Как проработать чувство вины: 2 этапа

Как проработать чувство вины? Первое с чего нужно начать – это понять, ваше чувство вины адекватное или неадекватное?

Мы чувствуем себя виноватыми, если сделали или сказали что-то не очень хорошее – это адекватное чувство вины. Стоит попросить прощение и острота этого чувства уходит, а через короткое время исчезает вообще.

Если я ничего не сделала плохого, но чувствую вину – это неадекватное чувство вины, которое заставляет постоянно извиняться и прокручивать в голове идеи собственной виновности.

Как формируется неадекватное чувство вины

В развитии неадекватного чувства вины можно выделить две составляющие:

1. Модель поведения, которой вы научились, проживая соответствующие жизненные обстоятельства.
2. Негативное представление о себе, ощущение «я плохая».

На примере покажу цепочку формирования неадекватного чувства вины

В детстве родитель обижался и игнорировал вас, не замечал, не разговаривал, от этого у вас возникало ощущение «я плохая», ведь мама/папа со мной не разговаривают, значит я виновата и мне надо извиниться.

И вы шли извинялись, находя в себе что-то плохое или придумывая какие-то негативные качества характера, черты поведения, чтоб можно за них было вас поругать и обидеться родителю.

Если подобные ситуации в детстве вы проживали много раз, то на уровне тела формировался стабильный химический состав из гормонов, который и приучил за долгие годы думать и поступать так, чтобы испытывать вину.

Это похоже на программу, которая работает внутри вас на автопилоте.

Приятная новость в том, что если вы создали такую программу зависимости тела от чувства вины, то значит вам под и силу создать новую!

Как проработать чувство вины

Работа состоит из двух этапов.

Первый этап

• В течении недели понаблюдайте за своими мыслями и запишите их.
• Фиксируйте фразы, которые постоянно в течении дня говорите себе.
• Отслеживайте свои действия, как мысли влияют на поведение. ⠀

Второй этап

• Напишите новые убеждения: как бы я хотела мыслить, действовать, реагировать, чтоб чувствовать радость своей жизни?
• Каждый день напоминайте себе новые мысли.
• Каждый день тренируйте желаемое поведение.

Отдельным пунктом выделю работу над своей самооценкой, потому что негативное представление о себе, которое у вас сформировалось за долгие годы переживания чувства вины, очень сильно повлияло на вашу самооценку, сделав её низкой и неустойчивой.

Ваша задача – повышать свою самооценку, делая её устойчивой, чтоб никакое слово другого человека или событие её не шатнуло.

Как повысить свою самооценку?

• Написать 15 позитивных фактов о себе;
• Обозначить 10 вещей, которые делают вас счастливой:
• Перечислить свои достижения и достоинства;
• Написать что получается у вас делать лучше всего;
• Почаще хвалить себя.

У каждого человека есть великолепное свойство – меняться в любой момент своей жизни. Сколько бы сейчас вам не было лет, у есть возможность чуть-чуть изменить себя, чтоб ваша жизнь стала в удовольствие и радость!

Фото: @hannaschonberg