Вина, как и любая другая эмоция полезна, она сообщает нам, что в результате наших действий был нанесен урон какой-то нашей ценности. Вина же и побуждает нас предпринять действие для исправления ситуации и удовлетворения ценности.
Частой причиной вины является личностный конфликт внутри человека между «должно» и «нужно» и условиями. Иногда достаточно сказать себе: «Я могу отказаться от этой задачи, я не должна это делать», сразу появится ресурс для ее выполнения.
Как работать с чувством вины, пример
Разберу на своем примере, как работать с чувством вины. Сейчас я учусь и работаю, как и любой человек устаю к вечеру. А мой сын любит, когда я ему читаю на ночь.
Я не хочу читать, но читаю, потому что мне важно поддерживать с сыном эмоциональный контакт и не винить себя, что уделяю мало времени сыну. Я делаю это добровольно, разделяя усилие и насилие над собой.
Усилие для меня – это про «мне важно», а насилие – «должна». И у меня не возникает вины перед сыном, я в эти эмоции осознанно не иду. Многие чувствуют вину без оснований, из-за неуверенности в себе или низкой самооценки.
Чувствовать вину или нет – всегда личный выбор человека.
Помните, что причина вины в нас самих, мы сами наносим ущерб своим интересам и ценностям и только тогда испытываем вину. Как комплексная эмоция, вина вызывает тревогу и беспокойство.
Если рассматривать вину через метафору, то это как тюрьма, в которую мы посадили себя самостоятельно, в ней нет замков, охраны, можно выйти в любой момент, но мы сидим.
А сидим, потому что в чувстве вины можно не нести ответственность за свои поступки, бездействовать, потому что эмоция вины для нашего мозга принимается за действие - я чувствую вину.
Решения два – сидеть в вине или взять ответственность за себя и вспомнить, что мы взрослые, нас никто не наказал, мы сами ушли в эту эмоцию.
А раз мы взрослые, то можем спросить себя о том, как мы чувствуем вину: где я чувствую ее в теле? Раз я виновата, то кто надо мной сейчас? Что я выбираю в этой ситуации, как действовать? Не зацикливайтесь на вине, посмотрите на нее как на ресурс и двигайтесь дальше.
Как работать с чувством вины, техника
Есть простая письменная практика для работы с чувством вины:
- Запишите ситуации, когда чувствуете вину.
- Проанализируйте, причина вины в вашей зоне ответственности или нет.
- Разрешите себе эту эмоцию и позвольте себе ошибаться, попробуйте научиться принимать свои ошибки и не быть за них виноватыми.
- Исследуйте, как можно исправить ситуацию, если можете - исправьте все сами.
- Посмотрите на ситуацию, чему она научила вас. Если бы она повторилась, то что вы точно сделали бы иначе?
В чувстве вины есть очень мощный ресурс – ответственность и ваша значимость. И если кто-то цепляет вас за вину, посмотрите на следующее, если вы причина каких-либо событий, то значит у вас есть все возможности, чтобы эти события менять и дело только в вашем восприятии этого.
