Ограничивающие убеждения: влияние на ваш успех и способы преодоления

Ограничивающие убеждения – это ментальные фильтры, которые формируются в нашем сознании и определяют, как мы воспринимаем себя, мир вокруг и свои возможности.

Часто эти убеждения возникают из опыта и общественных стереотипов. Они могут стать невидимыми преградами на пути к раскрытию нашего потенциала и успешной самореализации.

В данной статье будет раскрыта тема ограничивающих убеждений, их влияние на нашу жизнь на примере жизненных ситуаций. Также рассмотрим методы выявления и преодоления этих ограничивающих факторов.

Что такое ограничивающие убеждения?

«Когда вы осознаете, что ограничения существуют только в вашем уме, вы можете начать освобождаться от них и достигать великих вещей.» – Брайан Трейси

Ограничивающие убеждения – это установки и мысли, которые держат нас в зоне комфорта и мешают нам воплощать свои мечты и цели.

Они могут касаться различных аспектов жизни, таких как карьера, отношения, деньги, самооценка и т. д.

Примеры ограничивающих убеждений:

• «Я не достойна успеха.»
• «У меня никогда не получится.»
• «Я всегда была неудачницей, и это никогда не изменится.»
• «Уже поздно/еще рано начинать что-то новое» и т.п.

Типы ограничивающих убеждений

Убеждения о себе

То, как мы видим и оцениваем себя.

Например:

• «Я не способна это сделать.»
• «Я не достойна любви или успеха.»

Убеждения о мире

Связаны с нашим восприятием окружающего мира.

Например:

• «Мир жесток и несправедлив.»
• «Никогда нельзя доверять другим.»
• «Все всегда идет не так, как хотелось бы.»

Убеждения о будущем

Связаны с нашими предположениями о том, что произойдет в будущем.

Например:

• «У меня никогда не получится.»
• «Все обречено на провал.»
• «Я никогда не буду счастлива.»

Ограничивающие убеждения: влияние

Влияние ограничивающих убеждений на нашу жизнь может быть довольно сильным.

Ограниченные возможности

Они могут ограничивать наше стремление к получению опыта и новым возможностям, ставя пределы нашим целям и амбициям.

Низкая самооценка

Когда вы верите, что у вас нет определенных способностей или что вы не достойны получать что-то хорошее или лучшее.

Страх и тревога

Они могут вызывать страх перед неудачей, критикой или отвержением, что препятствует к совершению новых действий.

Прокрастинация

Когда вы откладываете важные дела или принятие решений из-за страха неудачи или ощущения недостаточности.

Отказ от возможностей

Когда вы верите в свои ограничения, вы можете избегать новых возможностей или испытывать страх перед переменами.

В результате это приводит к упущению интересных и важных событий в жизни и нового опыта.

Негативное мышление

Когда создается цикл негативного мышления, при котором вы постоянно подвергаете себя критике и сомнениям.

Это может приводить к чувству неудовлетворенности собой и низкой самооценке.

Довольно распространенная ситуация, и часто становится невидимой для человека, потому что приобретает привычное состояние. Обратите внимание не сталкивались ли вы с похожим.

Пример

Алина получила отказ на работе, на которую она очень рассчитывала.

Негативное мышление:

Шаг 1: Ощущение неудачи и разочарования.
Алина думает: «Я никогда не могу найти хорошую работу. Ничего у меня не получается.»

Шаг 2: Усиление негативных мыслей.
Алина начинает обдумывать предыдущие неудачи и провалы, подтверждая свои ограничивающие убеждения: «Мне никогда ничего не удается. Я не достойна успеха.»

Шаг 3: Самоуничижение.
Алина начинает сомневаться в своих способностях и стоимости: «Я не достаточно умный и талантливый человек. Никто не хочет работать со мной.»

Шаг 4: Избегание действий.
Из-за страха перед новыми отказами и подтверждением своих ограничивающих убеждений, девушка избегает поиска новых рабочих мест и совершения активных шагов для улучшения своей ситуации.

Шаг 5: Подтверждение негативного опыта.
Алина наблюдает, что ее ситуация не улучшается, это усиливает ее негативные мысли и убеждения о себе.

Негативный цикл закрылся.

Это может быть связано не обязательно с работой, но всего за 5 шагов человек попадает в цикл, уничтожающий его самоценность и уверенность в себе.

Что делать, чтобы разорвать цикл?

Несколько советов как не попасть в такую ситуацию, на примере Алины.

Позвольте себе пережить эмоции

Разочарование и неудовлетворенность — это естественные чувства. Разрешите себе прочувствовать и выразить их, чтобы они не остались подавленные внутри вас.

Помните, что отказ – это не оценка вашей личности, а лишь еще один опыт в копилку

Возможно на данный момент вы не подходите, но это не значит, что вы не сможете подойти потом, если не остановитесь и продолжите развиваться и добиваться своей цели.

Учитесь на опыте и не бойтесь отказов

Отказ – это возможность учиться и расти. Алина может рассмотреть этот опыт как урок, который поможет ей лучше подготовиться к следующим возможностям и развить свои навыки.

Существует даже практика, в рамках которой человеку дают задание пережить 100 отказов.

Получая 100 отказов, человек начинает менять свою психологическую реакцию на них.

Отказы больше не вызывают такое сильное чувство разочарования или страха, а становятся обыденными событиями. Это помогает снизить эмоциональную интенсивность и облегчить процесс принятия отказов как части жизни.

Вместо восприятия их как неудачи или личного поражения, человек начинает видеть в них естественную часть процесса и возможность для развития и улучшения.

Со временем это приводит к большей уверенности в себе, более активному исследованию новых возможностей и реализации своего потенциала.

Распространенная причина ограничивающих убеждений – это страх отказа и страх неудач, страх подтверждения своего негативного убеждения.

Как выявить ограничивающие убеждения?

Часто ограничивающие убеждения могут быть невидимыми, подсознательными и привычными, как в случае из примера с Алиной.

Для выявления их наличия необходимо обратить внимание на свои мысли, реакции на определенные ситуации и поведение.

Задайте себе вопросы:

• «Что мешает мне достичь своих целей?»
• «Что я говорю себе, когда сталкиваюсь с трудностями?»
• «Какие страхи могут меня ограничивать?»

Эти основные вопросы помогут выявить потенциальные ограничивающие убеждения, и начать с ними дальнейшую работу.

Работа с ограничивающими убеждениями

«Самое мощное оружие против ограничивающих убеждений– это уверенность в своих способностях.» – Луис Хей

Первый шаг в работе с ограничивающими убеждениями – осознание их присутствия.

Далее можно применить следующие методы:

1. Подвергнуть убеждения критическому анализу.

Задайте себе вопросы:

• «На чем основано это убеждение?»
• «Есть ли обратные доказательства?»
• «Был ли у меня опыт, когда убеждение оказывалось ошибочным?»

2. Заменить ограничивающие убеждения на поддерживающие.

Найдите доказательства противоположного утверждения и поощряющие истории успеха.

Например, если у вас есть убеждение «Я не способна на успех», замените его на «Я имею все необходимые способности и возможности, чтобы достичь успеха».

3. Практика позитивного мышления.

Учите себя смотреть на мир с оптимизмом и верой в свои силы. Позитивное мышление способствует разрушению ограничивающих убеждений и формированию новых, поддерживающих установок.

Кейс: ограничивающие убеждения про деньги

Вероника – молодой и талантливый художник, который мечтает создавать произведения искусства и делиться ими с миром.

Она имеет уникальный стиль и способность передавать свои эмоции, свое виденье и чувства через картины. Ей так нравится сам процесс написания, что она готова тратить свое время, краски, силы, лишь бы работы получились, как она задумала.

Однако Вероника выросла в семье, где всегда была нехватка денег, и она стала проникнута этим ограничивающим убеждением, что деньги – это нечто негативное и недоступное.

Каждый раз, когда Вероника думает о продаже своих картин или установлении приемлимой цены, она чувствует себя неуверенной и неспособной расчитывать на такую оплату.

Ведь написание картины приносит ей удовольствие! Как она может оценивать их так высоко, если это не было для нее каторжным трудом? Да и кому нужны ее картины?

Она часто слышит внутренний голос, говорящий ей, что никто не будет готов заплатить высокую сумму за ее работы, и что она не заслуживает материальной награды за свой творческий труд. Да и какой это труд...

Из-за этого Вероника ограничивает себя, не ходит на выставки и не представляет свои работы публике.

Ее ограничивающие убеждения мешают ей сделать этот первый шаг, а значит – дальше развивать и раскрывать свой потенциал как художника.

Как избавиться от ограничивающих убеждений?

«Истинное ограничение нашего развития кроется в том, что мы считаем возможным и невозможным.» – Джон МакАрту

Избавление от таких убеждений может стать важным шагом к личному росту, саморазвитию и достижению ваших целей.

Вот несколько шагов, которые помогут вам начать этот процесс.

1. Познакомьтесь с вашими ограничивающими убеждениями

Важно осознать, какие убеждения влияют на вас и ограничивают ваш потенциал. Постарайтесь записать их, чтобы четко представить, с чем вы сталкиваетесь.

Если вам сложно так сразу сориентироваться и вспомнить, попробуйте на протяжении одного дня записывать все свои ограничения.

Это может быть:

• каждый ваш отказ себе в чем-либо (обязательно укажите причину «почему нет?»);
• ограничение в действии, например: вы хотели подойти поговорить с коллегой о волнующем вас вопросе, но решили сделать это в следующий раз (тоже обязательно укажите причину «почему вы приняли такое решение?»).

Затем в конце дня, взяв этот список со всеми своими отказами и причинами, вы можете провести анализ и подвести итог.

Обратите внимание именно на причину.

Возвращаясь к примеру с Вероникой

Ограничение: «Я хочу, но не буду выставлять свои работы на продажу и получать за них хорошие деньги»

Причина: «Не думаю, что мои работы кому-то нужны.»

Вывод: Ее ограничивающее убеждение связано с ее реализацией и оплатой труда.

Выделяйте одинаковые, повторяющиеся, похожие. Так будет легче выявить какой аспект в вашей жизни больше содержит ограничивающих установок.

Например, вы заметили, что множество ограничений связанно с внешним видом.

По такой аналогии, вы сможете постепенно выявить свои самые встречающиеся ограничивающие установки и начать с ними работу.

2. Изучите происхождение убеждений

Попробуйте понять, откуда происходят ваши ограничивающие убеждения.

Может быть, это были отрицательные опыты в прошлом, возможно стереотипы, услышанные от окружающих, или сравнения с другими людьми.

Понимание происхождения, корней своих ограничивающих установок поможет вам лучше осознать, как они формировались, а значит дать понимание с каким аспектом надо в дальнейшем работать.

Например, как это было в случае Вероники, ее ограничивающая установка была связана с ее опытом в детстве. Плюс накладывалась ее недостаточная уверенность в своем таланте, и ложное представление, что работа равно тяжелый и неприятный труд.

3. Анализируйте доказательства

Поставьте свои ограничивающие убеждения под сомнение и анализируйте доказательства, которые вы приводите в их подтверждение.

Может быть, у вас есть успехи или достижения в жизни, которые противоречат этим убеждениям. Подойдут и чужие успехи. Нужно найти как можно больше подтверждений этому.

4. Фокусируйтесь на своих сильных сторонах

Примите свои слабые стороны, и осознайте свои сильные, не забывайте об имеющихся достижения и успехах, и не скромничайте они есть у каждого.

5. Развивайте позитивное мышление

Отработайте умение заменять ограничивающие убеждения на позитивные установки.

Например, если у вас есть убеждение «Я не смогу это сделать», замените его на «Я обязательно справлюсь, если попробую».

6. Поощряйте себя на пути к изменениям

Когда вы замечаете прогресс и победы над ограничивающими убеждениями, отмечайте их и поощряйте себя маленькими подарками.

Это поможет укрепить вашу веру в себя, и добавит мотивации продолжать преодолевать препятствия.

7. Обратитесь за поддержкой

Иногда работа с ограничивающими убеждениями может быть сложной, и обратиться за поддержкой к коучу и/или психологу может быть полезным шагом.

Помните, что процесс избавления от ограничивающих установок требует времени, терпения и самодисциплины.

Однако это вложение стоит того, так как это может открыть перед вами новые возможности и помочь стать более уверенным и успешным человеком.

Ограничивающие убеждения оказывают сильное влияние на наше поведение и результаты в жизни. Однако, когда мы осознаем их присутствие, есть возможность избавиться от них и заменить на более позитивные установки.

Каждый из нас может стать своим собственным архитектором счастливой и успешной жизни, освободившись от ограничений, которые мы сами себе навязываем.

Смело идите вперед, верьте в себя и откройте новые горизонты возможностей, которые ждут вас впереди.

Фото: @sofiaruutu