Как научиться ценить и беречь себя

Как ценить и беречь себя? Этим вопросом задаются многие женщины, ведь так называемый «ресурс» истощается именно из-за неумения бережно к себе относиться.

Многие поколения женщин и в России, и за рубежом страдают от обесценивания и выгорания. Изучаем, почему мы не ценим себя, зачем нужно этому учиться, и как начать быть бережной к себе.

Откуда берется обесценивание

От обесценивания страдают одинаково и мужчины, и женщины, но женщинам приходится труднее.

Общество по-прежнему считает, что женщина обязательно уступает мужчине. Какой бы она не была умной, способной, грамотной, мужчина все равно проявляет эти качества лучше и шире.

Расхожая поговорка «мужчина — голова, а женщина — шея» подчеркивает важность женской энергии в мужском успехе. «За каждым успешным мужчиной стоит умная женщина» — еще одно подтверждение того, что общество признает за женщиной ее безусловную — вторую — роль.

К такому исторически сложившемуся отношению добавляется уклад конкретной семьи. Обесценивание — это бич многих девочек из неполных семей.

Если мама «везет» на себе весь дом, то девочке автоматически транслируются следующие установки:

• это нормально;
• никто не поможет;
• все надо делать самой;
• мои переживания не имеют значения;
• долг превыше всего.

Грань между долгом и обесцениванием себя очень тонка.

Выгорание происходит тогда, когда мы не получаем признания за свою работу. Это признание может выражаться в деньгах и наградах, а слова признания, похвала из уст самых разных людей подчеркивает нашу значимость и ценность.

Однако и здесь не все так просто. Многие женщины еще только избавляются от таких плодов воспитания, как непринятие комплиментов и недоверие к положительной оценке своих усилий.

В части общества по-прежнему коренится мысль о том, что доверять чужим нельзя, что настоящую и правильную оценку может вынести только самый ближний круг, а комплимент — это лицемерие.

Женщина тратит деньги и усилия на покупку красивой одежды и аксессуаров, самостоятельно собирает свой образ, привлекает внимание.

Но на любой комплимент, даже чистосердечный, отвечает так:

• «Этому меня научили в семье»;
• «Я не люблю комплименты»;
• «Да, я знаю, что я хорошо одеваюсь»;
• «Ну, что вы, в этом нет ничего особенного»;
• «А вот я не считаю себя красивой».

Сегодня тема самоценности вышла на первый план в различных психологических тренингах и эзотерических практиках.

Ведь если Бог (Вселенная или что-то иное) приготовили для нас нечто прекрасное, наша задача — это принять, особенно если мы сами предпринимаем усилия для этого.

Но представьте, что Бог дает женщине шанс на реализацию природного таланта, а она отвечает: «А вот я не считаю себя талантливой».

Или в ее жизни появляется реальный мужчина для создания семьи, но Вселенная слышит: «Меня учили в семье, что мужчинам нельзя доверять».

Самооценка и самоценность

Долгое время обесценивание себя считалось следствием низкой самооценки. Однако если мы внимательно проанализируем приведенные выше ответы на комплименты, то как минимум в двух случаях речь идет о завышенной самооценке.

Более того, в кабинете у психолога нередко выясняется, что какой бы самооценка ни была, настоящим источником проблемы является самоценность. Поэтому остановимся на этих двух терминах подробнее.

Самоценность – это та самая опора, которой многим из нас не достает. Это внутренняя уверенность в себе, принятие себя, осознание своей ценности и того, что мы достойны всего лучшего, чего можем достичь.

Самооценка – это наше мнение о себе, своих достижениях, навыках и умениях, внешности.

Общество до сих пор организовано таким образом, что основное внимание уделяется тому, что формирует самооценку: образование, достижения, признание, внешний вид.

У женщины есть прекрасное образование, семья, работа и карьера, красивая внешность…, а счастья нет. Окружающие не понимают, «чего ей еще надо», но закрывать растущую внутреннюю пустоту с каждым годом все труднее.

Все «взрослые» трудности уходят корнями в детство:

1. Если девочке не помогали видеть достоинства внешности, а только учили маскировать недостатки, то она не видит и не принимает свою красоту.
2. Если ей говорили только о том, что она не умеет, то она не знает о своих скрытых талантах.
3. Если ей говорили только о недостатках, то она не видит своих сильных качеств.

И такие направления, как астрология и нумерология, помогают быстро получить хоть какие-то ответы, чем и объясняется их популярность.

Но и это еще не конец. Подавляющее большинство из нас, как мужчин, так и женщин, имеет заимствованную самооценку.

Даже свои объективные достижения мы оцениваем не самостоятельно, а глазами и устами ближнего круга.

К сожалению, окружение нередко отравляет радость достижения и тем самым снижает самооценку.

Безусловно, от токсичного окружения нужно избавляться как можно скорее. Но разнообразные манипуляции успевают сделать «черное дело» и обесценить и саму женщину, и все прекрасное в ее жизни.

Почему себя нужно ценить

Истории женщин, которые слишком долго оставались в токсичном окружении и потеряли здоровье, работу и семью, известны каждой из нас. Перечислим коротко, к чему приводит постоянное обесценивание себя и непонимание самоценности.

Низкий доход

Между месячным доходом в 20 тысяч и в 200 тысяч лежит пропасть, которую невозможно перешагнуть одними марафонами финансовой грамотности.

Если женщина считает себя недостойной 200 000 рублей в месяц, она никогда их не заработает.

Психосоматика и физические недуги

Обесценивание отражается на состоянии здоровья.

С одной стороны, русские женщины умеют работать за десятерых мужчин, но это нарушает энергетический баланс в женском организме и приводит к серьезным заболеваниям.

С другой стороны, отсутствие признания становится постоянным источником обид, которые выливаются в различные психосоматические заболевания.

Отсутствие уважения и признания

Непонимание самоценности зачастую соседствует с надеждой, что люди оценят огромный вклад и непосильный труд. Но этого не происходит, либо реализация сильно запаздывает.

Почему? Если мы действуем из позиции «я — последняя буква алфавита», то и люди относятся к нам так же. И не торопятся с оплатой и признанием.

Негативные эмоции

Специалисты по продажам утверждают, что от некоторых коллег «пахнет» бедностью. Так проявляются все отрицательные эмоции.

Человек, который не умеет ценить себя, закономерно обесценивает других, то рядом с ним неприятно находиться. Эти эмоции отравляют атмосферу в семье и отношения с окружающими.

Итогом систематического обесценивания становится реальная бедность.

Подчеркнем, что денежное выражение бедности — это всего лишь следствие непонимания себя, своей ценности, отсутствия чувства собственного достоинства.

И если подобное отношение к себе действует в семье на протяжении поколений, то оно и формирует жизненный сценарий, когда женщина получает крохи с барского стола, но не понимает, почему.

Как ценить и беречь себя

Наверное, можно сказать, что умение ценить себя — это путь длиною в жизнь.

Переходя с одного уровня развития на другой, приобретая и интегрируя новый опыт в свою жизнь, мы неизбежно будем переоценивать себя. Мы по-новому увидим свои сильные стороны, поймем, для чего нам даны слабые качества. Задумаемся, что нужно сделать, чтобы выйти на новый уровень развития.

Самопознание и саморазвитие — взаимосвязанные, но разные процессы. Многие из нас занимаются саморазвитием, не зная толком, кто они такие. И если мы к тому же имеем заимствованную самооценку, то и развиваем мы не те качества, которые мы сами за собой признаем, а те, которые в нас видят другие. Мы развиваем их представление о нас, при этом, возможно, еще более отдаляясь от себя. Поэтому, в первую очередь, нам нужно познать себя и только потом заниматься саморазвитием.

Конечно, после многих лет и даже десятилетий обесценивания себя невозможно в одночасье обрести самоценность. Но если вы твердо настроены научиться, как ценить и беречь себя, можете начать с простых ежедневных практик.

Список достижений

Действенная практика, которая позволяет присвоить себе все свои успехи. Обратите внимание, что речь идет именно о списке, а не о дневнике.

Начните с самого рождения: вспомните, когда вы научились ходить и говорить, делать что-то самостоятельно. Это все ваши достижения, которые показывают ваши способности.

Общество приучило нас к тому, что значение имеют грандиозные достижения, а не повседневные мелочи.

Это тоже обесценивание. Великие свершения начинаются с малого, и нужно видеть и признавать свои небольшие победы.

Как ценить и беречь себя: список навыков

В обществе полезные навыки намертво привязаны к профессии, поэтому мы обесцениваем такие «мягкие навыки», как умение выслушать, умение говорить, умение простыми словами объяснять сложные вещи.

Тем более обесцениваются навыки приготовления вкусной еды, помощи по дому, а ведь это может быть источником дополнительного дохода.

Понимание того, как много женщина может, заметно поднимает самооценку и увеличивает самоценность.

В период пандемии некоторые женщины стали зарабатывать как «подруга с Авито», которой можно позвонить и за 500 рублей за полчаса-час побеседовать по душам.

План заботы о себе

Неумение беречь себя проявляется в том, что женщина заботится о своем здоровье и внешнем виде по остаточному принципу: когда переделаны все остальные дела.

Проблема в том, что «более важные дела» никогда не заканчиваются.

Решение — планирование.

Заранее записывайтесь в салон красоты, планируйте шопинг, встречи с друзьями, романтические свидания и отдых. Ведите ежедневник. Обязательно создавайте поводы для радости и удовольствий каждый день, желательно, не меньше трех.

Рекомендую, в первую очередь, планировать свой отдых, затем время с семьей и друзьями, затем обучение и только под конец — работу.

Умение отказывать

Умение говорить «нет» и его роль в бережном отношении к себе невозможно преуменьшить. Низкая самооценка и самоценность приводят к тому, что люди соглашаются на все из страха, что больше ничего не предложат. Но это иллюзия.

Если вы можете спокойно отказать, потому что вам не подходят условия, другая сторона, как ни странно, видит в этом ваше уважение к себе.

На самом деле, никто не хочет общаться и работать с человеком, который не знает, как ценить и беречь себя.

Ведь отсутствие этого навыка поглощает нашу энергию, а находиться рядом с «разряженной батарейкой» — удовольствие так себе.

Да и мы в ресурсном состоянии притягиваем в нашу жизнь новые возможности и позитивных людей. Поэтому учитесь относиться к себе бережно, и пусть жизнь вокруг играет яркими красками!