мыслим позитивно, все силы вселенной стремятся нам на помощь.

Вы можете попробовать найти свои способы для позитивного настроя, например, прослушивание любимой музыки, рисование, общение с природой, занятия спортом, медитация.

Некоторым методам можно найти научное объяснение. Например, во время бега выделяется эндорфин (гормон радости и удовольствия), поэтому занятия этим видом спорта действительно могут поднять настроение.

Туфли Jimmy Choo

Внутренний конфликт

Бывает так, что человек выглядит счастливым, но на душе у него «кошки скребут». Такой человек дал себе установку ничем не выдавать внутреннее состояние, и эта установка в корне не верна. Он не научился трансформировать негативные эмоции, а просто их подавляет.

Возможно, такая тактика будет держать его в тонусе, но со временем она найдет выход в физическом теле. Это проявится различными заболеваниями, в первую очередь нервной системы (невриты, невралгии).

Если вы не можете самостоятельно справиться с отрицательными эмоциями, попробуйте поделиться ими с близким человеком: мужем, мамой, братом или сестрой, близкой подругой, или даже с собой (озвучьте то, что чувствуете).

Проговорив в слух свои мысли, вы можете осознать, что все не так плохо, и негативная ситуация потеряет силу.

Не посвящайте в свои проблемы детей, даже взрослых. Проблемы родителей оказывают на них сильное воздействие. Если ребенок хочет, но не знает, как помочь матери, ситуация ляжет на него тяжелым грузом.

Все действия на пути к позитивному мышлению должны быть искренними, тогда вы получите положительный результат от своих стараний. Когда сила позитивного мышления работает не только в личных целях, но и на благо окружающих, она становится сильней и приносит больше пользы.

 

Мотивация

Замотивировать себя на что угодно можете лишь вы сами. Для этого нужно ответить на вопрос «Зачем?».

Зачем вам позитивное мышление? Ответив искренне на этот вопрос, вы найдете в себе силы и мотивацию для того, чтобы научиться позитивно мыслить и управлять своими эмоциями.

Берите на вооружение советы из статьи, стремитесь вперед и не останавливайтесь на первых достигнутых результатах. Работа над собой – это труд, который приносит самые ценные плоды.

Фото: @nitsanraiter

Популярное

10 шагов, которые помогут привести ваши деньги в порядок

Чтобы снизить уровень стресса в финансовой сфере и чувствовать себя в ней уверенно, очень важно разобраться с деньгами, научиться их контролировать и направлять туда,...

Как развить позитивное мышление? 23 практики

Задумывались вы, как мысль влияет на человека? Если бы мы могли это осознать, то, нашли бы мысль самой великой силой на планете! Позитивное мышление...

7 книг по финансам: мышление, мотивация, доходы и управление деньгами

Можно долго пытаться придумать, как добиться финансового успеха самостоятельно. Другой вариант – обратиться к тем, кто все уже придумал до нас и готов поделиться...

Любимое дело, предназначение и призвание: в чем разница?

Хочу помочь разобраться тем из вас, кто спрашивал, чем отличается предназначение от призвания, и можно ли любимое дело назвать призванием. Поделюсь, как я это понимаю. Предназначение Предназначение...

3 способа узнать себя лучше

Хорошо знать и понимать себя очень важно для современной женщины. Это помогает правильно выбрать жизненный путь, эффективно проводить свои дни, недели и года, строить...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь