Как принять себя: советы и рекомендации

Способность принимать себя – важнейшая составляющая здоровой самооценки, психологического благополучия и комфортного взаимодействия с окружающими. К сожалению, нас с детства окружает множество факторов, из-за которых мы считаем себя неправильными, «не такими», хуже всех. Чаще всего самоосуждение идет из головы и вызвано внешними обстоятельствами. Если проработать некоторые моменты и разобраться в определенных особенностях, можно легко принять себя, не меняя свою личность и жизнь.

Умение принимать себя, уважать и ценить – одна из составляющих харизмы. Без этого любовь и восхищение окружающих заслужить непросто.

Что препятствует принятию себя?

К сожалению, люди редко думают о последствиях своих слов и действий, особенно если это касается бытовой рутины. Обидная шутка над знакомым, которая может его задеть, ироничное замечание, игнорирование важных слов, отказ в помощи и многое другое. Люди делают это неосознанно, а для кого-то это может оказаться важным.

Приведем несколько примеров типовых ситуаций, которые могут негативно повлиять на принятие человеком самого себя.

Осуждение в детстве

Многие родители, пусть и в воспитательных целях, часто одергивают или ругают ребенка, не объясняя истинных причин своего недовольства.

• Он спрашивает в гостях, можно ли взять конфету со стола, а мама хватает его за руку и шипит: «Прекрати! Не позорь меня!». Почему нельзя спросить конфету? Что он сделал не так? Только сравнительно недавно родители научились полноценно разговаривать со своими детьми, а не прекращать их нежелательные действия необоснованным криком.
• Ребенок с друзьями на прогулке уходит гулять в соседний двор, а дома на него кричат и наказывают за это. А он видит, как эти друзья продолжают туда уходить. Может быть, они отпросились заранее, а может, их родители просто не узнали о таких походах. А ребенок не понимает, почему им можно, а ему нельзя?
• Школьник получил тройку – пусть даже весь класс получил тройки или даже двойки – и выслушивает дома про то, какой он тупой, ленивый и как позорит родителей. Если такое повторяется регулярно, то сложно не начать считать себя плохим.
• Подросток хочет покрасить волосы в яркий цвет, носить определенную модную одежду. Может быть, не столько для красоты, сколько чтобы вписаться в определенный коллектив, интересный ему. А родители запрещают, заставляют быть «как все», не дают самовыражаться и – может быть – совершать нелепые ошибки. Сложно принять себя, если даже внешним видом или хобби управлять не можешь.

Таких знакомых многим ситуаций можно приводить десятки. Но в нашем случае их объединяет то, что они становятся препятствием для принятия себя.

Если человека с детства осуждали, ругали, ставили ему в пример других и ограничивали его в желаниях (в пределах разумного), то он привыкнет считать себя неправильными не имеющим права на самовыражение.

Неподходящий коллектив

Все люди разные, и им свойственно собираться в группы по интересам. Тут важно найти своих. Возможно, человек постоянно крутиться не в тех кругах, поэтому над его шутками не смеются, его истории не слушают, интересы не поддерживают, а какие-то идеи и вовсе осуждают.

Спустя какое-то время человек в такой обстановке начинает считать себя по-настоящему неправильным. Но дело не в том, что с ним что-то не так или что-то не так с компанией. Просто они не подходят друг другу.

Непринятие внешнего вида

Человек может некомфортно чувствовать себя в своем теле и облике.

Это может быть:

• влияние стандартов красоты и моды;
• партнера или родителей (или окружения в целом);
• несоответствие определенным параметрам для достижения желаемого (например, недостаточный рост для модельного бизнеса).

Кроме того, человек может считать красивым одно, а сам выглядеть совершенно по-другому – и не все он в состоянии изменить.

Человек, не принимающий свой внешний вид, искренне уверен в том, что и в глазах других он отвратителен. Хотя остальные, вероятнее всего, и не подозревают о существовании такой проблемы. Поэтому он начинает считать себя неправильным, ужасным и недостойным счастья.

Невозможность достичь желаемых результатов

Очень разочаровывают ситуации, когда стараешься чего-то добиться (освоить навык, получить определенную должность, выучить язык, научиться делать сальто назад и т. п.), а это не получается несмотря на любые усилия.

Причин этому может быть бесконечное множество, от внешних обстоятельств до ограничивающих убеждений. Со временем это вынуждает опустить руки. Но, с другой стороны, хоть у кого-нибудь все всегда складывается по маслу?

Недооценивание окружающих

Нередко мы сталкиваемся с ситуациями, когда окружающие недооценивают наши действия, слова, достижения. Это может происходить как в личной жизни, так и на работе. При этом, часто люди не осознают, какие последствия может иметь недооценивание нас окружающими.

Пример 1

Некто работает в компании, где есть группа сотрудников, которые часто получают похвалы и награды за свою работу. Он же работает не менее усердно, но никакие похвалы и награды не получает.

Такая ситуация может привести к тому, что человек начинает чувствовать себя неважно, недостаточно ценным работником. В результате обесценивание человека окружающими приводит к тому, что он сам начинает считать себя недостаточно способным, талантливым и ценным – а значит, и теряет веру в себя.

Пример 2

Любимый человек может не ценить своего партнера и его достижения, из-за чего человек начинает чувствовать себя недостаточно любимым, не ценным. Это приводит к разочарованию в себе.

Ключевой фактор здесь – недооценивание конкретными людьми. Они могут делать это из-за невнимательности, отсутствия эмпатии или просто из вредности, но факт в том, что кого-то это может по-настоящему разочаровывать в себе. Важно не зацикливаться на одних и осмотреться: возможно, вас высоко ценят в других сферах.

Перфекционизм

Некоторым людям свойственно стремиться к идеалу во всем, будь то работа, романтические или дружеские отношения, хобби, быт, внешний вид и многое другое. Стоит ему сделать что-то обычно, средне, неидеально – и он разочаровывается в себе, раздражается из-за того, что не справился лучше.

Но быть идеальной всегда и во всем невозможно, поэтому постоянное требование от себя исключительно высоких результатов приводит к разочарованию в себе и нежеланию быть собой.

Как принять себя

Для того, чтобы принять себя, нужно выявить причины проблемы и разобраться с ними.

Приведенные выше причины можно разделить на три группы:

1. Несоответствие требованиям окружающих.
2. Несоответствие собственным требованиям.
3. Негативный опыт прошлого.

Как принять себя: несоответствие требованиям окружающих

Неважно, кто эти окружающие – родители, которые твердили в детстве ребенку, что он недостаточно хорош, или компании, в которых человек чувствует себя странным здесь и сейчас.

Важно найти себя и принять такой, какая есть. Осуждение в прошлом можно проработать самостоятельно или с психологом, в настоящем – решить сменой компании или расширением круга общения за счет включения в него «своих».

В этом случае важно понять, что все люди разные, и вписываться в ожидания всех невозможно. Но стоит найти «своих», которые будут искренне смеяться над шутками, с удовольствием звать на совместное времяпровождение, интересоваться мнением и текущими делами – и человек сам придет к тому, что он ценен просто потому что он есть.

Именно таким, какой он уже есть, и не надо менять себя под ожидания других – лучше сменить «других», чем себя.

Не надо менять людей, надо менять людей.

Как принять себя: несоответствие собственным требованиям

В этом случае нужно сначала разобраться с собственными требованиями:

• Какие они?
• Почему именно такие?
• Что (или кто) их сформировало?
• Так ли это необходимо именно в таком виде?
• Что можно изменить?

Какие-то параметры в себе можно изменить. Это касается прически, веса, качества тела, физических возможностей, развития определенных навыков. Для чего-то придется постараться, но если это действительно кажется необходимым, то оно того стоит.

В каких-то случаях эффективнее будет корректировка запросов и умение жить с тем, что есть. Помочь в этом может свежий взгляд, поиск новых авторитетов и примеров, отказ от старых установок.

Какие-то требования к себе придется и вовсе отбросить – например, те, которые сформировали определенные люди из прошлого или настоящего окружения. На деле может оказаться, что не сам человек хочет быть таким, а кто-то со стороны желает его таковым видеть.

Важно осознание того, что не все запросы к себе реалистичны.

Например, желание быть идеальной во всем вряд ли возможно удовлетворить: никто не может быть идеальным во всех сферах жизни, ведь ни у кого нет источника вечной энергии и бесконечного количества часов в сутках.

Поэтому стоит пересмотреть свои требования и поставить перед собой реалистичные цели. Возможно, придется расставить приоритеты.

Таким образом, эффективные меры можно разделить на два направления:

• переоценка ценностей;
• саморазвитие.

Главное, что нужно понять в этом случае: собственные завышенные требования к себе не гарантирует того, что все вокруг ожидают от вас того же. А вот самоосуждение отнимает значительную часть харизмы, поэтому может повлиять на восприятие вас другими.

Как принять себя: негативный опыт прошлого

Если у человека были неудачи или травмы в прошлом, он может начать считать себя неудачником и бояться повторить свои ошибки. Чтобы преодолеть эту проблему, нужно осознать, что прошлое уже прошло и не имеет значения для будущего.

Нужно научиться извлекать уроки из своих ошибок и двигаться дальше:

• Во-первых, ошибки прошлого позволят избежать их в будущем. А значит, не «провал», а «урок».
• Во-вторых, в прошлом были другие обстоятельства, другие люди и другие оценки со стороны – не факт, что в настоящем тоже будет провал или он будет таким же фатальным.
• В-третьих, человек из прошлого отличается от себя нынешнего меньшим опытом, меньшими знаниями и меньшей силой. То, что не получилось раньше, вполне может получиться сейчас.
• В-четвертых, слишком критичное отношение к собственным ошибкам по-настоящему мешает жить и двигаться дальше. Но если подумать, то кто не ошибается? Легко навскидку вспомнить собственных знакомых или публичных людей, которые совершали аналогичные ошибки или какие-нибудь похуже.

Испортило ли им это жизнь навсегда? Перестали ли любить их окружающие? Скорее всего, нет. Максимум, это было инфоповодом в определенных кругах на какое-то время.

Тут важно принять то, что все ошибаются и все не идеальны. А значит, ошибаться и не быть идеальным – это нормально. И в сравнении с другими (это может помочь не считать себя хуже всех) может оказаться, что можно и себя принимать со всеми провалами, неудачами и ошибками.

А следующий уровень – научиться самому смеяться над ними, и тогда никто со стороны не сможет высмеять за неидеальность.

Несоответствие чужим ожиданиям и собственным требованиям к себе – это нормально. Важно не зацикливаться на осуждении искать пути решения проблемы: постепенно, поэтапно.

Начать разбор того, что не устраивает в себе, можно начать с составления списка «недостатков»

А затем стоит каждый пункт расписать по причинам: почему это проблема, откуда она взялась, что поменяет ее устранение и действительно ли дело в этом.

Это поможет составить полную картину от «что я из себя представляю сейчас» до «кем я хочу быть». Это значит обозначить свои требования и попутно принять себя в некоторых аспектах. А то, что не устраивает, корректировать в соответствии с конкретным планом.

И не надо стесняться обращаться за помощью! Будь то совет друга, помощь психолога, коуча или просто сбор мнений со стороны.

Причины непринятия себя могут быть самыми разными, но все они связаны с нашими эмоциями и восприятием окружающего мира.

Чтобы преодолеть эту проблему, нужно работать над самооценкой, осознавать свои достоинства и недостатки, смотреть на все с разных сторон, учиться извлекать уроки из своих ошибок и находить общий язык с окружающими.

Только так возможно полноценно принять себя, полюбить и начать жить полноценной жизнью.