-

На главнуюСтатьиКак найти время для себя за 4 шага

Как найти время для себя за 4 шага

Нам сложно найти время для себя, когда мешает чувство вины.

Например, когда женщина родила детей или вышла замуж, у нее активизируется ее сценарий хорошей матери или хорошей жены. И она начинает метаться между «остаться самой собой» или «приготовить вечером мужу ужин», «собрать детей в школу», «сделать уроки» и т.д.

По сути, женщина не может найти время на себя, когда у нее начинает проявляться внутриличностный конфликт между выбором себя в настоящий момент или потребности кого-то другого.

При этом с чувством вины женщина разобраться не может, а себя уговаривает тем, что это был ее выбор – рожать детей. Значит она теперь должна за ними смотреть. Только это совсем не значит, что себя нужно отодвинуть на задний план.

Для того, чтобы найти время для себя, не надо себя ставить ниже, чем другие обязанности.

Родила ребенка — не означает, что его нужно поставить превыше себя. В какие-то моменты – да: когда он маленький, придется чем-то жертвовать.

Но при этом нужно помнить, что у женщины остаются свои потребности, которые нельзя откладывать в долгий ящик или вообще делать вид, что их нет.

Как найти время для себя

Как найти время для себя: личные границы

Поэтому, для того чтобы найти время для себя, нужно четко отстроить границы и с самой собой, и со своими близкими.

Читайте также:  Манипуляция чувством вины: как себя защитить

Это можно сделать, посмотрев свой график, расставив приоритеты и определив, в какое время я, например, работаю, в какое время я с детьми, в какое время я занимаюсь спортом, в какое время я мужем и т.д.

И корректно, без скандалов, донести до близких, что вы в такое-то время сможете качественно им уделить внимание.

При хорошей организации процесса даже маленькие дети знают, когда к маме нельзя в комнату заходить, когда нужно подождать.

Можно договориться и установить правила.

Личный опыт установления границ

Например, я работаю дома и у нас правила такие, что никто не может заходить в мою комнату, если дверь закрыта, никто не может звонить мне на телефон, только писать.

Когда я освобожусь, я прочитаю. Звонок разрешен только экстренный, тогда я прерву сессию и отвечу.

Это серьезная работа и она не сразу дает результат. Но когда результат появится, вы поймете, что в таком графике жить легко, и те моменты, которые действительно для себя и про себя, они будут вам наградой за труды.

Как найти время для себя

Понимание своих пределов

Чтобы найти время для себя, также необходимо знать свои лимиты.

Т.е. не перегружать себя сверх ваших возможностей.

Например, я четко знаю, что мой лимит в день – это 6 сессий.

Я могу сделать и больше, но я начинаю истощаться, у меня пропадает интерес и желание не то, чтобы выделять время на себя, а я просто теряю смысл. Хочется просто лечь и ничего не делать.

Читайте также:  С заботой о себе: как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы

Поэтому здесь очень важно знать свои лимиты и ресурсы.

До тех, пор пока мы не чувствуем и не признаем свои потребности, мы будем все время попадать во внутриличностный конфликт выбора себя или другого, и будем все время выбирать другого.

Нас так воспитывают с детства: делиться своими конфетами, дать поиграть своей игрушкой, не мешать маме поспать и т.д.

Т.е. довольно часто нас обучают откладывать наши потребности на второй план и за это нас хвалят.

Мы – хорошие девочки, если или когда не слышим свои потребности.

Этот механизм срабатывает у нас во взрослом возрасте. Когда у нас встает выбор между собой и другими, мы выбираем других, чтобы не получить чувство вины, а получить за это похвалу.

В результате ни к чему хорошему это не приводит, т.к. мы имеем измотанную уставшую женщину, у которой нет времени на себя.

И которой потом часто те же люди, ради которых она забывала о своих потребностях, начинают ей говорить «что-то ты распустилась, поправилась, волосы не красишь» и т.д.

Таким образом падает мотивация что-либо делать, пропадает смысл, желания и «петля затягивается».

Как найти время для себя

Как найти время для себя: итоги

Для того, чтобы найти время для себя, необходимо:

  1. Помнить о своих потребностях, ценить их и придавать им значение.
  2. Отслеживать внутриличностный конфликт и напоминать себе про п. 1 вместо того, чтобы рационализировать и говорить, что я сама виновата.
  3. Отслеживать границы с собой (баланс между работой и отдыхом) и внешние границы (домашние, друзья, сотрудники и т.д.) с четким пониманием, что есть рабочие часы и правилами, как вас можно беспокоить во время работы в зависимости от деятельности
  4. Знать свои лимиты и не перегружать себя сверх возможностей.
Читайте также:  Как научиться вставать рано без будильника за 5 шагов

Фото: @valeriya_orl

Юлия Редькина
Юлия Редькина
Психолог, системный семейный терапевт, коуч. 12 лет работы на результат с сотрудниками Avito, Yandex, Amazon.

Популярное

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь