Как поддерживать ментальное здоровье: рекомендации психолога

Жить в гармонии с собой и окружающим миром важно для каждой из нас. Поговорим о том, как поддерживать ментальное здоровье, чтобы каждый день быть полной сил и вдохновения.

Сейчас термин «психическое здоровье» стали называть по-модному «ментальное здоровье», хотя содержание понятия осталось тоже самое.

Признаки ментального здоровья

Правильным будет начать с описания показателей «здоровья ментального уровня» (загибайте пальцы, если найдете их у себя):

1. Гармония с собой и окружающим миром - удовлетворенность от отношений с людьми и внутри себя.
2. Контроль над своим поведением, способность осознанно его менять.
3. Отсутствие внутреннего напряжения (страхов, тревог, длительных душевных страданий).
4. Постоянство собственной идентичности (знаю: Кто я? Какой я? Зачем живу?).
5. Присутствие здоровой самокритики (знаю, что такое хорошо и что такое плохо, соблюдаю социальные законы и моральные принципы).
6. Спокойствие, уверенность.
7. Способность планировать, ставить цели и идти к ним.
8. Проявление оптимистичности.

Чем больше пальцев загнули, тем высокая вероятность того, что ваш ментальный уровень «в порядке».

Значит у вас:

• есть возможность по максимуму раскрыть свой личностный потенциал, т.е. свои способности реализовать самым лучшим образом, актуализировать свои задатки и превратить их в таланты;
• высокая стрессоустойчивость, которая позволяет легко адаптироваться под изменения окружающей среды и успешно справляться с трудностями.

Высокой стрессоустойчивости помогают две главные характеристики ментального здоровья:

• «психологическая гибкость», когда человек не пытается избегать сложностей или негативного опыта, а активно взаимодействуя с этими обстоятельствами, контролирует и использует данный опыт для личностного развития;
• «психологическая устойчивость», включает в себя позитивные качества, способствующие успешному управлению человеком неожиданными жизненными изменениями и тяжелым стрессом.

Какие умения позволяют сформировать «психологическую гибкость»

1. Развитие полезной привычки «видеть в негативных событиях плюс для себя», для этого к неприятным обстоятельствам нужно задавать вопрос: чему положительному научило меня это событие?
2. Придумать поддерживающие фразы, которые будут придавать веру в себя, например, «Это не ошибка, допущенная мной, а урок сделавший меня мудрее», когда что-то идёт не так можно говорить себе: «Ух ты, как интересно получилось!»
3. Настроить внутри себя правильный фокус внимания через вопрос: «А что в этом хорошего?» (как позитивно работает этот вопрос, вы можете посмотреть в фильме «Поллиана»).

Развивая в себе качества, представленные в таблице, вы усиливаете или ослабляете свою «психологическую устойчивость», что может сказываться на уровень показателей ментального здоровья.

Как поддерживать ментальное здоровье: рекомендации

1. Оценка по шкале ментального здоровья

Используя показатели ментального здоровья, которые я привела в начале статьи, составьте шкалу (картинка ниже) и раз в месяц отмечайте уровень выраженности этих показателей.

Если какой-то показатель начинает меняться в худшую сторону, то вам необходимо предпринять конкретные действия, чтобы это изменить.

2. Дневник мыслей

Раз в три месяца в течении одной недели ведите «дневник мыслей»: каждый день утром и вечером записывайте свои мысли в течении 15 минут. В конце недели просмотрите все записи и найти повторяющиеся негативные мысли.

Эти мысли необходимо переформулировать в позитивные и следующие 2,3 недели периодически себе их напоминать.

Пример: негативная мысль – «я ленивая, постоянно ленюсь» вместо неё формируем новую – «я трачу энергию только на то, что мне действительно интересно».

«Дневник мыслей» позволяет обозначить основные мысли, которые вы гоняете каждый день в своей голове. Именно наши мысли формируют фокус внимание.

Куда направлено внимание туда уходит вся энергия. Если человек постоянно фокусируется на плохом, он продолжает создавать это плохое и дальше в своей жизни.

3. Дневник чувств

Раз в три месяца в течении одной недели ведите «дневник чувств»: вечером записывайте все эмоции, которые испытали в течении дня. Поводы для чувств записывать не надо.

Пример как это выглядит: подавленность, раздражение, удивление, злость, весело…

«Дневник эмоций» позволяет распознать непрожитые чувства и тогда у вас появляется возможность проработать это чувство и очистить своё тело от него.

Потому что любая эмоция имеет заряд, если это отрицательная эмоция, то и энергия, которую она аккумулирует, тоже отрицательная. А значит, если вы её не выпускаете наружу, она начинает блуждать в вашем организме, находит слабые места и весь свой отрицательный заряд направляет на это место.

Так формируются психосоматические заболевания: болит желудок, потому что человек чувствует агрессию со своей или другой стороны, а страх потери близкого может сформировать кисту в яичнике.

4. Развивайте психологическую гибкость и устойчивость

Постоянно развивайте две важные характеристики ментального здоровья «психологическую гибкость и устойчивость».

Об уровне вашей ментальности говорят привычки, поступки, действия и качества, которые проявляете в своей жизни.

Меняя их, вы улучшаете показатели своего ментального здоровья, которые позволяют вам полноценно радоваться своей жизни, чувствовать смысл своего существования, легко справляться с профессиональными и другими задачами, любить, работать и строить гармоничные отношения с окружающими.

Автор статьи: Надежда Кириллина