Травма отвержения в отношениях: как справиться и перестать бояться быть отвергнутой

Чувствую себя лишней, стараюсь во всем быть удобной, жду, что меня в любой момент отвергнут, поэтому не подпускаю к себе. Часто такое рассказывают о себе девушки на приеме у психолога.

Параллельно с этими симптомами – повышенная тревожность, синдром самозванца, перфекционизм, фобии, иногда навязчивые мысли, страхи и популярная проблема – панические атаки. Это травма отвержения в отношениях.

Девушка считает, себя в отношениях обязанной угодить другому, чтобы он ее не пристыдил, не обвинил, и самое страшное, не бросил.

Так формируется порочный круг: со мной не все в порядке, я не достаточно хороша, другой важнее и главнее.

Травма отвержения в отношениях: как справиться

На что важно обратить внимание в ситуациях, которые описаны выше:

• Человек (друг, партнер) уже вас выбрал.

Это, скорее всего, не было вынужденным решением.

• Вы имеете значение, даже если думаете, что не имеете.

В глазах других людей можете создавать впечатление отзывчивого и позитивного человека, и только вы знаете какой ценой для себя вам это дается.

• В каждом человеке есть сильные и слабые стороны.

Ваша задача выписать и признать свои сильные стороны как результат ваших действий, а не случайностей или заслуг других людей.

• Нравиться всем и сразу – задача противоречивая и невыполнимая.

Как можно сделать ее более реальной? Решите, кому именно хотите нравиться в каком статусе, насколько это под вашим контролем.

• Подумайте, кто вас уже отвергал, как вы с этим справлялись, какой опыт приобрели.

Что самое страшное случится, если это произойдет, что будете делать? По каким критериям вы поймете, что человек отвергает и по каким, что наоборот нуждается, принимает.

Не происходит ли такого, что когда человек вас принимает и хочет быть с вами – это пугает еще больше, возрастает напряжение, так как вы не знаете, как действовать?

• Вместо самокритики развивайте навык самоподдержки и самоинструкции в ситуации, когда нарастает страх.

Как это сделать? Придумайте и пропишите слова поддержки, которые вы будете проговаривать себе или читать в телефоне в моменты тревоги или принятия решений.

Например, вы осознаете свою особенность в том, что игнорируете проявления симпатии в свой адрес, во всем видите подвох и сомневаетесь, потому что вас нельзя полюбить.

И в этот момент мысленно говорим себе: «СТОП. Меня можно и есть за что полюбить, это привичная критика, которая сейчас будет нейтрализована инструкцией о себе».

В конечном итоге важно перестать бояться и избегать отвержения.

Для этого необходимо побыть в этом страхе мысленно, представить, прожить эти чувства, придумать варианты дальнейшего развития событий и собственного поведения.

Чтобы в будущем действовать не из состояния страха, а исходя из собственных потребностей и контекста происходящего. Не игнорировать настоящее, перестать бояться будущего и чтобы прошлый опыт перестал управлять поведением.