Характерная особенность современной жизни — повышенное воздействие стрессовых ситуаций на человека. Психически устойчивый человек умеет сохранить позитивный настрой даже в непростой ситуации. Он открыт для всего нового и умеет нестандартно мыслить.

Психически устойчивый человек – кого можно так назвать

Под термином «психическая устойчивость» понимается мера индивидуальной стойкости и уверенности. Она помогает добиваться желаемого и при этом не терять уверенности в себе.

Определение широко используется психологами, бизнес-тренерами и профессиональными спортсменами.

Распознать психически устойчивого человека из общей массы можно по ряду признаков.

• Способность не бояться перемен и умение легко к ним приспосабливаться.

Они не испугаются пересмотреть свое поведение и ошибочные установки. Любая возможность используется для роста и развития.

• Неудачи воспринимаются спокойно.

Человек уверен: лучше один раз попробовать и пожалеть, чем всю жизнь бояться и добровольно «заточить себя в футляр». Ошибки необходимы для самосовершенствования и поиска новой мотивации. Главное — не реагировать на чужие мнения. Критиковать всегда легче, чем взять и сделать.

• Умение осознавать эмоции.

Нельзя подавлять в себе ни боль, ни стыд. Состояния не отрицаются, а проговариваются вслух или про себя. Черпать силы и вдохновение можно в любом состоянии, а не ждать «того самого» момента.

• Умение четко обозначить свои границы.

Не стоит соглашаться на то, что не нравится или неинтересно, все время боясь тем самым кого-то обидеть. Психически устойчивые люди не живут в нездоровых отношениях и не тащат на себе груз чужих обстоятельств.

• Способность не зацикливаться на отрицательном.

Психически здоровый человек прекрасно осведомлен о существовании войны и экономического кризиса. При этом он четко понимает, что должен оставаться на своем месте и заниматься тем, что умеет. В первую очередь важно то, что относится к зоне личного контроля.

• Не обращать внимание на нытиков и завистников.

Психологически устойчивые люди не ведутся на провокации и не навязывают никому своих ценностей. При здоровой самооценке чужая глупость не затрагивает душу.

Ряд компаний проводит скрытые тесты на психическую устойчивость при приеме на работу. Можно прекрасно владеть профессиональными компетенциями, но при каждой внеплановой ситуации впадать в ступор.

Уровни психической устойчивости

Психологи вывели 4 уровня психической устойчивости:

• неудовлетворительный (у таких людей высокая вероятность нервно-психических срывов, рекомендованы дополнительные консультации невролога и психолога);
• удовлетворительный (непредсказуемое поведение вероятно в экстремальных ситуациях);
• хороший (даже в сложных обстоятельствах удается сохранять спокойствие);
• высокий (таких людей обычно рекомендуют для службы на воинских должностях).

Психологическая устойчивость — это не гарантия устойчивости человека вообще ко всему, не стабильность нервной системы, а скорее гибкость психики.

Сначала появляется задача, которая порождает мотив. Затем идут действия, направленные на реализацию задачи.

Негативное эмоциональное состояние вызывают трудности. Ищутся способы их преодоления, а значит, и снижается уровень негативных эмоций.

Как стать психически устойчивым человеком?

Развитие психической устойчивости — продолжительная и сознательная работа. Изменить себя за один день или неделю не получится.

Индивиду придется:

• придерживаться строгой дисциплины (иначе даже малейшие изменения скоро будут перечеркнуты ленью);
• формулировать четко свои цели (они позволят двигаться вперед, а не оставят топтаться на месте, здесь важно не брать на себя слишком много, но и легкий план не подойдет — это неинтересно);
• учиться брать на себя обязательства за достижения целей (это значит, уметь быть последовательным);
• уметь терпеть дискомфорт (если долго переживать из-за неудач, теряется ценное время);
• уметь придерживаться правильных привычек (анализировать собственное поведение, уметь выходить из так называемой зоны комфорта).

На повышение психологической устойчивости непосредственное влияние оказывают условия, в которых живет человек.

Например, если от природы у него реактивный тип нервной системы, то ему будут по душе частая смена обстановки и повышенная активность. Такой не сможет долго сидеть на одном месте: в душном офисе или маленькой деревне.

Каждому из нас требуется систематическая разгрузка нервной системы. Снять накопившуюся усталость и раздражительность сможет только полноценный отдых.

Важно регулярно уделять время тому, что доставляет радость (ездить на природу, читать хорошие книги, общаться с интересными людьми).

На психологической устойчивости сказывается воспитание в себе философского отношения к жизни. Роль играют также юмор, умение посмеяться над собой, самокритичность.

Нужно научиться принимать себя таким, какой ты есть, быть для самого себя позитивным персонажем.

Как проверить, насколько вы психически устойчивый человек

Биолог и врач Федор Космолинский в своих работах описывал способы, используемые для определения психической устойчивости летчиков.

В одном из упражнений необходимо встать на колени, руки скрестить за спиной и упасть на мягкий матрас — головой в подушки, не сгибая корпус.

Для эмоционально неустойчивых людей задание окажется сложным.

Другой пример — пройтись по спортивному снаряду «бревно».

Если человек начинает бояться, у него учащается сердцебиение, происходит задержка дыхания, меняется скорость ходьбы. Чем больше высота бревна, тем заметнее реакция.

Более простой способ проверить себя — ответить на тестовые задания.

Важное условие в этом испытании — честность.

На каждое утверждение необходимо выставить отметку: от одного балла до пяти. Один — если с фразой совершенно не согласны, пять — если согласны полностью:

• Я стараюсь оставаться спокойным даже под сильным давлением.
• Я стараюсь не волноваться раньше времени: когда то, что думается, еще не случилось.
• Обычно я легко нахожу в себе силы выполнить даже ту работу, которая мне не нравится.
• Обычно я быстро перестраиваюсь и нахожу выход из неожиданных проблем.
• Я считаю себя ценным человеком.
• Даже если у меня много работы, я знаю, как четко все спланировать и выполнить в срок.
• У меня редко возникает ощущение, что ситуация полностью вышла из-под контроля.
• Даже в незнакомой обстановке мне легко оставаться расслабленным.
• Мне легко перебороть в себе усталость и продолжать выполнять рабочие задачи.
• В любой ситуации есть позитивная сторона.

Чем больше очков в итоге, тем лучше. Если получилось число меньше 35, про человека можно сказать, что у него низкий уровень психической устойчивости.

Почему так важна крепкая психика?

О психическом здоровье важно говорить часто и много, ведь от этого напрямую зависит благополучие общества. При психологическом дисбалансе не имеет смысла говорить о полноценной деятельности.

Психические расстройства в ближайшем будущем могут войти в первую пятерку болезней и даже опередят сердечно-сосудистые патологии.

Проблему обостряют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы.

Стрессовых ситуаций становится так много, что человек начинает воспринимать их как норму.

Особое значение здесь имеет психогигиена — комплекс мероприятий, направленный на умение управлять своими эмоциями, чередовать отдых и труд.

Нужно создавать благоприятный психологический климат в семье и в трудовом коллективе.

Психические расстройства свойственны для любого возраста. Крайне важно относиться максимально внимательно как к себе, так и к окружающим. В случае чего не нужно стесняться обращаться за помощью.

Уникальные свойства психики

Американские психологи высказали интересное предположение, что мы все в своем роде... пластилин или упругое желе. То есть способность прийти в себя после большой нагрузки или потери — вполне обычное явление, а не отличительная особенность.

Многочисленные вооруженные конфликты и революции доказывают: большинство тех, кто испытывал сильный стресс или столкнулся с потерей, все равно так или иначе пришел в себя.

Психологическая ассоциация доказывает, что устойчивость — это не отдельная черта характера, взятая из воздуха, а целый комплекс врожденных качеств и внутренних установок. Улучшить исходники можно всегда, нужно только желание.

Принято считать, что закаляет трудное детство. Чем тяжелее было тогда, тем лучше ты подготовился к взрослой жизни. На самом деле утверждение в корне неверно.

Ранние невзгоды — ключевой фактор, на который можно возложить вину за все последующие беды в жизни.

Стрессы имеют накопительный эффект и в какой-то момент «подкашивают».

Нормальная устойчивость подобна сыру, созревающему в подходящих условиях. То есть в здоровой среде и в кругу надежных привязанностей.

По мнению ученых, психическую стабильность определяют такие составляющие, как:

• вовлеченность;
• группа поддержки;
• чувство контроля над собственной жизнью;
• понимание своих целей;
• оптимистичный взгляд на происходящее.

Привычки, которые мешают

Не только стресс накладывает определенный отпечаток на человека.

Отрицательное воздействие также можно списать на некоторые привычки мышления.

Привыкая думать, что лучшего достойны только другие, человек собственными руками лишает себя права на счастье. А тем временем нерастраченные ценные ресурсы могли бы многое поменять.

Разрушению подвергается не только психика, но и качество жизни.

Стремление к идеальности также не доведет до добра.

Человек живет в динамичном и разнообразном мире. Идеальной любви, дружбы или сотрудничества в подобных условиях не построить.

Самое большее, что можно сделать — постоянно работать над совершенствованием взаимодействия в разных жизненных сферах.

Основа здоровой психики — любовь к себе (не путать с нарциссизмом!). В это широкое понятие входит признание своих желаний и особенностей характера.

От уважения своих чувств и потребностей зависит, сможет ли человек построить счастливую жизнь и будет ли ею удовлетворен в полной мере.

Чем больше личность повышает собственную значимость для себя самого, тем больше гармоничной она становится и ее взаимодействие в различных и порой даже неожиданных областях жизни. Без этого простого правила говорить о психологической устойчивости не приходится.