Нервное напряжение возникает в результате психической перегруженности и чрезмерной сосредоточенности на решаемой задаче. Нервная система работает на пределе собственных возможностей.

Если ситуация длительное время не решается, возникает нервное истощение, во всем ощущается упадок сил и снижение энергии.

Важно знать, как управлять этим состоянием, минимизировать разрушительные последствия стресса.

Важность самоподдержки

Разобравшись в том, что такое нервное напряжение, можно искать способы регулирования ситуации, поиск путей эффективной самопомощи.

В этот момент очень важно осознавать, что вы сами готовы стать для себя тем самым дружеским плечом, на которое хочется опереться в сложные моменты.

Важность самопомощи трудно переоценить. Ведь если мы отказываем себе в этом, то неминуемо возлагаем слишком много надежд на окружающих.

А если ожидания не будут оправданы?

Нет, гораздо полезнее сразу принимать ответственность на себя. Чем проще мы себе представляем решение проблемы, тем быстрее она решится.

Гораздо лучше не накапливать стресс и стараться вовремя избавляться от негативных эмоций.

Радость движения

Важно помнить о том, что любой стресс «застревает» в теле.

В итоге систематическое недовольство собой и чувство неудачи выливается в ощутимые боли. Возникает мышечный спазм.

Например, излишне впечатлительные люди нередко страдают остеохондрозом.

Вот почему боли в шее, спине, пояснице – частый спутник нервного напряжения. Потребуются регулярные физические тренировки, чтобы исправить этот момент.

Если вам сложно сразу замахиваться на что-то большое и значительное, начните с малого. Приучайте себя к системе – по чуть-чуть, но регулярно.

Выполняйте в первую неделю по два-три простых упражнения, затем добавляйте что-то новенькое. Главное, не пытайтесь добиться всего и сразу.

Постепенность – вот удачная тактика, ведущая ко всяким достижениям.

Когда речь идет о том, как снять нервное напряжение, спорт и движение – первое, что приходит на ум.

Чем больше человек двигается, тем легче ему в итоге принимать решения, действовать, опираясь на собственный выбор. Спорт показан всем без исключения.

Выбирайте то, что вам ближе, отвечает вашему внутреннему запросу: плаванье, бег, игра в бадминтон, танцы, фигурное катание.

В итоге становится проще даже принимать решения, ведь мысли приведены в порядок.

Езда на велосипеде вообще омолаживает изнутри. Поэтому, если есть возможность покататься, не пренебрегайте ею. Полюбите велопрогулки, они способны действительно принести много счастливых минут.

Массаж

Массаж чудесным образом воздействует на все системы органов и омолаживает организм. Он никогда не окажется лишним, особенно в период длительных переживаний.

На самом деле если волнует вопрос, как снять стресс и нервное напряжение, начинать нужно именно с восстановления тела, с того, чтобы убрать мышечные зажимы.

Также подойдет и самомассаж. Главное, выполнять его регулярно и стараться максимально правильно распределять силы.

Не пытайтесь добиться нужного эффекта за один день. Систематическое воздействие на проблемные зоны (область лопаток, грудной отдел позвоночника или поясничный) поможет быстрее восстановиться и эмоционально.

Вы увидите, насколько изменится настроение. После хорошего массажа нередко возникает желание наладить отношения с окружающими людьми, отпустить прежние обиды.

Когда мышцы больше не сковывает боль и спазм, появляется стремление к самореализации.

Отказ от критики

В ситуации длительного стресса и тревоги люди мысленно ведут с собой непрекращающиеся диалоги. Они приводят себе логичные аргументы, спорят и стараются что-то доказать.

На все это требуются внутренние силы.

А эмоциональный ресурс, увы, не бесконечный. В какой-то момент вы почувствуете подавленность и усталость, неспособность справляться с элементарными задачами.

Это означает только одно: запас внутренних сил исчерпан.

Чтобы этого не произошло, потребуется вовремя отказаться от критики.

Если это сложно сделать вот так сразу, руководствуясь одним только желанием, начните постепенно приучать себя к тому, что ничего глобального не происходит.

Критика во многом ограничивает нашу личность именно потому, что не позволяет взглянуть на ситуацию со стороны, увидеть в ней скрытые возможности.

Прекратите себя ругать за каждый промах. Старайтесь меньше переживать по поводу повседневных неудач.

Поначалу будет трудно мысленно перестроиться. Однако просто помните о том, что лишний стресс вам не нужен, он пагубно влияет на здоровье.

Пробуйте переводить критику в добрые пожелания.

Вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что что-то не получилось, поразмыслите, какую пользу вы могли бы вынести из ситуации?

Отказ от критики в свой адрес заставляет мозг работать в более щадящем режиме. Просто начните относиться к себе более бережно, стараясь не вовлекаться в негативные эмоции.

Убрать раздражающие факторы

Старания вряд ли будут эффективными, если постоянно подвергать себя душевным терзаниям.

Психике необходимо периодически расслабляться, ощущать себя в безопасности.

С этой целью понадобится минимизировать пагубное воздействие отрицательных факторов.

Конечно, полностью убрать стресс из жизни не получится. Однако можно научиться реагировать на него не так остро, создать мощную внутреннюю защиту.

Если вас что-то по-настоящему тревожит, постарайтесь сделать так, чтобы это воздействие было как можно менее травмирующим.

Чтобы сохранить нервную систему в порядке, потребуется научиться относиться к себе более бережно.

Выберите щадящий режим проживания тех или иных жизненных обстоятельств.

Когда чего-то не удается достичь с первого раза, не отчаивайтесь. Нервную систему понадобится переучить не транслировать тревожные мысли.

Чаще радуйте себя чем-то позитивным, не забывайте про личные дела и отдых.

Полноценный сон

Во сне человек восстанавливает эмоциональные и физические ресурсы.

Если стресс настолько огромен, что с ним становится сложно справиться, страдает качество сна. Нервное напряжение влияет на то, что формируются трудности с засыпанием.

Иногда личность настолько поглощена переживаниями, что не находит для себя никакого решения.

Полезно просто отключить голову, выбросить негативные мысли. Позвольте себе выспаться перед тяжелым днем – так вы перенесете его гораздо легче.

Старайтесь не прокручивать в голове череду возможных событий. Это только собьет ваш сон, и вы не сможете отдохнуть.

Отпустите негативные эмоции до того, как они успеют накопиться в теле, создав мышечный зажим. После ужина не нагружайте мозг ничем серьезным.

Решение сложных вопросов целесообразно отложить на завтра или вообще другой день.

За два часа до сна лучше читать книги, отказаться от просмотра телевизора, не использовать гаджеты.

Перед сном можно попробовать такую технику: мысленно представляйте себе, как отпускаете проблемы одну за другой.

Отпускайте их в свободное плаванье и главное повторяйте, что они уходят навсегда. Это невероятно значимый момент для формирования позитивной картины мира.

Старайтесь спать не меньше семи-восьми часов в сутки. Только в этом случае получится выстроить гармоничные отношения с миром, научиться решать повседневные задачи без эмоционального вовлечения.

Найти источники вдохновения

Задумавшись над тем, как снять нервное напряжение дома, не следует забывать о том, что вы можете помочь сами себе.

Иногда для этого бывает достаточно поменять повседневные занятия, найти новые интересы. Например, если вас вдохновляет музыка или картины, внутренне опирайтесь именно на них.

Не нужно еще больше усугублять стресс, погружаясь в страдания.

Источники вдохновения у каждого могут быть свои. Здесь важно оставаться честным перед самим собой, не нагнетать обстановку заранее, не доводить себя до еще более серьезного эмоционального истощения.

Если имеются интересы, которые на самом деле согревают ваше сердце, то держитесь за них. Так будет проще и легче пережить любые невзгоды.

Время от времени нужно позволять себе веселье и определенные развлечения.

Не бойтесь показаться несерьезным. Смех, радость не просто даруют хорошее настроение, но и способны существенно продлить жизнь.

Выстраивание личных границ

Это невероятно важный пункт, без которого все старания могут пойти насмарку.

Если вы не умеете отказывать, значит личные границы достаточно размыты. Тот, кто не способен говорить «нет», автоматически ставит под сомнение собственную психологическую безопасность.

Ни о какой эмоциональной стабильности не может идти речи, пока личность четко не определит свои границы дозволенного: как с ней можно поступать окружающим, а как нельзя ни в коем случае.

Научитесь отказывать, когда это необходимо.

Помните о том, что вы не должны отвечать ожиданиям родственников, коллег и знакомых. Это было бы нечестно и несправедливо.

Постарайтесь, в первую очередь, думать о себе и своих потребностях. Личные границы позволят отгородиться от того, что причиняет серьезный внутренний дискомфорт и запускает механизм страдания.

Если нервное напряжение постоянно накапливается, подумайте, действительно ли вам так необходимо поддерживать отношения с неприятным человеком?

Сколько стоит ваше здоровое самочувствие и насколько дорого вы готовы за это заплатить? Может быть, легче просто никак не реагировать на попытки спровоцировать вас?

Берегите свое психическое здоровье, ведь оно одно и другого не будет.

Медитация

Любые духовные практики помогают восстановить душевное равновесие, снять нервное напряжение и успокоиться.

Если взять себе за правило выполнять их на постоянной основе, можно заметить, насколько меняется ваша жизнь в лучшую сторону.

Пусть это будет происходить постепенно, главное, что процесс уже запущен.

Сегодня выбрать для себя подходящую медитативную практику не составит проблемы.

Главное, выбирайте душой, сердцем, смотрите за тем, чтобы сама практика соответствовала внутренним стремлениям. Ведь то, что отзывается изнутри, неминуемо приводит к положительным изменениям.

Пробуйте разные виды медитаций, практикуйте способы, которые подойдут лично вам. Через некоторое время станет заметно проще дышать в психологическом плане.

Найдите хобби

Любое занятие невероятно вдохновляет, позволяет почувствовать себя значимым человеком.

Если у вас имеется хобби, которому вы готовы посвящать время регулярно, это во многом защитит вас от стресса и разочарования.

Хобби вдохновляет на новые свершения, стимулирует начать вести более здоровый образ жизни, прислушиваться к внутренним потребностям.

Потратьте немного времени на то, чтобы понять собственные интересы, определиться с выбором. Тогда нервное напряжение перестанет быть настолько выпуклой проблемой в вашей жизни.

Само по себе наличие любимого дела невероятно дисциплинирует, мотивирует и улучшает взаимопонимание с внешним миром.

Даже если какой-то сильный стресс произошел, всегда можно постараться сосредоточиться на том, что вас в действительности занимает.

В определенном смысле в таком времяпрепровождении заключено спасение от того информационного негатива, который часто выливается вам на голову без всякого предупреждения.

Ограждайте себя от неприятной информации. Тем более от той, которая вам заведомо не интересна.

Таким образом, с проблемой нервного напряжения обязательно нужно работать. Нельзя запирать отрицательные эмоции внутри, ведь они разрушительно действуют на весь организм. Вовсе не обязательно стараться во всем ограничиваться собственными силами.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, если она необходима. Начните говорить о своих чувствах, перестраивайте мышление, ищите способы разумного подхода к ситуации.